为什么我在跑步机上能坚持较长的时间，而在户外跑却很容易就不想跑了？
感觉自己需要“分心”才能跑的更持久，例如在跑步机上边听音乐，边看电视，这样我不注意自己的情况，跑步的时间会更长。而在户外跑步，由于路况复杂（例如要注意其他人，拐弯多等等），会更关注跑步本身，我却很难坚持太长时间。我是否患上了“multi-tasking强迫症”？
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跑步其实是件需要专注的事情，除了你说的要留意路况之外，你还要注意控制速度、呼吸，时刻留意自己的呼吸、肌肉、关节状况。 也许是因为目前你还无法把跑步当做一件“快乐”的事来做。可能是因为跑得不够多，体力还不是很好，或是对跑步的执念还不够强，你心里是把跑步当做一件很痛苦但为了某些原因不得不去做的事情。因此，你才会希望通过听音乐、看电视分散注意力，期望自己可以在“无意识”的情况下跑得更久一些。还有个原因，在跑步机上你的速度是恒定的，而在户外，很可能就会不自觉得跑得过快，这会让你很快就坚持不下去。（如果没有的话）建议在手机上装个app来记录跑步的时间、距离和速度。给自己定下合理的目标，再尽力去完成它。控制好速度与跑姿，调整好呼吸，在目标的激励下，相信你可以跑得更远。
除了心理上的因素，还有生理上的因素。在跑步机上跑步，其实你的脚由跑步机带着而不是真正地往前蹬；而户外跑步，除了自己需要往前蹬用力之外，你还需要注意很多东西，方向、速度都不可能保持一致。总而言之，跑步机上跑5公里比实地跑5公里要轻松。如@萧文彬 所说，可以装一个app，例如nike+，micoach等，对你户外跑步很有用的。
严格意义上讲，跑步机的跑步根本不叫跑步。建议你可以跟朋友先在户外跑几次，兴致来了以后就容易多了！
1，如果在跑步机上跑，不看电视听音乐，你还能坚持么？2，我觉得如果你真心想做一件事，就算再大的困难，你都会想方设法克服。如果你心底不想做一件事，你会想方设法找各种借口。你的内心深处，可能对跑步是抗拒的吧。跑步是个很枯燥的运动，我是跟着别人一起跑，才坚持下来。你也可以试着加入一个跑步俱乐部，和大家一起跑。
没事的时候多都培养一下跑步的“欲望”！想想为什么要跑步呢？！
跑步机上跑十分钟比室外跑30分钟还无聊。。
跑步机会带着你跑，所以很容易坚持。我在户外跑的时候基本，第一次就2公里然后休息一下，再跑。跑步机上，速度8 坡度2 坚持个四五十分钟左右，没有太大的问题。精力容易分散，看看电视，听听歌什么的都没耽误。所以很容易坚持。还有一点想说的就是，你在户外不能坚持的很久，有可能是你没有足够好的心肺，也没有足够好的耐力，同样也没有一个正确的动作，去支撑自己一次的跑步。没有好的心肺，跑一会儿就是喘的有进气没出气的。小心脏扑腾的，脑袋都要崩了的感觉，坚持不下去。耐力不好，跑不多远就累的不行，坚持不下去。姿势不对，跑的同时，膝盖像中了一箭，坚持不下去。跑的时候无聊，坚持不下去。很多人都说，跑步时间很枯燥的事情，一个人很难坚持。但我觉得，当你把全部的注意力都集中在自己的每一步，每一呼一吸之时。整个人都会进入到一种非常奇妙的状态中，感觉自己都融入周围的环境了。这个时候，跑步真就不在是一种无聊的事情了。每次跑步你都会感受到自己变化，心肺变的越来越好，耐力也越来越好。体重不知不觉就轻了。整个人也越来越有精神了。以上说的有点玄学了。最后来一发，有理有据很科学的帖子最后一句就是，跑步是件很容易上瘾的事情，yuepaoyuekuaile~~~希望自己明年可以参加一次半马。
户外跑步对我而言，更有乐趣，跑步能让心境完全静下来。和平时打篮球的感受还不太一样。
求折叠。我为什么跟你反过来。。。= =室外能跑很久，上跑步机无聊爆啊。。。
为什么我正好相反？手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：我没用过跑步机，请问在不接通电源的情况下能在跑步机上走步吗_百度知道
我没用过跑步机，请问在不接通电源的情况下能在跑步机上走步吗
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能！ 会破坏跑步机的
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谢谢您的指教！
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走步的相关知识
其他3条回答
传送带就不会转不接通电源，走步就没法走呀
看你是什么牌子的咯~有的牌子是可以的
