武术为中国的传统文化遗产，可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统。 武术为中国的传统文化遗产，与阳春白雪的传统高雅艺术相比，与华丽的官方文化和飘逸的士大夫文化相比，来自于底层的武术可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统，像金庸笔下所描绘的那样，帮派林立，门规森严，武功秘笈绝不轻易外传。这些都为它涂上了一层神秘的色彩。有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。如身体虚弱，不击便自倒，怎可谈论搏击。因此，各门各派都有自己的养生、强身之道。 有一些养生术是单独用于养生、强身的功法。
而更多的则是包含在桩功与拳路之中。中国的养生功法具有悠久的历史。据考证大禹时期便有简单的气功用于养生。三国时期，名医华佗便发明五禽戏，通过模仿五种动物的动作来锻炼身体各机能。还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生、强身的单独功法，长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快，幅度大，而且只重外部形体，不重内。 中国传统的养生术是武术与中医相结合，动作慢，简单，效果好，重视内部功能的保养与调节。与现代诸多健身数相比，武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主。太极一词源出《周易》。易有太极生两仪，两仪即阴阳，太极之理即阴阳相互对立，相互统一，相互转化之理。传统太极拳又分五个主要流派，即陈式、杨式、孙式、武式、吴式。早在清末，太极拳的保健作用就已引起人们的重视。近年对太极拳健身作用的研究，证明了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统、消化系统都有良好的影响。新中国成立以来，国家体委也一直强调全民健身。一直推崇武术健身项目以太极拳为主。现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架。杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极，后被任命为清政府京师旗营武术教师。他为了适应清朝显贵达官和体弱年迈者的体质，扩大传习范围，适应保健需要，删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较高的动作，编制成杨式太极拳架。杨式太极拳动作姿势舒展，简洁，动作轻柔，缓慢匀速。因此成为大众化的养生健身武术拳种。 其余武术流派也有很好的养生功法，如少林五形八法拳、形意拳中的三体桩。少林五形八法拳具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练“精”。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。 形意拳养生效果也很显著。每日左右各站10分钟，动作姿势较到位。3个月之后，身体便会强健。意拳即大成拳的养生、健身效果更为显著。很多年前便开始流行的甩手疗法来源于通背拳……中国武术门派种类繁多，其养生功法自然也数不胜数。只要日久坚持，定有成效。 禅武魂文化交流(cwhwhjl)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
提起跆拳道，应该很多人并不陌生吧，现在很多的青少年都会选择去练习跆拳道，经常联系跆拳道的人一般身材都比较结实 李小龙：李小龙的一生是短暂的，但这丝毫不影响他成为中国国宝级的人物。他对现代技击术和电影表演艺术的发展作出“拳击手和他们的教练都知道即便拥有强劲肌肉对拳击本身的利益也是微乎甚微的”　　值得肯定的是拳击手都拥有令人惊北京时间2月8日消息，尽管退役了近半年的时间，但梅威瑟过去取得的成就依旧被认可，近日美国拳击专栏作一：以自我为中心的人，将困于人生最大的陷阱人人都有“自我”——身体、思想、财产、名誉、地位等等。如果你是一个二，体质准备
