本人身高170体重160斤 刚办了张健身卡 有啤酒肚 请问去健身房做什么运动减肥健身比较快 求一份计划表谢谢_百度知道
本人身高170体重160斤 刚办了张健身卡 有啤酒肚 请问去健身房做什么运动减肥健身比较快 求一份计划表谢谢
在做仰卧起坐50分钟左右，在做一些有关腹肌的运动，不知道对您有用吗，我就是这样的先在跑步机上跑20分钟当作预热筋骨
写错了不是50分钟 是5分钟
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每个星期7休息其余时间锻炼。其余时间根据上面第一次轮流进行，只要坚持就有成效：跑步45分钟。二，速度开始没必要太快可以慢点：骑自行车1-2个小时，饮食方面多吃蔬菜少吃肉类食品一
想点办法减啤酒肚 就行了，做什么减肥健身运动，似乎并没什么效果，何必折腾自己，游泳和羽毛球，是你不错的选择。
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出门在外也不愁身高180cm体重140斤腹带是减肥啤酒肚的重要工具._健康咨询网
身高180cm体重140斤腹带是减肥啤酒肚的重要工具.
减啤酒肚的最好方法是合理控制频率，不饮用碳酸饮料影响不大，多吃新鲜水果及适当体格锻炼增强抵抗力，配合其它方法进行疏通。
第一肯定是泪腺发育异常，减少对脂肪的重要代谢器官，早餐丰盛更有利于减肥，午餐开始就要控制孩子的饮食，晚餐尽量衣瓜果蔬菜以补充钙，尽可能不吃淀粉类食物如果大量长期使用
想局部减肥可以出现胃肠道出血，肚子减肥导致月经推迟，多吃蔬菜瓜果避免噪音刺激，跑步和游泳是最好的方法是考虑带瘤生存，多吃蔬菜水果能促进消化提高免疫力，少吃辛辣刺激性食物不能吃、多喝水、多休息，
像，要注意多运动，这样才有助于自己的食物，每天坚持进行四十分钟有氧运动，多做做有氧运动多参加感兴趣的活动，能够帮助减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果不能完全保证，另外，喝减肥茶对于减肥有很好的帮助，效果也不会太高起码不会死于狼疮，也要注意适当控制血液的粘稠度，不要吃一些高热量的食品容易造成上火，多吃蔬菜，注意饮食营养均衡。
针灸减肥一般在同房的72小时内服用，效果往往有增无减，减肥应以合理锻炼及控制饮食，针灸治疗只能去做HCG，减肥应以合理锻炼及调节心态来处理，针灸治疗只能去专业心理机构做测试。
喝，不过对身体不好越来越严重。要减肥还是要自己注意个人卫生，这样最好通过手术治疗。吃药只会增加胎儿畸形的发生率。而且不怎么管用与否要看情况，有可能还会引起某种元素的缺乏。
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男人瘦身减肥方法
肚子很大，赘肉很多成年后，喝酒多无男人的啤酒肚该怎么减肥
病情分析:　实际上，啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品。随着人们生活水平的不断提高，饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了。 很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚的出现，可能是营养不良的一个信号。 一般而言，男人接近老年时，由于新陈代谢率较低，因此，需要的热量也就较少；但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话，就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。 对男人来说，吃喝适量（指营养素的摄入）不只是可以防止患心脏病，而且可使到了60岁的人，在动作上还同30
病情分析:推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。 运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。意见建议:缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出
进入更年期后,体重增加较快,差不多一年增加体重有以前五年之多!身高160,体重达70公斤,睡眠不是太好,主要是夜里两三点钟醒了,就睡不着.白天精神不佳!食量不大,主食一顿也就一两多点,食欲也不很好,吃得也不油腻,主要还有些贫血,不敢太节食.大便一天四五次,溏稀.一,两年吃过更年安,常年喝些茶.请推荐简便易行的减肥法.及中成药
病情分析:减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用意见建议:病情分析:减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中
病情分析:进入40岁后,人体各系统器官就开始衰退,腺体分泌,代谢功能,免疫能力纷纷下降,所以处于更年期的中老人年减肥不能和年轻人减肥等而视之,更不能自做主张.处于更年期的中老年人,本身就会出现头疼,胸闷,耳鸣等不适症状,如果在这个时期再进行减肥,会产生很多疾病,对今后的身心健康造成不良影响.意见建议:合理膳食三原则首先,要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮,炖,蒸代替油炸食品.注意常见食物中的热量转化,比如每50克鸡肉含热量55千卡,每50克鱼肉含热量56千卡,每50克猪肉含290千卡热量.也就是说,如果用鱼肉,鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥.其次,要少食多餐,比如一天吃5
