《饥荒》游戏中跑步速度修改方法
时间：13-05-13 09:47　来源：互联网　作者：未知　编辑：杀手47
　　找到 Dont Starve\data\scripts\components 里 locomotor.lua 文件
　　self.slowmultiplier = 0.6 && 普通速度
　　self.fastmultiplier = 1.3 && 在路上跑步速度 (建议设置成1.8)
　　注意：只增加在小路上的跑步速度!
　　好啦，现在不用再为跑路耽误时间了!!
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WE ALL NEED SPEED （如何提高你的长跑速度）？
速度训练是最有效的方式之一，让你更快、更强，无论你现在状态如何
乳酸阈值是一个人长跑能力的指示灯，也就是指乳酸在你的血液中积累到一定程度你所能保持的速度。有规律地进行速度训练能提高你长跑的速度，在斜坡上进行速度训练尤其有效；一旦练好你的步调（步幅、频率），你可以自由地进行各种强度的训练。
下面三种速度训练方法适合于初、中、高级跑友
传统速度训练：没有什么神奇的，热身3~5公里之后做些跨步走放松你的腿部肌肉，然后便开始速度训练；在测量自己的步调之前，不要急着去看你的秒表，保持耐心，先让自己融入熟悉的节奏中去。如果你早早就开始感觉疲乏，那么你一定是起跑得太快了。传统速度训练至少持续20分钟，长至35分钟。记住：你的步调是你能在比赛中持续一个小时所能保持的速度。
从3公里开始你的速度练习，每两个星期增加约1公里，直到6公里为止。你可以在训练中途做一次短暂休息（30~45″），以增加你的训练里程至8公里；4公里处45″短暂休息足够让你心理上恢复而不至于让你的血液中的乳酸积累降低。以后的每次训练逐渐减少休息时间，直到一气完成为止。这个时候，你应该能够一口气完成10公里的速度练习。
每次练习结束后做3公里放松跑。
二重速度训练：这样的锻炼在两次速度练习之间需要5～7分钟的时间来充分恢复。记住开始时需要3公里热身并做些跨步拉伸。然后才能开始15分钟的速度练习。假设你的速度训练的感觉分为两个层次：轻松&困难，那么，为了达到较好的效果，最初的速度练习你需要让自己感觉比较轻松，而不是很困难地完成。慢跑休息5～7分钟后，再开始第二次速度练习，距离相同，但加快你的步伐，这一次，让自己感觉跑起来是“困难”的，一方面因为前面的体力消耗，另一方面你的确加快了速度。
当你变得更强时，增加你的跑步距离，直到你速度练习时间达到45分钟为止。
这种速度训练的好处在于你有充足的间隙来恢复，让你有更多的时间来提升你的乳酸阈值。
1000米速度训练：顾名思义，这种练习就是重复1000米速度练习，间隙60″休息。墨西哥传奇人物German Silva当年就是凭借这种方法和他的搭档训练，并连续夺得了纽约市马拉松赛冠军。Silva可以做到15次1000米速度练习。
你可以从6次1000米速度训练开始，直到你能够舒服地做到8～10个，不要超过12个，除非你想赢得纽约市马拉松赛冠军。这种练习更注重于控制你的步调，而不是追求速度。
对于那些匀速跑8～10公里感觉困难的有经验的跑友来说，这是一种不错的练习，每两到三个星期来一次这样的速度练习作为调剂。
下面四种方法可以确定你的乳酸阈值（据此决定你的步调）：
1.自我感觉：一般而言，自我感觉指你跑步时所感觉付出的努力程度。对速度训练来说，就是要感觉到“有点舒服的困难”。听起来有些矛盾，但是这的确应该是你所要体验到的感觉。你跑得足够快，你知道自己在努力练习，但只要你愿意，你可一直这样坚持一个小时。当你与跑友一起练习时，可以间或说几句话，但不要一直聊天。
2. 心率：尽管每个人的乳酸阈值所对应的心率不尽相同，我们还是可以将心率控制在自己最大值的85~95％。这里有一个公式可以计算你的最大心率：(205－年龄/2－平常心率)×85％＋平常心率。
3. 呼吸频率：当你乳酸的乳酸积累达到阈值时，你的呼吸频率也随之上升。绝大部分跑友都会根据自己的步调来调整呼吸节奏。对一般跑友来说，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸是最适用的。但是如果你两步一呼却一步一吸，那么你已经破坏了你的跑步节奏。
4. 跑步节奏：以你平时练习5KM或者10KM的步调作为依据。比赛时每1英里（1.6公里）所用时间要比你平时练习5KM时1英里耗时慢30″，或者比你的10KM练习慢20″。
谢谢，非常好的训练建议
打印了！收藏！
俺是两步半一呼, 两步半一吸. 通常不关联呼吸和步频.