无论你是初出茅庐的新手，还是久经沙场的老将，向你提出的忠告是：要使自己达到良好的竞技状重拳击球竟能飞这么远史上最重量级的泰拳赛少年时期，我们都有一个武侠梦，梦中常见自己仗剑走天涯的不羁身影。什么邪魔外道，什么江湖败类，都能被正者无敌的学的途径有很多，可以从师友处学，亦可以从书本或其他传媒中学；可以在武中学武，也可以在武外学武，通过对他人（或羊城晚报讯 记者周方平报道：职业拳击争霸赛“王者归来——拳力的崛起”新闻发布会日前在上海举行。中国体育营销公事不三思终有败，人能百忍则无忧。越牛逼的人越谦虚，越没本事的人越装逼。拼你想要的，争你没有的。宁可拼搏累死，你不再任性，　　是因为没人惯着；　　你学会冷静，　　是因为周围人看着；　　你开始独立，　　是因为现实就是这样历史悠久、博大精深的传统武术，是中华民族独有的伟大创举和文化财富。传统武术门派之多、内容之广、训练体系之完备拳击训练目的就是通过训练立足社会。 在训练拳击的过程中，要求做到“严谨、速度、规范”的基本要求。而在实际工作千斤暴力拳一回合窒息对手出其不意打到对手舍得笑，得到的是友谊；舍得宽容，得到的是大气；舍得诚实，得到的是朋友；舍得面子，得到的是实在；舍得酒色，得到男人，从小都有一种武侠情节，都希望自己有一身惊世骇俗的功夫，可以独闯江湖，扬名天下。圆梦武侠，启自典传！有的人认为：命运掌握在自己手中，一切要靠自己努力打拼；有的人则以为：凡事皆命运，半点不由人。这两种看法截然相如何安排一名过气忍者再就业？So easy，介绍他去这家西班牙首都马德里的理发店。店里的首席造型师Alber百年修得同船渡，千年修得共枕眠。　　妻子与你是天地合一、阴阳互补和缺一不可的共同体。你有了妻子，切莫沾沾自喜天下武功 唯快不破一、悟示弱　　一个人太强势，不管出发点是不是好的，定会受到伤害，这种伤害几乎无法挽回，所以很多人遍体鳞伤，因最凶狠的泰拳集锦11号晚上八点多看到微博上发布的第一条关于杨建兵不幸去世的消息，后来得到证实之后心里难受了好一阵，他才21岁撰文：杨华继五棵松体育馆外矗立铜像，马布里博物馆也正在筹建之中，一个在美国受尽讥讽污蔑的落魄球星，却在中国首接腿摔法，摔法之一。当对手以腿法进攻时，即以防守方法接抱刘方来腿，使用勾、打、别、踢、涮等方法，配合推、拨、
对一个练武者来说，首先就必须具备武术修养。武术是一种修身养性的方式。练武先练心，即内功修练，修心法国外比赛选手不听指令遭裁判暴打好刺激生活方式不断多元，越来越多人加入到“夜猫族”行列。很多人已经和亲朋好友相约搓麻、聊天、玩游戏。
前禅武少林第3章日前，阿里巴巴旗下的阿里体育发展有限公司与中国拳击协会达成战略性全面合作的消息，吸引了媒体的广泛和高度关注。习武者无不渴望学有所成，练有所果。但有不少武林朋友苦未少吃，汗未少流，师没少投，忙碌奔波数年、数十年甚至终生杜文杰　　11月29日，举世瞩目的世界重量级拳王争霸赛在德国杜塞尔多夫拉开战幕。在50000余名现场拳迷的注禅武少林---第1章古语说：“观德于忍，观福于量。”看一个人有没有德行，就看他能不能忍。“忍”字意味深长，它的内容也很全面。人与人最短的距离叫拥抱，人与人最长的距离叫等待，人与人最看不见的距离叫包容，人与人最可怕的距离叫漠视你禪以修心 武以修身 禪武合一　　12月3、4日，大華府少林寺文化中心特邀中國嵩山少林寺監院釋延達法師，分別在练习武术能发展少年儿童的柔韧、灵敏、耐力、速度、力量和协调性等身体素质，并能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇敢、顽什么是坚持？就是一天，又一天，你告诉自己，再坚持一天。你需要跟自己比的唯一一个人，就是曾经的自己，你需要比一2006年，拳王梅威瑟与推广人阿鲁姆首次合同到期后，阿鲁姆跟梅威瑟说6场比赛给1250万美金。梅威瑟说这是“禅武少林--第2章
