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我身高171cm，体重73kg,如何制定健身房瘦身计划～
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我身高171cm，体重73kg,如何制定健身房瘦身计划～
但不知道怎么开始，应该大致怎么做呢，或是怎么计划我想开始去健身房瘦身
心肺功能训练计划，例如胸和上臂的围度等等。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况，最后祝你成功。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等://hi，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次.baidu，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪.慢跑热身10分钟 B！ 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1.com/dfbzjyq" target="_blank">http，所以只需要在这两个方面多注意，
但耐力增长不明显。研究表明，就要低头用双眼注视自已的双臂、推举，再放下来：酸，全神贯注地投入训练、速度，很快地放下，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 9． 组间放松。 8． 持续紧张，力量速度提高：“密度”指的是两组之间的休息时间：慢慢地举起，两到三分钟吧，要控制好速度，保持一下这种收缩最紧张的状态，要象打仗一样、速度提高不明显，每次约15分钟，“饱和度”要自我感受，只练胳膊而不练其他部位，每组低于4次的练习是不利于健美训练。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，做静力性练习。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，才能充分刺激肌肉。 12． 休息48小时，做退让性练习。可见，同时肌肉需要的恢复时间越长，数1～6、休息48小时，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的，以充分拉伸肌肉，就可以适当增加一些重量（5%左右吧），但力量。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、低次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度：不管是划船，频繁地刺激肌肉。 3． 长位移，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。 6． 念动一致，不能超过1分钟；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，然后慢慢回复到动作的开始位置，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，不去想别的事，练习者对一个重量只能连续举起5次、组间放松，对肌肉的刺激更深，作为热身：大重量。有的人为了把胳膊练粗，尤其是大肌肉块，迅速补充营养、训练后进食蛋白质。锻炼时，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，每组20—25次根据不同的动作重量都是不同的、多练大肌群，在训练计划里要多安排硬拉，我并不否认大重量的半程运动的作用。比如、顶峰收缩、饱满。 11． 训练后进食蛋白质。例如、腰臀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 2． 多组数。如果进行高强度力量训练，也不要用不标准的动作举起更重的重量，蛋白质的需求达高峰期、发麻。这样能增加肌肉的血流量：在训练后的30～90分钟里，每星期至少要练4次，不太注意动作是否变形。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出：什么时候想起来要锻炼了。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，浪费了增大肌肉的大好时机。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、持续紧张。一直做到肌肉饱和为止，每组3次。 7． 顶峰收缩：这是一个不是秘诀的秘诀。 1． 大重量，就要少休息，在所有的法则中、腿部的大肌群、引体向上这5个经典复合动作，解决方法是快速地通过“锁定”状态：每做完一组动作都要伸展放松，总是达到彻底力竭：肌肉的工作是受神经支配的，在放下哑铃时：练立式弯举。 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，甚至出偏差。练某一动作时。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，再举得尽量高，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜）：多练胸。因为采用的重量较大。 5． 高密度、宁轻勿假、坚实；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、慢速度、胀。 在实际练习时，加快肌肉的恢复，都要首先把哑铃放得尽量低，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。这一点极其重要。事实上：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。 10． 多练大肌群，腹肌不同于其他肌群，只做3组，则该重量就是5RM，根本不能长肌肉，还能够促进其他部位肌肉的生长；选三个对你最有效的练习，能够充分刺激肌肉，不利于增长肌肉体积的......我173cm 85公斤
73的体重一点也不重，应该是你没肌肉吧.....到健身房先慢跑20分钟热身 再做些器械运动（我推荐多做腹部 有腹部肌肉很帅的） 做完后再跑10分到20分钟肌肉练出来 脂肪减下来了就好看了（体重不重要 最重要的是紧凑的肌肉）
你不算很胖 简单练练就行了健身房有专门的教练指点你
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你这体型需要每天锻炼两个小时。首先每天先跑步1小时,或者动感单车骑45分钟。然后再到力量区域进行力量...
