【考试前如何调整好心理 要做哪些准备工作？】_(图解) - 大众养生网
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考试前如何调整好心理 要做哪些准备工作？
对于学生来说，学习是他们的主要任务。不少学生因为学习而导致心理负担越来越大，很多考生在考试前往往因为心理压力过大而没有发挥好，导致考试失败，从而背上更大的心理包袱，这时候如果不注意调整的话，考生的心理压力很容易造成身体上的疲劳和紧张。
因此考生在考试前应当做好心理准备，调整好自己的心理，这样能让自己发挥的更加优异，现在，让我们来告诉考生一些考试前调整心理的小窍门。
　　一．创设轻松的环境&
　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入学习中去。&
　　二．正确评估自己，树立必胜信心&
　　在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。&
　　三．树立正确的考试观&
　　不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然，考试可以检验一个人学习的效果，知识掌握的水平，但是考试也并不是绝对的方法，也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段，要重视考试，但是又不能过于重视它。&
　　四．做好考前准备工作&
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
& &&温馨提示：从上文我们知道，考生在考前可以通过创设轻松的环境、正确评估自己、树立必胜信心、树立正确的考试观、做好考前准备工作等来调整自己的心理。
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　　距离高考只有不到一周的时间了，考试们为了这场考试准备了这么长时间，都希望自己在高考时能正常发挥，这个时候就要注意考前的一些注意事项，那么，高考前考试该注意什么问题呢?
　　一、学会放松
　　考试时心神越放松，则思维、思考能力越强。
　　反之，越是紧张，则越是什么也想不起来了。因此，考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来，在公园里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象着全身都放松了下来，心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且，越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来，越要强迫自己去做这个深呼吸活动。
　　二、注意饮食
　　高考前一个月左右要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。
　　按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。
　　三、保持心情舒畅
　　考试是一个用脑用神的辛苦事，因此，考试时一定要让学生保持心情舒畅。
　　心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家 庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点 紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起 努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。
　　四、考试紧张针灸来治疗
　　有的同学有考试综合征，由于心理素质差， 面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。
　　我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。
　　五、考前失眠艾灸来治疗
　　有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。
　　若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子，枳实，姜半夏，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下：用中药是不得已的选择，最好在名中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。因此，我提供的药方仅供参考，我不建议自己滥用中药。
　　六、劳逸结合
　　高考前十几天开始，学生们要注意千万不要生病，注意调节饮食，避免风寒外袭。
　　白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。
　　七、努力而成绩不理想者
　　有的同学平时学习非常努力，但成绩仍不理想。
　　从中医来看，心主神，若心气不足，则神明不畅，尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法，我常用归脾丸，或用定志小丸：党参，茯苓，石菖蒲，远志，水煎服。
