什么年龄练肌肉不影响身高又效果好!
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我13岁，1.75，举5kg哑铃多少次可以锻炼肌肉而不置于影响身高？每天60个可以么？【满意答案】你说的是杠铃吧!!!建议你先用10KG杠铃进行抓举!!每天建议你先来3组,每组5--10个(注意,举重是一定要做好防护措施!以防受伤及造成韧带拉裂,肌肉拉伤!!!)没作一组建议你休息10-15分钟来缓解肌肉的压力!避免造成神经过度紧张造成的疼痛,并且一组完成之后要按摩肌肉!并且在用餐时多吃谢高脂肪高蛋白的食物,还要多补充水分!!!(因为在运动时人体会大量消耗水分以及脂肪)!等到你做每天3组15个不在吃力的时候,可以累加杠铃的重量!(不要盲目添加,建议:2---4KG)!!最后祝你早日成为大力士!!!对了建议你现在的年龄,16岁以前不要盲目累加数量和重量!!并且运动完毕后要进行韧带的拉伸运动!!祝你成功!!10KG说的是但边重量!!我说的是这种：好像太大了晕！！！这是哑铃，你可以一天做4组，每组10-20个，每做一组休息1-2分钟，然后继续做。如果觉得体力还守得住的话，继续累加，（数量·重量都可以累加）累加的重量和数量根据自身情况而言，不要因一时的冲动，胡乱的累加！！！现在建议你先以2.5KG做，之后5KG，建议左右开弓，不要只练一只胳膊！！否则会使两条胳膊的肌肉不一样的！！！的感言：体型要练好还是不容易的……其他回答(1)：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。3:2612岁男生能做无氧运动锻炼肌肉吗？会影响身高吧？有什么不好的影响吗？20分我12岁　初一　男1.55m想做无氧运动锻炼点肌肉比如俯卧撑仰卧起坐之类的会影响身高吗？有什么不好的影响吗？如果影响身高我就不做了。只能做有氧运动吗？比如跑步　游泳　打球。。我主要是想锻炼胸肌腹肌。。如果可以做的话。我跟着这两个3D锻炼视频做可以吧？求专家或医生给下答复！求专家或医生给下答复！　　　　　　　　　　腹肌视频　　　　　　　　　　　　　胸肌视频　　　　　　　　　求专家或医生给下答复！求专家或医生给下答复！求专家或医生给下答复！好的有追加！好的有追加！好的有追加！好的有追加！ 【推荐答案】肯定能锻炼撒。在你长身体的时候，还会促进长高 荐锻炼肌肉【其他答案】无氧运动本身就不是很健康的运动，还有俯卧撑，仰卧起坐不是无氧运动，你还是可以深呼吸的，你如果把运动搞成无氧运动，对身体都是有害的。人不吃饭可以挨几周，没水可以撑几天，没有呼吸就只能坚持几秒钟了。 最好不要开始那么早我不是专业但是我还是懂一些。。肌肉这东西不急要是开始练很快的过早开始真的会影响骨骼发育会使身体变形身高也会有影响 生长发育期最好不要做负重练习,影响身高是一定的,对你骨骼压力太大会使骨骺线提前闭合,你要练要慎重,最好不要负重,腹肌可以练练. 我一直在健身，我建议可以练，健身什么时候都可以练，但是不要上太重的无氧，你这个年龄正好是长身体和身体素质基础的年龄，慎重点。
14岁要练肌肉，好不好。会不会影响身高，还有，我手瘦，没什么肉，怕练后不会长肉！10分我现在做20个俯卧撑没问题，单杠10-15个，哑铃最多200.还有，胸部这里没什么肉，净是骨，想变有肉一些，怎么办，教教我，包括以上的问题也回答了。谢谢！问题补充：我已经练了一点肌肉，有木有影响？！ 回答14岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的j技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，到高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为：强壮、英俊潇洒、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成排、成班美女们追捧的局面！祝您成功！ 多吃些肉，主食，蛋白质，可以长肉。俯卧撑可以锻炼胸肌使胸部长肉，但俯卧撑练多了会影响身高，比较矛盾，所以你可以买个拉力器，网上很便宜的，练胸肌。另外，单杠不会影响身高，但记住最好不要带手套，可以锻炼手劲，手也会慢慢长肉的回答者：wxywxy941116|一级|:5714岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的j技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，到高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为：强壮、英俊潇洒、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成排、成班美女们追捧的局面！祝您成功！追问哪抄的？