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主题:夏天到了游泳是不是最好的减肥方法？
来自：上海&
发帖：3＋30&
本人身高178体重81kg体脂过25，感觉每次游完泳肚子都超级饿。而跑步篮球或是其他无氧运动后就不会感觉饿反而一点胃口都没有什么都不想吃。是不是代表游泳对我的身体消耗最大？只要坚持游泳完不吃东西很快就能瘦？只想最短的时间内减掉小肚腩体重能保持在70kg最好。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：3＋31&
生活在水里的哺乳动物有瘦的吗？水里太冷需要脂肪保持体温。引用自2楼:那这样是不是代表在水里运动更加容易消耗脂肪呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
发帖：3＋32&
饿是血糖低的表现，减脂的过程是先消耗血糖，再消耗脂肪。所以说饿才是王道引用自4楼:所以是不是游泳对我来说是最好的减肥方法呢？因为会饿
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来自：上海&
发帖：3＋33&
楼上很多都说跑步好，可是跑步真的跑不动啊！跑一会就吃不消了就开始走路，走走跑跑这样有效果吗？我1公里都要跑跑走走很多次，我相信很多死宅开始跑步锻炼的时候都和我一样吧。跑到后面基本都在走了。
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来自：上海&
发帖：3＋35&
lz刚游泳回来，两天时间瘦了4.6斤！也就跑步加游泳当然这两天饮食都是素菜和水果吃的很清淡。目前为止还无饥饿感也不想大吃大喝。是不是只要坚持下去一周瘦10斤也没问题呢？-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：上海&
发帖：3＋36&
个么我这两天效果怎么那么明显啦？我看楼上都说减肥要穷凶穷饿的跑步有氧无氧好几个小时来。我就天天运动半小时游泳也就半小时而已。主要是吃的清淡-==kds官方iPhone客户端==-
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发帖：3＋37&
山上奇葩言论又来了 游泳不能减肥 还有快走不能减肥 跑步必须30分钟以上才能减肥。。。
引用自39楼:胖子的爱抚(Punknn)
对的啊！他们说什么30分钟以上才能燃烧脂肪不然没用白跑之类的，这类话倒是吓倒一批人以及让很多人放弃了吧？我觉得只要天天跑步哪怕20分钟出出汗管住嘴照样效果明显！-==kds官方iPhone客户端==-
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发帖：3＋38&
我之前买的椭圆机刚买回来就跑了一个月然后就没用过了。每次用iPad看动画片在家里都跑不了30分钟基本都是走走跑跑的。我就不知道说跑步一小时的那种是全程在跑还是走半小时跑半小时？-==kds官方iPhone客户端==-
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发帖：3＋39&
水中有氧运动消耗的卡路里，是地面上6倍～～游泳不能直接减肥，但是减肥最好的帮手
引用自42楼:fotbitzz(fotbitzz)
我游泳前79.7游完后78.8爽歪歪啊 中午就吃了一个香蕉加2片全麦面包夹心火腿-==kds官方iPhone客户端==-
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夏天到了游泳是不是最好的减肥方法？您的位置：
夏季水中减肥操
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介绍：爱生活，爱图老师，今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家夏季水中减肥操，喜欢的朋友请点赞吧。不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，小编就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。
难度：初级
　　不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，小编就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧路里!　　　　在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。　　热身运动　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。　　撑体运动　　重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。　　第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。　　第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。
来源:/n/364.html
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夏天游泳减肥真的靠谱吗？真相是...
中国江西网&&&&来源：中国江西网&&编辑：朱玉琴&&作者：
　骄阳似火的7月
　　我们都是奔跑的五花肉！
　　此刻，一场激情的泳池派对才是最大的享受。
　　一池清凉体验，一波热辣美女...
