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吴式太极拳83式教学 太极养生好处多
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　　导语：陈式太极拳83式教学，是一种内外兼修的拳术，可以让老年人一攻一守之间陶冶情操，增强体质。陈式太极拳83式教学是很多老年人选择的一种拳术，相当易学，可以让很多老年人的老年生活变得更加多姿多彩。但是如何正确的练习陈式太极拳83式教学，请大家一起看。
陈式太极拳83式教学
　　陈式太极拳83式教学：太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。在清代的太极拳秘谱中有&对待用功，法守中土&&俗名站庄&之说。大成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个；少林拳最主要的庄法有&立禅桩(庄)&、&四平马步桩(庄)&；形意拳的站庄主要有&三体式、乾坤桩(庄)&等。
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, All rights reserved.吴式太极拳83式动作详解10一41(326动顺序）
十、抱虎归山（四动）
1，双掌前伸；两腕松力，十指指尖向前舒伸，两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两掌中间平远看，意在两掌掌心。（图34）
2，两掌展开；右掌以食指尖引导向右移动1/4（正南方）时，右脚以脚尖为轴，脚跟翘起，向左移，以脚尖向南脚跟向北为度；右掌再继续向右移动1/4（正西方），左脚跟向左移，亦以直向南北为度。当右手向右前方移动时，左掌向左展开，两掌掌心向下，两臂均与肩平，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。（图35）
3，两掌上朋：右掌以大指引导，掌心渐向右上翻转，转至极度时，身随掌起，左脚收到右脚旁，虚着地；同时，左掌虚随与右掌成同样动作；两掌到正前上方处，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在内，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右脚；视线由交叉两掌中间向前上方旁远看；意在两掌指尖。（图36）
4，两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，两肩松力，两肘向下松垂，以腕与肩平为度。重心在两脚；视线由交叉两掌之中间平远看；意在两掌指尖。（图37）
刘晚苍注：吴式太极拳将身形后撤并用横劲转体，成为抱虎归山。此式上承如封似闭，在双掌前按的同时伸腰撤步，扶身形右脚落地后，即用腰臂横劲移动，重心移至右脚，右膝用力将身体站稳立直。
抱虎归山是在进攻中做好防御准备，并在防御时转入进攻的着法。敌方向我的进攻作反击时，我即向后直撤，使自己的重心转移，两臂自朋劲引敌劲力向我身体右侧，我则能用捋劲以对，或者及时的变为打虎式，反守为攻。两臂必须保持朋劲，否则既不能有所变化。
此式在退守过程中，左腿立地保持身体平衡，两手两臂向前伸张，而右腿向后伸张，使手臂、躯干、右腿在一条直线上，腰脊在缓缓的呼气中得到最大的伸展。右脚落地后，即由后撤转为横移，要在腰胯劲力的作用下，使重心自左腿逐渐的转为右腿。右腿站实后，才能身体立直。横移的过程中，要吸气入丹田，虚领顶劲，含胸拔背，两臂含有朋劲。
抱虎归山撇身形，前进后腿宜相应。脊柱伸张腰腹松，重心转换步作营。
进攻须防平衡失，退守切记腰裆迟。直撇横朋化为捋，因敌前进打虎式。
抱虎归山第四动，两肘下垂，两碗交叉，互打于胸前，形状如十字手，故此式又称“十字手”。此式既可作拳式间联接贯串之用，又可作多种防御和进攻的变化。有歌诀：
腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捋法。脊背屈伸臂朋滚，虚顶涵胸多变化。
卸身护膝防功下，取腿进步疾飞斜。十字分单作劈打。双掌前按把敌发。
十一、左右搂膝（四动）
1，左掌斜搂，左掌以食指引导向左前方下按，以左掌大指到左膝左侧为度，右腕松力提到右耳旁；伸左脚（东南），成右坐步式（隅步），重心集于右脚，视线注在左掌食指尖；意在左掌掌心。（图38）
2，右掌斜按，抬头，视线平远看（东南）左脚落平成左弓步式（隅步）；右掌以无名指引导，向左前1/8处（东南）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，重心集于左脚，视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。（图39）
3，右掌回捋，右掌以小指引导掌心翻转向下，向右后方移动1/4（到西南隅）
时，左脚以脚跟为轴，脚尖向右转1/8（向西南隅）；右转继续移动到右膝外侧，右脚跟向右收1/4后，往右移半步；同时，右腕提到左耳外侧，抬头，扬右脚尖成左坐步式（隅步），重心集于左脚，视线向右前平远看（西北隅），意在左腕。（图40）
4，左掌斜按，抬头，视线平远看（西北）右脚落平成右弓步式（隅步）；左掌以无名指引导，向右前1/8处（西北）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，重心集于右脚，视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。（图41）
刘晚仓注：此式又称“左顾右盼”。顾盼本来是目光流露，而在太极拳法中有时却将它作为步法来对待。左顾右盼作为拳式名称，是指向左与向右的搂膝拗步。有人将此式也称为抱虎归山，是把敌人比拟为虎，如往怀中搂抱，必须立即迅疾掷出去的意思。
太极拳行功走架时，通常起式的方位是背北面南左东右西。左顾的方向是东南，而右盼的方向是西南。左顾时，左手搂膝挪移敌腿，右手向敌进击，直奔左前方斜角。如敌用力抗拒，以免受我擒拿，或揽抱而劲力指向我身体时，我则必须立即涵胸拔背，以脊椎为枢纽，重心移于左腿，转腰拧胯，顺敌动向，用力前推，掌心吐力，完成指向西南方斜角的右盼。
拳架中，左顾右盼的两臂运行路线为双圆，手身与步法必须协调一致，作全身运动，而以腰为轴。左顾右盼中间的衔接处，转腰拧胯，涵胸拔背，必须干净利落，精神贯注，于轻捷中表现机警灵动。此时，既要虚领顶劲，又要呼吸转换，上下轻灵。以腰脊运动肩背，用腰挎转移重心，对于腰肾的锻炼极为有益。
歌诀：　　搂膝拗步顾盼间，两臂运行成双圆。涵胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前。
右手搂抱左手掷，乘势进掌复可按。机灵于顶神通臂，右脚外掷可推山。
十二、揽雀尾（六动）
1，左掌翻转：左腕松力，左掌以小指引导，掌心翻转向上。重心仍在右脚；视线经左食指尖平远看；意在左掌掌心。（图42）
2：右掌前按：右肘松力，右掌提到左臂弯上，掌心向下，沿左臂外向左前方走外弧形，右掌掌跟移到左掌中指尖为止，重心仍在右脚，视线经右掌食指尖平远看，意在右掌掌心。
