要如何更好地减脂？过多的有氧减脂运动会不会影响肌肉的维度？为什么有人有氧减脂运动多了肌肉围度却下去了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-24 01:21 标签： 有氧减脂
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慢跑會讓小腿變粗？
想消蘿蔔第一步就是有氧減脂
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想消蘿蔔第一步就是有氧減脂
越來越多人知道有氧運動可以甩油、減脂，而慢跑就是很棒的有氧運動。但是許多女孩想到要「跑步」，就不禁害怕的想：那我的小腿會不會變粗變壯啊？到底慢跑會不會讓小腿變細不成反變成蘿蔔呢？▲完美的小腿線條是許多女孩追求的目標！到底慢跑會不會讓小腿不細反粗呢？(圖／MR.司博特)腿部因骨骼、肌肉、和脂肪組成的不同，而使每個人的腿型都不一樣。其中骨骼在成長期過後就定型了，無法改變；至於肌肉的形狀也是天生的，有的人的小腿再怎麼樣都不太會長肌肉，有的人的小腿後方總是有一大球小腿肌。而脂肪則是唯一可以改變的地方，若是小腿肌肉已經較為明顯，外面又覆蓋一層厚厚的脂肪，整個小腿就看起來更為粗壯了。有氧運動可以消除脂肪，而先消除哪裡的脂肪，則是由基因決定，因此持之以恆的做有氧運動，有一天腿上的脂肪就會消下去了。至於女孩最關心的腿部肌肉，某些人是因為本身體重偏高，而上半身的力量就是依靠腿部支撐，等於無時無刻的在幫腿部做重訓，久而久之雙腿的肌肉就比一般人發達，而難以瘦下來。▲腳踏車、慢跑訓練出來的小腿肌肉線條是修長的，想要小腿變細，應該循序漸進的進行運動。很多人會把蘿蔔腿和慢跑聯想在一起，其實慢跑、或腳踏車這類有氧運動鍛鍊出來的肌肉線條是修長的，要讓腿部的肌肉消減，有循序漸進的方法，而不是單純只要不運動就可以解決。首先應該要藉由有氧運動來減去全身多餘的脂肪，讓雙腿不再有如「重訓」般地支撐著過重的上半身，並且也讓腿部多餘的脂肪減去，讓雙腿視覺上看起來變細。另外可再配合健身車這類可鍛鍊腿部修長肌肉的有氧運動，在暖身和收操時切實伸展、拉筋，小腿就可以有效的慢慢達到理想的線條。
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有氧运动会不会让我增肌难度变大？
体重65，教练让先增肌再减脂。我害怕后面这个有氧会影响增肌，身高174，再踩45分钟极限单车，脂肪率23%左右（还没开始锻炼时候测得），然后1个小时左右无氧器械。听说有氧也会消耗肌肉，我现在热身慢跑10分钟，求解答刚开始健身不到2个月
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糖消耗完也不一定消耗肌肉的，晚上无氧。
查看原帖&gt，174，当然也有人认为不必分开运动中喝的水里撒些葡萄糖粉，后备能源是脂肪。，所以不用分开，个人认为非常有影响，分解肌肉了;&gt,65，祝你成功，糖原用完了就开始，得让你的糖原恢复， 但我是16岁，无氧最好和有氧分开 早晨有氧。，不累就不分，我属于偏胖，累了就分开，运动1小时之后，就随便吧。做燃料了，糖可以辅助消耗脂肪。你的身材跟我几乎一样
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1小时器械，建议选择一个目标，就练40-60分钟的有氧;&gt减脂和增肌很难同时进行的。
查看原帖&gt。如果以增肌为目的，可以在休息日安排30分钟内的有氧如果以减脂为目的，也可以在有氧之前做一些少量的器械。你现在的运动量很大。同样，1小时器械和45分钟单车选一样练就行了， 增肌过程中必然伴随着体脂上升，减脂的过程中必然会伴随着肌肉的损失
如果您不是专业的健身人士, 我建议不要有氧运动和无氧运动一起进行, 如果您身体不超过BMI过 24的话, 可以直接参加增肌运动, 如果增肌之后再有氧运动的话, 会掉肌肉的,
我一般是先有氧 在无氧运动的 先跑30分钟然后器械[s:淡定坐沙发][s:淡定坐沙发]
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出门在外也不愁跑步否则有氧运动会影响锻炼肌肉的增长吗？请教有切身体会的健身高手，请详细点回答到正题，谢谢_百度知道
跑步否则有氧运动会影响锻炼肌肉的增长吗？请教有切身体会的健身高手，请详细点回答到正题，谢谢
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氧运动的作用。还有重要的一点就是。如果你以增肌为目的，无氧锻炼之后的有氧运动，基本都是消耗到糖原。这是一个比较细化的问题，目的。健身的很多问题没有绝对的说法，不会分解肌肉和脂肪来供能的：提升心肺功能：放松全身，先后顺序和事件长短都是不一样的效果，能促进机体分泌更多的生长激素、减少体脂，如果你做了20分钟左右的有氧运动，更有利于肌肉的生长和恢复，建议在器械锻炼以后做20分钟的有氧运动。其实还有一个时间的问题
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这个看你怎么跑法，慢跑一般不会让人长肌肉的，快跑属于有氧运动了会长肌肉。
有氧运动是会影响到肌肉的增长的，有氧运动主要是为了减脂的，不过有氧运动时间长的话又得不到及时的营养补充就会开始消耗肌肉。
跑步相当有益健康，属于心肺运动的一种，既能提升肌肉强度，又帮助燃烧体内脂肪。开始跑步前，先确定自己有一双合脚的鞋，因为你必须穿著它走。拥有适合的鞋子后就开始享受跑步吧！现在你来到一个很棒的跑步地点，以缓和的步伐开始跑步，享受四周的美景，让手臂前后移动，双脚前后伸展、向前跨步，过程中深呼吸。健走时务必放松，享受健走的过程，不要只是很无趣的走向前。跑步时，应前后轮流挥动双臂，但是不要紧绷双臂或肩膀，放松的前后摆动即可，然后双脚向前跨步。别忘了享受跑步环境中的美景，提升你健走的品质。所以跑步对肌肉的增长是没有任何影响的，两者可谓是相辅相成的。希望我的回答能让你解决问题！如我的回答有所帮助的话请记得采纳哦！
参考资料：
跑步一般在30分钟以内时消耗你体内的糖份，30分钟以后消耗体内脂肪，但是超过一个小时以上的，就要分解肌肉来提供能量了，建议把握好时间。跑步时一项很好的锻炼耐力的运动，几乎从事所有运动的人都是要跑步的。
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