——：不过抄得挺好、、、回答者：sjy575|八级|:58不会影响身高和发育锻炼当然是越早开始越好我们都是三四岁就开始锻炼习武了多吃肉喝牛奶多吃蔬菜注意休息你现在年龄还小当然达不到你想要的效果随着你的坚持锻炼和身体的发育将来你肯定又高又帅身体结实说不定女人缘还会上升（打篮球有助于身高成长）回答者：续写_静旋律|二级|:12年龄太小早一些也要十七八~因为这个阶段身体逐渐发育成熟20岁左...... 不会影响身高和发育锻炼当然是越早开始越好我们都是三四岁就开始锻炼习武了多吃肉喝牛奶多吃蔬菜注意休息你现在年龄还小当然达不到你想要的效果随着你的坚持锻炼和身体的发育将来你肯定又高又帅身体结实说不定女人缘还会上升（打篮球有助于身高成长） 年龄太小早一些也要十七八~因为这个阶段身体逐渐发育成熟20岁左右处于身体的鼎盛时期此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。综合你做俯卧撑喝单杠的次数看出身体素质需要加强可以踢踢足球打打篮球~每周三次俯卧撑每次3-4组间隔2分钟内力竭为止~哑铃你能做200次说明重量太轻了一小部分能够练习到耐力和力量~~可以换个重些的哑铃做弯举练习二头肌次数8-12深蹲尽量少做发育期容易使脊柱弯曲，受伤~可以做做蛙跳加强腿部力量~~其他专业的健身知识不做补充等到你成熟了再去查询吧~总之这个年纪多参加体育运动是好的练习肌肉次数要适当多补充营养按时睡觉体质会越来越好 多吃些肉，主食，蛋白质，可以长肉。俯卧撑可以锻炼胸肌使胸部长肉，但俯卧撑练多了会影响身高，比较矛盾，所以你可以买个拉力器，网上很便宜的，练胸肌。另外，单杠不会影响身高，但记住最好不要带手套，可以锻炼手劲，手也会慢慢长肉的
我15岁，182cm，刚练一个月，现在听朋友说练肌肉影响增高，我应该在健身房做什么器械比较好，不影响增高。我刚办的年卡，肯定不能退，所以想在健身房里减肥，随意请高手教我一下如何健身还不影响增高 【最佳答案】1、如果你去健身房的主要目的是减肥，那么我建议你可以不用练器械。因为，减肥主要通过运动消耗多余的能量来实现，如跳操和其他长时间的有氧运动都是减肥非常好的方式。练器械一般时间短，单位时间里参加消耗能量的肌肉数量不多，其消耗能量比较有限。2、“练肌肉影响身高”是有这么一说。你现在的年龄正处于青春发育期，正是长个的时候，如果让你的骨承受太大的压力，会损害到帮助你长高的骺软骨（专业术语）。在这个时期一般建议从事一些克服你自身身体体重的跑跳运动（如打篮球、跑步、跳操等），这种运动不仅不会损害到骺软骨，还能给其适度的压力帮助其生长，长得更高。因此，锻炼关键是要掌握到度。3、希望上述解释能给你带来帮助。 荐练肌肉【其他答案】少做些对腿部和脊椎有压力的动作，比如负重蹲起立姿推杠之类的动作。胸肌方面的动作一般少有对下肢有压力的动作，都可以练。背部的话硬拉这个动作别做了，其他问题不大。(引体向上之类甚至有助于增高)肩部少做些对腰负荷过大的动作，比如坐姿推杠类的。腿的话把所有负重动作都取消，比如蹲起就直接做不背杠铃。
我13岁，我想练胸肌，腹肌和弹跳力，我一天有3次10分钟的时间锻炼，怎么样有效果而且不影响身高增长？问题补充：怎么样锻炼有效果而且不影响甚高增长？ 【推荐答案】13岁的话练胸肌，那我想你是很难练出来的，而且每天练习的时间太少，腹肌的话每天睡觉前你可以做几十个两头起或者平躺在床上后把大腿举起成45度，但大腿和小腿要伸直，这样坚持3~5分钟就可以了！来个2次就OK了！弹跳力的话一般是先天的，不过只要你大大腿力量练上去了，我想弹跳力肯定会上去的！身高的话，每天原地摸高就可以了！ 荐练胸肌【其他答案】儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤；即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式，让他们的肌肉得到活动，力量获得增强，这应从幼儿期就可开始；而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。不同的年龄阶段应有不同的练习方法幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。安排肌力锻炼应注意以下几点1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。 非常的影响，我一点都不想练胸肌但是没有办法，特别影响长个子，千万不要急于练胸肌，胸肌非常好练 现在别练，想练必须等到成年之后，不然不可能不影响增高，记住，肌肉很好练，但是个头可是不好长的，你现在正处于最佳生长期，千万别把自己耽误了 我也是健身爱好者，不过我建议你这个年龄最好不要健身，因为健身会在一定程度上影响你的的身高，最好是在20岁左右身体发育基本定形后再坚持练习，我现在20岁，已经坚持了一年了。希望这些建议对你有有所帮助 每天跟同学打打球就好了