3：右掌回捋：右掌以小指引导向右前方舒伸，掌心翻转向下，左掌随而翻转向上，中指扶右腕脉门处，至右臂舒直与右脚小趾上下成一直线时，身向后坐，重心移于右脚（成左坐步式）；同时，右肘松力，右掌循外弧形线向左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕随之。右肘贴近右肋下时，肘尖右后下，与肩成垂直；腰向左后下松力，右肘随腰往后，由肘以下松力，右掌心翻转向上，左掌心随转向下，意在右掌掌心；而眼则始终看右掌食指尖。（图9）
4：右掌前朋：右掌以小指引导循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,弓右膝,同时右掌继续转至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)与右脚成一直线时止,重心集在右脚;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(图10)
5：右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同时右肘松力右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一直线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心。(图11)
6：右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右脚尖向左转1/4(脚尖向正南),同时右掌循右脚尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落平时,右掌以大指引导向右前方转1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集与右脚,视线左右食指尖,意在右掌掌心。(图12)
一三、斜单鞭（二动）
1：右掌变钩，右腕松力，右掌聚指为钩，左脚踝松力，左脚尖向左1/4，大趾虚着地，重心仍在右脚；视线经右腕平远看，意在右腕。
2：左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。（图14），〔此式身向西南〕
一四、肘底看捶（二动）
1，左掌前伸：左掌向左前（东南隅）伸出，弓左膝，左腕松力，掌心向左，以食指引导向左移至1/8（正东）时，左脚跟向右转1/8（脚尖向正东）；左掌继续向左后捋，渐变为钩，捋到西北隅时，右脚向右横移，以合乎两胯之自然度数为止，脚尖虚着地；同时，右手钩以右腕引导向左移到正前方（正东），右腕遥对鼻尖；重心集于左脚；视线经右腕向正前方平远看；意在右腕。（图43）
2，左肘上提，左脚松力，坐身成右坐步式；左钩渐变为拳，拳心翻而向上，由左肋向右斜上，经过右臂弯向前上方伸出，以食指中节遥与鼻尖对正为止，拳心向内，同时，右钩变拳，向下松垂，以拳眼贴于左肘下为度（拳眼向上），重心集于右脚；视线注于左拳食指中节；意在左拳。（图44）
刘晚苍注：看有看守的意思。将右拳放在左肘尖下，看守对方而待动，称为肘底看捶。此式也称叶底藏花，是将左肘直立，左掌上托比拟为叶，而将右拳置于左肘底，比拟为花。肘底看捶是太极五捶之一，具有极强烈的进攻性质。
动作中，肘底看捶采用三角步法，从面向西南的斜单鞭，移动右腿使身体转动135度，面向正东，随即耸身向前，松肩垂肘，双手分别化圆，臂膊滚卷，在腰劲主宰下，含胸拔背，立肘藏拳，而将全身重量置于右腿，弯曲坐实，左腿为虚。
在此拳式中，事情自若，态度自然，上下相随，完整贯串，除定式外，无丝毫定顿间断。从而，能圆活的运动腕、肘、肩、腰、胯、膝诸关节和胸背的肌肉群，同时，轻匀的呼吸行气并随着胸背的开合而伸长缓细，增强肺活量。
肘底看捶必须能够八面转换，才能发挥其强烈的技击能力。在身形转动后，双手分别所化的圆弧是转换敌人进攻的措施。由于身体转动，使身后之敌出现于我的前方，用右臂防范其从右前方的进攻，用左臂与敌接触，沾接后，即立肘外朋，小臂外滚，化却敌力。自内下向外上立肘，是去最短的路径，并可用肘法进攻，又能拧腰扣裆用右拳作捶击。因此肘底看捶即是击人法，又是发人法。
肘底看捶叶底花，移步转身三角法。两臂分作圆护顶，立肘巧妙敌拳化。
左肘花叶不是守，拧腰进击须合胯。开合宜用深呼吸，太极捶肘把人发。
一五、倒撵猴（六动）
1，两拳变掌：重心不动，右拳变掌，往下捋到右膝盖外侧为止，掌心向下，同时，左拳亦变掌，掌心向内，视线在左掌食指尖；意在左掌掌心。（图45）
2，左掌前按：左掌以大指引导掌心向外翻转，转到1/4（掌心向正南），左膝松力，左脚向后撤，以左腿舒直为度，脚尖虚点地，脚跟往外开，脚尖向正东，左掌继续向外转1/4（掌心向正东），向前按出，大指遥对鼻尖，左脚跟渐落平，右膝弓足成右弓步式，重心集于右脚；视线经左掌大指正前平远看，意在左掌掌心。（式同图24）
3，左掌下按：左腕松力，左掌用指尖向右前方舒缓下按，同时，重心后移于左脚，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对，同时，右腕松力，上提到右耳外侧，重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心。（图46）
4，右掌前按：右掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方时，立身，平看，右膝松力，右脚向后撤，右腿舒直，脚尖虚点地。同时，左掌回捋到左膝外侧止，掌心向下，右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式，同时立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。（式同图21）
5，右掌下按：右腕松力，右掌用指尖向左前方舒缓下按，同时，重心后移于右脚，扬左脚尖，右掌掌心与左脚大趾上下相对，同时，左腕松力，上提到左耳外侧，重心集于右脚；视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
6，左掌前按：左掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方时，立身，平看，左膝松力，左脚向后撤，左腿舒直，脚尖虚点地。同时，右掌回捋到右膝外侧止，掌心向下，左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式，同时立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。（式同图21）
刘晚苍注：拳术中将退步过程中腰胯向后移动称为撵劲。将敌人比拟为猴，我引猴前扑，而退步撤手，转移其进攻之势，同时，又以手击其头部，称为倒撵猴。
在太极拳中架中，倒撵猴式承接肘底看捶或金鸡独立。抬左腿，右手横劲搬移敌拳，在后退中，腰胯向后移动，左脚落地踏实，并由虚变实，同时进左掌击敌头部。右倒撵猴与上述动作对称。
此式后退的距离必须恰当。对方进多少，我退多少，即不能多，也不能少。退步时，身体须保持正直，虚领顶劲，即不能倾斜，也不能歪斜。脚落地后，即应塌腰坐胯，轻灵无滞，松净平稳。
