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第03版：都市新闻
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健身气功，让您在妙境中舒展身心
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　　图为董社香在演练八段锦中的“左右开弓似射雕”一式。
本报记者 李边疆
&&项目简介 根据国家体育总局健身气功管理中心颁布的一个办法，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。目前，健身气功主要有四种功法，简称“易、五、六、八”。“易”是易筋经；“五”是五禽戏；“六”是六字诀；“八”是八段锦。另外，还有大舞、马王堆导引术。健身气功是科学的东西，目的是健身，与那些杂七杂八的、神乎其神的气功是两码事。&&健身作用 这四种健身气功的功效相近，都能起到强身健体、提高身体免疫力的作用，适合各个年龄段的人习练。易筋经同五禽戏、八段锦差不多，主要作用是拉伸脊柱、关节、韧带，畅通经络。八段锦对内脏、神智调理效果较好。六字诀比较特殊，主要是通过六个字的发声来调节呼吸，达到防病治病的目的。但都要经过长期的坚持才会有效果，不能指望三天两后晌就会有奇迹发生。&&注意事项 四种健身气功各个年龄段的人都可以练习，但针对不同人群，要求不一样。手触地的动作，身体条件差或刚开始练时，不要为了把动作做到位而强求，以免拉伤肌肉、筋骨。膝关节不好，有滑膜炎、骨质增生的，不建议练易筋经、五禽戏、八段锦，可以练六字诀，因为它运动幅度小，下蹲动作最少。颈椎不好的可以练易筋经；五禽戏动作复杂，身体条件好的可以练。健身气功中有中医理论，有中庸哲学，注重天人合一的追求，练时要自然，不可强硬地改变一些东西。（注：河南大学体育学院武术系民族传统体育专业在读研究生祖瀚卿，日前应市体育局之邀，来焦作辅导准备参加全省健身气功选拔赛的队员，借此机会，记者请他介绍了有关健身气功的知识。）&&练习者语 我叫董社香，今年62岁，退休前在省豫中监狱工作，现任市社会体育辅导员协会副秘书长、市杨式太极拳协会副会长，国家级社会体育辅导员。我2007年开始练健身气功八段锦，此前已练杨式太极拳多年。刚开始做八段锦中的“两手托天理三焦”一式，两臂上举时左臂非常疼痛，并发出“啪啪”的响声。特别是练“摇头摆尾祛心火”时，马步下蹲两腿力量不够，支撑不住，“摇头摆尾”时颈部很僵硬，尾闾摇动不灵活，摆动不明显。但我没有退却，咬牙坚持练。经过一段时间练习，左臂不疼了，头和颈部不再僵直，“摆尾”也摆到位了。特别是与“两手攀足固肾腰”连起来做，两个动作一上一下，既锻炼下肢力量，又增强了脊柱、腰部和上肢运动，拉伸了筋骨，增加了身体的柔韧性。&&随着功法技术水平的不断提高，我多次在市体育局及区、社区、机关等举办的健身气功培训班上进行教学辅导，在大型健身气功活动中进行表演，先后4次代表焦作市参加河南省健身气功比赛，并夺得两次第一。由于在辅导教学中工作比较突出，我曾两次分别被评为省、市优秀社会体育指导员，去年被授予“省优秀社会体育指导员之星”光荣称号。&&我2004年曾被查出身上长有瘤子，医生说我的病做手术成功率不高，需要用药物控制病情发展。我抱着延续生命的想法开始接触太极拳，6年前又练上了健身气功。2009年，我到省军区医院复查，当医生告诉我“肿瘤全部消失，一切正常时”，我不禁激动得失声痛哭。&&健身气功让我获得了健康，通过辅导教学，我也让其他的人获得了健康。我快乐，我的晚年生活更充实了。&&记者感言 健身气功确实是一个很好的体育锻炼项目。近年来，市体育局对群众性的健身气功活动非常重视，组织专人办班培训基层辅导员。据了解，目前全市有100多个健身气功辅导站，长年坚持练健身气功的有数千人。还犹豫什么，如果您还没找到合适的锻炼项目，就请加入健身气功练习的行列吧！
&&本报记者 李边疆[转载]&古传八段锦及行气练气秘要
古传八段锦及行气练气秘要
罗疃八极拳宗师李大忠公、家传《把计诠》图谱手杪本，内有“八段锦囗诀”，“练武行气秘要”，“习武练气秘要”，发表出来为武术爱好者及八极拳研究者提贡史料以据，同时在古拳经书中，摘选了“气法指要”“内锦气血入门六章”，并转载了“八段锦图说”和“八段锦动作口诀”，有爱好者可一同参阅。
八段锦囗诀
八段锦囗诀
两手托天理三焦&&&&左右开弓似射雕
调理脾胃单举手&&&&五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火&&&&背后七颠百病消
攒拳怒目增气力&&&&两手攀脚固肾腰
练武行气秘要
习武练气秘要
[L]（古拳经秘籍摘选） 气法指要，内锦气血入门六章。&&
&&紧闭牙关口莫开，口开气泄力何来，须分存气常充腹，贯通筋骨壮形体，
翻复回旋身辗动，煞手休将气放怀，终朝习练常如是，体坚胜似铁钢胎。
内锦气血入门六章
其一：但识拳技空操练，内锦机关怎得知，漫道工深特不上，还须运气立根基。
其二：内壮形骸气作君，流通筋骨保此生，饶君刚健如狼虎，不知运气定伤身。
其三：金刚气诀本无踪，怙徹仙径路便通，要知至道通旋处，先教呼吸到脐宫。
其四：丹田呼吸气流通，肚腹腰肢渐渐充，一往一来须着意，心归到处气归宗。
其五：百骸运到始成功，浑身气血自流通，不希骇世争名利，可向无为悟通踪。
其六：气到功成乐自然，不争名利不希仙，有意人间播名誉，纵此途岐别有天。
[转载]八 段 锦 图 说
【立式八段锦】
