求暑假锻炼肌肉计划（30天上下）锻炼计划一份

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-06 17:17 标签： 暑假锻炼肌肉计划
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　　完成目标 　　1.学科作业：复习并完成各学科作业，争取下学期各门功课成绩有所提高，名次力争进班级前八，级部前五十; 　　2.身体训练：达到身材健美标准。胸肌、背肌及腿部肌肉更合乎青年男性的最佳比例;有氧运动和无氧运动交叉，使体能更充沛，耐力更强，爆发力有所提高; 　　每日任务 　　体育项目 　　1. 早晨.跑山头公园5000米; 　　2. 上午：哑铃扩胸18个/组、俯卧撑36个/组、仰卧起坐60/组，上述训练每次各3组; (备注：其中&俯卧撑&不仅要纳入身体锻炼的项目，还要纳入政治思想的改造) 　　3. 下午：3点半以后和同学去大海畅游2小时。 　　文化学习 　　1.语文：每天学习30分钟， 以做作业为主 　　2.数学：每天学习30分钟，以做作业为主 　　3.英语：每天学习30分钟， 以做作业为主;同时要上网观摩若干英文电影; 　　4.其它：每天学习20分钟; 　　5.上网收集学习资料，强烈督促自己每天 上网时间不少于180分钟; 　　6.课外阅读：属机动时间视情况决定; 　　7.作文每周一篇(网上完成); 　　尊老爱幼 　　1.每天应抽出一定时间陪伴爷爷奶奶消遣，或者陪伴弟弟妹妹上网玩游戏。 　　机动备用 　　1.机动时间用来完成未尽的事项。童鞋们知道今年什么时候放暑假吗？学年第一学期如何安排？哪天开始放寒假？小布整理了上海中小学以及30所高校暑假、下学期及寒假的时间安排。其中，华师大、上外、上财、华东政法等学校暑假开始时间较早。详见下文。本市30所高校本市中小学本市中小学暑假从7月1日开始，8月31日结束。第一学期9月1日开学，日结束，全学期共21周。寒假从日开始，2月15日结束。第二学期日开学，6月30日结束，全学期共20周。（来源：市教委、本市各高校官网）
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