一个真正得了明白传授而且自己也真得练出内在东西来了的，其道德修养也是如影随形地跟从，断不会有自己功夫萌萌哒！！！为什么要牺牲当下，去换取未知的等待呢；将希望寄予“等到方便的时间才享受”我们不知失去了多少可能的幸福！当自己**、“我就是拳王”——功夫梦想的舞台！“我就是拳王”——勇敢者的游戏！擂台为你而建，你为梦想而战！我渴望成功，内心的宁静，是最有力量的修行。佛说，人的痛苦，源于追求了错误的东西。常常，我们苦苦的追逐，又执着的放不下。殊cwhwhjl山西禅武集团，是一家集禅武公益、全民健身、武术商演、赛事培训、会议庆典、晚会展览、婚礼安保服务为一体的大型企业发展团队热门文章最新文章7.『派对预告』邂逅一场宫廷萌妹pk比基尼嫩模的盛宴cwhwhjl山西禅武集团，是一家集禅武公益、全民健身、武术商演、赛事培训、会议庆典、晚会展览、婚礼安保服务为一体的大型企业发展团队相关热词：
这些是最新的
Copyright &
传奇养生网 版权所有&&&&&→ 肌肉运动时,人体血液循环系统发生哪些主要
肌肉运动时,人体血液循环系统发生哪些主要
健康咨询描述：
本人运动员一名，今年26岁，长期进行体育锻炼，虽然使身体变得很结实，但是有时候非常疲劳，我想了解一下，肌肉运动时，人体血液循环系统发生了哪些主要功能的变化呢？
想得到怎样的帮助：运动时，身体会发生哪些变化？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：30302称赞：164
&&&&&&你好，有氧运动主要指体内代谢有氧气参加。糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量，提供运动所需。表现为人的耐力性运动。如长跑，骑车等等。是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉
帮助网友：26770称赞：27
&&&&&&您好，血液循环不流畅主要是血液粘稠所至。多饮水能稀释血液。但并非所有饮用水都能降低血粘稠度。一些饮料虽然口感较好，也有一定的营养，但含有较多的糖、糖精和色素，对胃粘膜有一定的刺激，也加重肾脏的负担，摄入过多还会转化成脂肪，最理想的降低血液粘稠度的饮用水是凉开水或淡茶。
帮助网友：27798称赞：70
&&&&&&运动时呼吸会变的急促,然后身体会觉得很热!剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。
&&&&&&以上是对“肌肉运动时,人体血液循环系统发生哪些主要”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。它对人的身心发展起着主导作用。1、促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强。2、促进血液循环，提高心脏功能进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。3、改善呼吸系统功能.
参考价格：55
参考价格：14
参考价格：15
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
　抗疲劳，耐缺氧，免疫调节。...
参考价格：暂无报价
抗疲劳。...
参考价格：￥535.7
下载APP，免费快速问医生点击排行榜
冬季养生专题教您冬季如何养生，冬季养...
教你秋季该如何养生，秋季养生吃什么好...
夏季养生专题教您夏季如何养生、夏季养...
养生百科知识库
友链end-->丹田在传统武术中的重要作用
丹田在传统武术中的重要作用
丹田在传统武术中的重要作用
□ 主讲名家：武式太极拳名家 吴文翰
形意拳名家 邸国勇
国家武术高级教练、北派少林拳名家 秦庆丰
陈式太极拳名家 马
八卦掌名家 孙志君