，在跑步机上走步运动的第三天，右脚感觉发麻但不明显（只是右脚发麻，小腿和因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。 在跑步过程中，我们经常会遇到
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出门在外也不愁为什么我在跑步机上跑步的时候，腰上感觉好热，这什么情况？正常不？_百度知道
为什么我在跑步机上跑步的时候，腰上感觉好热，这什么情况？正常不？
像跑步这类运动量较大的运动全身都会有作用。能量释放嘛当然是正常的
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出门在外也不愁家用跑步机_百度百科
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家用跑步机是一种科学方便有效的室内它源于欧美但在近年来经济崛起的中国当人民的生活水平达到一定的水准后家用跑步机已开始进入家庭和社区并有加速的趋势人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全性价比高实用有效的家用应运而生并深受百姓欢迎外文名Home treadmill适合类型家用人群日&&&&期1965芬兰
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机设计师根据传速带的原理改变而成这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机欧美国家的人开始接受家里的跑步不过开始的跑步机也只能在上面快走跑步有点不舒服
1969年芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举为全世界以后发展健身器材指明了方向为什么这么重要那运动时心率是人体状态最好的显示器在欧美监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念心率健身也成为了很重要的健身指标[1-2]
按用途分类
分为商用和家用细分的话还有轻商用的商用的一般用于健身房俱乐部星级酒店等专业的使用量大的场所家用的一般用于家庭和小型社区会所等使用频率较低承载量一般的场合而轻商的则介于二者之间,用于单位健身房较大型的社区配置它既能满足使用要求又能控制成本预算,较为经济实用
按驱动动力分类
1.机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行
2.是健身房及家庭较高档的器材它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动由于被动地形成跑和走从动作外形上看几乎与普通在地面上跑或走一样但从人体用力上看在电动跑步机上跑走比普通跑走省去了一个蹬伸动作正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程能量消耗也比普通走跑为多另外由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多可体验不同的跑步环境如平地跑跑跑等您可根据您的锻炼目的进行选择
按功能分类
1.单功能跑步机从结构上分为两类一类是滚轮式跑步机一类是平板式跑步机滚轮式跑步机工作时噪音很大已被淘汰平板式跑步机是由人主动在上面运动所以使人感到与普通跑步一样它的电子表可帮助训练者记录下时速时间心率热量节拍距离等指标使您随时了解自己的训练情况进行有目的的调整
2.多功能跑步机是由跑步机卧式立式健身车放松机腰旋器等功能器材组合而成以功能多占地少而受到一些人的喜爱它的锻炼方法同普通跑步机一样但从健身器所应具备的使用舒服方便技术动作准确合理上看多功能跑步机有一定缺陷1. 在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制
2. 一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.
3. 坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,
4. 能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.
5. 对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.
6. 坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.