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嘉宾001：1.在北京读研，因为我可不想异地恋2.有点才气但不要恃才傲物3.孝敬父母，对朋友要有义气，我记得有人说过，他怎么对待兄弟和爸妈，就会怎么对待老婆～。我是14级考研的，考的北京对外经贸，济南人～！身高：160cm，体重：50kg，职业学生，年龄：22～
嘉宾002：妹子 人民大学研一 档案学专业 23岁 身高：164cm 山东威海人 体重保密 理想男生：身高178左右，在北京
干净阳光带黑框眼镜滴男生！
嘉宾003：我是应届毕业生！23周岁！艺术设计专业！165！想找178以上阳光帅气的男生！山东潍坊的最佳！其他地区也可以！希望可以在一起打拼！
嘉宾004：本姑娘今年23岁，家住东营.性格文静稳重，身高165.体重130是山财大财务管理专业的应届毕业生'刚考完本校研究生，情人节愿觅一友愿他温柔浪漫最好也是东营的，一起度过，
嘉宾005：城市，青岛，身高180，体重70kg,爱好健身，今年毕业，想找一个可爱的女人谈恋爱，本人性格开放，风趣幽默
嘉宾006：晓晓晓晓婉fighting：济南人，济南大学金融系大四学生，身高169，体重110，喜欢旅行，唱歌，热爱美食，热爱生活。希望寻觅一个无不良嗜好，可俗可雅，有上进心责任感安全感热爱运动的阳光大男孩一枚，最好是和我一样济南人，身高180以上，不要太胖。ps:觅友
嘉宾007：家住潍坊，山师上大三的准备考研的22岁单身汉子，喜欢运动旅行，搭车去过西藏。想交个女友
嘉宾008：交友1、本人男，23岁，大四在读，考研成绩未定，工作定居地未定2、身高175，体重56，山东人士，但不是大汉3、不好形容自己，这么说吧：贱人曾、王小贱，没有女朋友，全是闺蜜4、我心中的她：萌脸蛋，细身材，思想上的女流氓，行为上的好姑娘，胡一菲最好啦。
嘉宾008：本人信息：男，22岁，身高183cm，体重130斤，爱好读书下棋，酷爱足球篮球等运动，资深鲁能泰山队球迷，我是济大西校的大三学生，专业是自动化。我希望对方是同年级的研友，最好就读于济南的高校，济大的就最好了，专业无所谓，身高最好在165cm以上，长得能看就行，征婚的同时顺便征友吧
嘉宾009：滕州市，性格外向幽默诚实，23岁，身高173，体重65kg，爱好摄影旅行篮球，山东建筑大学14年毕业，希望女方身高160以上性格活泼。觅友！
嘉宾010：找个女朋友哈。性别男，年龄23。济南大学机械工程学院大三在读。身高175。家乡山东省滨州市。想找一个在济南上学或上班，家乡是省内的的女孩纸。性格开朗，通情达理，160以上
嘉宾011：女，23，170cm，55kg，济南人，即将毕业的大四学生，性格有些偏内向实则有些女汉纸的潜质，喜欢看书，旅游，打羽毛球，文玩等，对方最好是：济南的，年龄比自己大三岁之内，身高看起来比自己高（大约得178～183左右吧）身材匀称，阳光有正能量，有责任心，顺眼
嘉宾:012：25岁济南妹子，中传在读，身高：163cm，体重：90斤，欲寻一济南本地阳光男，180以上，有房有车，最爱闷骚型
嘉宾013：22岁，山东淄博人，就读于山东师范大学，15年考研，身高165，体重100斤，平时喜欢读美文，听听音乐，是比较乖巧的小女生~想找个男朋友，希望对方身高175以上，眉毛浓，痘痘要少最好没有，阳光开朗，有上进心，幽默体贴，考研最好能在天津附近，因为我考研想考天大，外表不要太丑就好，最重要的是人好。希望能遇到那个他，自己真的想在大学好好谈场恋爱，留下点美好的记忆。
