三层交换机是什么腿是什么动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-11 06:49 标签： 三层交换机是什么
6项训练 让你的双腿更强壮
来源：搜狐男人
第1页:强壮双腿训练 交换腿跳
第2页:强壮双腿训练 弹跳训练
　　下半身训练很多人都不愿意去做，因为太强壮的双腿会很难买到牛仔裤，其实只要不是超负荷训练，你的双腿是不会变形的。
 6项训练 让你的双腿更强壮
 强壮双腿训练1.交换腿跳
　　强壮双腿训练1.交换腿跳
　　器械：无
　　动作要领：起始动作单腿半跪姿，图例右腿在前，双腿共同发力让身体跃起，空中交换双腿后返回起始动作。
　　动作要求：如图所示，大腿平行于地面，左腿膝盖不能着地。
强壮双腿训练2.壶铃半蹲 
　　强壮双腿训练2.壶铃半蹲
　　器械：壶铃
　　动作要领：
　　1.双手持壶铃，双腿分开站立与肩同宽。
　　2.保持上身直立，双腿微曲半蹲，这会锻炼到你的双腿肌肉以及腰腹肌肉
　　3.恢复起始动作。
　　动作要求：每次动作腰背需要绷直力量，否则导致动作变形，甚至肌肉拉伤。
强壮双腿训练3.壶铃深蹲 
　　强壮双腿训练3.壶铃深蹲
　　器械：壶铃
　　动作要领：
　　1.双腿分开站立与肩同宽，双手持壶铃提至肩膀，如图所示。
　　2.保持上身直立，进行深蹲，让大腿与小腿之间的夹角约75度，这会充分锻炼到你的双腿肌肉，而且也会训练到你的上肢力量。
　　3.恢复起始动作。
　　动作要求：选择合适重量的壶铃，这样才会保证动作高质量完成。
(责任编辑：王帆)
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俯卧撑,跨跳,高抬腿,交换腿这几个动作具体要怎么做？
想减肥，从网上看到可以做这些个动作，虽然都说是基本动作但是我一点也不了解，怕做错了达不到目的，希望有人帮忙讲解一下步骤和准确姿势，有图最好谢谢了！~
我有更好的答案
跑步是最好最简单的减肥方式，跑不快，跑慢点也没关系，坚持每天跑3000米以上。然后再做俯卧撑，仰卧起做，高抬腿这些动作。动作不一定要标准或怎么的，只要运动量适当，不要太剧烈，保证做完了你想要减肥的位置有感觉发热就够了。减肥和增肌都是一个长远的过程，至少检查半年以上才行，但都是为了自己的体型和健康，希望你检查哈！
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女人令男人失魂的10个动作【图】
欲望男女，千奇百怪，为了讨好异性，性感内衣、扑鼻香水买不停，连床上必杀绝技也得练就一番！令人鼻酸的是，有些人即使刻意搔首弄姿，也不一定能魅力四射。其实展现魅力，不一定要撒大钱，花大力气，有时生活中不经意的小动作，就已经可以煞死人了！
·&双腿交叉坐姿&·
10个小动作让男人失魂1.拨头发拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放，真是sorry啰！男人语录:“拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”2.双腿交叉坐姿看到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。男人语录:“女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感。”
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12345678910如何练腿？想要腿部好看有型有力量，这3个动作加入你健身计划|健身球|腿部|动作_新浪网
如何练腿？想要腿部好看有型有力量，这3个动作加入你健身计划
如何练腿？想要腿部好看有型有力量，这3个动作加入你健身计划
许多人都越来越重视腿部的锻炼，在健身房里面许多人都上肢粗壮，胸部肌肉发达，甚至背部也有迷人的倒三角肌，腹肌也有显现出形状，但是视线一往下看，就可能很明显的对比出他下肢太过孱弱，腿部似是一对筷子、瘦瘦的竹竿。那是因为他们忽视了锻炼下肢，如果想要锻炼下肢力量，或者雕刻腿部线条，伸直纯粹的仅仅想要腿部粗壮，那么一定不能忽视下肢的锻炼，今天给大家推荐了下面三组锻炼下肢的训练，如果时间允许，记得一定要在锻炼计划中，加入进去哦。第一个动作：侧卧抬腿想要腿部细长，线条硬朗，且能喝腹肌连起，整体上看上去笔直有力，那赶紧来做这个动作吧。首先坐在瑜伽垫、地毯或者干净的地板上，身体旋转侧卧，手肘贴紧地面，另一只手侧旋五指张开，稳定上半身；下肢双腿夹紧并拢，侧旋让提高双腿，在最高点稍微停顿几秒，然后缓慢下放。此组动作天做2-4组，每侧每组做5-10次，每组组间休息1-2分钟。第二个动作：单腿踢拉健身球如果上一个动作是让自己腿部更加笔直，腿侧线条硬朗，那这第二个动作就是让腿部的前后侧线条塑造了。和动作一类似，次动作也是需要交换训练，在左腿锻炼完之后，可以休息同时，换另一只脚锻炼。仰卧在赶紧地板上，双手贴紧地面，双掌撑地，保持上半身稳固，头胎体。一脚压在健身球，通过屈膝，将健身球来回踢拉，另一只脚和躯干成90度直角。此动作每侧锻炼3-5组，每组做5-10次，组间休息1-2分钟。第三个动作：波比跳波比跳是最后一个动作，许多健身爱好者，会在锻炼一个动作同时投入过多时间，所以最后一个动作推荐一个全身运动给大家，波比跳也是HIIT动作中备受推崇的一个动作，它可以让你在短时间内让你消耗掉大量的体内脂肪储备的热量。此动作可以有效的增强你的心肺能力，同时增加你的弹跳力和增加你腿部的力量储备，也是间接提高你的耐力。首先双胶开立，与肩膀同宽，双手自然垂直，之后向上略微跳起，双手举高头顶；落地之后作一个标准的俯卧撑，然后在起身回到初始位置。重复继续。锻炼这动作没有标准的定式，你在锻炼时候可以通过记次，或者计时，因为太过消耗体力，所以新手推荐一次锻炼一分钟，或者每天锻炼2-3组，每组10次即可。
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