家用跑步机与商用跑步机区别在哪
　　21世纪是经济高速发展的时期，人们生活节奏空前加快，环境也随之人们不合理的利用变得格外不好，雾霾严重，空气有害物质增多，这一切都无法满足人们外出旅游与健身的愿望，而跑步机的出现则恰好弥补了这一空缺，不需要太多时间，不用考虑外出，在家就能享受到高效率的健身运动。虽然跑步机大家并不陌生，但是对于家用跑步机和商用跑步机的概念大部分人还不太了解。那么家用跑步机与商用跑步机有哪些区别呢？。
　　家用跑步机与商用跑步机区别的表现
　　在购买家用跑步机和商用跑步机时最直观的区别在于价格，两者价格相差还是比较悬殊的。家用跑步机一般的价位都在元之间，普通的家庭购买一台家用跑步机的负担不是很大；好一些的商用跑步机的价格可达到十几万元一台，一般性的也要近万元的价格，像这么昂贵的价格适合投资高档健身房。
　　承载量
　　承载量指跑步机上奔跑时人体施加给跑步机重量的最大值。人体重量越大对跑步机造成的压力和损伤也越重。家用跑步机的承载量一般在120公斤以内，所以如果家中有体重超标的购买跑步机时就要多关注承载量了；商用跑步机的承载量比家用跑步机要大，能满足大部分顾客的运动需求。
　　家用跑步机一般采用的是直流电机，而商用跑步机采用的则是交流电机。在跑步机运作过程中，交流电机的功率要比直流电机的功率大。
　　马达性能
　　马达是跑步机的核心，一台跑步机品质怎么样主要取决于马达的性能，可以说马达就是跑步机的心脏。家用跑步机的马达性能差于商用跑步机的马达性能。
　　保修期
　　一般由同一商家出产的家用跑步机的保修期要短于商用跑步机的保修期。家用跑步机可满足个人及家人日常运动所需，而商用跑步机时时刻刻都在运作，每天更换多位顾客所承担的负荷远大于家用跑步机，因此商用跑步机的质量和性能都要高于家用跑步机。
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一台跑步机有多重？
跑步机它分为家用电动跑步机和商用电动跑步机，商用跑步机它一般都是健身房或者特殊的地方使用这种跑步它是不可折叠的一般的重量都会超过80公斤。而家用电动跑步机它是可折叠的而且脚上还带有轮子这是便于移动方便，通常它的重量是在80公斤以下。下面就是对家用跑步机的一些分析！
家用跑步机重量：
这上面说的重量是一般比较大的电动跑步机，除了这种电动跑步机还有一种家用跑步机它是机械跑步机它的重量只有20到30公斤左右是比较轻的但是这种家用跑步机使用起来就会比较费劲不推荐用这种跑步机。它比不上家用的电动跑步机，家用的电动跑步机重量虽然达到了近80公斤这也是有原因的。请继续看下面对跑步机重量原因的分析！
下图是易跑多功能跑步机
家用跑步机分析：
如果家用电动跑步机它重量在60公斤以下马达运行起来会有很大的颤抖这样很影响安全。如果自己是住在高层的这样的颤抖也能引起很大的震动，特别影响楼下住户的生活。《》它的重量就是80公斤大家可以点进去看一下。再说下商用跑步机它的重量超80公斤也是由于考虑到了跑步机在运行的过程当中安全的因素。商用跑步机还有一点就是它本身的价格就很贵一般都在好几万甚至是几十万一台。有这样的重量也是应该的。
仁秋总结：
一般跑步机如果是机械的它的重量一般都会在80公斤以下；如果是电动跑步机一般它的重量都会在80公斤左右而商用跑步机它的重量通常会超过80公斤它们的超重都是会考虑到安全和环境因素，如果觉得80公斤左右的跑步机还是比较重自己又想用跑步机那只能去健身房了，如果这个重量自己能接受的了那么这种家用电动跑步机它就是最好的选择了。
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怪不的它能在家里能放呢？原来是可以折叠的啊
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浙ICP备号-1家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么？
或者 这两者各种的优劣是什么？
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椭圆机更好（貌似在坑题主
楼上不要捣乱，在pm2.5爆表的地方你敢出去跑？（除非戴户外专用口罩如sportsa）跑步机占地大，伤膝盖，噪音大
动感单车是运动项目不是机器吧……就恒定阻力恒定速度蹬就行了，比跑步机在各方面都好（正确使用前提下）
其实可以考虑椭圆机
最好椭圆机+单车交叉训练，前提是题主有钱+有地
一个坐着，一个站着，这是顶级差异。有这个差异在还需要考虑？当然是跑步机。
作为家里有跑步机并使用率蛮高的人，必须怒答一下。家里的跑步机买了有四年，线路都坏过一次，自己接起来了。差不多每周用两次，本来是懒得出去跑操场，现在空气恶化后发现当初买的真是太对了。只是因为家里地方小，当时买的是比较小的款，平时竖起来也不大占地方。跑步的时候做什么呢？我在前面放了块22寸显示器，跑步的时候就放美剧。一般跑40分钟左右刚好一集，如果兴致好就看两集，不知不觉时间就过去了，一点不无聊。动感单车什么东西，那是有辣妹教练在一旁娇喘的时候才能玩的下去的东西，显然不如跑步机实用啊。
下木大人有话说