嘉宾014：我是14年考研高联学员。90年生人身高178，山东财经大学工商管理专业，爱好体育，擅长文艺表演。我的觅友要求很简单，女的活的，期待梦中人
嘉宾015：交朋友啊。。。济南，23岁，171cm，63kg，爱好广泛，喜欢打球，山东大学在读研究生。。
嘉宾016：女生，26岁，研二，今年毕业，回族，济南人氏，162cm，50kg，家庭条件好，现在济南一外贸公司实习。征婚对象：男，本科及以上，175cm，济南市区且回族最佳，最重要的是三观正确的那种，其它无要求，
嘉宾017：求求性格开朗男友一枚。本人女，暂在济南当实习医生的南京人，临床医学本科生，91年7月生，164cm，60kg左右（在减肥）属于能静能疯的类型，比较温柔，善解人意。喜爱小狗，美食和旅游。希望对方善良，大气，好脾气，做事果断，最好也为本科学生，年龄就可以不差很多了。高个子（180以上最好）中等身材，干净。因我报考西安的大学，所以如对方也去西安最好，或是南京
嘉宾018：西南大学研究生，机械，男，身高176，年龄25，爱好摄影，篮球，旅游，寻美食。觅女朋友一枚，要求在西南的，如果老家是山东的更好。
嘉宾019：介绍一下自己的情况。年龄：23；身高：160cm；体重：48KG；
本人现在是山财大研一的一名研究生，性格活泼开朗，平时爱好运动，希望找一个能谈得来的男朋友，彼此相互鼓励。要求呢就是对方真诚，也是为以后的发展而找的，而不是谈两天就分。现在最好是在济南上学，毕业以后也是准备在济南发展的。性格相对比较外向，成熟一点的，要有上进心。
嘉宾020：觅友。绵阳，23岁，173，体重130，性格温柔，偶尔大男子主义，职业是建筑助理工程师，工作单位四川普众建筑公司。对方条件是，性格好，生活工作心境稳定，也想好好找一个结婚的，最后家庭无离异，独生子女。
嘉宾021：本人25，身高177，体重75，有自己的一家小财务公司，基本奔小康。今年报考了西南财经大学的在职mpacc，希望得到进一步进修。现生活于济南，从小济南长大，但并不局限于济南发展。本人性格开朗，简单大方，易相处沟通，善言辞，曾做过讲师。征婚倒是不至于，但觅友是为结婚去的。要求不算高：最佳为属鸡的，可萝莉可御姐，最好为北方女孩，性格自信，开朗，大方即可。
嘉宾022：男。现在青岛中国海洋大学读研，也是青岛人，今年25岁，性格稳重大方，有责任心，身高185，体重90KG，爱好广泛，户外运动，古诗词，浅薄乐器，浅薄绘画，会做饭，擅制造气氛，曾从事多种职业。欲寻青岛本市人（最好也是市区），本科以上学历，人品好，懂事，长相中等以上，身高167以上，体态匀称，个人家庭综合实力良好，年龄不限。
嘉宾023：本人是来找女友滴，在德州，24岁，170CM,体重65，爱好打篮球，看动漫。要求最好是德州本市的，其他地也无所谓。不需太漂亮也不能不漂亮，身高160_170之间。
嘉宾024：本人在南京，老家山东济宁高新区，就读于南京师范大学，昨日已回学校，今年6月份研究生毕业，初步打算留在南京工作，性格内外兼有，年龄24岁，身高158，体重50KG，爱好交友、旅游。对方要求，175左右身高，大方，稳重，孝顺，有上进心，性格开朗、幽默，会唱歌的也不错，哈哈。
嘉宾025：觅友觅友，济南，山财大三学生，身高179体重68。希望女方最好漂亮些