　　八、考前动作
　　考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可做以下几个动作。
　　闭目养神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松;用双手拇指按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉;五指合并，轻敲头顶百会穴处;想象自己某次最成功的考试的经过，找到那种感觉;给自己一个鼓励，一定考试成功。西方科学家已经有相关的研究成果，这样的冥想可以放松精神，让大脑更有效地思考，因此可以提高考试成绩。
　　九、考前放松
　　天道酬勤，一分耕耘一分收获。既然已经付出努力，就一定会收获喜悦。因此无需紧张、担忧。
　　考前可适当地放松一下，与同学打打球，与朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。该学的已经学过多遍了，完全没有必要继续争分夺秒地学到考试前一刻，这会增加压力，反不利于考试发挥。
　　高考很重要，但是考试们还是不要太紧张的好，考前放松放松反而有利于考试发挥，希望大家都能取得优异成绩。
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客服邮箱：2015年普通话水平考试机考时需要注意的事项
来源：　 10:15:38　【】　
小编为大家整理了“2015年普通话水平考试机考时需要注意的事项”供大家参考，希望对大家有所帮助！
　　一、 准备时间
　　普通话水平机考与人工测试一样，会安排10 分钟左右的时间让考生在准备室作测前准备。
　　二、 音量稍大
　　1.测试时应该采用中等音量(即两、三个人之间正常交谈的音量)。 2.从试音到整个考试过程音量应保持基本一致。常见的问题是说话项声音太小，像说悄悄话，请注意克服。当然，也不要太大声。
　　三、 语速适中
　　考试时应保持适当的语速，一个字一个字念清楚。常见的问题是读得太快，字与字都粘在一起，每一个字都不清晰，都有缺陷。按评分规则，缺陷都得扣分，结果，得分自然不会高。当然，也不要读得太慢，太拖沓。要做到吐字清晰完整，速度稳稳当当，从容不迫。
　　四、 避免漏读
　　测试时，前三项如果有“漏读”现象是要按字扣分的，所以要注意避免漏读，即使有不认识的字，也应揣摩着读一下。 要注意的是，看着电脑屏幕考试同看着书面材料考试的感觉会有些差异，换行时有可能发生漏行的现象。建议读字、词两项时换行可稍放慢速度，看清后再读，不要漏行(最容易漏行的读单字项，行与行单字的颜色已设置成蓝黑相间，以便把握);朗读时则要注意语义连贯，也不要漏行。
　　五、 最好不重复读
　　第一项和第二项如果有个别字词因读错后重复读一遍的话，计算机系统会自动进行识别，不会因为一个字的重读而影响整体评分。 当然，考试时沉着冷静，不出现错读、重读现象当然更好，因为像第三项朗读短文，如果出现上述现象，系统还是会按照普通话水平测试大纲的评分要求扣分的。
　　六、第四题“命题说话”的要求
　　命题说话的30 个话题都应作充分准备，测试时应按照要求讲述。如测试时有背稿、离题、简单重复、缺时等现象都会按评分标准被扣分。比如，说话不足 3 分钟就要被扣分，每缺 30 秒以上，加扣3 分;说话时间少于或等于30 秒，本测试项成绩计为0 分。又比如，应试人不按测试目的、要求说话的(如反复纠错、简单重复、背稿、离题等)，酌情从5 分(5 分为一挡)起扣。
　　七、要有对象感
　　有人担心对着计算机测试，会因为没有具体的交流对象而找不到感觉，尤其是说话项。这确实是普通话水平机考的缺陷。对此，我们应调整心态和测试状态，想象着自己是面对着朋友、同伴在说话。有了心理准备和这种虚拟情景设置，感觉就会好多了。
　　八、准确时间把握
　　1.每道题目的下方都有时间滚动条，不用特别注意，你就能清晰地了解每题的用时。
　　2.一般来说，前三题的时间很充裕，每项读完通常都会有时间多余。这时，你不要干等着，你可以点击右下方的“下一题”按钮，系统便会进入下一题测试。只有“说话”这一项，一定要说满三分钟。
　　九、不受环境影响
　　1.普通话水平机考安排在面积较大的语音室或实验室进行，各个机位保持2 米左右的距离，考试时，难免能听到别人的声音。这时，请你调整状态，专注于自己的考试，这样就不会受别人干扰。千万不要去听别人的朗读，那样会影响你的情绪。再说，每台计算机的试卷是不一样的，没必要听别人的。
　　2.测试选用的话筒能屏蔽别处的声音，因此，别人的声音不会录进你的计算机，也就不会影响你的成绩。
　　十、熟悉系统的操作
　　1.考试报到室张贴有“应试指南”，请注意阅读。
　　2.计算机已设定程序，操作十分简便，测试时只要按提示操作即可。 3.不要随意按动其它按钮，也不要拉扯各种连接线，以防出现影响录音的情况。
　　十一、沉着处理意外情况
　　测试前应解决所有操作上的疑问，测试时一定要沉着冷静，不要说同测试内容无关的话。测试时如遇问题，应举手示意，工作人员会及时前来处理。
　　十二、出示《准考证》
　　测试时，录入准考证号并核对个人信息后，请将《准考证》置于靠走道的考试桌桌上角，考务人员将在测试过程中检查《准考证》。　　相关推荐：
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