倒撵猴式既是防御，又是进攻；既是击发，又是发人法。在腰胯向后用撵劲移动时，敌方前击之力落空，或臂膊受我拿住，都将使身体滞重或腾虚，我利用此机会进攻，一般能发放成功。倒撵猴与搂膝拗步，除进退方向相反和所使劲力不同之外，其它均相同，因此生理保健的作用也是相同的。
倒撵猴势守中攻，搂膝拗步倒退行。猴儿遇人向前扑，撒手闪斜避其锋。
后退避化不完整，同时前按头颏胸。塌腰坐势轻与松，身体正直忌前倾。
一六、斜飞式（四动）
1左掌上朋：左掌以小指引导，掌心向左前上斜转1/16，右掌掌心右后下1/16；腰微向下沉，重心仍左右脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。（图48）
2，左掌下捋：左掌以小指引导，走左外下弧形向右移到右膝前为度，右掌以食指引导，走右外上弧形向左移到左耳外侧为度，掌心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心。（图49）
3，左脚前伸；左膝松力，左脚向左前1/8（东北隅）伸出，脚跟着地，成右坐步式（隅步）；重心仍在右脚；视线不变，意在右掌掌心。
4，左肩左靠：两肘松力，右掌以小指引导向右下垂，左掌以食指引导向左上提；左脚落平，两掌掌心虚合；弓左膝，两掌分开，左掌向左前上方移动1/8以腕与肩平为度，掌心斜向内，同时，右掌向右后下方虚采，以掌心遥与右踝相对为止。重心集于左脚成左弓步式（隅步）；视线注左掌食指尖；意在左掌。（图50）
刘晚苍注：在太极拳套中，斜飞势是将自己比喻为鸟，两臂斜展，有如鸟张翅而飞。
此式上接倒撵猴，取意于敌以右手击我，而我用左手侧捋使其劲力落空，身体前倾；敌方为了避免扑到，势必后退思脱，我则得机而其动向，用左手穿其右腋下，往斜掷发。因此斜飞势中，两臂须按逆时针方向作大圆，用腰劲进坐步，以左臂向斜侧伸出。
全势舒展大方，转换绵密，既有肩背脊腰的伸缩，又应滚卷小臂而舒腕掌。定式时，身体虽在偏斜之中，而顶劲不可失，左右劲力应相称。因此，常练此式，能够增强腕臂膂力，并结合呼吸曲伸，训练肩胛的靠劲。
但是，在我双臂左圆时，敌人不用右手击我，而用左手进攻，我如不能根据具体情况处理，仍继续向左作斜飞势，则必将出项形而上学的错误。对此，应右臂立肘，承接对方的劲力，化而发之，或使右小臂在滚动中以肘为轴，向下作逆时针转动，既化除对方的劲力，更直出腕臂而击敌胸。此右侧的斜飞势是太极拳术中的有一种肘法。腕击之后，接作单鞭势。
中正之偏翼斜飞，腰脊收缩手足随。头顶用意有转换，劲力连绵腕骨现。
因敌退避展翅追，横插腋下掷与推。右式立肘可进攻，肘转腕走疾如风。
一七、提手上式（四动）
1半面右转，左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。（式同图7；但向正南）
2左掌打挤，右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正南方（图8）
3右掌变钩，右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏右）提，身随腕而上长，左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止。视线与意均左右腕。（图15）
4右钩变掌，右钩上提，以小指引导渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。（图16）
一八、白鹤亮翅（四动）
1俯身按掌，视线注右掌食指尖，逐渐向前俯身，俯至右掌（掌心向外0与肩相平时视线改注左掌食指尖，左掌向下按至极度为止；俯身时两腿直立，膝部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。
2向左扭转，左膝松力，左掌指尖下垂，（视线仍在左掌食指），以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外，转1/4（至正东）到左脚心外侧为度；视线移注于左掌中指尖；同时，右掌亦随上身而转向正东，掌心向外，重心集于左脚；意在左掌掌心。（图17）
3左掌上朋，左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，重心仍在左脚，意在两掌掌心。（图18）
4两肘下垂，两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖。（图19）
一九、搂膝拗步（二动）
1左掌下按，左掌以小指引导掌心向左前下方（转1/4而至正东）按（掌心如扶物），以左臂舒直为度，同时右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身随视线（看左掌食指尖）之转动而向左转；重心集于右脚，视线不离左掌食指尖，意在左掌掌心。（图20）
2右掌前按，左脚向左前移半步（面向正东），脚跟着地，脚尖逐渐落实，弓左膝成左弓步；同时，右掌自右耳旁以无名指引导向前（正东）按出，掌心向外，大指尖遥对鼻尖；同时，右脚跟微向外开，左掌在左膝外侧；重心集于右脚，眼经右大指尖上方平远视；意在右掌掌心。（图21）
二十、海底针（二动）
1，右掌前指：身向后坐，重心移在右脚成右坐步式；同时，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；视线从右掌大指尖上正前平远看；意在右掌掌心。（图51）
2，右掌下指：松腰；右掌腕部松力，指尖渐向两膝间下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引导斜向上，食指尖到右耳外侧为度，掌心向右，指尖向上；同时，左膝松力，左脚撤到右脚脚尖旁，脚尖虚着地，重心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心（图52）
刘晚苍注：拳术中，将以手直督向下，称为海底针。
此式上接搂膝拗步，敌人握我右腕而前进时，我则左掌自下循弧线向前停留于胸前，同时右掌自前方循弧线向后直督向下，劲力惯于指端。
海底针中，两手运行路线均为立圆，是在右手引敌前进过程中，乘其力松懈而向下点刺。点刺时，重心落于右腿，弯曲坐实，左腿为虚，脚尖点地，准备敌进而踢。此时，身体必须平正不曲，头部端正而不低俯。从而，能够锻炼脊骨与膝关节的伸缩，使督脉膨凸，气沉丹田。
此式还有俯之弥深的意思，寓有向下的拿法。左手扶敌肘而劲力向后，擒拿敌臂，造成对方身体倾斜而受制于我。
海底点刺指如针，直督向下俯弥深。头正颈直不可低，坐身平准脊骨伸。
掌行立圆目凝神，劲力贯注指端沉。化却敌力复有拿，转腰肘进侧发人。
二一、扇通背（二动）
1，两掌前伸：掌心不动，右掌以食指尖引导渐向上移动，以臂与肩平为止，掌心向左，左掌由右耳侧移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，同时，右掌掌心渐翻向下，与左掌掌心虚相对合，视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。（图53）