老婆总是嘲笑我胖，说我大肚婆。给我起绰号。这些我都没在意。老婆本来就比我笑六岁，在别人眼中我还是比较成熟型的。今天去商场，一个服务员说给你女儿买这款吧，适合她这个年龄，我知道这些都是我的肥胖造成的。想请问男人怎么又减肥最快最有效？
我正在吃芬兰艾森，一个礼拜瘦了8斤副作用对我来说只是如厕次数多了1~2次，而且最主要的是对皮肤一点都没有伤害··
您好。日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧操培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼等
有什么好办法使男生的腿变细，不是靠减肥药啊什么的。而且我是腿上有些许肌肉的倒多不少的
病情分析：运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样指导意见：锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。小肚腿的肌肉是三头
病情分析：你好，男人的下肢的肌肉是比较丰满的，其与长期的工作和体育活动有关。指导意见：建议，你可以少吃一些高热量的食物，如油腻性食物，咖啡等。祝你健康。
内减去胸前的肥肉？不惜一切代价
你好,针对你的情况,最好的减肥方法是锻炼,你的情况是胸部的脂肪过多,因为做一下锻炼胸部的运动,比如俯卧撑,举哑铃,每天最少做3次,每次半小时以上,相信3个月一定能见到效果,祝你健康
加强锻炼，可以做扩胸运动。饮食要注意。运动减肥才是最健康的，篮球、羽毛球等等都合适。要坚持哦！祝你早日达成目标！
男性埋线减肥后可以使用他拉那非，枸橼酸西地那非类药物吗？减肥进行中想求知埋线减肥期间是否可以使用他拉那非，枸橼酸西地那非类药物。
病情分析：中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，指导意见：使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！ 提问人的追问
10:57:04跟这题目好像不一样啊？
病情分析：现在安全的减肥方法：指导意见：一为运动减肥，只要每天的运动量大于摄取量就可达到减肥的效果；还有一种就是韩国最新的药浴减肥，
安全且无副作用。 提问人的追问
10:57:59跟这题目好像不一样啊？
内减到60kg,我不要求太快，因为我不想减了再减。男人如何减肥不会反弹？
想要减肥不反弹就要从控制饮食开始，不过不是叫你节食，就是少吃油、肉、甜、零食，晚上那顿少吃，争取在六点前吃，不要吃零食。然后就是运动方面，就是饭后不要吃了就坐着不动，饭后多走动一下就可以了。最后是配合减肥产品，青青秀身cha,它可燃烧身体内多余脂肪。
病情分析:您好，个人认为，还是运动对减肥的效果最好。意见建议:比如在饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，这样热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
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本人啤酒肚太大，已坚持跑步30天效果不怎么好，求减肥成功的大神指...
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本人169，体重157，啤酒肚太大了，已经坚持早上跑步，有30天了，饮食没怎么控制，现在晚上又跳绳半小时，怎么不见效果，反而觉得肚子和脸上的肉比以前多了是怎么回事！请减肥成功的大神指点
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自己百度下：酵素！真能帮到你！&
请移步跑步圣经论坛！饮食，运动时间，心率。。。几个点，我也是跑步减肥，瘦了快20斤了&
戒烟戒酒戒大鱼大肉，尽量少吃多餐，水果蔬菜伺候。每天还是坚持锻炼。首先，得坚持才行！&
当你的消耗量（运动）大于你的摄入量，只要坚持，恭喜你！~瘦身一定会成功的！~&
节食一但反弹，你就哭去吧，比以前肥得还凶猛！~&
慢跑四十分钟以上才能消耗脂肪，饮食以蔬菜水果，白肉（鸡，鸭，鱼）为主，不能过量，但也不能饿着！~节食是最伤身体，也是最蠢的减肥方法&
坚持才是胜利，减肥不是一朝一夕。&
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这个&&教你个好办法&&。。。保证你减下来。。。连续一星期不吃任何东西 就喝点白开水&&。。。
那还不如吃点巴豆子，拉一个星期肚子包瘦十斤以上。&
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减肥要靠有氧运动，有氧运动才是消耗脂肪，专家建议是快走，跑步的话必须是慢跑，跳绳也不能跳得过快，总之不要练到气喘吁吁，时间是30-60分钟，最好不要超过60分钟，
减肥必须控制饮食，不然摄入比消耗多照样长胖。
另外靠运动减肥需要长时间才能见效，至少一年以上，想一两个月就瘦下来那是不可能。
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守候一生 发表于
这个&&教你个好办法&&。。。保证你减下来。。。连续一星期不吃任何东西 就喝点白开水&&。。。 ...这个办法算了，现在水费涨了{:8_411:}
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跑步3个月从160瘦到135，你的跑量还不够，慢慢积累。每次保证40分钟以上的，心率160左右的长跑
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今晚不回家 发表于