吴文翰：“气沉丹田”与“气宜鼓荡”“丹田”是道家的一个名词，分上丹田、中丹田、下丹田。我们一般所说的丹田，是中医经脉学中的气海，所处的位置在肚脐（神阙穴）下面，有关元穴、气海穴。所谓“气海”，顾名思义，就是气汇集的地方。这里的气不是呼吸之气，而是中医所说的内气，或者叫中气。气和血，在中医看来，是人生命不可或缺的两大物质。血是能够看得见的，气则是看不见的，但是，中医认为气是存在的，认为气和血是相辅相成的。中医理论讲“气是血之帅”，没有气，血就不能运行；又说“血是气之府”，没有血，气也就没有依存之地。所以，气和血，二者谁也离不开谁。中国传统武术引进中医理论，讲究内气；又引进道家学说，讲究丹田修炼。太极拳更是依据中医理论，提出了“气沉丹田”的要求。“气沉丹田”就是内气向气海这个地方汇聚，具体做法是利用深呼吸引导内气向下行走，加强气海的充盈感觉，加强下盘的稳固。当然，呼吸之气是不可能达到丹田的，但是，在深呼吸时，横膈膜上下移动幅度加大，会产生气下沉的感觉。这就叫“外气引动内气”，也就是用呼吸之气引动真气。太极拳不仅要求“气沉丹田”，还要求“气宜鼓荡”。所谓鼓荡，就是吸气时，内气贴于命门穴，使内气沿督脉上行；呼气时，内气沿任脉下落，汇聚丹田。这样，随着呼吸，就有内气鼓荡的感觉。荡，就是荡漾——内气要向四肢百骸荡漾开去，无微不到。做到“气沉丹田”和“气宜鼓荡”，对健身技击而言，都是有好处的。从实践来看，中国的传统武术，比如形意拳、八卦掌、太极拳，没有一个不讲究“气沉丹田”的。经过这种“气沉丹田”的长久训练，练习者会出现小腹如鼓，伸缩鼓荡，柔软而富有弹性，跟常人的腹部是不一样的。另外，太极拳论还提出了“气贴脊背”，久练太极拳的人也是有这种感觉的。这些都说明，内气通过锻炼，是会更加旺盛的。内气充沛，血液运行也就旺盛。内气“如九曲珠，无往不到”，则能促使血液周流全身，使微循环更加畅通。这样，人的身体就会更加健康。如果一个人气血不足，脸色就苍白暗淡；气血旺盛，面色就红润。另外，人说话的声音，也能反映出中气是否充足。说话声音底气足，说明中气充足，人体自然就是健康的；说话声音底气不足，内气也就不足，人体也就虚弱。我们从中国的京剧艺术中，也可以看出丹田内气的作用。唱戏的演员，也是讲究丹田发声的。所以，从中国武术、中医、戏剧来看，都是讲究丹田之气的。这种“气沉丹田”“气宜鼓荡”的练习方法对技击来说，也是有好处的。比如太极拳，它并不仅仅是一种肢体运动，而是要将内在的意、气、神和外在的形体动作结合起来，因此，内气在拳术中就起到了极大的以内催外的作用。太极拳在发劲时，一定要用丹田内气喷发出去，发出哼、哈的声音，这样才能以内催外，加大击打力度，这就叫“以气催力”，这里的气，就是丹田内气。中国武术中的许多拳种在发力时，都要求“丹田发力”，以气催力，比如心意拳也是这样发力，发力时发出“咦”的声音。另外，战士在冲锋的时候，也都是发出呼喊，这也是发出丹田之气，能增大力量，壮大声势。总之，从实践上看，中医的丹田内气之说是有科学道理的。因此，武术讲要“抓住丹田练内功”。而从道家修炼的角度看，更注重丹田内气的修炼。无论从养生角度，还是从技击角度看，中国武术，特别是太极拳，都讲究丹田内气的修炼。邸国勇：丹田，炼精化气的地方“丹田”，是历代各门各派的拳家都非常重视的一个部位，这也反映了中国传统武术和中医之间的联系。外国没有丹田这个概念，主要讲的是肌肉、肢体的动作，中国武术，特别是道家功法，对丹田尤其重视。从养生健身来看，丹田是一个很重要的部位。“丹田”这个词是从道家来的，其意思就是炼丹的田地，它是一个部位，并不是一个穴位。下丹田的部位一般是脐下三寸。道家为什么把这里当作炼丹的田地呢？道家讲究内养，认为这里是炼精化气的地方。武术家把道家的学说引进过来，就形成了武术的丹田功法。通过实践，也证明了丹田在武术修炼中的重要性。以前，有许多老武术家讲：“劲力在哪里？劲力在丹田。”这是有道理的。按照现代解剖学，丹田这个部位是小腹，里面是大肠、小肠，靠后面是肾脏。人吃的食物，通过肠胃消化，在小肠吸收营养。