练肌肉会不会影响身高 最佳【推荐答案】如果使用不当，会影响的。利于长高的运动1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。引体向上能帮你长高一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。祝你早日成功，【选为【最佳答案】】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢 荐练肌肉【其他答案】只要不进行举重与超负荷锻炼就不会影响身高，造成腿部肥胖的。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！ 不管做什么事都要有个度，超过了这个度，好事也变成了坏事；像我们一般的锻炼时不会影响我们身体的增高的，除非你超负荷的锻炼，没有休息，营养又不好，这样会影响你的身高；一般男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐水解~乳清蛋白粉。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 青少年锻炼肌肉力量应注意的问题举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。 科学的锻炼肌肉。。对身高有所帮助。。。也要看年龄。。。练身高是练身高的方法。。。针对性强的就效果强。。。 不会，练武会，练肌肉不会。
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哪些练肌肉的方法会影响身高楼上说的对了一半，要适当，还要营养。此外，还要注意
是什么样子的练肌肉，如果你练引体向上，会长高，如果是练杠铃举重，这样就会矮。
... 以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。 .... 另外，
压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也 ... 练肌肉又不是玩举重怎么会影响身高. ... 要是想明显有胸肌二头肌什么的那肯定是要
举重或者其他什么的那会增粗骨头那就会影响长高抓单杠还好些 ... 询问练肌肉的方法～～～～～增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低 ... 练某一动作时，
就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉 ... 有的人为了把胳膊
练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长 ... 健美训练的效果不仅仅
取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练 ..... 四）年龄与性别。 日 ... 请问我身高178 体重85kg 16岁什么方法减肥、练肌肉最好？ 左膝盖有 ... 还有就是
楼主这个时间年龄是正好长身体的最好时间，锻炼的同时，营养也要跟上，每天早起1
个鸡蛋1个牛奶是必须的。 ... 34;
练肌肉影响身高不? ... 腹部减肥的方法
&北京航空466医院&3L分层精准吸脂,吸脂一次成型,吸脂效果极佳! 怎样练肌肉胸肌可以通过哑铃卧推服肌可以通过仰卧起坐但你器材不足均只能 ... 了
就没力气做俯卧撑了，到底是先做哑铃飞鸟效果好点你，还是俯卧撑好点呢。 ... 首先
，把握好晚饭时间，最好在6点前吃完好了，进入正题你要知道的是，肌肉三分练，七
分吃，长肌肉要吃什么？ ..... 25;
练肌肉影响身高不? 最好是到健身房定期训练，但是看你这年龄，估计还在读书，也不可能有那么多时间
... 但是别忘了，蛋白质是可以转化成脂肪的，所以什么都要有个量的问题 ... 三次锻炼
之外的其他日子，可以择机进行适当有氧运动，不然练一身死肉，也是不好地。 ...
练肌肉影响身高吗？ ... 这样练个几个月就会有效果了！ 小弟弟,我今天晚上回答了很多你这样年龄的问题,也希望你耐心的看完. ... 白又瘦的
常常是被同学们嘲笑为小白脸而且我自己也不喜欢运动但我不喜欢自己被别人当
小白脸看待希望能练练肌肉让 .... 不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而
喻。 .... 2;
请问十几岁练肌肉举哑铃会影响身高发育吗？ 如果这样的话，我的力量就不能提升，我该吃什么，专业的能告诉我吗？ ... 食品比如
巧克力牛奶等对能量的增加都有很好的效果的还有不仅要多吃些要增加肌肉 ... 不是
增肥，肌肉也是随着年龄的增长不断的变得成熟，如果真想长肉就多吃牛肉， ... 2011
-06-20 在家练肌肉的方法 699;
练肌肉影响身高吗？
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