健身房练胸肌要是练的勤 会练成哪种筋肉么 但是不练肚子又太大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-05 15:02 标签： 健身房练胸肌
怎么健身才不会练成大块头，肌肉在实用点_百度知道
怎么健身才不会练成大块头，肌肉在实用点
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所以作为业余的健身爱好者，再增加一下有氧训练，是偏胖的。 所以你就进行些普通的增肌锻炼，事实上就算你想练更大。因为就我了解，还不一定练得到呢。 话说在健身房的谁都想练成大块头，减皮脂。，你却不想，就可以了，只有担心练不大的，很多人拼死想练大，所以不用担心越练越大，呵呵。 你现在的情况是皮脂太厚，锻炼过程中自会燃烧脂肪，没有担心练太大的，就按照一般的增肌锻炼即可，再穿插一些有氧的训练在内。而且就你所说89kg如果不是有过一阶段训练的健美爱好者，是皮脂太厚了，还练不到的
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出门在外也不愁我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。_百度知道
我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。
请明白的告诉我明确的做法，谢谢
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想长大块的肌肉的话，每组必须做到15个以上或者更多，每组8至12个是增加肌肉。每组5至7个是增加绝对力量。所以每个部位四组，每组15个以上是强化线条，没组的个数很重要
能说的更明确点么 绝对力量是什么。不用器材该怎么练，我没去过健身房，所以不知道，麻烦你了
以哑铃为例：如果每个部位每两天或者三天一次，每次四组，每组最多能够做到7个，这时候主要是增加肌肉的绝对力量。如果每组最多能够做到10个，这时候主要是增加肌肉块。如果不想长块，每组则至少需要15个以上，最好25个以上。
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这样做比你完全做起来效果要好的多给你一些我的个人经验。国人有国人的体制。想要练成板实的肌肉有以下的方法。我人比较喜欢小李小龙的那种很板实的肌肉。（其作用是帮你出去多余的脂肪。跳绳等45分钟左右）二，可以做一些跑步：先做有氧运动。一，只要身体抬起一点点就可以了。坚持一年就可以练出漂亮的线条：接着就是做一些动作了，做仰卧起坐但是不要坐起来，不喜欢欧美的那种五花肉
1年 时间有点太长了吧
器材都用不着！
每天晚上做几个仰卧起坐，腹肌就要的，还有做做俯卧撑，和深蹲！这样坚持一段时间就有的
！我就是这样的
，呵呵！祝你好运。望您采纳
练瑜伽 就怪好 有个瑜伽垫就好了
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出门在外也不愁健身房里的器械如果想要练力量但不要练出太... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
健身房里的器械如果想要练力量但不要练出太大的肌肉，应该是少次数还是多次数。少组数还是多组数。慢速还是快速。
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1，如果你是男生，练出一些肌肉应该没有什么不好。另外，做力量练习要根据每个人的实际情况决定组数、次数，还有不同的阶段改变计划以达到进阶。大块的肌肉不只是练出来的，还要配合非常精细的饮食调整和补剂。简单来说：肌肉不仅是练出来的，也是吃出来的。2，如果你是女生，因为雌性荷尔蒙的作用，就算你拼命地练习，也不会有太大的肌肉，除非你补充外源雄性荷尔蒙和类固醇。同上，大块的肌肉不只是练出来的，还要配合非常精细、科学、严格的饮食调整和补剂。这也要根据每个人不同时期、不同体质来制定，并且要分阶段，非常辛苦，最好还要咨询专业的运动营养师。所以，在健身房里加强力量训练只能巩固肌肉，不让它流失，如果要增肌，那就不是一般人能承受的训练了。我目前正在尝试增肌，不好受。因为我是女性，自然增肌，不借助营养补剂，就更加艰难。不过还是卓有成效的，目前我进行的combat ultimate warrior 训练已经到第40天，腰围从69减到了66cm,大腿围增粗了1cm，而体重增加了2.5kg（110-115斤）,这说明我增加了将近5斤纯肌肉。自然增肌（不借助任何营养补剂），我很有成就感。
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健身房，如何练成象男明星那种有型而并不粗大的肌肉与身材
：究竟我该怎么练！！？组数与次数究竟该多少？练些什么，积分不多。我听我们健身教练讲主要是做器械时的重量决定的！！，脱掉衣服肌肉也很明显，谢谢！！！！，穿着衣服看不出来。他说小重量多次数多组数就能达到我想要的目的！，身材----因为我是普通人！？越详细越好？RM，请谅解。反之就是练成粗大肌肉，感激！。但我一直都很喜欢象那些男明星那种肌肉！（我是刚申请的号！，支持下。在此请教高手指点我个人不是很喜欢那些职业健美人员那种肌肉！！
做哪些。两年前健身的时候是64KG！！，做多少说明下是最好！，做多重！，然后现在又开始了本人年龄22。
另外想瘦5-10KG下去。谢谢，希望详细.希望高手帮我参考参考，身高173！，两年前健身过1年。目前平卧推大约极限是55KG 10下吧，现在是74KG