　　没有不high，只有更high！！
　　当当当！！！party开始啦！炫酷健身舞开场~~
　　跟上节奏，一起嗨起来
　　心跳加速，狂欢升级
　　游泳池一定是被施了什么法
　　不然眼睛怎么不受我控制呢！
　　泳池里除了火辣的美女，就是清凉的水~~
　　好吧，亮点自寻哦
　　你以为亮点是那位眼神略带**的帅哥？
　　其实亮点是左边这位90后狂野豹纹美女！　　
额...偷偷发张这位美女几年前的私房照
　　嘿嘿，是不是有点煞风景，赶紧再上美女靓图
瞧瞧这身材，其实减重前她是酱紫滴
　是不是有点小震撼？
　　这两位加起来直接减掉了一个我！
　　What？！居然减了近96+？
　　好吧，不小心暴露了小编的体重...
　　看的不过瘾？Come On Baby
　　雷特森and乡亲们，前方高能！
　　瞧瞧这身材！肤白腿长，胸以下全是腿！！
是不是有种二八少女曼妙身姿的即视感？
　　重点来了，知道这位美女芳龄几许吗？
　　看看她几年前的照片吧！
是的，其实她今年已经50多岁了
　　这一切的一切都是真的？
　　这一切的一切都是真的！
　　真的是真的！！！
　　因为在康宝莱，这样的养成美女可大有人在哦！
　　秘诀就是
　　营养+运动=健康
&想围观美女？来参加康宝莱体重管理挑战赛！
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※联系方式：中国江西网　电话：2如何在夏天来之前减肥成功？
嗯，题主身高161cm、体重56kg。年轻气盛大学狗。我的问题在于骨架比较大，肉好像也不是虚的肉。腿粗，但因为脸还比较显瘦所以自暴自弃到现在。如今想认真开始减肥，询问过同学：有跑步的（但胸也减下来了，本来就A了不能再小了啊 ）有不吃饭的（什么中午吃很多晚上不吃，我觉得对我来说没什么用）想问广大成功减肥同胞们应该怎么做使我在夏天来临前变身100斤下～～
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这位姑娘，你需要的不是“减肥”而是“塑身”。你的BMI是21，你根本不肥；你想让该大的地方大，该细的地方细；即便不能“火辣”至少也要“匀称”，对不？给你一些建议：1.做一些负重练习。大多数姑娘的第一反应是“我不要变成肌肉女！”，放心！你练一辈子也变不成肌肉女。内人不去健身房，在我的软磨硬泡下拿起哑铃，跟我学了三个动作，就达到了“升杯”“紧腿”“翘臀”三个目的。负重练习要不断增加重量或数量，以达到锻炼肌肉的目的。2.改变你的饮食结构。碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例1:1:2，总量控制的前提下吃的顿数越多越好，具体吃什么你自己定。（可百度热量计算器）当然细致的还有很多，不过我觉得你只要做到这两条就可以了。另外还有一些需要避免的问题：1.不要节食。我上面给的建议是控制热量，而不是通常说的节食。每天需要摄入多少热量是我计算好的，我把它分成三顿甚至五顿吃掉；不是说我一口饭都不吃，或者晚饭不吃，或者只吃水果blabla....那样的方法会伤害你。2.不要只做有氧运动。很多人减肥失败都是由于陷入死循环：开始跑步-体重下降-坚持-降幅放缓-增加时间-继续下降-继续放缓-继续增加时间或长度......一般人到第三步就该宣告失败了，停下来的结果就是反弹。有氧没有尽头，身体越适应，消耗热量越少，需要时间越多，你有时间每天跑四五个小时吗？我猜你坚持不了那么久。负重练习可以理解为通过重量的提高保持消耗量，更关键的是负重会是肌肉增长，肌肉可以持续燃烧热量，另外，漂亮的胸肌臀大肌会让你更“女人”。当然，不论我们怎么在各处强调负重训练对减脂塑形的重要性，依然会有人不断地问：该怎么减肥啊？扎针能不能减啊？不吃饭行不行啊？......唉，就像那个问wifi是否有害的人一样......