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。　　热身10分钟 进入运动状态　　时间：第1分钟-第10分钟　　心率：（220-年龄）×30%　　坡度：0°　　速度：6公里/小时-7公里/小时　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪　　时间：第31分钟-50分钟　　心率：（220-年龄）×60%　　速度：10公里/小时-12公里/小时　　坡度：0°-10°　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪　　时间：第31分钟-50分钟　　心率：（220-年龄）×60%　　速度：10公里/小时-12公里/小时　　坡度：0°-10°　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松　　时间：第51分钟-第60分钟　　心率：（220-年龄）×30%　　速度：6公里/小时　　坡度：30°-10°-0°　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。贵在坚持
单车…动静小…跑步机…楼下会灭了你的…
当然跑步机啊
跑步机多好
还能当我的衣架
跑步机吧，以后还能放下东西！
买一辆单车，配一台骑行台，最好有功率计的那种。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录义项指多义词的不同概念，如的义项：网球运动员、歌手等；的义项：冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
外文名称 treadmill
running machine
健身爱好者
发明日期 1965芬兰唐特力
跑步机发展历史1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。1969年芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那，运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。1995年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台有心率控制速度的跑步机，通过心率值控制运动的速度，运动前输入您的目标心率值；运动中，当实际心率达不到心率时，设备会自动加大速度，让您更好的消耗能量；当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，全球跑步机行业开始向控制心率的科学健身开始发展。
跑步机小游戏
第一个跑步锻炼的小游戏：预测跑步时间游戏。在开始进行跑步锻炼之前，每个参加游戏的跑友都写下自己的预测跑步时间，例如你预测自己跑完1000米的时间是四分
钟，然后就将这个时间和距离写在纸上，每个人预测完自己的跑步时间后，就开始进行跑步锻炼的检测。检测的时候选一个人进行计时，最后的结果以自己的实际跑
步时间和预测的跑步时间相差最小的为冠军。第二个跑步锻炼的小游戏：追逐跑步锻炼游戏跑友们在进行完热身运动之后，以一字排开进行轻松的跑步锻炼，然后每隔一小段时间，队伍的最后一位向跑步队伍的最前一位冲刺，这个冲刺不是全力的冲刺。如此循环往复几次即可。第三个跑步锻炼的小游戏：追赶时间的跑步小游戏这个跑步锻炼的小游戏可以一个人进行，与上面两个跑步小游戏需要多个跑友一起有所区别。追逐时间的跑步锻炼游戏指的
是：计划好一段跑步锻炼的路线和时间，然后按照计划进行跑步锻炼，当完成跑步的计划路线后，在返回的时候，加快时间，尽量将回家的时间提前一些，也就是完
成计划跑步路线的时间比预计的时间要短，好像是在与时间赛跑一样。
如何挑选健身器材
首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。品牌主要有：、、诺迪克、、乐福、、。
跑步时的运动心率重要性
1.心率测试分类：手握心率和无线心率带。手握心率的弊端，手握心率测试人在运动时，身体在不停的运动血液传感信号波动大其测量的数据精准度比较低，手握心率传感对环境气候的要求比较高，在不同温度湿度环境测量的心率值是不同的。无线心率带的准确性，由于心率带直接放置在胸口上，其检测的准确性比较高也可以实时测量心率，心率带内含的电极片采集人体内的的心脏电波（如同医院的心电图测试传感原理）是心率测量的最为准确的方法，再通过无线传输技术发送到电子表盘上，更有效地提醒运动监视对象控制心率2.跑步时运动心率：，即人体在运动时保持的心率状态。不管是慢跑，还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。跑步时的运动心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生一个合适的心率，持久运动，才会消耗少量糖分，大量脂肪，才会达到减肥效果。心率过高，消耗的大部分是糖分，很少脂肪，达不到减肥瘦身，反而对身体也有危害；心率过低，对身体没有危害，但是减肥效果不好。3.心率控制跑步机即通过心率值控制跑步机的速度及阻力， 运动前通过输入您的基本信息，设备会自动导出您的目标心率值；运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大阻力和速度，让您更好的消耗能量；当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低阻力和速度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。
跑步机选购注意事项
1.跑步时心率功能：跑步时运动心率显示的精准非常重要，选择时尽量选择有无线心率接收功能的跑步机。一般手握心率精准度非常低。2.跑步机智能方面：如果您想在跑步机上运动的时间更长，可以选择有可以摆放平板电脑的位置有usb接口的跑步机。在您跑步时看上电影时间会过的非常快。3.跑步机上是否有科学减肥程序：如果您是为减肥购买跑步机了，可以选购有心率控制功能的跑步机，控制好心率会让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，持久就能达到减肥效果