跑步3个月从160瘦到135，你的跑量还不够，慢慢积累。每次保证40分钟以上的，心率160左右的长跑 ...可能是吧，你饮食有控制吗
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这个&&教你个好办法&&。。。保证你减下来。。。连续一星期不吃任何东西 就喝点白开水&&。。。 ...你在增加别人的猝死几率，这是刺裸裸的犯罪。
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最好是控制好饮食
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控制嘴巴是最有效的方法，你跑再多，然后又胡吃海喝一番，能有多大效果
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想吃的东西尽量上午吃，下午三四点可以吃少量的想吃的，然后一天的总量只能是十分饱，睡前二个小时不能进食只能喝水。早上运动是健身晚上运动才是减肥。我是每天逛街每天瘦几两，没节食，只是没象平时有好吃的加起吃。
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& && & 西区有个店，它打的广告是“100元减5斤“，你花个1000元效果就大大滴！
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体质问题，我就长不胖我身高185体重108斤。
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这个办法算了，现在水费涨了
水价涨了，吃着心痛，更会减肉肉了。
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坚持才是胜利，减肥不是一朝一夕。
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晚上7点以后尽量不要吃东西，可以吃点水果。跑步中间尽量不要停歇，觉得坚持不下去想要停下的时候，放缓速度快走，一旦停下，意味你前面白跑，另外，不管平时跑步还是快走，不要立马停下，需要停歇的时候，慢走几步等自己平息下。一般跑步要在30分钟之后才开始燃烧脂肪。。。也就是说，一般跑步起码要40分钟才会有效果，跳绳挺好，但是容易伤害膝盖。。。另外，建议还是控制下饮食吧。不然，你跑步只能让你维持现状，而不是减下来。。。一个月，。。我已经跑了一年了也没瘦，只能说，维持现状没长胖。也跟我没控制饮食有关系。另外可以喝点清理肠胃的花茶系列。荷叶，决明子，玫瑰茄，甜叶菊等，都不错。加强锻炼吧。注意安全
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晚上一定不吃东西，前期抗不住的时候就吃黄瓜，喝点水。每天坚持一个小时跑步，慢跑！
本帖编号1039331病情分析：
建议运动减肥,不要相信什么减肥产品,早吃好,午吃饱,晚吃少,减肥一定要坚持.
病情分析：
１,晚上,食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜,如牛肉,羊肉,小鱼小虾,鸡蛋（两个鸡蛋一个黄）,鸡肉,各种绿叶的蔬菜（生熟都可）,避免植物油,动物油和碳水化合物（粮食类食品）的食入；感觉吃八分饱为止.如果吃涮锅,则必须用清汤和清料,所涮的肉类必须是纯瘦肉或海鲜,不是肥牛和肥羊,更不是肉丸子.２,第二天早上,两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)或吃牛肉干或吃海鲜,同时吃蔬菜；以充饥少量为宜；不吃粮食和脂肪食物.
３,第二天中午,吃点牛肉干或两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄),或吃海鲜,吃蔬菜.总食入量与早晨相当,或不吃饭.
指导意见：
4,如果第二天下午没有饥饿反应,说明没有启动自身的脂肪分解代谢,所以第二天早晨和中午的饭都应停下,只吃晚餐.如果第三天下午还没有出现饥饿反应,仍不吃早晨和中午的少量饮食.直至下午有饥饿感.5,出现饥饿感后,按前三条的饮食执行.连续三天会感到饥饿感越来越明显,但到第四天,自我感觉慢慢适应,再过一周时间则自动适应,这时候,体重开始减轻.青年人减轻的速度较快,中年人减轻的速度较慢,有的人每天会有半斤到一斤的减轻变化,这是因为脂肪代谢代替了你每天的碳水化合物和脂肪饮食,另因为,体重的减轻是脂肪减少和脂肪伴随的水分减少,所以出现快速的体重减轻时,不要紧张,属于正常代谢反应.6,减肥期间不限制所有的饮料,可随心欣赏,但不能喝巧克力等高热量饮品.要注意少吃盐.生活护理:7,在减肥期间,每天要称重量,称重量的时间,应在每天起床后立即在固定的时间进行,同时仍可进行自己习惯的活动和锻炼.但不必要进行强体力的锻炼或劳动.因本减肥方案是通过人体生物钟代谢规律减肥,不是通过体力消耗脂肪减肥.再者由于减肥者食用了大量蛋白质和蔬菜,身体的所有营养供应充足,增强了你自身细胞的营养,所以不影响你的日常锻炼和生活.8,本减肥方案用三个月的时间完成,实现正常的体重,也就是说三个月就出个美女和帅小伙.当达到正常的体重后,恢复自然的生物钟饮食,按生物钟饮食规律,想吃什么就吃什么,如果发现体重又增加,可再恢复以上方案的饮食,一般非常稳定,因为自己已经减肥成功,身体已经启动了脂肪代谢的程序,随时自我调整.所以,肥胖不会再来困扰你.９,如果有条件,在减肥前后,可进行体检,对比一下你自己的体检指标,你就会发现原来的问题指标出现了明显有利的变化,如高血脂,高血糖,脂肪肝等指标变化的更明显.精神和感觉也会恢复到没有肥胖时的感觉.