2，左掌前伸：伸左脚，脚跟虚着地，脚尖相右转1/4（脚尖向正南）落平，两掌分开，左掌以食指引导向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌与左掌分开后，亦以小指引导向右后上方朋去，右肘弯曲，右掌食指斜指右眉梢，同时，松腰向下蹲身，右脚跟向左转1/4成骑马步式，重心在两脚，视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。（图54）
刘晚苍注：太极拳套中，将自己的脊背比作扇轴，将两臂看成是扇辅，在腰脊的作用下，两臂横侧分张，有如折扇张开，称为扇通背。
此处，通背指的是引导脊背的劲力贯通与两臂。右手在顶上眉际，腕臂作逆时针滚卷，以化敌进攻上部之力。敌受化劲而身体腾虚时，我腕臂则应作顺时针的逆转，发放敌人。如果我更用腰脊之力推动左掌配合前击，则必将具有更大的攻击作用。
扇通背也可作击发使用。右手持敌右臂，而左掌直奔敌肋，如张弓放箭，一呼即出，周身完整，突然爆发。
此式步法取骑马蹲裆式，重心落于两脚中间，头领顶劲，下颏内含，沉腰坐胯，呼气发自丹田。这样能够训练腿力和肩脊的横劲。
两臂分张如扇开，脊骨内劲通背来。头虚上顶颏下含，身体舒伸神安泰。
左手翻转掳敌腕，转腰背剑全力摔。右手横直猛攻肋，张弓放箭莫徘徊。
二二、撇身捶（二动）
1，左掌右朋：左掌以食指引导向右上方走上弧形；视线随之，左掌移1/8到正前上方时，左脚尖向右转1/8（向西南），身向左后下方转（向正西），重心移于左脚；松右脚跟；同时，右掌变拳，拳眼贴于左掌掌心，视线注左掌食指尖；意在左掌。（图55）
2，右肘下采：右脚向右横移半步，重心渐向右腿移去，到右脚落平时，弓右膝成右弓步式，同时，左掌俯在右拳眼上循右膝路线随右肘之下采垂之右膝上方（前与膝齐）为止。当右脚落平时，视线由左食指尖移开向前平远看。重心集于右脚，意在左掌掌心。（图56）
刘晚苍注：撇身之后，用拳进击，称为撇身捶。此式是太极五捶之一，既能击人，又能发人，具有强烈的技击作用。
所谓撇身，是以腰为转折，使臂膊用横劲作圆弧，肘尖向后下方，上膊夹于肋旁，后腿坐实。这样，以腰脊为枢纽，运动手足作击法，是很明显的。撇身捶击人时，后腿要伸直，前腿弓屈，脚趾抓地，用腰劲使右拳一呼即出。左臂保持棚劲，左掌前伸，既能进击人胸，又能搬移对方直攻劲力，为右拳进击创造条件。此外，在右拳出击的同时，还可以抬左腿前踢；上下同时动作，能够提高命中率。
撇身捶的应用并不仅限于击发。在扇通背势中，如对方用手加力于我肘部，我即转腰左坐胯，沉肩坠肘，完成撇身动作，同时用肘尖向后沉带，可将对方身体掀起，脚跟自断，而我又蓄劲用左掌进击。如敌欲退避，我则立即将右拳跟进，将敌放出。这是太极拳中，肘法的另一种应用，。一般地说，在撇身捶中，只要右肘能用沉劲将对方迭住，则能将对方发出。右臂所作的横圆运动，则是既避敌锋，又采敌臂的动作，其关键在腰劲的应用。
长期练习撇身捶，不仅能增长腰臂的横劲，还可以使身体轻灵活泼，变化自如。
撇身捶法避敌锋，扭项回头用力攻。腰作转折脊为轴，手腿横劲自轻灵。
右拳圆转采敌臂，左掌迎面进如风。太极一锤击与发，因敌动向变化中。
二三、卸步搬拦捶（四动）
１，左掌前朋，两肘松力，右拳在左掌之下向右前上方走外弧形到右前1/8处，以手与肩平为度；重心在右脚；视线随左掌食指尖，意在右拳。（图57）
2，左掌左朋，重心渐往左腿移，手随身动，右拳在左掌下向左移动，到左前1/16时，坐身成左坐步式，重心集于左脚，视线随左掌食指尖，意在右拳。（图58）
3，左掌回捋：左膝松力，右脚向后撤，脚尖着地，坐身成右坐步式，同时，两手随身之后移走左后外弧形，到左脚尖扬起时，两手分开，右拳往右后下方撤到右胯上为止。重心集于右脚，视线经左掌食指尖平远看，意在左掌掌心。（图59）
4，右拳前伸：右拳渐向正前伸出，伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。（图60）
二四、上步揽雀尾（六动）
1，右拳松转：右拳向左前方1/16处舒长，掌心翻转向上，右肘及腰部松力，虚右脚，左掌食指尖虚贴与右拳脉门处，掌心向下；右膝松力，右脚向前迈处出，脚跟着地，重心集于左脚，视线注视右拳食指中节，意在右拳。（图61）
2，右拳变掌：右拳变掌向右前方1/16处伸出，掌心向下，左掌在原处随之，同时，弓右膝成右弓步式。重心集于右脚，视线注于右掌食指尖。意在右掌。
3，右掌回捋：右掌以小指引导向右前方舒伸，掌心翻转向下，左掌随而翻转向上，中指扶右腕脉门处，至右臂舒直与右脚小趾上下成一直线，身向后坐，重心移于左脚（成左坐步式）；同时，右肘松力，右掌循外弧形线向左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕随之。右肘贴近右肋下时，肘尖右后下，与肩成垂直；腰向左后下松力，右肘随腰往后，由肘以前松力，右掌掌心翻转向上，左掌心随转向下；意在右掌掌心；而眼则始终看右掌食指尖。（图9）
4，右掌前朋：右掌以食指引导循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,弓右膝,同时右掌继续转至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)与右脚成一直线时止,重心集在右脚;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(图10)
5，右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同时右肘松力右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一直线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心。(图11)
6，右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右脚尖向左转1/4(脚尖向正南),同时右掌循右脚尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落平时,右掌以大指引导向右前方转1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集与右脚,视线左右食指尖,意在右掌掌心。(图12)
二五、正单鞭（二动）
1，右掌变钩：右腕松力，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（正东方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。面向正南（图13）
2，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。（图14）
二六、云手（六动）
1，左掌下捋：左腕松力，左掌以食指引导向左下方移动，掌心向右，经左膝走下弧形而到右膝；重心渐移于右脚；右钩变掌，以食指引导向右后方伸出，掌心向下，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。（图63）