有图有真相，2014年四月份身高183，体重105kg，现在身高没有变，体重75kg,以前总在知乎找减肥的答案，现在过来还个愿吧，上课手机码。来我们进去正题背景介绍，其实这个很重要，东北某高校学生党一枚，所以在饮食上，还有可以运动的时间上，受到了很多限制，只能吃食堂的饭，以前看到其他答主们吃燕麦粥，无糖酸奶什么的，我长这么大无糖酸奶都没见过……我减肥到现在一直吃的是学校的饭……油腻腻的那种，减肥时吃饭的原则就是食堂开饭了，就跟同学们一起去吃，挑看着清淡的吃，油炸的不吃，带肥肉的不吃，太甜的不吃，有些同学吃饭的时候喜欢喝点饮料，我觉得还是一口都别喝了，要是实在吃饭的时候得配点什么，就喝点牛奶吧，就纯牛奶那种就好。然后早上起来一般四个小包子，两个鸡蛋，一碗粥，因为要八点上课上课到12点才能吃午饭，所以会很饿,就我经验而言早上吃多点是不会对减肥有过多的影响的，原理什么的大神们解释过很多次了，什么提高代谢，让身体不会觉得饿，中午不用吃那么多。然后到了中午，我从前是八两饭，要一下减到特别少的量，我刚开始很难过，所以就第一周六两，第二周四两，第三周三两，三两是个什么概念呢，就是大概一小碗的样子。菜呢，我倒是没有什么特别的吃过，西兰花吃的多，油麦菜，生菜，黄瓜……都吃学校炒的那种，要不就是大白菜炖豆腐…大概食堂就这么几个菜……晚上嘛，要是有课，我就去食堂吃三两饭，要一个淡一点的凉菜，运动前别吃太咸，要不运动会很难受，没课的时候，我就吃小西红柿，南方的同学叫圣女果，应该是吧，大家应该知道这是个什么东西哈，一般就是吃到不想吃了，就停下，或者吃生菜也好，我以前在肯德基兼职，所以特别喜欢西生菜……就是像圆白菜的那种，吃生菜，配个一两片土司面包也可以，但是不要配酱，配酱那还不如去吃饭呢。晚上不要吃夜宵……饿了就忍着吧，你要想象出，我饿了，我体内缺少糖原了，脂肪开始分解供能了，哈哈，心理安慰法。下面是最重要的运动了，运动我用过下面几种1跑步，有氧运动最适合刚开始减肥的同学们了，但是也是最难坚持的，无论是身体上的还是心理上的，跑步一般半个小时以后，心跳才会到位，开始利用脂肪供能，可以一个人在操场上跑半个小时是很难熬的，可以找一个小伙伴，两个人一起，有时候想放弃也会觉得不好意思，而且慢跑的最好的速度就是可以一面跑一面说话而不难受，这样聊着天，半个小时四十分钟很快就过去了，一周四到五次，大概有个每周25公里的距离，后期越来越快，就可以一周跑个四十公里。另外跑完以后得拉伸很重要，充分的拉伸可以提高跑后的生活质量，什么腰酸背痛腿抽筋，都可以缓解，另外，第二天跑的时候，也可以少些理由放弃。还有我瘦下来的时候总有妹子问我，你跑步，腿是不是会粗啊，其实我也不知道怎么回答她们才能让满意，举个例子吧，长跑运动员们应该没有大粗腿吧，不要让这些理由来阻挡你运第二种，就是篮球，怎么说呢，小弟在一个篮球名校，可以这么说吗………篮球的气息很浓，水平也可以，所以找到和你水平相近能充分调动你的对手和队友，对无氧运动和有氧运动的结合有很大帮助，篮球一般晚上没事，我就去，高中打了很久的球，所以在竞技水平上大家也不要不好意思去参与，积极跑动就可以，反正是为了减肥，还要脸干嘛……第三种游泳，可以建议大家买一个划水掌来增加阻力，加大做工量，游泳一般我是每周末去一下，但是春暖花开也好，盛夏也好，都是可以运动的，但是东北一到十一月份，零下20多，真的没办法跑步了，我也在积极的寻找解决的办法，试过hiit等等一系列健身操，练郑多燕都跳过…但是我还是推荐insanity就是60天的那个教程，一共15套，下载一套全套的视频，然后跟着日程表就可以了，毕竟系统的训练计划还是有助于提高效率的，这套操，我建议小伙伴们可以在有了一定运动基础后，进去平台期，就开始这60的计划，可以平稳的度过平台期，至少我是这样的，平台期其实我觉得就是身体适应了我们一直在做的运动，而可以用较少的能量来完成，所以这个时候增肌，加大力量训练是必要的，妹子们不用担心会长肌肉什么的，练出来肌肉不是那么容易的，而且稍微的增肌，可以让你的腿型更好，身形更加的修长，一味的病态瘦，我个人来说是觉得不是那么的迷人，维秘天使们都有增肌的。