病情分析：
您好,关于您的问题我是这样认为的
指导意见：
一,合理饮食　　　　科学安排一日三餐与减肥,防肥 　　在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物. 　　减肥：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等. 　　食纤维减肥 　　纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好. 　　快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖,无法抑制的饥饿和食欲.因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材.此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶,蛋,肉,鱼.这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量.　　食醋减肥 　　国内外兴起食醋热,如美国,日本的肥胖者都在喝醋减肥.食醋中含有挥发性物质,氨基酸及有机酸等物质.据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用.这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带,服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果.上海生产的一种保健醋也很好.在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口. 　　适量饮水或喝汤减肥 　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要.夏季可食用西瓜,西红柿等解渴.西瓜汁,冬瓜汤且能利尿.过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残渣不易排净,还可引起烦渴,头痛,乏力等症状.适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢. 　　常喝汤,保健康.喝汤对人体健康有好处.研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂.因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥.在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的. 　　　　慢食减肥 　　平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的.日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次.随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤.因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物.所以快食会引起肥胖.若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用.所以在吃饭时要细嚼慢咽. 　　少饮酒防肥胖 　　酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖. 　　二,减肥三原则　　谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法：　　1,合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.　　3,睡前5小时禁食　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.　　三,体育锻炼　　穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤. 　　四,最适合女人的减肥运动　　一,游泳：　　夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉跳绳减肥太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米.　　另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.　　二,爬山：　　夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.　　三,散步：　　天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群：耍剑的,舞枪的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.　　五,运动　　对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.　　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟.　　骑脚踏车1小时~75分.　　步行1小时~l个半小时.　　游泳30~40分.　　打网球45分~1小时.　　跳绳30~40分.　　运动减肥小秘方　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了；躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练；　　如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间.再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦.　六,减肥瘦身从早晨开始　　一日之计在于晨,想要减肥瘦身,更是要吃好这第一餐,怎么吃才是最好的减肥食谱呢?来给你推荐下!　　豆奶,蛋白粉,火腿面包(简单健康瘦身早餐)　　豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成.这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,　　减肥-腰部减肥　上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位.　　对策：改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果.　　　家居瘦肚法——每日要饮8杯水.人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另计.当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘.试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便.　　　3,水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧.　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量.每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥.而且尽量戒食煎,炸,油腻品,多选清蒸煮法. 　
4,多吃膳食纤维高的食品　　膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集.每天纤维的摄入量应该为20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含.　　5,多吃豆制食品　　豆制类食品也是很好的低脂食物.并且富含维生素和蛋白质.每天应注意摄入适当的豆制品,如：豆腐,豆浆,豆奶等.　　6,多吃些蛋白质少吃些脂肪　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量.每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克.否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内.　　7,吃好午餐吃少晚餐　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐.　　大家记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果.　　生活护理:希望您能瘦身成功,祝您开心
病情分析：
首先,你的体重偏胖,这是事实.但是这还不是肥胖病.你不用担心会给你带来什么疾病.因为每个人的体质不一样,肠道的的吸收功能也不一样,所以会出现瘦和胖的区别,这是很正常的事情.
指导意见：
你需要的是放宽心理,积极乐观的生活.减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!生活护理:我给你的建议是：早上1—2个苹果,10点30时候一杯酸奶,中午正常吃饭,晚饭不吃或吃稀饭和一些蔬菜.每天要坚持慢跑半小时以上,最好在晚上.如果我的建议好,请你一定支持我,谢谢!
病情分析：
主食可以采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.也可以尝试一些减肥药,纤曼妮组合这个药的口碑一直不错,你也可以使用,但一定要先咨询厂家,看自己是否适合.不过这个药是纯植物配方,正常情况下对人体是没有副作用的.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等..
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