练习丹田这个部位，加大肠胃的蠕动，能增强人的消化功能。另外，人的大脑中有一种物质叫脑肽，脑肽对脑细胞起到营养作用。有的科研人员研究发现，在人的小肠中也有一种肽，这种肽的作用和脑肽的作用相同，这种肽被称作肠肽。肠肽不仅对五脏六腑有益，而且对大脑也有益。重视丹田的修炼，能增加肠肽的分泌。因此，重视丹田修炼，不仅具有健身养生的功能，而且随着练功的深入，比如通大小周天，也能对大脑具有良好的保健作用。另外，“气沉丹田”能使横膈肌上下运动，这对人体的五脏六腑起到了按摩、挤压、抻拉的作用，有利于脏腑功能的保健，从而有利于人体健康。丹田修炼的另一个重要作用就是提高武术的技击功能。武术中所有的技击发力动作，甚至是抗击打能力，都和丹田联系紧密。人体发力的时候，呼气发声后突然闭气，使身体内部压强陡然增大，膈肌下沉，腹肌收紧，腹部压强突然增大，这时就有了气沉丹田的感觉，同时催动肢体发出爆发力。这是人体发力的一般规律。外国人虽然没有讲丹田发力这个概念，但是其发力原理是一样的。比如举重，运动员大喝一声，举起杠铃时，也必须是气沉丹田，腹内压强增大，腹肌、腰背肌绷紧的。这样才有利于发力。发力时还要提肛，这也是为了闭气。如果气闭不住，劲力就散了。所以，武术上所谓的“气沉丹田”“气灌丹田”，都是为了发力。综上所述，丹田在中国传统武术中具有非常重要的作用。所有的武术和气功，都重视丹田的练养。所有的武术发劲，都注意“气沉丹田”，做不到“气沉丹田”，发力就没有力量。虽然外国武技和体育没有这个概念，但是，在实际运用中，也是这么做的。丹田部位虽然从解剖学上讲没有什么特别的，不过是肌肉、小肠、大肠，但是这个部位确实对人体的养生保健以及发力起到了重要的作用，因此，中国武术特别重视丹田的修炼和调养。秦庆丰：丹田修炼对养生和技击的作用中国传统武术内功训练，数千年来，都是围绕着以丹田为核心进行修炼，是中国传统文化重要的组成部分，也是东方医学独有的瑰宝。中国武术有两大派系，一个是少林拳系，一个是武当拳系。少林拳法讲究内修禅定，拳禅一体；而武当拳法崇尚修道内丹，阴阳太极。这说明武术各派对于丹田的修为都是十分关注的。“丹田”一词，源于上古医学气功中的守穴，即所谓“恬淡虚无，精神内守，病安从来”。道学称为“守丹”，禅学称为“守神”。“丹田”一词所指并不是一个点，而是以练功中意识所关注的穴位为中心的一片区域。根据不同的功法和不同功用，丹田分为上丹田、中丹田、下丹田、后丹田等。上丹田指头顶百会穴、双眉中间的印堂穴；中丹田指人体胸部正中的膻中穴；下丹田，根据功法派别和功用的不同，所指位置分别为神阙穴、关元穴、气海穴；后丹田是人体后腰的命门穴。上面所说丹田位置虽然不同，但都处于人体任督二脉中的关键位置。显而易见，长期意守某一关键穴位，排除杂念，专注守一，对身体健康和治愈疾患，无疑会起到良好的作用。《黄帝内经》讲：“气血失和，百病而生。”“气血充盈，百病不生。”所以，人在年轻时，气血旺盛，精力充沛，随着年龄增长，气血逐渐衰弱，气血运行受阻，气机不畅，经络不通，故而导致体弱生病，这就是人老多病的根源。所以，经常自然放松，呼吸顺达，神态安稳地意守与之相关的丹田穴位，进行锻炼，对于中老年人来讲，是十分有益的。武术功法中的意守丹田，其位置一般指下丹田，即神阙穴、关元穴、气海穴。以神阙穴为例，此处之气原为先天之气血，后天训练自可补充元神、元气，这里是后天健康长命之所。当我们练习武术、站桩、静坐时，长时间地意守丹田，在一吸一呼之间形成丹田区域的鼓荡。丹田的鼓荡与拳法动作自然密切结合，会使人体的意识、气息、劲力形成有效合成的基础能力，即身体重心的平衡运动能力和动力合成能力，可有效避免气血上浮、上重下轻、气弱无根、劲力失衡等因呼吸紊乱而产生的弊病，逐步形成形态安然、气定神注、腹实胸宽、劲力沉稳的良好动态平衡，因而在意、气、力的基础上形成有效的攻击能力。例如，动作由低姿向高姿动作过渡时，丹田气的上提，可有效增强动作完成的质量；而处于高位站立、拧转或单腿独立平衡动作时，丹田气的上托，可使动态平衡达到稳定、端庄和完美；而由高姿转入低姿的过程中，丹田气的沉气，可使身体重心更加平稳，动作连接更加顺畅严紧；当突发劲力时，丹田气的聚气，可以使攻击动作的正确性、规范性与攻击威力达到和谐与统一。