增肌可以提高我们身体的代谢率，自然消耗更多的能量，其实我是这么理解的…推荐几个度过平台期的动作哈，第一个就是深蹲，刚开始的时候可以不负重，慢慢可以加一点重量，抱着点什么蹲下去。没哑铃的时候，我用过饮水机的水桶，当然装了水…还有放书的行李箱…第二就是平板支撑，刚开始只能十秒二十秒，到现在五分钟，你可以感受到你上楼的时候不会那么累了。天冷的时候我也会跑楼梯…反正我基本没花什么钱在设备上，跑步鞋，我建议那个裸足系列…哪个牌子。你们都懂得。还有其实那个日本牌子也还行，但是基本两个月就不太行了…就是a什么那个，德国那个牌子我个人不喜欢…没找到舒服的。最后最后，一定不要买体重秤，频繁的秤体重是没有必要的，我个人有体验，我以前每天都秤，那个数字就是不变，让我很闹心，后来就把秤扔了，改到澡堂洗澡的时候秤，有时候秤的人多，就没排上。后来反现隔断秤，数字是在变化的，不知道是不是我的心理问题…最后祝所有要减肥的伙伴们成功因为有小伙伴问夏天要怎么样减肥，我忘了鞋这一段，夏天的时候我主要游泳，然后如果游泳的人特别多，我就在浅水池里跑，因为只经历一个夏天，所以就找了一个有空调的健身房，先举一举铁，做了些深蹲，再跑步，这个顺序我觉得是最好的，大家尝试一下就有感觉，其实在健身房带一阵子，就会特别渴望那种肌肉酸痛的感觉，疼痛才有成长嘛这是减肥前这是之后，大家见笑了
2月不减肥，3月徒伤悲，4月路人雷……建议做一些塑形的锻炼。 以目前你的身高和体重来说，你的体重是标准体重了。在大学有很多减肥得天独厚的条件，时间（如果工作了的话可能是奢侈品）、食物（相对而言，食堂油水一般不太大，除非你选择油炸、煎的食物）、还有环境（不管是人文环境还是锻炼环境）。可以去操场快走、慢跑、跳绳等等，在宿舍的话，可以做一些深蹲、卷腹、哑铃、瑜伽等等。如果你的锻炼比较好的话，即使体重没有降到50kg，也会明显感觉自己瘦了，说不定有瘦成一道闪电的感觉
本人14年9月份时候 是195CM 98kg坚持每隔一天跑4~6KM，只吃平时2/3的饭量，不吃零食。3个月后是90KG..- -我个人觉得这个方法又简单，又方便，又健康。如果这样你也做不到的话，我建议，要不咱就别减了吧……
6我自己用过的瘦腿方法就是买个刮痧板，然后买精油，橄榄油身体乳都可以，只要刮起来不会痛的，然后每天都刮一刮 我自己用的是橄榄油 玩电脑刮，看电视刮，吃东西刮，洗完澡刮，就酱…… 小腿最粗的地方是32.5 大腿最粗的地方是42.5 不要买塑料的刮板 刮了差不多两个月吧，就是去年暑假的时候，回学校忘了带，就没刮下去了，至今没反弹，也没有运动 我才不会告诉你们上高中的时候我大腿是47还是45厘米呢！ 拍了图传不上来的人表示很忧桑，等我玩完游戏用电脑传给你看！
题主身高161cm、体重56kg---我觉得这个算标准体重好么，微胖的女孩最可爱，不过奇怪怎么会是A呢？----------------------------------------------------------------------------------讲讲自己的经验吧，之前谈过一个吃货EX，两人一起暴增了20斤，分手后，翻出以前穿的衣服，想想怎么可以胖成这样。去年9月下定决心开始减肥，到现在甩肉20斤。无运动。这个办法就是，管住自己的嘴。不是要你不吃饭，而是尽量调整你的饮食结构，减少会变成糖的东西的摄入我的菜谱早餐 一盒牛奶一个鸡蛋，或者牛奶泡麦片中餐 肉 青菜 米饭一两