太有用了！打印出来是好办法！
收藏起来以后看，，现在还没那个体力去做那个训练
是实用的好东东，谢谢分享
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提高马拉松成绩的16种训练方法（一）
　　现在，全球都掀起马拉松热潮。
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　　一 马拉松训练方法（基础篇）　　1、慢跑　　起点也是顶点。慢跑是王道。慢跑是所有的马拉松跑者都有过的训练项目。善于把慢跑组合到自己的训练菜单的人，可以很轻松就能提高速度，只通过较少的速度训练就取得较好成绩。　　原则上要求每次的跑步时间最少60分钟，不超过2个半小时。可以参考“丹尼尔斯经典跑步训练法”中的Easy跑，来进行慢跑就可以了。（这个在以后的文章中具体展开介绍）　　如果全马成绩希望在4小时的话，慢跑的配速就要在06:13 – 06:35。具体每次的跑步时间可以根据自己当天的身体状况来决定。只要你的训练菜单上，每个月的慢跑距离达到300KM以上，就可以很显著地看到自己的成长----全马成绩完全可以逼近3小时。当然，如果想破3的话，慢跑训练时的速度还需要再提高一些。　　2、冲刺跑　　用自己90%的速度来跑跑100米。目的是为了维持并提高自己的跑步速度。　　总是进行长时间长距离的慢跑，身体容易变得僵硬，动作幅度容易变小。因此，在长距离慢跑练习之后进行冲刺跑速度训练，能够修正跑姿，防止速度变慢，甚至提高自己的跑步速度。　　如果一直做慢跑而不进行冲刺跑，不能让身体大幅度地动起来，就是身体的动作幅度变小了。身体会习惯小幅度的动作，导致速度提不上去。　　不要轻视冲刺跑，即使觉得“今天已经跑了很长的距离”，非常疲劳了，那么也要做上1、2组的冲刺速度训练。　　二 马拉松训练方法（要点训练篇）　　3、配速跑　　主要在跑道上进行。每圈都要保证稳定的配速。每次最少跑6KM以上，上限的话30KM左右吧。当然愿意跑的话，更长也可以。对于想破4的跑友来说，用5分41秒的配速跑90分钟以上就可以了（400米用时137秒）。因为有一定的强度，所以一周进行一次配速跑就可以了。　　虽然前面说主要在跑道上进行，但是如果距离达到了20km以上，一般人还是会选择在马路上跑。　　路跑可以在有标注公里数的安全的地方进行，比如一些大的公园每1公里都有标志，那么在这些地方跑也是很不错的。　　配速跑训练的目的：提高LT值（乳酸阈值）和习惯长距离。　　4、变速跑　　与配速跑一样需要跑长距离，但不用保持稳定的配速，而是在按照一定的距离来用不同速度跑步的训练方法。比如可以把18公里按400米一段90秒、85秒、80秒这样大约1.2公里的长度一轮，循环变换速度进行训练。　　配速跑的主要目的是提高LT值，而变速跑则通过配速的变化来改善最大摄氧量。　　变速跑的速度设定可以参考配速跑所需的时间，变速跑所需时间的平均值与配速跑一致即可。比如说：配速跑设定5分的话，400米就是120秒，那么前面设定的那样的变速跑就130秒、120秒、110秒这样设定就行了。　　这里要注意的是在最后速度提升的时候，一定要觉得辛苦，觉得虐，这样才能刺激心肺，达到训练效果。如果对心肺的刺激不到位，还不如按照配速跑来训练，能更加有效地心肺锻炼效果。　　5、Fartlek法特莱克训练法　　　　法特莱克训练法一种随意的加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。　　这里介绍用坡度地形来做法特莱克训练，也有人把它称作野外跑。寻找上上下下坡度较多的地形，来增强自己的心肺功能和脚力。　　具体来说：上坡时，加大对心肺功能的负荷，下坡时，能加强脚力的锻炼。　　训练方法选择坡度较多的路线进行1~2小时的跑步即可。最好选择土路，草地，碎木屑之类的路面较为柔软的路线。实在不行的话，公路也可以。但是，选择公路训练的话，下坡时比较容易受伤，要特别注意。　　配速用慢跑时的速度就可以了。这个训练不要太在意速度，主要是希望利用上坡来达到训练效果，所以要求路线中含有坡。　　虽然是接近慢跑的练习，但是因为上下坡，容易对身体造成负荷，所以，一个星期内练习的次数不要超过2次为好。　　速度用自己最大心率的70%左右就行。（最大心率=220-年龄）　　也就是把心跳维持在100~140之间，可以佩带心率表来监测。　　6、跑坡训练: Hill Run　　上面介绍的法特莱克训练法中是使用坡度来进行有氧运动，而这里的坡度训练是使用坡度进行无氧训练。　　全力上坡下坡：全力上坡的距离应该是整个坡道，不过，你也有可能碰到很长很长的坡道，建议：你选择的坡道长度，最好不要超过400米。　　上坡时要有意识地强化腿部肌肉：象弹跳运动那样踏地后大步伐地跑。这个时候，尽量保持很快的速度，把思想集中在自己的动作上，即使速度稍有下降也没关系。　　下坡时强化肌肉力量，通过快速运动来改善神经：无论如何，首先是用很快的速度下坡。很多跑友会害怕受伤，但是要克服这个心理，全力下坡。条件允许的话，请选择较为柔软的地面，减少受伤的危险。　　在每次上坡和下坡之间，用3分钟的慢跑来连接。往返训练10组左右。练习时间大约为1小时左右。　　本文为悦跑作者：阿飞　　「悦跑圈——悦享跑」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
好文章，感谢楼主分享，学习啊！
经常看看这样的帖子，受益匪浅。
跑坡，好 想找个这样的地方练练
谢谢楼主的分享，好好地学习哈子
老饭新炒，等另一半。
好文章，学习了！感谢跑友分享！
学习了，谢谢楼主！
方法很好！特别是上下坡的训练！我尝试过上坡训练，还是很有效果的！
冲刺跑叙述的很详尽，记住了。怎么才能提高跑步速度_健身运动
怎么才能提高跑步速度
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢?
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，比如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，
听三零怎么才能提高跑步速度阅读（图）
应以容易消化的食物为主，比如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，比如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
以上内容是健身运动：内容提要：
怎么才能提高跑步速度 跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢? 1、合理饮食 只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速...
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