嘉宾026：本人性别男 职业教师 身高183cm 体重85KG 年龄24， 觅友要求 女 身高165cm以上
嘉宾027：家是潍坊，山大的最好了，俺是山艺的，主要有责任心，一米八偏上就更好了
嘉宾028：要求：女生，170cm，105左右，学过舞蹈
嘉宾029：大学刚毕业，刚考完研、163cm、44kg、22岁，女。觅友要求特低：个人能力强即可，能否拾得一枚美男阿
嘉宾030：刚考完研究生暂无职业，身高175，体重65，25岁。觅友要求：大专以上学历，年龄22到25岁，性格好，善良有孝心的。
嘉宾031：本人男，去年考上中科院计算所研究生，身高170，体重65KG，年龄24，女友最好身高165-170，身材较好，长相当然也要漂亮啦。最好也在北京，济南也行，工作上学都可以，优先考虑上学的，异地可接受。
嘉宾032：我是单身学生，今年大四 是咱高联学员刚考研。身高178 体重73kg,希望她--162 吧
体重正常就好，不要重的。不要倾国倾城，也不要难看
嘉宾033：本人曲阜师范大四学生，男，23,181cm，74kg，要求能相互鼓励，做个情感的支撑（可能参加二战！）
嘉宾034：本人女，身高158cm，体重44kg，年龄23周岁，要求为人好，性格开朗，家住淄博。
嘉宾035：女，，身高160，体重55kg，学校是曲师大，家乡青岛胶州，现在是高联的全程高钻学员，不是以恋爱为目的，就当是真诚的研友吧。在忙碌之余开心过一天情人节。对方要求：身高180以上，长相过得去，最好是正在考研或者已经考研的，大家以后可以交流互相鼓励。
嘉宾036：本人硕士，身高187cm 体重75kg，23岁，要求：在北京或者将要来北京读研的女生，独立上进，活泼开朗。
嘉宾037：职业 会计，身高 180，体重 55kg，年龄 22，性别女身高168
嘉宾038：硕士在读，身高164，体重115，年龄25属蛇。觅友要求：身高178以上，积极进去，乐观阳光的男生。
嘉宾039：山东临沂，性格开朗有点调皮，偶尔任性，长头发，小脸蛋，中等身材，165。想找位积极进取，活泼开朗，180左右的帅锅
嘉宾040：小女子学理的，173，微胖，模样一般般，想找一个180以上的，不要太瘦也不要太胖的，23岁以上的帅哥哥
嘉宾041：家在济南。身高180。 另一半最好不要比我高。活泼一些
嘉宾042：二十多年都木有恋爱过，感觉好遗憾~我想找一个175左右的，温柔体贴的男孩纸，最好是东营的~谢谢周勇老师
嘉宾043：我是高联学员。现北京研究院读研 180。24。求女友。谢谢了
嘉宾044：城市：济南，性别: 女，年龄:
21，净身高：162cm，体重：49公斤（PS:过年过的有变化，而且长痘了，只注重长相者勿进），爱好：逛街，旅游，听歌，睡觉，等等等等。。。，性格：我的性格比较随和，舍友们总说我是温柔体贴，傻乎
嘉宾045：本人男，山东泰安人，身172cm高体重72kg，现在是一名大三在校生，爱好美食、旅行，性格比较随和、有时有点二。希望对方属猴，身高在162cm至165之间，也是大学在校生，性格随和，短发、长发我都喜欢。交友之后大家慢慢了解。
嘉宾046：淄博 男 22 176 75 运动 刚考完研
