关于“跑步会把腿变粗吗？
”和“锻炼长肌肉”的问题~ - 薄荷减肥论坛
关于“跑步会把腿变粗吗？
”和“锻炼长肌肉”的问题~&
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麻烦请那些说自己跑几天步，小腿大腿就变粗了，长肌肉了的女生好好，认真，仔细的看一下内容，别再来说你跑了半个月，一个月大小腿就变粗了，就长了肌肉了！！！！
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
MM们看那些长跑运动员，有人是肌肉女吗？？没有，所以别觉得一点运动就长肌肉了啊啊啊啊，关键是拉伸！！！
为什么短跑运动员很多是大腿肌肉很发达，那是因为短跑是需要爆发力的，而这种爆发力就是一个无氧+加重运动！！！MM们快走，跳绳，跑步都是有氧运动，又没吃鸡蛋牛奶补仓营养，哪来的肌肉纤维给你长啊！！！！摆脱，别再小白了
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
哎，虽然是这么说！但是总有月经贴问这问题！
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
bynike写道：不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
呃，那不是肌肉啊，除非长期练短跑的人。。然后营养什么的都跟上了，那才有肌肉的，&& &其他都是不可能长肌肉的
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
krc86写道：哎，虽然是这么说！但是总有月经贴问这问题！
是啊，每次看到那样的帖我很受不了啊
既然要减肥，就先把减肥的必要知识学好再说啊，知己知彼才能百战百胜嘛！
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
我最近在原地跑，不过坚持时间还不是很长，得加强练习。
做个自信的女人，为了健康和美丽，将减肥进行到底。
也不一定吧..其实我看有些常跑步的人..小腿肌肉都满发达的..吓我.
反而看到很多做快走运动的人小腿都满细的...
如果想不通身材和食物哪个重要,那你这辈子注定只能成为胖子!!!减肥没有失败,只有放弃!!!
懿宝贝写道：
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
好帖子呢，我会按照楼主说的去做的，我想问下，你说腿粗了之后坚持运动，是指还按照原来的运动时间运动就是持之以恒，还是再腿粗了以后加大运动量呢就是比如说原来跑走60分，腿粗后多30分钟变成运动90分钟这种
第一阶段：8.22-9.22 63kg--&58kg 还贷，无奖励--没完成！肯定没完成。第二阶段：9.23-10.23 58kg--&54kg 攒钱，无奖励，相亲，1500第三阶段：10.24-11.24 54kg--&49kg 攒钱，无奖励，1000第四阶段：11.25-12.25 49kg--&45kg 攒钱，艺术照,1000第五阶段：12.26-1.26 45kg--&44kg 攒钱，无奖励，注意维持体重,3500第六阶段：1.27-2.27 44kg- 攒钱， 锻炼，美体，按摩,1000第七阶段：2.28-3.28 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第八阶段：3.29-4.29 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第九阶段：4.30-5.30 44kg- 攒钱，美体，按摩，凤凰旅游,1500第十阶段：5.31-6.30 44kg- 攒钱，健身，过生日,1000目标是：86.4
顶你，小手一个，支持你哦
第一阶段：8.22-9.22 63kg--&58kg 还贷，无奖励--没完成！肯定没完成。第二阶段：9.23-10.23 58kg--&54kg 攒钱，无奖励，相亲，1500第三阶段：10.24-11.24 54kg--&49kg 攒钱，无奖励，1000第四阶段：11.25-12.25 49kg--&45kg 攒钱，艺术照,1000第五阶段：12.26-1.26 45kg--&44kg 攒钱，无奖励，注意维持体重,3500第六阶段：1.27-2.27 44kg- 攒钱， 锻炼，美体，按摩,1000第七阶段：2.28-3.28 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第八阶段：3.29-4.29 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第九阶段：4.30-5.30 44kg- 攒钱，美体，按摩，凤凰旅游,1500第十阶段：5.31-6.30 44kg- 攒钱，健身，过生日,1000目标是：86.4
支持顶起！
滚滚不贪心，满足自己就好！
JoanWong写道：
懿宝贝写道：
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
好帖子呢，我会按照楼主说的去做的，我想问下，你说腿粗了之后坚持运动，是指还按照原来的运动时间运动就是持之以恒，还是再腿粗了以后加大运动量呢就是比如说原来跑走60分，腿粗后多30分钟变成运动90分钟这种
我是按照原来的时间。。。。
没有增加。只会减少，我比较懒，哈哈
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
bynike写道：
不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
小腿我就不太清楚了
因为我小腿不肥。我大腿肥，我以前很少运动啊。。。。
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
我跳操和徒步，做拉伸了，小腿腓肠肌还是粗壮了一些。跑步还是会跑出后腿肚的，爬楼梯也是，吓得我赶紧停了，所以现在就是跳操和徒步，还是用脚跟着地徒步，还拉伸按摩呢，肌肉还是有点硬而大。当然大是相对的，没运动员那么吓人
中华铅笔写道：我跳操和徒步，做拉伸了，小腿腓肠肌还是粗壮了一些。跑步还是会跑出后腿肚的，爬楼梯也是，吓得我赶紧停了，所以现在就是跳操和徒步，还是用脚跟着地徒步，还拉伸按摩呢，肌肉还是有点硬而大。当然大是相对的，没运动员那么吓人
肌肉真的不可能这么容易长的！！！！
多做点拉伸，这个省不得的
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
LZ 我也是跳操啊 但是现在腿变粗了 咋办啊？。。。
看，这世界会下雨， 受了伤会哭泣，生命有高有底，可是我从没想过要放弃！！！
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瘦腿的最快方法，瘦小腿最有效的方法，跑步小腿会变粗吗
　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
&& 小腿粗胖的原因
　　1、遗传基因影响
　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
　　2、爱穿不适合自已的鞋
　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走&八&字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
　　瘦小腿的最快方法
　　只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。
　　1、后弓步推墙
　　时间：保持30秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环
　　功效：锻炼小腿肌肉
　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
　　2、扶椅掂脚尖
　　时间：保持1秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
　　3、坐姿扭脚踝
　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
　　4、橡皮筋移动脚踝
　　时间：保持1秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
　　瘦小腿的按摩手法
　　第一步：击退膝盖肉肉
　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。
　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。
　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。
　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
　　第二步：紧致小腿肚
　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。
　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
　　第三步：紧致脚踝
　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。
　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。
　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
　　跑步会使小腿变粗吗？
　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
　　瘦小腿必须知道的四个误区
　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
　　误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
(责任编辑：amy)手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：跑步或是跳绳减肥会不会长肌肉
时间： 21:26:34
健康咨询描述：
坚持跑步或是跳绳减肥有用么&会不会导致小腿长肌肉？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：运动减肥不长肌肉（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。指导意见：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳
帮助网友：6965称赞：298
病情分析：长肌肉主要是长期的，或者是超负荷的运动才会诱导脂肪细胞转化为肌肉细胞。指导意见：所以适度的，轻体力活动，或者运动一般是不会有太大影响的。
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病情分析：你好，运动能够促进体内脂肪的消耗，但是运动也要注意方法才行。指导意见：运动方式不对，反而起不到减肥的作用。运动建议就是有氧运动，跑步跳绳都可以，但是别剧烈运动，剧烈运动肌肉组织等不到足够的氧，反而容易变得更大，也就是使小腿肌肉变大。慢跑就属于有氧运动。祝你健康。
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