7. 家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰在初次使用电动跑步机前请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动停机和速度调节等等熟悉了之后才可以使用然后站到跑步机两边的塑料防滑板上用双手抓住扶手将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度身体站直向前看用一只脚在跑带上&瓟&几下尽量放松接着站到跑步带随其一起运动在感觉适应后慢慢地把速度增加到3～5公里/小时保持这样的速度10分钟左右再慢慢地让机子停下来初次使用切勿高速运行以防摔倒
需要的只是一双好的鞋子建议选用跑鞋或健身鞋同时鞋底不要粘有异物避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带衣服应该穿着舒适并适合运动建议选用棉质透气的运动服装
另外运动前您有必要了解自己的健康状况以做出适合自己的运动计划建议向医生或专业人员咨询一下也许您可以取得事半功倍的效果不管您以怎样的速度行走最好先做做伸展运动温暖的肌肉更加容易舒展因此先走上5～10分钟来热身接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次每条腿每次做10秒或更多时间在锻炼结束后再做一遍
1.向下伸展双膝微曲身体慢慢向前弯让背部和肩膀放松双手尽量去触摸脚趾保持10~15秒然后放松重复做3次
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上把一条腿伸直把另一条腿向内收使其紧贴伸直的一条腿的内侧尽量用手去触摸脚趾保持10~15秒然后放松每一条腿重复做3次
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立一脚在后保持后腿直立且脚跟着地向墙或树的方向倾斜保持10~15秒然后放松每一条腿重复做3次
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡然后右手向后伸抓住右脚踝慢慢向臀部拉直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张保持10~15秒然后放松每一条腿重复做3次
5.(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对膝盖朝外坐下双手抓住双脚向腹股沟方向拉保持10~15秒然后放松
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性用固定的步伐行走约1公里并记录下所用的时间这可能会用上15-25分钟以4.8公里/小时的速度行走时1公里的路程大约会用20分钟在你能够很容易的这样做几次后就可以渐渐地提高速度这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼在漫步锻炼程序前心里要清楚不能急躁这种锻炼为了您自己一生的健康而不是一夜即成的魔术锻炼的频率:目标是3-5次/周每次运动15-60分钟最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表而不是根据自己的喜好来锻炼您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度以上内容仅供参考具体情况请向专业人士咨询1 请勿随便取下保护罩若因维护需要打开请一定先拔出电源线
2 电动跑步机在使用时请勿让小孩靠近防止危险
3 如果您是初次使用跑步机请切记一定要用手抓住扶手直到感到适应后才可以松开扶手
4 如果由于系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加请立即拔下电子表上的安全锁电动跑步机会立即停下来
5 电动跑步机在不用的时候应该把线拔掉收好
6未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护
7 在确认完全按照安装说明安装好跑步机后才能接通电源注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头以方便插入
8 将电源线插入带有安全接地的电源插座中电动跑步机的电源是专用的如果电源线发生了损坏请向经销商购买或者与本公司直接联系
9 跑步机为室内器械请勿室外使用摆放场所干净平整注意防潮注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上以免影响跑步机下部空气的流通电动跑步机为专用器械请勿改装挪做它用
10 锻炼时不能穿太大太宽松的衣服以防挂到电动跑步机上造成安全事故建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋设备检测
因室内距部并无妨呆办法所以请你在十分钟的试距过程中记住以下十个要点因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆
1 马达运转时是否平顺而无震耳的噪音
2 跑带速度设定后跑带是否运作稳定注意有无间断打滑或者偏离中心的现象
3 跑步面积对你的跑步步伐来说是否有足够的空间而表面稳固灵活
4 操控性功能使用是否适当且容易操作
5 面板格式的安排设计的方式是否合理又吸引人且有许多信息的提供读取时很有乐趣
6 安全性扶手的位置对你而言是否舒适紧急安全钮是否容易看见及触碰
7 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性切换坡度和速度时跑步机是否能实时反应运作而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳
8 坡度速度设定功能跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求速度设定在最高时运作是否平稳