2，左掌平按，左掌以食指引导向右上方移到右臂弯，先向右前方1/8处移动，掌心向内，左掌继续走上弧形往左移动，身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚，左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩平为度，同时，右掌走下弧形经右膝而到左膝前止。重心集于左脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。（图64）
3，右掌平按：右掌以食指引导向左上方移到左臂弯时，先向左前1/8处网上移至极度；身随掌起，右脚收至左脚旁，右掌继续向右移动，到正前方时，重心在两脚，到右前1/8时，重心移于右脚，继续转到右方（正西）时，掌心向下平按，与肩平为度，同时，左掌走下弧形经左膝而到右膝前止，此时，左脚向左横开一步，脚尖着地，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在右掌掌心。
4，左掌平按，左掌以食指引导向右上方移到右臂弯，先向右前方1/8处移动，掌心向内，左掌继续走上弧形往左移动，身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚，左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩平为度，同时，右掌走下弧形经右膝而到左膝前止。重心集于左脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。（图64）
5，右掌平按：右掌以食指引导向左上方移到左臂弯时，先向左前1/8处网上移至极度；身随掌起，右脚收至左脚旁，右掌继续向右移动，到正前方时，重心在两脚，到右前1/8时，重心移于右脚，继续转到右方（正西）时，掌心向下平按，与肩平为度，同时，左掌走下弧形经左膝而到右膝前止，此时，左脚向左横开一步，脚尖着地，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在右掌掌心。
6，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。（图14）
刘晚苍注：两手在腰脊转动的带动下，分别作上下左右的回旋盘绕，如行云流水，称为云手。此式是全身动作，对有保健和技击的意义都很大。在太极拳架中，它和揽雀尾一样，都极讲究，也极严密。
云手动作，头宜正直，虚领顶劲，下颏内含，目光平时前掌掌心，精神内敛；沉肩坠肘，胸收脊拔，腹部松静，呼吸神匀；吊裆裹臀，两腿委屈，脚力上提；两手分作左右上下的盘旋，小臂自内向外滚卷，配合腰为主轴的转动，并与腹式深呼吸紧密协调，上下相随，内外结合，轻慢圆匀，左右回绕，八面支撑，八面转换。
云手中，在腰脊的转动下，右手从左端运行到右端，小臂向右外滚卷到头，手掌舒张，五指伸直，重心自左腿移至右腿，呼尽腹气。右手在右端尽处应稍有停顿，掌心吐力，而此式左手自下移至面前，掌心向内，贯彻似停非停的原则。左掌自右向左的运行，和右手一样，完全是在腰脊的转动下进行的，在腰脊平转快要结束时，左臂右臂同时开始动作，左臂、腕、掌向外转动，右手横过膝前，重心自右腿转移到左腿。此处腰的左旋右转，达到一百八十四度即合乎要求，但是，为增加腰部旋转的幅度，也可以转动二百二十五对或二百七十度。
在云手动作中，除定步云手之外，还有步法的变换和移动。一般地说，可以在左手运行到尽头时并右脚，右手运行到尽头时开左步。但也可以随左手的开始运行变左步，随右手的开始运行变右步。不论采取哪一种方案，都必须使动作上下左右协调，并与呼吸紧密配合。
云手对于身体的锻炼是全面的。在运动中，取意于静，意念集中，思想恬静，精神内敛，神态悠然舒展，使大脑皮层的兴奋和抑制得到适应的调节，是对中枢神经系统极好的锻炼。在意识的引导下，动作与行气相结合，呼吸深长缓细而有节奏的鼓荡腹部，有助于增大肺活量，为机体提供充分的氧气，又使横膈膜对脏腑作轻微的按摩。全部动作中，上起百会，下至会阴，自然正直，使督脉畅通；腰脊为主轴所作的平圆运动，左旋右转，既能增强脊椎的活动，又有宜于中枢神经，更能促进肠胃的功能。上肢所作横立椭圆，使肌肉群圆活盘绕，血脉通常；下肢随重心的平移，可加强腿力。
云手虽然舒缓圆静，却也是具有强烈的技击能力，而且对击人，拿人和发人都有所训练。两手轮流横过面前，又横过两膝，上部的手有左右砍拨的作用，下部的手是横截敌腿，而进步即成斜飞势。这都属于击人法。敌攻我右肩，我右手自左下向上横过面前，即能擒取敌臂，将人拿住。敌如不舍其臂，顺势前进，我又能立肘攻肋。但是，云手动作更重要的是对棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠的训练。手臂无论上行或下行，都不得失去棚劲。上臂保持一定的弧度，隐含肘法，转腰为捋，提下手前进为挤，双手放平为按；横下作采，伸掌上击成捩，进步用肩为靠。只要稍作变化，云手就能自然地表现出各种太极拳手法，而且变化十分丰富。因此，“进在云手”，太极拳将云手作为进击的主要着法。应该指出，云手中，手臂的滚卷与要记的转动必须紧密配合，互相协调，使身体顺整灵动，遇劲即化，化即能发，虚实开合，自然而顺遂。
双手运行云盘旋，虚领顶劲胸内含。目视掌心神内聚，腰脊轻旋身平转。
左砍右拨采捩肘，大圈小圈棚捋按。太极此式极重要，虚实开合任变换。
二七、左高探马（二动）
1，两掌虚合：左掌以小指引导向下往回收撤，掌心翻转向上，到胸前为止，右钩松力向前下到胸前，臂与肩平，两掌虚对（上下约距6寸）；同时，长腰立身，收左脚９脚跟约距右脚1寸），脚尖虚着地成虚丁步，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。（图65）
2，两掌右伸：右膝松力向下蹲到极度，左脚向左前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。（图66）
刘晚苍注：将身体高耸，向前探出，有如乘马探身向前，称为高探马。此式要求上下相随，手足动作一致，涵胸松肩，用腰脊之力探向前方。高探马有左右两式，此处尽谈其右式，因动作对称而相同，完全可作类推。
在吴式太极拳架中，高探马承接单鞭。单鞭时，身体正前方有空档。敌人用拳直击我胸部时，我则用高探马以对。先退前步，脚尖点地为虚，重心移于后腿为实；涵胸拔背以缓其攻势，并使身体略向左转，用右臂沾取敌肘腕，而用左手护肘；一经接触敌肘，立即上步使重心前移，身法高耸，向前探出，而右手以肘为轴，自下沿弧线向上，用掌直奔对方面部，称为扑面掌或捩掌。如果此时伸五指或用虎口径对对方咽喉奔去，也成为锁喉掌或白蛇吐信。无论是扑面掌，还是锁喉掌，都具有强烈的技击左右。敌如顺势昂首欲退，扑面掌下按，锁喉掌翻腕，都能在对方胸部发劲放敌，更可用肘直攻。但必须用腰裆劲配合方始有力。但是，如果对方用左手捉我右肘而进攻，我则应顺势坐胯，用左手扶敌手背，迅速翻滚右臂，掌腕化圆，在捋式中用手采擒敌肘。此时，敌方肘部为我擒拿而受制，如果仍顽强抗争，我则与下式右分脚结合，用右脚直蹬敌胯。由此可见，高探马对腰脊的伸缩，手足的协同动作，有极紧密的训练，而且具有十分强烈的技击性质。
