【跑步】跑步的好处_早上跑步好还是晚上跑步好_跑步注意事项-健康养生网
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【生活+】晚上跑步到底好不好？
大苏网综合
相对于晨跑来说，更多的人会选择晚上跑步。不管是对于学生，还是上班族，都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情的释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚。或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗？一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。晚上跑步到底好吗？适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved晚上跑步好，还是早上、下午合适_新闻中心_新浪网
晚上跑步好，还是早上、下午合适
　　住前进路的“天观音PK哇哈哈”天涯发帖
　　寻找晚上一块跑步的伙伴，一起把肚子减下来
　　多名网友跟帖，引出几个问题
　　郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱
　　市中医院传统治疗部张燕医师
　　不但回答了这个问题，还说了好多跑步的学问
　　□晚报记者 薛璐 实习生 孔冰
　　网友寻找一起跑步的伙伴希望一起把肚子减下来
　　这两天很冷，小风“飕飕”的，可是，谁都知道春天近了。
　　中国天气网预报，本周末，郑州最高气温20℃。
　　热的那几天，许多时尚潮人已换上了春装，裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢，男士蛰伏一个冬天的赘肉也悄悄露出来了。
　　3月22日晚上8点多，记者溜达到天涯郑州板块，三点两点，点开网友“天观音PK哇哈哈”的帖子――寻找郑州市晚上一起跑步的伙伴！
　　“天观音PK哇哈哈”说：“本人男，年龄25岁，平时上班忙，运动少，最近发现肚子起来了，一个人又不想运动，所以寻找郑州市中原路前进路，建设路前进路，或者伏牛路中原路附近，市中心医院附近一起跑步的伙伴，不分男女，我家在中原路前进路附近！！”
　　“马上夏天了，希望郑州西区的朋友一起把肚子减下来吧！”
　　“附本人照片一张，再（应是“在”）此声明，决不搞任何和跑步无关的事情，单纯找跑步伙伴！”
　　网友跟帖，观点不一样 什么时候跑步合适
　　帖子发出后，短时间内已有十几位网友回复，大家纷纷表示赞同之余，更是对如何跑、什么时间跑、跑多久等问题展开讨论。
　　Ociline：夜晚的马路有酒驾，楼主关照好大家的安全喔。
　　第七颜：找个姑娘吧，小伙，呵呵。
　　笑A甜：我喜欢早上跑步~~~不喜欢晚上跑。
　　南山意：我觉着跑步还是早上比较好，干吗非要晚上呢？
　　跟我一起旅行：晚上下班走回家，这就是锻炼。
　　劫勇：晚上跑不好吧，最好下午跑。
　　这件事引出一个概念“三月减肥季”
　　新浪微博中输入“三月减肥”关键字，搜出近2000篇微博，一些网友提出“三月减肥季”的概念。
　　网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么……”
　　网友“世上魔法师”建议：“常以水果、蔬果汁来替代碳水化合物，除此之外，少吃多动是亘古不变的真理。”
　　为了达到最好的减肥效果，网友“yuri1990”还制定一套减肥操，每天晚上睡觉前做两次，“又到了三月减肥季，我正在奋斗锻炼中，大家一起加入吧。”
　　这些人是这么练的
　　夜班族：晚上锻炼才有时间
　　王先生是一家传媒公司的职员，由于职业原因，每天下午5点到晚上12点之间是他最忙碌的时候，“绝大多数时间，我5点进办公室，能一直坐在位置上直到12点下班。”
　　王先生说，上班最忙的时候，吃饭也是坐在办公桌前，只有上洗手间时才会起身，“一个冬天下来，肚子明显大了一圈，看着跟我媳妇怀孕时一样。”
　　10天前，王先生决定开始锻炼身体，“根据我的工作规律，我只能在吃晚饭的时间进行，而且时间有限，还不能跑远。单位办公大楼是个20层的高楼，我决定沿楼梯每天上下跑两个来回。”
　　10天过去了，王先生瘦了2斤，“现在加入爬楼梯的同事越来越多了。”
　　退休族：起得早锻炼好
　　家住富田太阳城的韦女士今年59岁，每天早上4点半起床，遛弯一个小时，她已经坚持5个年头了。
　　“5年来，无论是春夏秋冬，我都是早上4点半起床，沿着小区道路慢跑一个小时左右。”韦阿姨说，自己很少生病，而且连白头发都没有，“我晚上睡得很早，一般9点之前就躺床上了，这样第二天才起得来。”
　　“每天早上我得给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步正好去早市上买菜，所以早上锻炼很合适，而且很多老年人都是这样，起得早锻炼好。”
　　怎么跑很关键 微微出汗、略微发热最佳
　　“对于普通人来说，跑步确实是一个锻炼身体的好方法。”郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱说，跑步可以使全身的肌肉有节奏地收缩和松弛，提高蛋白质含量，增强身体抵抗力，“要想正确地跑步，你需要保持体力，慢速开始，循环渐进。”
　　乔柱说，初跑者，首要考虑的是身体的耐性，所以正确地跑尤为关键。