跑步机十大品牌
1、乔山Johnson(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)2、(曾获中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华股份有限公司)3、汇祥(中国驰名商标,山东省著名商标,山东省名牌产品,中国文教体育用品协会副理事长单位,山东汇祥健身器材有限公司)4、万年青WNQ(曾获中国名牌,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大跑步机品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)5、英派斯(曾获中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)6、必艾奇BH(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)7、好家庭(中国驰名商标,曾获中国名牌,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,领先企业,深圳市好家庭实业有限公司)8、ICON爱康(始于1977年美国,全球健身器材行业领导者,极具影响力的跑步机品牌,中国总代理:上海浩瀚体育用品有限公司)9、澳瑞特ORIENT(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)10、英克莱(曾获中国名牌,山东名牌,国家健身器械骨干企业,山东省高新技术企业,山东英克莱健身器械科技有限公司)
按驱动动力分类
1.机械跑步机机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。2.电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。电动跑步机按调速方式又可以分为模拟调速和数控调速。
按用途分类
1.商用跑步机 商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。l 配备IFT驱动IFT驱动控制器支持4.0高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受。 l Ground Effects&控制技术独特的，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。l 完全一体式娱乐选择Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房，也提高了您的终极会员体验服务。l 简易操作的只需6个按钮就能完成多重预设项目，包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中，用户可以自由选择或者改变训练内容。l 持久耐用IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。l 控制地面冲击系统在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下，该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡，从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。l 感应式面板和娱乐运动一体化系统感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；l 直接可以选择26个程序：只有6个键就可以控制26个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。l 按键控制该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。2.耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，尽显商业品质。流线型的显示屏和整合娱乐系统，使用户充分享受动感和高效的健身体验。l 16种健身方案l 流线型显示屏l 感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；l 具有3.0马力功率的马达：它能够平稳地提供功率，无噪音。自我冷却马达不停旋转从而取消了风扇装置，提高马达的寿命和可靠性；l 控制地面冲击系统：跑步机独一无二设计控制了侧面的振荡，从而减轻了关节的压力；l 跑床板使运动变得更加理想：仅7.5英寸高的跑步板让任何使用者在上面如履平地，为物理治疗提供理想的区域；l 流线形操作简便：友好的用户界面及程序反馈使运动更加简便易行；
商用跑步机与家用跑步机区别：
家用电动跑步机，一般来说功率在500W至1500W之间，连续运转能力要求不是很强，负载能力一般在120KG以内。一般可折叠、占地面积小，价位较商用电动跑步机相差较大。商用电动跑步机的价位高者可达十几万元，低者也要近万元,主要有elboo益步,乔山,sole速尔等.而最核心区别在马达性能,商用的一般采用交流电机，而家用一般采用直流电机。
按功能分类
1.单功能跑步机单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。2.多功能跑步机一台多功能跑步机是由跑步机、、卧式健身车、立式、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。
