怎么提高弹跳力，我小个子扣篮大概183，偏瘦型，想扣篮，但是弹跳力不够哇。怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-25 03:31 标签： 小个子扣篮
我喜欢打篮球，现在已经有一米八了，好想提高弹跳力去扣篮，有什么方法可以快速提高弹跳力啊。_百度知道
我喜欢打篮球，现在已经有一米八了，好想提高弹跳力去扣篮，有什么方法可以快速提高弹跳力啊。
我现在跳起来可以摸到篮圈，拿球助跑只能把球扣到篮圈的前面，不能扣进去啊。
拉伸小腿跟腱最快速的办法------提踵1.身体向上提.双脚脚掌平行站立到台阶上3.脚跟悬空4，5.找个高于地面的稳定物.每天4组，或是台阶2。向下压
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如果还在学校读书，可以经常性的进行摸高训练，比如连续跳摸篮板，另外扣篮需要有良好的球感
建议你看看弹跳力视频，美国有个著名的弹跳力训练计划
在地上挖坑1米左右一天练几百次，三个月准行！
无论做什么都离不开 勤奋 努力 刻苦！ 你能成功的！
还得继续训练，健身房训练上肢，力量，协调，很多东西要提高。希望采纳
穿双有弹性的鞋子然后再练练弹跳
我才178cm我都可以扣了，多跑多跳训练腰力吧
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出门在外也不愁怎么练能提高弹跳力_百度知道
怎么练能提高弹跳力
　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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提问者采纳
练习弹跳、深蹲、蛙跳，绑沙袋练习，或者蹲杠铃。弹跳练习很苦，坚持就会有成效！
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楼主，我给你说最现实的吧，能长个的话尽量再长些身高，弹跳不是那么好提升的，你实在想扣篮最好找个教练吧，教你技巧和帮你提升弹跳。你最好能一只手抓球，憨攻封纪莩慌凤苇脯俩也就是多运球、多打，培养球感，自然好抓，或者说扣篮时球不那么容易掉下来。
方法很多。1、负重，但要注意所负重量，避免受伤。2、脚尖着地迅速弹跳，不要求高，但要连贯，练习小腿肌腱，且有助于你二次弹跳和弹速。篮球仅仅是秀一下自己的扣篮的，快的弹速以及好的二次弹跳无论你在防守和进攻端你都会很主动。3、跑跳摸高，最行之有效的方法。掌握起跳的节奏，要循序渐进。再说几项注意事项，一是跑跳摸高就是摸，不能去扒篮筐，小心拉伤小臂韧带，二是练习双手摸，慢慢你单手也就厉害了。你底子很不错了已经，祝你成功。
负重练习，如一楼的方法。如果想扣篮，单手必需能抓住球，不然就得用双手，高度要增加不少。
首先 关于抓球 要选硬质抓起来舒服的 每天可以多伸展手指 （个人愚见） 增加手掌大小 其次手指要有力 否则抓不住 还有 不要勉强抓球 抻到手指其次 关于弹跳1.应绑上沙袋做运动 如：跑步，爬楼梯等2.抓哑铃做蹲起 一般一组20个 看身体素质（最好绑上沙袋3.提脚后跟 脚尖点地 脚后跟尽量向上提 30一组4.跳起摸高 20个为宜5.伸展手臂 将肩膀力量发挥极致相信你照上述方法练习的话 会很快实现你的梦想的 加油
绑沙袋练习跳跃
最简单直接有效的就是蹲杠铃~！
纵跳计划，百度视频里有，但是英文的
双脚合并跳楼梯，坚持一个月，效果很明显
没办法,怎么也得一个手
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你应该还很年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差...
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
弹跳训练方法,比较实用的:
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下
/question/.html
那个是比较更好的训练了
也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~
/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LIN...
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