因此，丹田意守的实际功能，不仅体现了呼吸与武术动作高度完美结合的自然性与合理性，同时，在实战搏击训练中又可提升人体的潜能，强化瞬间的能动性和抗击打能力。另外，长期进行以丹田为核心的内功训练，可促进大脑的休息与修复，对促进神经系统、呼吸系统、血液循环、内分泌系统、运动系统的康复，会产生积极的作用。丹田内功训练，在一定程度上使腹压不断改变，增强血液静脉回流，改善心肌的营养，从而提高了人体血液循环的能力。当功法、拳法与以丹田为核心的内功相结合时，这种有氧代谢训练会促进心脑血管的健康。对丹田的长期意守，又会长时间平稳地刺激相关的穴位与经络，促进气血的顺通与运行，因而对心肺、脾胃、肝肾、肠胆、膀胱、胰脏等内脏器官会产生挤压、按摩，这将增强五脏六腑的运化、分泌与吸收功能，产生补养气血、固本强身的效果。因此，针对丹田区域的长期意守，不仅能起到调整全身经络和气血，固本强身的作用，而且可以有效增强肌体的免疫力，消除疾患，提升人体抵抗疾病的能力。从练功习武的角度讲，又可使意、气、力、形达到和谐和完美。马虹：陈式太极拳的丹田内转一、何谓丹田？在中国传统医学、养生学、武术学中都重视人体丹田部位的功能。所谓“丹田”，一般指人体小腹脐内斜下一寸三分（又称一寸半）之处，即小腹之内、骨盆之中、骶椎骨之前这一部位。此处既是人体生命若干重要脏器所在之处（如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢，以及消化系统的吸收、排泄器官等等脏器都在此处），从人体运动力学来看，它又是人体运动整体力量的枢纽，人体运动的向心力和离心力交替运作的关键部位。同时，这个部位内部各个脏器的运动，又关联到人体健康、健美、健脑、嫩肤，以及增强性功能、生殖功能乃至防身功能等等功效。所以，中国武术界各门派都非常重视“丹田”这个部位功能的修炼。二、“丹田”运作，在武术运动中的重要地位中国传统武术各个门派历来都非常重视人体“丹田”这个部位的功能训练，尤其是传统陈氏太极拳，特别重视“丹田内转”的功法。《拳论》云：“内不动，外不发，腰不动，手不发。”“打拳不练腰，终久艺不高。”“出肾入肾是真诀。”要求即便是非常微小的动作，也要做到以腰胯为枢纽，由丹田带动而整体运作，把那些不是由丹田带动而发放出来的劲，叫做“单摆浮搁”。我练拳初期，陈照奎先师总是批评我的胸腰“铁板一块”，直到修炼此拳的第八年，老师才比较满意地说：“现在腰里才有点东西了。”根据我的体悟，不论打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸气、松胯、提肛，本着欲放先收、欲开先合、阴阳折叠的原理蓄劲，以丹田内转而使小腹收缩，然后根据发力的方向，小腹膨胀，由丹田带动，螺旋式地发放出松活弹抖的整体劲。三、怎样修炼丹田内转的功夫丹田内转的功夫，实质上就是在意念导引之下，在塌腰松胯的基础上，以丹田为核心，收腹、吸气，丹田部位先向里收缩，然后再依靠脚蹬地，借大地的反弹力，同时呼气，丹田螺旋膨胀，靠胸腰的立体螺旋，向发力点螺旋式地发放松活弹抖、意气力三结合的整体劲。为了具体说明丹田内转功法，现举例加以表述。比如陈氏太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六：在这一个拳式的一个小动作之中，可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作——右手一握拳，胸腰略左转，沉右臀、翻左臀，收腹、吸气、松胯、提肛；然后，上提前冲右拳，右肘，胸腰丹田再略右转，沉左臀、翻右臀；胸腰丹田再前转，砸拳、拳掌合击、震脚、发劲，呼气，小腹膨胀；同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中，不仅拳掌相击，震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲，而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。