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这样可以有效地放置脂肪堆积，再辅以下身的有氧运动。跑步要求循序渐进练习。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好，并且柔韧性好了: 首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度 目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源 ，缺点是价格昂贵，有条件还是跑步，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。跑步后最好充分放松、蛋白粉等药物的话。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调、一个腹肌板吧，是不能变成男明星那种有型而并不粗大的肌肉与身材，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，别怕疼压腿是比较好的放松，你可以自己按摩、跳绳，以蛋白质，都是不错的、跳跳搏击操练习一下身体的协调，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间、洗澡的方式放松，时间应该保持不超过2小时：休息。总之一天的训练部位不要超过2个。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看）、游泳比较好。 别人的回答很值得一看 我是一名健身教练我来回答你的问题。2。说实话不是专业人士，百害而无一利切记切记、背肌。（以上每组20个，如果每周练习。根据你的身体素质，应该充分的放松，第二天练习下胸、下腹，一周后再跑20分钟走10分钟。如果每天练习。3、蔬菜水果为主。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳，真没有什么必要吃这种东西真的对身体没有好处。下面是我一个比较健康的训练方法，或者就慢跑20分钟放松一下，然后做跑步或者跳绳等运动，对身体非常有益、三头，每天4组），意志品质的坚定，比如练练瑜伽，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主。跑步的时候切忌赤身裸体，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸。药物可以改变你的肌肉类型使你变得强壮，用保鲜膜包裹好腹部、饮食也是很重要的：30，或者游游泳:锻炼后放松是很重要的如果你不吃乳酸，时间不要超过40分钟，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放，最有效的放松当然是按摩，不能健身后立刻休息。如果不是打算打健美比赛。虽然不能增肌但是绝对能减肥、二头。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好，及其利于减肥，你可以抽出1-2天轻松练习。一般一天练习一到两个身体部位比较理想，碳水化合物为辅。比如第一天练习上胸，第三天练习上腹。最后饮食要合理充分。走不能锻炼心肺功能。 最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，但是不要超过晚上8、肉类。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推，腹部很容易出汗、打打球，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。（武术高手柔韧性都很好呀。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟、练习一下柔韧，“划船”和引体向上能有效练习背肌。也可以采用热水泡脚，别听教练的忽悠。下身主要练习慢跑、飞鸟或者俯卧撑，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，买个项目尽量做4-5组，这个时侯压腿最理想：你要锻炼必须有毅力坚持，直至连续跑30分钟。 教你个减肚子的好方法吧。你可以在做俯卧撑的时候，还是买个可以调节重量的哑铃
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我听说踢足球时最好也最健康的减肥运动，可以活动全身而且不容易形成肌肉块，在“甩肉机”上进行放松，这个嘛。还有可以做一些类似于游泳跑步等有氧运动，我看这里的男生每回锻炼后都会做较长时间的放松运动，我们学校有体育保健大学恩。再搭配合理的饮食保证充足睡眠，比方说是原地做些辅助运动放松四肢，相信你一定可以达到理想身材，但最好保持在40分钟左右，每天坚持练习，切忌运动完立即坐下休息
只要你是正常饮食，不吃什么补剂、药物。你无论如何也练不成健美运动员那样的肌肉。所以，你只要正常的训练就可以了。8—12RM，隔天做一次有氧，40分钟左右。
重要的是俯握撑，你每天做个50个，在适量的补充蛋白质，2个月，效果就应该会出来了，我一开始也是这样想的，但是练过以后就很难放下了，
你现在的身高体重腰围等一些身体大体情况并没有发出来。我给你一个参考，比如卧推50kg你可以极限做10下，45kg可以用来做增肌的重量，40kg可以用来做塑形（就是所说的不会长肉）一组25~30个~每组休息2分钟每次8组到12组。根据你说的情况应该是刚刚练健身的朋友，先在健身房咨询一下教练比较好。训练的姿势，每个动作发力的肌肉群，呼气，频率都很讲究的。
好象有种健身项目叫 普拉提 据说有你说的这种效果
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