乘马探身高前耸，涵胸松肩手足动。腰脊用力目视敌，运用纯熟向胯蹬。
破敌擒拿取敌肘，扑面掌法可锁喉。按捩力发腰裆劲，进肘直攻莫停留。
二八、右分脚（四动）
1，右掌回捋：右掌以小指引导，走内弧形渐向左下方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。（图67）
2，两掌交叉：右掌以大指引导，掌心向转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16（东北隅）处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。（图68）
3，两掌高举：两掌以小指引导同时左前上举过顶；同时，身随掌起，右膝提起，（膝盖与胯平），左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。（图69）
4两掌平分：两掌以指尖引导，走上弧形向右前、左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前（东南隅）左掌掌心向右，指尖向后（西北隅）；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。（图70）
刘晚苍注：用脚向左右分踢，称为分腿，或起脚。既是左右分踢，则有左右二式，分别都与高探马相接。
左分脚或右分脚，全身重量都要集中于微屈的后腿，两臂左右分张，一手护脚，一手辅助平衡。分腿时，必须虚领顶劲，伤身放松，随手足的伸张而将丹田之气放出，目光要通过分踢之脚与护脚之手而前视。剔除的劲力要发自腰脊。达于脚跟。，有些太极拳架中，分腿时用点踢，使劲力贯注于脚尖脚背。在吴式太极拳中架中，重点不在踢人而在发放，要求使劲力贯注于脚跟。敌人以右手击我，我用右手向右后方作捋，敌因受捋而抽臂撤身，我则顺其势右分脚，以右手外抛其力，用右脚前蹬其身，将敌放出。左式与右式对称而相同。
左右分腿用脚踢，劲力起源自腰脊。脚跟直蹬尖作点，两臂水平重心低。
敌以一拳向前击，因势顺手捋小臂。缘随后撤抛与掷，同时分腿可破敌。
二九、右高探马（二动）
1，两掌虚合：左膝松力，松腰蹲身，右脚跟着地成左坐步式，同时，两肘松力，右掌以小指引导向右后方往下反捋，到手背接近右膝上方为止，掌心向上，指尖向左，左掌以食指引导，向右前方虚按到右掌之上方为止，掌心向下，指尖向上右，两掌上下相对，与两掌移动之同时，渐弓右膝成右弓步式（隅步），重心在右脚，视线先随右掌食指，及左掌与右掌虚合式时，随左掌食指尖；意在左掌掌心。（图71）
2，两掌左伸：左膝松力向下蹲到极度，右脚向右前方1/8处伸出，脚跟着地；弓右膝，成右弓步式（隅步）；两掌随右膝之前弓先向右前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，左掌在前，掌心向下，右掌在左臂弯处，掌心向上，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。（图72）
三十、左分脚（四动）
1，左掌回捋：左掌以小指引导，走内弧形渐向右下方移动，以手背贴在右膝盖右侧为止，掌心向右，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左耳侧为止，掌心向左，当左掌移到两膝中间时，左脚跟向左开1/4成右弓步式（隅步）；重心仍在右脚，视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。（图73）
2，两掌交叉：左掌以大指引导，掌心先转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向右前1/16（东南隅）处移动到腕与肩平为止，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右前1/16处与右掌交叉，左掌在外，右掌在内，掌心均向外，重心仍在右脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在左掌掌心。（图74）
3，两掌高举：两掌以小指引导同时右前上举过顶；同时，身随掌起，左膝提起，（膝盖与胯平），右脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在左掌掌心。（图75）
4，两掌平分：两掌以指尖引导，走上弧形向左前、右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前（东北隅），右掌掌心向左，指尖向后（西南隅）；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心。（图76）
三一、转身蹬脚（四动）
1，两拳交叉：左膝松力，左脚悬垂；两臂松力，各以小指引导向前和而渐变为拳；到正前方，两拳在腕部交叉，左拳在外，右拳在内，拳心均向内，重心仍在右脚，视线由两拳中间平远看，意在左拳（图77）
2，提膝转身：左膝往左后上提（膝与胯平），以右脚脚跟为轴向左后方3/8转身（西北隅），右脚尖向左转1/4（正北）；两拳交叉不变；重心仍在右脚；视线仍由两拳中间平远看；意在左拳。（图78）
3，两掌高举：两臂松力，两拳往前上方伸举翻转而变为掌（指尖向上），掌心向外；重心仍在右脚；意在左拳。（图79）
4，两掌平分：两掌以指尖引导，走上弧形向左前、右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前（西南隅），右掌掌心向左，指尖向后（东北隅）；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心（图80）
刘晚苍注：左分脚踢出之后，身体随脚跟后撤而转动，立稳后再用脚跟前蹬，称为转身蹬脚。此式练习单腿站立回旋，要求身体平衡中正，必须保持顶头悬，切忌前俯后仰左右歪斜；转动时要吸气而使身体收缩，略微涵胸拔背，并使腰脊劲力，以右脚跟为轴转动九十度；转身后，右脚掌要平铺于地，五趾用力抓地，使身体立如平准；再顺势蹬出，劲力由腰脊而达于脚跟。此式动作取意于敌自身后击我，我即转身迎敌，转身时身法架势不能散乱，先以右手进击敌人面部，同时将全身劲力贯注于左脚跟，用力蹬出，上惊下取，必使敌扑到。
转身蹬脚用足踢，单腿回旋站立稳。躯体正直顶头悬，涵胸提膝有精神。
敌自身后来袭击，右足平转力内蓄。左手向前取敌面，腰脊发劲脚跟现。
三二、进步栽捶（六动）
1，左掌下按：右膝松力，松腰蹲身，左脚下落脚跟着地成右坐步式，左掌随左脚之下落而下按，搂左膝，同时，松右腕，虚领到右耳外侧。重心在右脚，视线随右掌食指，意在左掌掌心。（图81）
2，右掌前按：左脚尖逐渐落平：抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。（图82）
3，右掌下按：右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。（图83）
4，左掌前按：抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。（图84）