9 合身适用度预设程序心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑当商家让您站上机台开始使用时您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色
10对跑步者的设计合适度
注重安全性
首先电动跑步机必须要有紧急停机装置比如当运动者在跑步机上运动时突然感到身体不适从而无法跟上跑步机的运转速度能够紧急停止机器运转起到对使用者的保护
同时要看过流过压保护绝缘保护这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流从而有可能导致机器出现突然快速运转给人身带来伤害的保护措施
另外绝缘保护也不能忽视由于人体是直接接触跑步机的因此机器必须具有良好的绝缘性能以使运动者不会受到触电危险的保险措施
闭锁保护装置是针对具备折叠功能的电动跑步机在折叠后应能自锁或具有锁闭装置不应出现无意碰触而导致机器倾翻伤人或机器损坏的保护措施
为了使用者扶持和紧急跳离跑步机配备了侧扶手或前把手在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm另外跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区长度不小于400mm宽度不小于70mm
跑步带与踏板的间隙距离不要大于9.5mm以免对使用者造成挤夹当然各生产企业还会有其他一些不同的安全保护措施但是最重要的不外以上几个方面
注意持续输出功率
持续输出功率不是最大输出功率一般输出功率以千瓦Kw或马力horsepowerHp标称通常跑步机一个马力大概可提供50～60kg的承载重量对于一般家庭使用的跑步机跑步人的体重在100kg以下不是长时间不间断的商业跑步使用的话持续输出功率应该在1.5～2.2Hp之间就能够满足需要了如果消费者的体重较重就需要选择功率较大的跑步机一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机
选择适合的功能
市场上的电动跑步机基本都具有测心率显示速度里程公里消耗的卡路里等功能多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩扭腰等功能此类机型可以让你在跑步前后进行热身和放松的功能更加适合上班族和老年人群使用
跑步机面积要适宜
首先跑板跑带的大小决定了跑步面积一般长1300mm×宽450mm应是一个合宜的参考面积然后可以依个人的实际条件做增减在家庭环境应许条件下既要考虑占地面积又要考虑跑步机面板长度一般长度是你平时跑步长度的1.5倍应是较佳的选择
稳定性不可忽略
稳定性是另一个选择的重点譬如使用的钢材规格是否足够坚牢把手撑柱是否可轻易晃动好的跑步机厚重而平稳
售后服务很关键
通常跑步机的购买地点大体可分为商场专卖店及网络销售三种无论哪种销售模式消费者都应关注售后服务问题如果售后服务不到位跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁所以器材的售后服务也非常关键使用与维护
运动时确保穿适宜的运动鞋不要穿鞋底带金属的鞋运动以免造成对跑步带的割伤鞋底要干净避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带
跑步机的维护可以延长使用寿命在购买跑步机时都有一瓶润滑硅油跑步带和跑步板间的磨擦力对电动跑步机的使用寿命及性能的影响很大因此须定期涂润滑硅油建议对板面进行定期检查跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面另外在维护保养时请务必将电动跑步机的电源的插头拨掉一年至少打开电机保护罩对电机吸尘清洁
1.定期清洁机身以及机身下方的灰尘建议用棉质软布轻轻搽拭不要使用酸性清洁剂
2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物例如香口胶小生物等如果发现异物应当立即清除
建议在跑步机下面铺上专用的运动地垫一方面可以消除跑步时的噪音保护地板另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间
3.定期检查跑带的松紧以及是否有跑偏现象
4.定期检查跑步机的紧急制动功能确保安全有效
5.定期在跑带和跑板之间涂抹硅油确保跑带顺滑运转
如何使用跑步机健身最科学　训练前吃点东西空腹锻炼容易造成运动性贫血运动前喝杯果汁或者吃个香蕉就能让你体力充沛地锻炼但不要吃垃圾食品比如油炸面包圈
选用快速启动模式　好的跑步机会预置一套程序你在跑步时只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式比如减脂模式心肺功能模式登山模式随机模式等其中快速启动模式可以随时调整运动强度
注意身体位置
要站在跑带的中间部位太靠前容易踩到底座太靠后容易被甩出去当然也不要跑偏
从走步开始
建议从46公里/小时的走步速度开始逐渐过渡到跑步此外快步走能更多利用脂肪来供能减脂效果相对更好
慢慢停下来
虽然你努力向前迈步但身体还是始终停在原地这让大脑有些迷惑所以刚下跑步机可能会感觉眩晕逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了国内家用跑步机的销售是从20世纪90年代开始的那时候能进入家庭的大都是国外品牌的机械式跑步机进入21世纪后国产家用跑步机品牌开始发展并逐渐占据市场出现了新生的本土品牌与传统的样品牌交相辉映的情形而到了今天随着国内跑步机制造行业的技术进步国内自主品牌的跑步机已经成为了跑步机制造业的主导力量尤其是伴随着国民经济的进步国内家用跑步机市场有了更为广阔的发展空间
相关数据显示人口不到3亿其跑步机一年的销量为300万台人口4600多万2002年销量就已达到100万台而中国人口已达13亿跑步机一年的销量仅在20万台左右从这一理论上看出家用跑步机在我国市场有值得想象和憧憬的前景
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