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦是我国宋代民间流行很广的导引法之一，后来在流传过程中又分为南北两派。北派“武八段”，以刚为主，主要采用马步姿式；南派“文八段”，以柔为主，一般采用站式，故又称立八段。南派文八段后来又分化出一种坐式八段锦。[/L]
两手托天理三焦
【一】两手托天理三焦自然站立，双脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂，全身放松，目视前方，舌抵上腭，以鼻纳气，意守丹田。双手收至腹前，五指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向内、下、外、上，边翻转边向上托起。停顿片刻，用鼻吸气，调息，两臂向两侧分开，使掌心由上向侧外、向下，两臂一起徐徐落至体侧，同时用嘴呼气，调息。如此反复连做7次。
左右开弓似射雕
【二】左右开弓似射雕双脚左右自然分开，与肩等宽。两臂由下向左徐徐上举，双手半握拳，虎口朝上。当左手举至左肩水平位置时，左手向左前方伸出，食指上翘，指尖向上，其余四指半握拳；同时右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓状。两腿弯曲下蹲，停顿片刻，调息，两腿伸直，两臂还原。左右轮换，反复做7次。
调理脾胃单举手
【三】调理脾胃单举手自然站立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。如此两臂轮换7次。
五劳七伤往后瞧
【四】五劳七伤往后瞧自然站立，两臂自然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。然后依前式，再向右转。如此反复做7次
摇头摆尾去心火
【五】摇头摆尾去心火两脚左右分开，与肩同宽，双臂自然下垂。上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂，并向左侧作圆形摆动，同时臀部稍微向右侧摆动。然后依前式，上身向右前方转动，如此反复，左右各做7次。
背后七颠百病消
【六】背后七颠百病消两手自然下垂，两肩微微上耸，两足跟同时提起，离地3～5厘米，再迅速放下。腿微屈，重心微微下降，然后再提起，形成上下颠的动作，如此反复做7次。足跟提起时吸气，下落时呼气。
攒拳怒目增气力
【七】攒拳怒目增气力两脚左右分开约一脚宽，两手握拳，拳心向上，平端在腰间。然后左拳用力缓缓向前击出，臂随而伸直，小臂内旋，使拳心转向下。同时右拳紧握，右肘向后挺，双目睁大向前怒视。依前式再击右拳，如此反复，左右各做7次。&&&&&&&&&&&&
两手攀脚固肾腰
&&【八】两手攀脚固肾腰两脚分开约两拳宽，两手同时向前、向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下垂，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起。如此反复做7次。
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八段锦动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
两手攀足固肾腰口诀
&&&&两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
&&&&平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
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如何打八段锦
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你可能喜欢八段锦 最适合白领养生的“课间操”
核心提示：专家指出，八段锦简单易学，不但是老年人延年益寿的健身功法，还是都市繁忙人群强身健体的“工间操”。
　　八段锦，相当于古人的“广播体操”，从北宋流传至今，动作简单，方便易学，更重要的是，每个动作都有针对性的保健养生功效。
　　动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍的站式八段锦，也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、、精神不佳，不妨练练八段锦。或许很快，你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。
　　功法介绍：八个动作及八句口诀。
　　双手托天理三焦
　　左右开弓似射雕
　　调理脾胃臂单举
　　五劳七伤往后瞧
　　摇头摆尾去
　　两手盘足固肾腰
　　攒拳怒目增力气
　　背后七颠百病消
　　八个动作为一整体
　　可侧重针对性动作
　　专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。
　　练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。
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昨天，重庆医科大学附属第二医院骨科主任尹良军称，确实有部分人群的指关节可以做到反扣，但这并不见得就是好事，“这是我们临床上的一个实验动作，主要用来检验一些关节类的疾病。如果他做到了，说明他的关节松弛度大于常人。”