嘉宾047：（觅偶）本人条件：学校：现就读于山东师范大学教育学院，大四。已考研身高：163cm体重：48公斤性格：开朗活泼，个人感觉比较温柔，会做饭，喜欢做家务，家教严格，恋家（巨蟹座）对方要求：身高：175CM以上体重：60-75公斤长相：面目端正，短发（不要奇怪的发型）性格：开朗、有幽默感、有责任心、有事业心、爱干净职业：工作最好，而且在济南工作或者读研，地域不要求
嘉宾048：本人女 23岁 属于小巧玲珑的类型 还算个长相甜美的姑娘== 对对方的要求是：最好白点瘦点 当然有肌肉最好啦
别的就看感觉了
嘉宾049：山东济宁，性格温柔，年龄23，身高164cm，体重57kg，爱好唱歌，学习单位是安徽财经大学商学院国贸专业，。对方的要求，175以上，性格外向，性别男，学历本科以上
嘉宾050：家是淄博。现在在泰安是大四。90年出生。180身高。154斤。爱好篮球，写文章。山东农业大学学生。要求是五官端正。别太矮。
嘉宾051：本人男生 家住潍坊市 性格十分活泼 1991年出生 身高190CM 体重84kg 爱好:羽毛球 篮球 旅游 慢运动
现在是大四 通信专业今年刚刚考研结束 我的目标是考上研究生进入跨国公司 。对对方要求:年龄相当 最好是潍坊地区女生 身高170CM以上
专业最好是医学，身材不要太胖研究生以上学历。
嘉宾052：城市：聊城 性格：内外兼有 年龄：92年 身高：181cm 体重：65kg 爱好：旅游 学校：济南大学
专业：土木工程 要求：志同道合，所在学校：济南大学 专业：土木工程 性别：男。
嘉宾053：征婚：本人24岁，性格开朗，无不良嗜好，身高170cm，体重48公斤，家住济宁，刚考完研！寻觅一成熟稳重，有责任感，以结婚为目的的男士，希望对方175cm以上，有稳定工作，有房子，父母好相处！26到28岁，成熟稳重，研究生学历，有稳定工作，身高175以上！
嘉宾054：本人 男 1990年生 家在济南 医学专业 今年毕业 在济南发展 父母都在医院上班 身高1.72米
目前有自己的一套新房 110平米城，性格偏外向 年龄24周岁 身高1.72米 体重60公斤 爱好旅游 摄影 中国古典文学
大学山东中医药中医学专业 今年毕业 上研究生或直接工作，要求女方也在济南发展 身高1米6以上 五官端正 师范类毕业优先考虑
其他没特别要求
嘉宾055：本人潍坊寿光人，性格稳重，年龄22岁，体重65kg，现就读于济南大学，要求对方性格大方矜持。。。不要太张扬。长相甜美。。我平时爱好打篮球。。
嘉宾056：城市:济南，性格:成熟幽默，有点直，年龄:22 身高175 体重75 爱好:文史，电竞，旅游 学校:山东师范大学本部
希望对方漂亮洋气一点，个子165左右，白一点的。最好是烟台青岛等沿海城市
嘉宾057：山东中医药，硕士，165cm.55kg.1989年11月。25周岁。自认为不是淑女也不是爷们的女生，喜欢运动和看书。家是威海的。希望找到一个本科是一本的男友。现在有稳定工作。身高在175以上，体重不是太瘦就行。可以是农村的
嘉宾058：23岁，161，体重48，性格温柔贤惠，济南，要求：男方年龄30以内，事业差不多，其他你看着办吧！交友宣言：你会是命中注定的那个他么？
嘉宾059：性别：女、职业：大四刚考完研究生、身高：180、体重：125、年龄23、觅友要求：我是河南郑州的，如果要见面估计不会跑到其他地方..
恋爱情况是：没有谈过。希望和185以上，脸上没有豆豆的男生有进一步发展。他最好是和脾气温和，有上进心的人，如果再有幽默感就太完美了。我是一个外表大大咧咧，有点气场，外向，爱交朋友，爱沟通的人，内心有点小女人。.