晚餐 没有主食
清炒青菜一盘每天尽量换着花样来，不让自己太痛苦，痛苦的减肥很难坚持偶尔也会晚上啃啃鸭脖子这样不会长肉又有饱腹感的东西，，晚上8点后想喝水也要小口的喝，早睡早起总之保持的状态就是不能吃到有饱的感觉，但是也不能饿肚子慢慢你会觉得胃变小了，有时候晚上吃很多还会觉得撑不要饿肚子是因为，之前有在看到过，说饿肚子身体会加倍吸收储存能量想喝饮料的话，就喝东方树叶，目前我发现没含糖的油炸食物不要吃土豆藕等淀粉含量高的食物不吃肉鸡肉牛肉鱼肉随便吃含糖多的水果不要吃苹果和黄瓜是好的可以多吃PS：生理期期间是个减肥的好时期，一般每个生理期我都能瘦3斤的样子...实在想打打牙祭，一周选个中午去吃顿好的至于你说的其他方面，我也有用娇韵诗的纤体霜和刮痧板一起，对于塑造腿型还是有一定效果的我觉得你的问题其实不太在于减肥，而是在于如何使自己的整体看起来更加匀称，有事没事多练练体型，优雅的姿态，以及穿衣打扮，我觉得效果会很不错。个人觉得多穿裙子，提升视线会好些。（你应该是上身瘦下身略胖的类型吧？）又不想运动，又不想管住嘴巴，还想减肥？那我觉得只有整容医院适合你了。
当然可以，我用了3个月。现在题主刚好来得及。方法等会儿补充
减肥很简单也很难，先记住一个点，我们更多的是要注重体型而不是体重！减肥方法注重两点：第一管住嘴，这个所谓的管住嘴不是像你说的不吃，管住嘴是一日三餐正常吃，甚至可以一日五到六餐，但是吃的东西要注意，高热量高油脂的东西不吃，能吃清蒸不吃炒的，并绝对不吃炸的，不吃零食！第二是运动，首当其冲是跑步或者快走，跑步不需要太快，但是时间必须到位，隔天一次每次半小时以上，跑后拉伸小腿！如果是跑步最好去买个运动内衣，这个我没研究，图方便么耐克就可以了！这是有氧，另外还得配上力量训练，比如简单的俯卧撑，深蹲等等，不要害怕长肌肉，这会让你保证基础代谢，并且保持更好的体型！如果可以找个健身房老手带你去健身吧，这是最好的！最后如果不愿意运动并且有一定的经济基础可以找我试试康宝莱，我女朋友已减肥20斤，现在正要带她去健身房锻炼更好的身材！对了最后一个保证每天的摄水量，慢慢往上加保证一天2000cc，小口小口喝哟！好了，希望以上可以对你有帮助，加油！
我和你情况一模一样，大骨架肉肉也不少。未节食，我就是游泳，很慢的那种，每次一小时一千米，一周3-4次，游了两个月，体重减了没几斤，但真的看着瘦了超多超多，身材也匀称了，所以说游泳是脂肪溶解在水里的运动哦。你可以试试看！
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不知道要练多长时间才能瘦下来，想问下游泳是不是最快的瘦身方法啊，每天游半个小时左右，身上肉多瘦身也不容易减掉，我想去试试游泳瘦身，现在是夏天很热我一直都比较胖
泳锻炼对塑型有很大帮助，长期坚持练就能瘦，而且游泳瘦身停止后反弹也很慢，所以控制饮食能保证不长胖，对保持身材也有好处，或者练跑步、跳绳都可以，但想瘦身更快用痩立美就非常好，美美是人人皆知的 ，瘦身非常好能改善易胖体质呢，瘦了之后每周锻炼两三次，也有一定的瘦身作用，每次坚持锻炼一小时就有作用
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