5，左掌下按：左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。（图85）
6，右拳下载：左掌搂膝后，右掌变拳随左膝之前弓而向前下方伸到左脚前止，拳眼向前，左掌虚贴右臂（腕后肘前）；重心在左脚；视线注右拳食指中节，意在右拳拳面。（图86）
刘晚苍注：进步向前，同时握拳由上下击，如栽植作物状，称为进步栽捶。此式为太极五捶之一。
栽击作用之拳，拳眼可向后亦可向前。拳眼向后直击敌胯，可使敌倒于脚前；拳眼向前，直击敌腹，将使敌受前下方的劲力而跌出。栽击时，右拳路线由上而下，使腰脊劲力贯注于拳，迅速发出。此时，必须保持百会至会阴一气贯通，最忌头顶下垂，超过足尖，影响身体平衡，失去八面支撑。全部动作都必须与呼吸配合协调，栽击右拳时应呼气鼓腹，五趾抓地。
进步栽捶是设想敌人用手搂开我左腿，而我落左腿取得身体的稳定平衡，并用左手搂开敌手，用右手进击敌人面部。敌人如以右手下掳我右手，我即顺其力而握拳，栽击腹胯。
左腿向前右拳击，发劲须用脊背力。自上向下如栽植，头过足尖最讳忌。
左搂敌手右击面，遭遇朋按宜握拳。拳眼前后皆有用，太极捶法顺力行。
三三、翻身撇身捶（二动）
1，右拳上提：右拳向前方往上舒长，拳眼渐渐向下，右拳提高过眼时，左脚以脚跟为轴脚尖向右转1/4（对正北），右肘松力，以肘尖引导向右后方转去，身随臂转1/2（向正东）；重心在左脚，成左坐步式，右脚跟虚起；当左掌随右拳转之1/4（正北）时，左掌掌心捂在右肘弯上继续随转，视线先随右拳，转到1/4时随右肘；意在右肘肘尖。（图87）
2，右肘下采：右脚跟向左收正，向右横开（正步），脚跟着地，弓右膝成右弓步式，右拳随肘之下垂而与膝盖齐，拳眼向上，左掌仍随右拳；重心在右脚；视线先随左掌食指尖，前脚落平时，弓右膝，抬头，平远看，意在右拳。（图88）
三四、翻身二起脚（六动）
1，反掌出步：左掌以小指引导循右拳外向下翻转，掌心向上，右拳拳心微转向下与左掌掌心虚对；左膝松力，左脚向左前1/8处伸出，脚跟着地成右坐步式（隅步）；重心在右脚，视线注右拳食指中节；意在右拳。（图89）
2，两掌右伸：右膝松力向下蹲到极度，左脚向左前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。（图66）
3，右掌回捋：右掌以小指引导，走内弧形渐向左下方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。（图67）
4，两掌交叉：右掌以大指引导，掌心向转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16（东北隅）处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。（图68）
5，两掌高举：两掌以小指引导同时左前上举过顶；同时，身随掌起，右膝提起，（膝盖与胯平），左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。（图69）
6，两掌平分：两掌以指尖引导，走上弧形向右前、左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前（东南隅）左掌掌心向右，指尖向后（西北隅）；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。（图70）
三五、左右打虎（四动）
1，两掌和下，右膝松力，屈膝，右脚尖垂悬；左掌以食指引导掌心翻转向下往右合，右掌亦以食指引导掌心翻转向下往左合，一同伸向左前1/8（东北隅）；左掌在前，右掌在后，（右大指贴于左臂弯右侧）；左膝松力向下蹲到极度；右脚向右后（西南隅）撤，脚跟着地，重心集于左脚；视线左掌食指尖；意在左掌掌心。（图90）
2，两拳并举：两掌向右捋，捋到左膝前时右脚尖向右1/4（正南）落平；两掌捋到两膝中间时，重心平均于两脚成蹲裆式，捋到右膝前时，弓右膝，左脚尖向右转1/4（正南）；同时，两掌渐变为拳，向右前上方伸出，右拳在前，拳眼向左前（正东），左拳拳眼向上，贴在右肘下，重心在右脚；眼向左拳1/8（东南隅）平远看；意在右拳。（图91）
3，两掌回捋：右脚尖向左转1/4（正东），身则随转1/8（向东南隅）；两拳向左前1/8（东南）舒伸变掌，右掌在前，左掌在后（左大指贴在右臂弯左侧），两掌掌心均向下，右膝松力，向下蹲到极度，左脚向左后方（西北隅）撤，脚尖着地，重心集于右脚；视线先随右拳，变掌后则随右掌食指尖；意在右掌。（图92）
4，两拳并举：两掌向左捋，捋到右膝前时左脚尖向左1/4（正北）落平；两掌捋到两膝中间时，重心平均于两脚成蹲裆式，捋到左膝前时，弓左膝，右脚尖向左转1/4（正北）；同时，两掌渐变为拳，向左前上方伸出，左拳在前，拳眼向右前（正东），右拳拳眼向上，贴在左肘下，重心在左脚；眼向右拳1/8（东北隅）平远看；意在左拳。（图93）
杨禹廷注：为什么左打虎势落步时落脚跟？右打虎势却落脚尖？
左右打虎势落步之前，虽然两手都有向斜上1/8移动的动作，但落步的方向却又区别。右打虎势是由体前转膝向右外的后方向落步；左打虎势是向身体的左后外方撤步。这就决定了前者必须落脚跟，而后者必须落脚尖。其愿意略释如下：
（1）由翻身二起脚变右打虎势时，身体的位置是：左脚独立，脚尖向正东，两手向正北1/8方向下合，此时屈右膝，由东南方向，借大腿回旋运动，向右外后移动90度，到西南方向落步。按人体生理结构，大腿在矢状轴上，可以在45度范围内，做内收和外展的运动，如果大腿在半屈时，则可扩大到90度范围内（右打虎势开步动作，即利用屈膝落脚的原理）。因此当开步时，必须是：屈膝回旋在先，然后边回旋边舒伸小腿落步。又因落步系由体前下落，所以必须落脚根，才能回旋大腿。反之如果落脚尖，则屈膝落步之前，小腿必先舒直，这样就影响了大腿回旋的幅度，达不到回旋90度的要求。
（2）变左打虎势时，两拳向右前1/8（东南）变掌下合，前脚由正南扣转1/4到正东此时后腿仍处于向后舒直状态。按人体生理结构，大腿在额状轴上，做屈（向前）、伸（向后）的运动，其范围最到约为130度，其中屈的运动幅度较大；伸的运动因受髂骨韧带紧张的限制，所以运动幅度较小。因此在后腿处于极度后伸的情况下，提步撤落脚跟是不可能的。只有先借助于合掌下腰的动作，稍增大后伸大腿的幅度，然后在向后外方向撤移脚尖，右脚尖着地去变动步法。
刘晚苍注：一手握拳上举，拳眼向下；一手握拳下压，拳眼向内；两腿开裆如门，扭项转头，目光视敌，气象凶猛，如同打虎，称为打虎式。此式左右二式，相反而相同。
打虎势中，双掌在腰劲的带动下，分别作螺线运动；两腿向后分开，重心移向后腿，气沉丹田。双手继续在腰劲的带动下握拳，拳根用力，一上一下，形成定势。
在此动作中，双手划半径不等的圆弧，由大到小；腰部作平圆运动，肘肩胯膝各关节也都协调的作圆运动，身体摇曳而有节奏，但必须始终保持虚领顶劲，身法中正，腰肩松活，使胸、背、腰、脊、胯以及上下肢的关节和肌肉，都在腰脊的主宰下，按螺旋弧线运动。运动必须与呼吸和意念结合，使脊椎神经与内脏都受到柔韧的锻炼。