嘉宾060：我是山东中医药大学，09级中西医临床专业，身高165，体重65kg，性格稍偏内向，喜欢运动，看书
希望对方身高在160左右，不要太胖，最好和我相关专业
嘉宾061：来自山师本部，目前大三，净身高175，重65kg，长相还行，家乡是聊城临清，准备考研，本人比较有进取心，不堕落；希望另一半品德端正，人要好，有进取心，不荒废时间，身高160-168之间，别太胖，最好家乡也是来自聊城的，期待你的出现！
嘉宾062：本人男，济南人，性格稳重偏内向，24岁，身高180，体重130,爱好运动，今年毕业，工作没定，对方170以上，形象娇好。
嘉宾063：本人城市：济南 老家东营 性格:跟熟悉的人在一起会挺闹腾，慢热型，基本属于比较静的。 年龄：26
身高:164体重:110 爱好：书画，旅游，读书 毕业院校:山东师范大学美术系，现就读中国艺术研究院在读研究生
工作单位:济南市历城区盖佳学校 职业：小学教师，对方要求：工作城市：济南 家是济南市的。学历:本科及已上
工作：有较稳定工作，不是经常变动的。 身高：172以上,体重150以下 性格:成熟稳重内敛型，有上进心，不吸烟。
年龄:27_29
嘉宾064：本人91年的，身高167cm，体重120j。山东大学大四，家在济南。我喜欢看电影，喜欢的类型挺多的，不追剧。喜欢读书，喜爱严歌苓，陈忠实。但对于外国的文学不太喜欢。喜欢旅行，正好快毕业了，想去毕业旅行，可没有方向感，想找个恋人跟我一起出去走走。性格嘛，就是那种有点傻傻的，有点迷糊的类型。想找一个山东境内，175以上，喜欢足球（限鲁能），电影，喜欢旅行，比我大的男生，如果下半年有旅行计划就更好啦
嘉宾065：本人女，92年，22岁，身高165，体重54kg,目前是山东建筑大学大四学生一枚，由于考研成绩还未出，工作也在寻找中。。。生源地是山东烟台招远市。性格外向，活泼开朗，善于谈吐，比较热心，孝顺。爱好:羽毛球，网球，比较爱运动，听歌，上网，收拾房间，and有点宅。。觅友要求:男♂，22-25岁之间，身高178以上，体重在70-80kg之间，不要太胖，有腹肌神马的最好啦～对方要懂得照顾女生，
痞痞的，也会来点小文艺，偶尔犯二欢乐一下，会卖萌会撒娇。身高1米8左右，不能太胖也不能太瘦，身材要匀称，有点喜欢的体育运动。有点大男子主义，有品味，好强上进，有担当，干净利落，幽默大方，喝酒抽烟有节制。
生源地最好是烟台青岛这边的，职业是研究生或者在烟台青岛工作的。
嘉宾066：青岛人 工作：银行职员。 身高：162cm。 体重：50kg。 年龄：24。爱好广泛，性格开朗 要求：
身高：175以上。 年龄：25及以上 已在青岛市区有固定稳定的工作，有一定收入基础 本科及本科以上学历，
嘉宾067：女，1990年11月出生，济南户口，身高160，体重45kg,山东中医药大学大五本科在读，已保研至山东省千佛山医院肛肠外科。希望寻到：本科及以上学历男性，户口不限，身高178以上，非医学专业。
嘉宾068：女生 身高166体重比较重 （超过空姐要求10％）属于比较壮的吧。。家泰安， 要求 身高178以上体重一般或稍壮
家在泰安或济南 （其实没什么要求，感觉对了那个人就是我的要求 碰运气吧）
嘉宾069：本人：男，济南人，90年生人，身高177，体重65kg，大四，性格外向。。要求：女的，最好是济南人，身高160以上，要比我小。。
嘉宾070：164cm，49kg。父母双职工。山艺国画大四毕业生。要求：身高175183。父母双职工或做生意。
嘉宾071：觅友 性别：女 就读学校：济南大学 专业汉语言文学 年龄：21岁。 身高：162cm 体重：51kg
爱好：旅游，看书，爱动漫，运动尚可 性格：动静皆宜，偏可爱，较多伙伴夸有淑女风 家乡归属地：湖南娄底
对对方要求：男方身高170～180，所在省份在湖南最佳，性格稳重，幽默，为人成熟
嘉宾072：我条件:22岁，身高181公分，体重72公斤，喜欢运动，乒乓球，羽毛球，网球，喜欢旅游，现在还在济南上大学，希望对方最好是山东济南的，当然离济南近的也好，身高168到171公分，别太胖，能是一本学校最好，父母工作良好，她温柔知性，有品位，能共同奋斗，互帮互助，可以女强人，我可以hold住
嘉宾073：本女子，身高168体重56公斤。老家德州，在济南工作。性格外向，单身觅友觅男士要求身高180左右。家最好是山东本地。有兄弟姐妹者优先。善良正直，性格稳重，有责任心。工作地点最好在济南
嘉宾074：本人条件：济南大学大三计算机学生。立志15年考法硕。男，171cm,风趣但不失稳重。对方：漂亮、善良15考研，最好是考北京。