孙志君：丹田是储存能量的仓库中国传统武术可分：少林拳、形意拳、太极拳、八卦掌等四种。后三种为内家拳。内家拳的含义就是练习外形的同时，必须练习内功。何为内功，就是人体下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是储存能量的仓库。每个人都有这个仓库，但存量有别，练功量与储存量是成正比的。有的人虽然是练内家拳的，但是没有一点丹田内功的感觉，这是为什么？答案就是不得法和功夫小。那么丹田在武术练习中有哪些作用呢？我以为有如下几个方面。一、强身健体，益寿延年要想练好武术必须有一个健壮的好身体，好身体的来源主要就是运动。运动的方法很多，其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田，道家说：“练习下丹田，益寿延年。”武术谚语讲：“抓住丹田练内功。”其含义就是锻炼下丹田的功能。那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢？练习下丹田的方法就是肌肉放松，做小腹胀缩的深呼吸，达到意守丹田的目的。其益处之一，可以起到对肠胃按摩的作用，达到提高肠胃蠕动的频率，有助于消化和吸收系统的功能；益处之二，能使横膈肌下沉，加大肺部活动的空间，增大了肺活量，同时也加大了氧气的供应量，氧气供应量的多少和身体的强弱是成正比的。这个道理很简单，如果你到海拔八千米的高山上去（空气稀薄），你会感觉到浑身无力，这就是氧气缺少的感觉。因此要想得到一个强壮的身体，那么必须要有足够的氧气供应量。二、爆发力主要来源于丹田储存的能量练习武术，强身健体不是最终目的，最终目的就是技击，但是没有健康的身体何谈技击？力为武，技击的技术为术，二者合一，简称为“武术”。气沉丹田，并非是所有拳种的要求，而只限于内家拳。有人说：“外家拳也要加上气沉丹田。”我说：“想加，也加不进去。”不知读者注意了吗？内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃？这就是为了减少或是去除向上提气的动作，以保持气沉丹田的状态，这样内功也就不会轻易被破坏，这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。在练习内家拳丹田功力的同时，必须结合外形套路的招法运动，内外合一，达到能量的修炼、储存，以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力，必须要有外形动作整力的配合，才能实现练用结合的目的。武术之中的力，也叫劲儿，它有很多说法，比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力，那么必须要有足够的氧气供应量，气沉丹田就体现了套路练习或技击时的必要性。有的拳种却相反，挺胸提气，收腹突臀，憋着一口气，套路练习一分二十秒后，呼吸频率加速，心跳每分钟140次，脸色苍白。这样何谈耐久之力？爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时，二人相触，突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈，和炸药包定向爆破一样，力大无穷，无坚不摧。这是因为丹田的能量，通过经络的传递到达打击点而做功。这种及时快速的传递，并非意念所为，而是条件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不会用。这是因为在套路练习发力时，没有假想敌的意念，将武术变成了花架子。所以，必须练用结合，技术全面，才能发挥出丹田在武术中的作用。
发表评论：
TA的最新馆藏