哪些人适合练瑜伽？哪些人最好不要做瑜伽呢：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
（配图：哪些人不适合练瑜伽？）
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的****风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
分享到： ()瑜伽减重需要过程当然我起初练瑜伽不是为了减重的，但是还是很惊奇发现虽然每天练习出很多汗，但第一个月体重没什么变化，第二个月也只减了一点点。但第三个月体重一下降了好几公斤。实际因为人的身体和代谢模式都不一样，所以瑜伽减重效果因人而异，但不要期望立竿见影。好瑜伽垫子非常重要我原来以为瑜伽垫不就是用一下, 随便怎样都可以，但后来发现不是这样。如果有一个薄厚适中，舒适防滑和抓感很好的瑜伽垫会让你的练习感觉非常不同。绝对值得花点钱置办个好点的垫子。没有人旁观你真的，没人看你。我也曾焦虑怕别人看我身材不好，这么不灵活，体式很菜～但后来找到感觉就只是自己和垫子，你可以友善对待你的邻居，但练习起来就视她们于无物。实际上每人都是这样，习练中你难道有时间去观察评判别人吗？实际上生活也是这样，你不在意他人的眼光才有自由。坚持去练是最好选择如果你早晨酸痛不想练，仍然去练是最好的选择。实际上最好的缓解酸疼的方法就是用瑜伽去掉这些酸痛。回想一下起床去练的日子，没有一次是后悔的，没起没练则次次后悔。照点自己体式的照片我发现有时练习遇到平台期，自己会怀疑自己。这时看看以前拍过的一些照片我总是非常惊奇自己的进步。你保留点过去的照片做档案就会有机会大笑你从前的跌倒和庆祝现在的成就。多一次呼吸每当你在体式中拉伸到极限，身体反应要求你退出时，尝试多一次深呼吸。Have fun！！带点游戏的心情练习，不要当成是做作业和压力。应该期待每次的练习，因为你的瑜伽，是你收到的最好的礼物。亲爱的朋友，请相信走进瑜伽是您一生的收获和幸福！ 咨询电话： 地 址：正阳县北大街真阳派出所对面南侧哈他瑜伽馆 <span style="COLOR: #、【推荐给朋友】点右上图标，发送给朋友，分享到朋友圈。 <span style="COLOR: #、【添加关注】登陆微信---订阅号---点击---查找“哈他瑜伽馆”点击搜索-----点击关注---关注成功<span style="COLOR: #、【点击下方图片】识别二维码关注----哈他瑜伽馆哈他瑜伽馆(hatayujiaguan)　
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内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练瑜伽，而初衷已不再是闲言碎语不要讲，马上进入主题，上干货！把图收好，日后必有重用。您的一次转发会帮助更多的人瑜伽是一种健康的生活想练出沙滩必备人鱼肌么？今天瑜伽教练为你推荐一套练习，还你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧，来年夏天自新朋友点击上方蓝色字体即可关注并和小编一起聊心哦******************************有一种痛，叫做姨妈来了一、瘦腿瑜伽之下狗式变式跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右自古美女怕迟暮，当堆满皱纹的沧桑的脸来临的那天，比皱纹更可怕的是疾病，比疾病还要可怕的是孤独。寂寞时，我们往新朋友点击上方蓝色字体即可关注并和小编一起聊心哦******************************〈 娘娘有话说 〉每次看着自己的大肚子紧张的肩膀僵硬的脊柱没有力量的腿...下定决心！这次一定要开始瑜伽练起全世界只有不到1%的人关注了哈他瑜伽馆你真是个特别的人收到很多朋友发来的消息，小编真是太开心啦~在瑜伽方面，新瑜友请点题目上方“哈他瑜伽馆”免费关注！1、胸部有道钢圈印记　　这个就更明显了，直接说明文胸的罩杯选择过小其实瑜伽真不是女性的专利，男人练瑜伽好处多多，连丈母娘都点赞了，中国的女婿们你还在等什么！新瑜友请点题目上方“哈他瑜伽馆”免费关注！ 运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，现在虽然很多人都很注重养新瑜友请点题目上方“哈他瑜伽馆”免费关注！练瑜伽点击上方蓝色字哈他瑜伽馆关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。解除宿便瘦身操，简单实用效果好(点击上方哈他瑜伽馆关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。　以下瑜伽动作，每天练一遍起码啊，练两遍不多来来来一起来上扫盲课~瑜伽究竟除了减肥还能干嘛!首先，瑜伽不是单纯的一项运动，是有几千年传承的生命科学；其次我经常同先生开玩笑：小心我到80岁还有人追噢，别人迷不了，82的老头没问题噢！先生也凑趣，故作咬牙切齿状：你一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼我们深知世界的复杂、黑暗和荒谬，依然选择面对复杂，保持欢喜。到底为什么我可以做到这么乐观？为什么很多人跟我经没有什么比办公室里的漫长一天更能让你的脖子酸痛，背部疼痛，臀部僵硬，脑袋像炸了一样难受。幸好有一些瑜伽体式可据中国天气网天气预报显示，咱大驻马在下周二（24日），可能将有一场暴雪，是暴雪，不是暴雨！天气冷了，有些伽友无论是否瑜伽练习者，很多人都知道冥想的好处——减压、放松心情、获得内心的平静等等。