怎么样锻炼胸部腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-24 01:08 标签： 怎么样锻炼胸部
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在家如何锻炼腹肌
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1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）&练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。&A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。&B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。&C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手
病情分析:&&&&&你好！锻炼不分场所，在任何可能的地方都能锻炼的。意见建议:&&&&一般在家，你可以选择哑铃，占地不大，活动方便，对你锻炼胸肌很有帮助的，还有俯卧撑，也是会对胸肌有锻炼作用的。
我就是自己在家减肥、、不想叫别人知道、 也不想叫家人知道我该怎么做啊？
建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减肥方式：比如瘦胳膊：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松，5-10次/天；瘦腰部：仰卧起坐20次/组，5组/天。提高减肥效率的话可以补充一些加快脂肪燃烧的营养素，比如现在流行的千林然芷片瘦身营养素，里面含有三种有减肥功效的营养素：左旋肉碱、茶多酚、铬酵母。左旋肉碱是脂肪的搬运工，能够迅速燃脂，搭配运动效果会事半功倍。还有茶多酚能够减少脂肪吸收，控制热量，而铬酵母能促进糖分解能减少脂肪生成。在家运动搭配千林然芷片这样的瘦身营养素是可以缩短减肥时效的。
现在还没有找到工作,在家里没事做,又不爱运动,应该坐多长时间运动一次呢,而且下半身胖,每次应做多长时间呢只是咨询一下
病情分析:您好：您可以适当做一些有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，游泳可以帮助减肥。意见建议:如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏
病情分析:你是典型的家庭主妇型的，所以，体育锻炼对你是必须的。如果你不锻炼，长期在厨房与油烟打交道，与尘土为伴，不但你的皮肤会变得发黄、粗糙、长皱纹，而且身体发胖，体型改变，那么你想，你的家庭生活还会像现在这样吗？有一句话是这样说的：少女的短裙永远比少妇的围裙好看。我不用多说，你也明白这个道理了。意见建议:建议：
1、能站着，别坐着，能坐着，别躺着。
2、每天锻炼时间不少于2小时。早上出外跑步30分钟；中午骑自行车30分钟。
3、每天那晚上做仰卧起坐100个，锻炼腹肌，可能让你的小肚腩变得光滑有弹性。
怎么会有一些黑色的东西留吃来
这个问题必要要去专门的医院做相关的妇科检查,可以化验黑色物质的成分,然后才可以诊断病情,为了孩子和自己的健康,建议你尽快去医院就诊治疗.
[编辑本段]怀孕期检查：围产保健检查通过量体重,血压,宫高,腹围,听胎心等方法,随时了解孕妇的健康状况和胎儿的生长发育状况. 检查目的：随时了解孕妇的健康状况和胎儿的生长发育状况.检查内容：量体重,血压,宫高,腹围,听胎心.价格：5元左右（因各地物价差异,此价格仅供参考）检查时间：孕3月～孕7月,一月一次；孕8月后,2周一次；孕9月后,一周一次,如果有妊娠疾病,需要随时复查.围产保健检查可以用来确定胎龄大小,子宫底高度,听胎心音,观察胎动等.[编辑本段]图书信息书 名: 怀孕作　者：(英国)林恩·奥赛-库珀出版社： 华夏出版社出版时间： 2009年02月ISBN: 9开
慢性肾衰,中药在家灌肠怎样消毒注意哪些问题
主要注意灌肠器具以及医生的卫生问题,其它没什么了.中医灌肠是古代就有的一种医疗方法,疗效是相当好的.另外得提醒你,由于灌肠会使大肠内的很多细菌会排出体外,其中包括了对身体有益的细菌（这些细菌能够长生人体所必需的维生素）,所以在灌肠后要注意自己的营养问题.
注意清洁卫生,特别是灌肠时注意皮管,灌肠人手的清洁.其他没什么可担心的.另外给你些建议1.先要了解灌肠的禁忌症,包括消化道出血,妊娠,急腹症,严重心血管疾病如3度心衰,严重心律失常,心肌梗死等.2.加强与患者沟通
灌肠时要关注患者的感受,并给予积极回应.3注意事项：选择合适的体位进行灌肠4.茶馆深度
临床观察,灌肠插管长度在15~25cm,因直肠长度为12~15cm,此长度可使肛管达到乙状结肠,减少对直肠的直接刺激而产生的便意,使排便时间延迟,液体灌入量多,改进灌肠效果.5.根据具体情况选择灌肠方法.选择粗细合适柔软的肛管,动作应轻柔,避免反复插入肛管.仔细询问药物食物过敏史,对有异性蛋白
踢球，大腿的肌肉拉伤了，该怎么办？在家做一些什么样的辅助性的治疗？无想提出客观实际的办法
病情分析：按照你的描述是大腿部肌肉拉伤不知道是否有肿胀症状呢？有多长时间了啊，24小时之内可以先冷敷一下。指导意见：首先要注意近期减少活动，做做局部的推拿按摩以及放松运动，如果没有肿胀且超过24小时可以热敷一下。或者外用点云南白药喷雾剂。休养一周就会好的。祝早日康复。
病情分析：您好，肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。指导意见：您好，建议您进行腿部的按摩和热敷治疗，注意保暖，减少活动量，多休息。希望我的回答可以帮助到您。
您好！肩膀突发疼痛，右手臂能举起，但不能向后背，也不能够左肩，晚上翻身也特别痛。去医院看，医生说是肌肉发炎，注意休息，建议理疗。想请问肌肉发炎和肩周炎是一回事不？好了以后是否应加强锻炼？理疗每次去医院太麻烦，在家有木有神马疗法可以代替理疗？万分感谢！
病情分析：根据你所诉属于肩周炎症状，多数由于关节受凉或是劳累所引起的酸痛，久而久之肩部肌肉长时间拘谨，可以导致肌纤维拈连，引起肩胛部的肌纤维拈连钙化，出现肩周炎症状，表现为肩部疼痛不能上举，活动范围大大受限等指导意见：建议采用中医保守治疗的方法，如早期可以推拿，烤电等中期疼痛加剧可以针灸加艾灸，效果显著，在平时应注意加强肩部活动量，如羽毛球或放风筝。特别要注意肩部的保暖
理疗的方法治标不治本，一是少用西药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症；二是不要把治疗的希望寄托在理疗（按摩、针灸、拔火罐等）上，这些方法是暂时的缓解疼痛，三是不要进行手术，手术过程中极易损伤周围神经而导致其它症状。建议你用中药优骨乐外敷治疗。主要采取舒筋活络的药物，软化钙化的增生部分。另外，在治疗过程中要尽量避免产生负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯。
我很想练肌肉，可是不想去健身房&想在家练肌肉，但是我才11岁刚发育&要在哪个年龄段练肌肉才是最佳？没有想哪个年龄段练肌肉最佳最快？
病情分析：不要刻意去锻炼肌肉，首先考虑的是好好把身体锻炼好。至于肌肉方面，可以适当的增加一些力量训练，如俯卧撑、小的哑铃等。不要过度就好。指导意见：俯卧撑加仰卧起坐！每组分别10到20个十五分钟一组，一天三到五组！天天坚持绝对有效!
病情分析：您好，你这个要锻炼的话，现在就是可以锻炼的。只是不要做一些负重类的锻炼，如举重之类的。指导意见：你这个可以适当做一些俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的运动来锻炼一下的，对身体发育是没有什么影响的。
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