　　“开始跑步的10天或者两周内，应该以3公里以内较为合适，随着耐力提高，可以提高速度和长度；跑步的时速控制在脉搏每秒钟110~120下最为合适；跑步效果以身体微微出汗、略微发热最佳，不能过于劳累；最为关键的是，在跑步过程中，可以走走跑跑来缓解疲劳，但不能停下脚步。”
　　“除此之外，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。”
　　跑步姿势有讲究
　　抬头看前方，不会伤害颈椎
　　乔柱说：“初跑者在跑步时，不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会伤害颈椎。后背应保持挺直放松，双脚落地要轻快，跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。”
　　跑步前应作5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
　　跑步结束后，应进行整理运动、放松运动，可以防止血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等，方法可采用放松慢跑和各种形式的走，例如倒退走、提踵走、转体走，以加速疲劳的缓解和消除。
　　刚开始跑步
　　可参照下面这个计划
　　跑步初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，制定步行和跑步计划。
　　下面就是一个参考的计划（每个计划一周三次）。
　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　逐渐增加跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
　　春天最好的跑步时间有两个
　　下午4~5点，晚上9~10点
　　市中医院传统治疗部的张燕医师说，从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。
　　张医生建议：春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4~5点钟，其次是晚上9~10点。
　　“早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。”
　　“但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。”【跑步健身早晨好还是傍晚好】_(图解) - 大众养生网
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跑步健身早晨好还是傍晚好
& &&有点人喜欢在早上进行一些身体锻炼，空气清新，而且锻炼起来心情也好，但是也有的人喜欢在傍晚进行锻炼，这些成为了现在的一道风景，那么我们不禁会问到：健身早晨好还是傍晚好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。
& & & & & & & & & &&
& &&对于青少年来说，跑步健身早晨好还是傍晚好?很多的人都有争议，有的说是早上好，有说晚上好的，那么下面我们就一起来看看到底什么时候进行身体锻炼的效果是最好的呢?
& &&1、“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
& &&2、不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。跑步健身早晨好还是傍晚好，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
& &&3、此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
& &&温馨提示：对于健身锻炼，跑步是一个很好的选择，那么跑步健身早晨好还是傍晚好呢，其实这是和个人的因素关系很大的。看看自己适合在早上锻炼还是在傍晚，哪个更好就去选择哪个。
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早上跑步好还是晚上跑步好？
早上跑步好还是晚上跑步好？
基本信息：女
病情描述：
早上跑步好还是晚上跑步好？我家住在珠江边，每天都会坚持跑跑步，帮助维持身材。可是我不知道是早上好还是晚上好，医生们有什么建议吗？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
副主任医师
擅长：擅长皮肤病与性病的诊治，对湿疹、皮肤癣病、银屑病、红斑狼疮、梅毒、尖锐湿疣、非淋菌性尿道炎、性病性前...
如果是沿着江边跑，空气还比较好，可以安排在早晨，空气比较新鲜，人经过一晚睡眠，体力精神恢复，晨起锻炼也能唤醒人体各个系统。再说说晚上跑步的注意事项：首先，饭前饭后都不宜跑步。因为会影响胃酸分泌，对食物消化不好。如果实在不愿意早起，建议饭后休息一小时以上才进行锻炼。另外也不要做太过激烈的运动，建议慢跑就可以了。睡前如果运动太激烈，容易兴奋过头，反而影响睡眠质量。提醒一句，晨跑的人士不要空腹进行大量的运动。长跑前可以先喝一杯淡淡的糖水，或吃一点点心。
你好，朋友，你的情况最好是早上跑步的，晚上不宜跑步，有不明白的，欢迎再次提问，我们会热情的为你服务！
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