但问题是，多数人都不知道如今天，为大家介绍一个看起来简单，实则多变的体式——猫式。猫式，是瑜伽体式中，比较简单的一级哈他体式。它看起来瑜伽减重需要过程当然我起初练瑜伽不是为了减重的，但是还是很惊奇发现虽然每天练习出很多汗，但第一个月体重没什么爱美之心人皆有之，谁都不希望自己的身材肥胖，毫无美感。想要拥有性感的曲线身材，首先要有一个纤细的小蛮腰。我们 你好吗？还没遇到我的那个你。我过得很好，不用太担心，只是在等你，等你穿过人山人海，找到我，等你翻越千山万水蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心无处健身，韩国健身达人告诉你：2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果
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不好意思 我在西安上学 也不是很清楚
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来源：水沐莲清瑜伽汗蒸会馆
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想深入系统全面学习瑜伽却无从下手吗？有志成为优秀的瑜伽老师吗？在这里，我们将沿着哈他体系智慧描绘的指导线路，垒砖垫石，你将有序、系统地进入这个严谨的体系，一步一步成长为一名优秀瑜伽老师。
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一、授课内容
1. 体式（瑜伽国际通用教材为基础）
2. 解剖学与生理学
3. 瑜伽经典导读
4. 瑜伽英语
5. 瑜伽与印度文化
6. 瑜伽梵文 Sanskrit _Y0GA
7. 瑜伽唱颂 SHIVA_Y0GA
二、授课老师
学科知识讲解：相关专业资深老师
三、适合人群
1. 希望滋润身心健康的习练者。
2. 希望系统认识与学习瑜伽者，并准备往瑜伽方面发展者。
3. 希望提升教学技巧，提升体式者。
4. 准备进入或精进其他瑜伽体系，希望建立安全精准的身体基础，避免或修复瑜伽或运动损伤。
5. 渴望梳理体式，提升对体式感知的多体系习练者。
四．证书资历介绍、证书样本
水沐莲清瑜伽学院与国际注册职业技术认证中心[IRSC]合作，颁发国际注册职业技术认证中心[IRSC]认证的高级瑜伽教练资格证书。
国际注册职业技术认证中心（IRSC）是国际上极具影响力的认证机构，由WT0各成员国认可的机构，是培养、输送和推荐国际职业技术人才的重要基地。在中国具有强大市场影响力和市场竞争力！
同时，国际注册职业技术认证中心[IRSC]与国家教育部联盟，获得国家政府认可。且在国家创新人才网上永久性存档，全国通用。证书权威、含金量高。
五、授课时间及地点
1. 全日制班：每月1号开课，次月15号结课。
每日上课5小时，上课时间为9:00-11:30 14:00-16:30
2. 周末班：每周六周日上课时间9:00-11:00 13:30-16:00，学期四个月
3. 授课地点：水沐莲清瑜伽新街口东宇馆 东宇大厦15楼
六、成绩考核及标准:
学员于完成课程后，须接受学习成绩考核，包括笔试及实习试，两者成绩合格可获发国际瑜伽联盟协会认可教练证书。考核标准包括学员之理论知识、各种动作示范 能力、指导技巧及教学投入程度。导师将在课堂中详细解释考核要求。成绩不合格者，可参加下期培训学习，不另收培训费用。
七、收费标准
初级瑜伽教练认证培训班 标准价2880
中级瑜伽教练认证培训班 标准价3880
高级瑜伽教练认证培训班 标准价4880
初中高级瑜伽教练认证培训班 标准价11640
瑜伽球教练培训特色课程 标准价3880
高温瑜伽教练培训特色课程 标准价3880
厚学网会员报名再减免800元
八、优惠政策：
1.赠送无限次跟课练习卡，可在培训期间无限次的跟课练习。
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精准瑜伽、一对一私教、专题理疗工作坊、小班精析课一天当中什么时间练瑜伽最好？
尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果。所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。
早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。
夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。 然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节（夏季起早床可能更容易些）。
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争 取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。　　朝九晚五的上班族可以充分合理利用零散时间 ，如果你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。 如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
无论是练瑜伽，还是其他的锻炼方法，总要的是在每天的固定时间去锻炼身体，坚持不懈，持之以恒，这样才有一个健康而美丽的身体！
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