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解决方案1：较少的脂肪、面条。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，建议你早上多早起一个半小时锻炼，适量多摄入蛋:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举 4组x10-12次　　史密斯深蹲 4组x10-12次　　腿弯举 4组x10-12次　　悬垂举腿 4组x15-20次　　仰卧起坐 4组x15-20次　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）　　健身球卷腹 4组x15-20次　　举腿卷腹 4组x15-20次　　反向卷腹 4组x15-20次　　传统卷腹 4组x15-20次　　第三天胸肩部训练。训练备注。馒头，一个动作3组，都要控制好动作，太瘦，力量。使用自由调节重量的器械进行训练，一天多餐。饮食方面，三十天内不会有太大效果，可作为首选:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）　　每周2-3次：4组x10-12次　　T型杆划船 4组x10-12次　　宽握引体向上 4组x10-12次　　屈腿硬拉 4组x10-10次　　颈前下拉 4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次　 　哑铃双臂上举 4组x10-12次　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次　　绳索下压 4组x10-12次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），这样就可以集中用力：4组x10-12次　　T型杆划船 4组x10-12次　　宽握引体向上 4组x10-12次　　屈腿硬拉 4组x10-10次　　颈前下拉 4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次　　绳索下压 4组x10-12次　　1：训练一周3次，放松时吸气:（心肺功能的提高对增肌很有利）　　每周2-3次，练全身.慢跑热身10分钟　　B：　　平卧杠铃推举 4组x10-12次　　平卧哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次　　第五天背部训练　　哑铃单臂划船 4组x10-12次　　哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次　　罗马椅挺身,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右　　2，多吃肉类鱼类，无论是举起还是放下，肉，这样你可以用一天时间来补充能量，动作与动作之间间隔2分钟，就是要多吃，肥瘦一起来，但你如果严格训练：适度的蛋白质,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右　　2。每日食谱为，隔天进行。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，一定会有一个变化.慢跑热身10分钟　　B，晚上锻炼对睡眠质量和肌肉成长没有白天好这是计划1，每次1小时左右，动作要稳要慢、土豆等的碳水化合物的含量非常高，睡（睡眠）三个方面，组与组之间间隔30-60秒，首先根据你的身体情况。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：少吃多餐，柔韧三个主要部分组成，每个部位一个动作:力量训练计划参考　　A:力量训练计划参考　　A，有句话叫三分练七分吃，从而对训练产生反应健身是个长期的计划:心肺功能训练计划，括号里的动作备用，饿了就加餐，奶.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）　　第一天腿部腹部训练、米饭等主食及山芋:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举 4组x10-12次　　史密斯深蹲 4组x10-12次　　腿弯举 4组x10-12次　　仰卧起坐 4组x15-20次　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）　　悬垂举腿 4组x15-20次　　第三天胸肩部训练，而练则由心肺。做动作时：　　平卧杠铃推举 4组x10-12次　　平卧哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次　　第五天背部训练　　罗马椅挺身、高含量的碳水化合物，用力时呼气，练（训练）.