打虎势威武凶猛，圆活刚劲，具有强烈的技击能力。双掌和腰部的螺旋回线，有曲直横竖的变化。敌人如用直拳来进攻，我可用横拳截制其腕，压其锋芒，并顺势向其顶后或面部进击。敌方如用右手击我，我又可以用右手作捋式，使其倾跌。打虎势中一腿后移，双手向后，也就是四隅推手中撤步时所作的捋手，是专门用来对付大力凶猛地攻击的。此式如敌人抗拒并后撤其臂，我则以迂为直，将回线转化为直线，乘其势而发掷，并改变虚实，进身抬腿，用脚只踢敌腹。
打虎势气象凶狠，龙门步开裆如门。气沉丹田凝神视，两足虚实稳与准。
横拳截腕破直攻，沾粘捋化压其锋。蓄劲充盈迅雷击，因敌抛掷加脚踢。
三六、提步蹬脚（二动）
1，两拳高举：右拳循左肘外向左前1/8上方舒伸（身随臂起）到极度时，右膝提起，脚尖悬垂；两腕交叉，两拳上举过顶，右拳在外，左拳在内，拳心均向外；眼由交叉两拳下之中间平远看；意在右拳。（图94）
2两掌平分：两拳变掌，各以小指引导向右前、左后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。（图95）
三七、双风贯耳（二动）
1，两掌下采：左膝松力，向下蹲身，右脚脚跟着地，成左坐步式；两臂松力，右掌以小指引导向左移1/16，左掌同样向右移3/8，同到正前方（正动），两掌距离与两肩之宽相等，掌心向上；右膝渐向前弓；两掌随右膝之向下松力走下弧形，向后采到极度时掌变为钩；同时右脚落平，弓膝成右弓步式，重心集于右脚，眼向正前平远看；意在两腕。（图96）
2，两拳相对：两钩各以指尖由里向外转，继以两腕引导两臂各向左右舒开，到高与肩平时钩变为拳，同转到正前方（正东），两拳拳面相对（相距约三寸许），拳眼向下，重心仍在右脚；视线不变；意在两拳。（图97）
刘晚苍注：两拳由两侧取外线对击敌人两耳，其迅速犹如风行，称为双风诖贯耳。
在此式中，两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。运动时，要求保持顶劲，而胸背涵拔，腰裆拧扣，应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致；上肢不得僵硬，肩胛松开，以破敌方用双手直击我前胸，而我能用双拳进击敌人耳门。为此，在双风贯耳式中，常加一撢膝动作，用两手背向下在前腿膝部撢动作响，以分散敌方的注意力，下扰上取，然后急奔对方耳门。
应该指出，耳门是人体的要害部位之一，受击后容易发生晕倒现象。因此，此式往往被认为是属黑手，在友谊比赛中，无论如何不能使用。太极拳起式可破双风贯耳。
拳行外线取耳门，敏捷如风使人昏。身腿一致臂作圆，头正胸涵目有神。
撢膝拨开直攻手，分散注意翻腕击。遇紧防下皆适宜，但须受敌情况急。
三八、披身蹬脚（四动）
1，两拳右转：右脚跟松力，向左转1/4（脚尖向正南），同时，视线随两掌向右前方转1/8（东南隅），重心仍在右脚；眼平远看；意在两拳。（图98）
2，两拳交叉：身与两臂向右转1/8（向正南），松腰蹲身；左腿自然虚松，左脚尖着地，脚跟上起，同时，左拳向右移，左腕贴于右拳腕部外面成为交叉，拳心均向里；重心仍在右脚；眼仍向左前1/8方向平远看；意在左拳。（图99）
3两拳高举：两拳交叉向前上方伸举，身随拳起：交叉之两腕伸到头上拳心转而向外，左膝提起，左脚尖悬垂。右腿独立；眼向正前（正南）方平远看；意在两拳。（图100）
4两掌平分：两拳变掌，各以小指引导向右前、左后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南（图101）
刘晚苍注：身体向后倾斜作斜披姿势，起脚前踢，称为披身蹬脚。披身时，必须以腰为枢纽耳不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退咸宜的有利形势。
此式的应用在于敌人以右手击我，我即用左手作捋。敌人受捋虽回撤，而又反击我头部。再此情况下，我必须立即用手外掷其臂，身体斜披，并乘其身体后倾，提右足踢其左肋。因此披身蹬脚是退中寓攻的招法，既能击敌，又能将敌人发出。
身体后倾作斜披，提膝起脚向前踢。披身须以腰为轴，进退咸宜可待敌。
尖点跟蹬目凝神，劲力雄浑泰山稳。敌进须用脚尖点，敌退发放用脚跟。
三九、转身蹬脚（四动）
1，左脚右转：左脚踝部松力，视线转于右转大指；左脚尖走外弧形向右后方脚跟下落在右脚外侧；同时，松右脚跟；身随左臂往右后方转（向西北），重心仍在右脚；意在右掌。（图102）
2，两掌变拳：左脚渐渐落实；身向右转1/8（向西北）蹲身；提右膝，右脚尖虚着地；同时，两掌变拳，腕部交叉，右拳在外，左拳在内，拳心均向里；重心在左脚；眼看右前1/8处（东北隅）；意在右拳。（图103）
3，两拳高举：两拳交叉向前上方伸举，身随拳起：交叉之两腕伸到头上拳心转而向外，左膝提起，左脚尖悬垂。右腿独立；眼向正前（正南）方平远看；意在两拳。（图100）
4，两掌平分：两拳变掌，各以小指引导向右前、左后斜线平分；右脚跟向右前（东南）蹬出。重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南（图101）
四０、上步搬拦捶（六动）
1，右掌下按：左膝松力，松腰蹲身，右脚下落脚跟着地成左坐步式；右掌随右脚之下落而下按，搂右膝；同时，松左腕，虚提到左耳外侧。重心在左脚；视线随右掌食指；意在右掌掌心。（图104）
2，左掌前按；抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。（图24）
3，左掌回按：左肘松力，左肘向右下方回按，同时右掌变拳，拳眼向上，拳面向外；左掌掌心向下轻捂在右拳拳眼上；左脚脚跟虚起，重心仍在右脚；视线注左掌食指；意在左掌掌心。（105）
4，左拳前起：右拳向右前上方舒伸，左掌在上随之；松腰，出左脚，弓左膝；同时，左掌右拳同伸到右拳1/8（东南隅）处，到左脚落平时，左掌右拳走外弧形转到左前方1/16处止；重心在左脚；视线随左掌食指指尖；意在左掌。（图106）
5，左掌回捋（拦）：松腰，重心渐移向右腿，左掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋，右掌在下随之，重心完全换到右脚成右坐步时式时，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指对鼻尖，掌心向右，同时，右掌变拳，拳眼向上，往后撤到右胯处至；视线经左掌食指尖上方平远看，意在左掌掌心。（图30）
6，右拳前伸：右拳渐向正前伸出，伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。（图31）
四一、如封似闭（二动）
1，右掌回捋：左掌移在右肘后外侧（掌心向右）；重心渐移于右腿，右拳随而后撤，撤到与左掌相齐时，拳舒为掌；两掌左右分开，宽与肩齐，掌心向后，食指尖向上，两肩松力，两肘下垂，腕与肩齐。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右脚；视线向正前方平远看；意在两掌掌心。（图32）
2两掌前按：两掌以小指引导，掌心渐向外转渐向正前方按出；同时，重心前移，左脚落平成左弓步式；两掌向前按至极度，掌心向外，臂弯微曲；重心集于左脚；视线由两掌中间向正前平远看；意在两掌掌心。（图33）
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