上班族一般一天运动多长时间少时间合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-11 15:33 标签： 一天运动多长时间
每天上完班都那么累了，还要去运动么？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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在我的身边有近80％的同事都会问我同样一个问题：“大乐，我们每天上班都这么累了，是不是就不用去运动了？”嗯，补充一下问我这个问题的都是一群常年码字、码代码、做美工一整天除了大脑在运转其余肢体接近瘫痪的办公室一族。我每次都会肯定的告诉他们：“要，运动会减缓你的疲劳感”！大多人都不以为然，在纵多人心理更多的还是觉得都这么累了，何必为难自己；要懂得及时享乐，下班后就应该彻底放松，饱吃一顿或是大睡一觉才是对自己好！很明显做这个决定时你一定是处于头昏脑涨被拢长的工作压得透不过气时的想法。先不说暴饮暴食会破坏掉你以往的饮食习惯让你体重巨增，大睡一觉也并不会让你的疲劳感得到改善，而这也更适合体力性疲劳的人群，这个后面会解释。体力性疲劳现在来解释一下为什么我说大睡一觉更适合体力性疲劳的人群，体力性疲劳在心理学上又叫做运动性或肌肉收缩性疲劳。常见于从事重体力劳动或高强度锻炼引起的肌肉紧张、能量消耗过多的现象。如果出现这种情况，可以通过以下方式改善：1、停下来，放松心情大睡一觉，做一些有利于身心放松的事情例如散散步、听听音乐看场电影什么的！2、放松肌肉，如果你是因为长期高强度的健身导致每天都非常的疲劳，你首先要做的就是调整你的运动计划，科学合理的安排健身不仅能够防止肌肉损伤，而且能提高健身效率。3、饮食补给，多补充维生素B、优质蛋白丰富的食物（例如：鸡蛋、胡萝卜、牛奶、鱼、新鲜时蔬等）脑力性疲劳另外一种疲劳，则是我们今天着重要说到的脑力性疲劳心理学上会把一些长时间进行复杂脑力活动、严重缺乏运动、工作压力和精力萎靡、学习负担沉重的一群人所出现的生理现象称之为脑力疲劳综合征。这说的就是我们开篇讲到的那些办公室一族。我们应该把这两个体征严格区分开来，有专家研究表明：适当的运动不但有助于身体健康还能缓解上班精神高度紧张所带来的疲倦感。这可比听音乐、看电影作用来的强。这也就是说上班所导致的的疲劳不会影响运动，反之还能改善这个现象。改善上班、上课所带来的脑力性疲劳应该做到以下几点：1、停下工作，将注意力转移电脑，多参与社团、朋友圈小聚听音乐看电影等舒适的活动。2、健身、跑步；通过适量的体育锻炼来达到改善身心疲惫、萎靡不振的生理现象3、食物补给；可以适量补充优质蛋白提高机体免疫力（例如牛奶、鹌鹑蛋、鱼、鸡蛋中含卵磷脂有助提高记忆力）香蕉中含磷和钾离子能明目提神还有海带西兰花、南瓜等时蔬。综上所诉，上班所导致的疲劳并不应该成为你借口不运动的理由，反之，如果你想要改善疲劳更应该运动！因为不运动你会更累哦~- 大乐互动 -说说你下班后最喜欢做什么？
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亲测有效，即便忙了一天也要坚持运动，这样反而能使你更加精力充沛。记得有段时间白天烂事儿特别多，晚上懒得动，没几天就越来越萎靡，重新开始骑行后就又变得有活力了，晚上也不会缩在椅子里吃高热量零食，而是会选择勤快的煮点鸡胸肉或者蔬菜……所以絮絮叨叨这么一堆主要是想强调坚持运动很重要，规律生活万岁~ （没错，里面没有任何广告敏感词，向我这种广告举报狂人才不会让你们抓到把柄呢。）
引用 的话：亲测有效，即便忙了一天也要坚持运动，这样反而能使你更加精力充沛。记得有段时间白天烂事儿特别多，晚上懒得动，没几天就越来越萎靡，重新开始骑行后就又变得有活力了，晚上也不会缩在椅子里吃高热量零食，而是会选...说的很对，运动是要坚持的，虽然它的反弧线比较长，但是长期锻炼下来，不仅能提高自我的运动行为能力，还增强了自我的控制力和意志力，最重要的是能达到自己想要的身材和健康呀。
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每天要上班，一直坐着，不能运动，做什么运动能使
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每天要上班，一直坐着，不能运动，做什么运动能使我快速减肥？
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国家二级心理咨询师
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哈尔滨市传染病院&& 副主任护师
擅长: 水痘，麻疹，猩红热，手足口，上消化道出血，艾滋病，
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&&&&&&您好，根据您的描述：有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
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