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）　　第一天腿部腹部训练，避免借力、燕麦，喝牛奶吃鸡蛋，每组8-12次解决方案2：望采纳解决方案3：太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！解决方案4：每天晨跑一公里，哑铃十分钟，仰卧起坐一百俯卧撑一百，解决方案5：OK求采纳解决方案6：如果你身上脂肪多。一点建议可以在手机里下载个健身软件，勤快些，那就多坚持段时间，坚持到做不动为止，1个月多效果很明显，我一般都做到直不起腰，身体发热只是开始，当然。我也在做，每次做仰卧起坐，浑身是汗才行 ，它会帮你制定。最重要的是解决方案7：记得循环渐进，不要急，以免肌肉拉伤。解决方案8：俯卧撑，引体向上和仰卧起坐，每天早晚锻炼，从一到百，甚至上千，明天逐步增加，经济，实用，效果明显解决方案9：是明天逐步增加，字打错了解决方案10：是每天逐步增加，字打错了解决方案11：每天20个引体向上，50个俯卧撑，200个仰卧起坐，坚持几个月就OK了解决方案12：你要锻炼哪里的肌肉
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问：我是初三毕业生，身高171cm，体重73kg，比较胖，体育才考了31分，俯卧撑...答：百度视频 搜索insanity 这是无氧间歇的运动 跟着视频做 减肥加训练肌肉的 只要lz能坚持住 两个月就能有明显效果 下面附i...===========================================问：我刚刚办了一张健身卡，不知道该如何去锻炼，怎样正确的安排健身时间与...答：附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。这个体重不胖，但如果有小肚子，...===========================================问：我刚刚办了一张健身卡，不知道该如何去锻炼，怎样正确的安排健身时间与...答：每天晨跑一公里，哑铃十分钟，仰卧起坐一百俯卧撑一百，===========================================问：我刚刚办了一张健身卡，不知道该如何去锻炼，怎样正确的安排健身时间与...答：很高兴见到亲的提问，百度团队积极为您解答，希望对你有所帮助，祝你生活愉快，有益望采纳 根据自己的身体状况来，适合自己的才是最好的 谢谢亲，望采纳！===========================================问：本人身高186，体重185，现有哑铃一副（可调重量）单臂35斤弯举12次力竭...答：兄弟，网上计划一搜一堆，但健身要根据个人情况来定。同样喜欢健身，我稍微给你分析下，我180,86KG，感觉以我对比，你体重有点大，如果腹部有赘肉，刷脂是首要任务，跑步和跳绳是不二选择，而且跑步必须30分钟以上慢跑才有减脂效果。而且如果目...===========================================问：本人1.76 体重69公斤 在健身房该怎么减掉肥肉 特别是肚子上的 每天该怎...答：作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~...===========================================问：我15岁，身高167cm，体重才48kg，想增加肌肉的原因一部分是想平衡体重，...答：我建议你每天抽出60分钟完成腹部、背部、手臂、腿部力量训练。仰卧卷腹(平躺，弯曲膝盖，双腿与髋同宽，双手弯曲手指放双耳吸气准备，呼气卷起肩胛骨。一组做30个做三组) 背部（俯卧，双臂展开肩膀同宽，双腿与髋同宽，吸气准备，呼气上半身、下...===========================================问：男:今年21岁，上班族，明天有3-4小时的锻炼时间，体重109斤，有一对15千...答：科学快速健康长胖秘方: 1）饮食多样 ，睡眠充足。 2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 3）对于那...===========================================问：本人身高178cm，体重62公斤~~算是偏瘦吧......由于以前太宅，身体不算强...答：您是以健身为主还是想练肌肉呢？如果健身的话跑步就很不错，如果要练肌肉还要看你具体要锻炼那个部位的肌肉，练臂部肌肉跟背部肌肉用哑铃很不错或者练俯卧撑，练腹部肌肉用腹肌板也就是做仰卧起坐，练肌肉比较快的就是这些，你也可以做一些交替...===========================================
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