选择跑步机的几个要素
1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。3.台面长度。跑步机的台面越长，你的就越大，也更有。4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。
跑步机安全使用10招
1.在任何里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更，否则会让你失去平衡。6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
跑步机上必须穿鞋
现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加，运动效果就没有那么好。跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
一 .问题出在使用方法上很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔；而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。二 多数初学者不会用跑步机首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易蹲脚 ，而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，就加大了腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度，在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能，尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉，所以下跑步机后最好先站一下，稳一稳再走，防止摔倒。第三,运动强度过大。初学者过一段时间适应后，再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。第四,鞋选不对。有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤；在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。
跑步机维修故障现象
（1）跑步机自动停止（2）电动跑步机不能加速（3）跑步机的跑带出现打滑的现象（4）运动时有杂音（5）为什么跑步机不能启动？（6）跑步机的跑带出现偏带的现象（7）跑步机的运动程序容易出错？（8）电动跑步机运动时马达有噪音（9）接通电源打开电源指示灯不亮（10）电子表不显示（11）按键不灵（12）显示不全（13）跑步时感觉不顺畅（14）使用一段时间后，感觉振动愈来愈大（15）使用一段时间后，有异音产生（17）机台产生异味或冒烟（18）电子表按键无动作（19）结构漏电（20）无法加速或减速（21）电子表按键失效
故障及解决
1、电动跑步机不能加速可能原因:1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。2、跑步机的跑带出现打滑的现象可能原因:1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。3、跑步机自动停止:解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题; 2、检查排线;3、更换驱动板。可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。4、运动时有杂音可能原因:1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重，和跑板的两边发 生摩擦;4、电机噪音解决办法:1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。5、为什么跑步机不能启动?可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。6、跑步机的跑带出现偏带的现象可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。解决办法: 调节滚轮的平衡。7、电动跑步机运动时马达有噪音可能原因:1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法: 1、检查或更换碳刷;2、清除异物。8、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮可能原因:1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、 三相插头损坏;4、开关可能损坏;解决办法:1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。9、按键不灵可能原因:1、按键老化;2、按键电路板变松;解决办法:1、更换按键;2、锁紧按键电路板。10、显示不全可能原因:1、液晶片接触不良;2、液晶片用久老化;解决办法:1、锁紧电路板固定螺丝;2、更换电子表。11、显示闪烁可能原因:1、控制线接触不良;2、受静电干扰;解决办法:1、接好控制线;2、接地线未接好。 12、跑步时感觉不顺畅可能原因:1、检查跑步带是否太松;2、检查多槽皮带是否太松;解决办法:1、需依据说明书指示调整;2、将速度调至最低，用脚使力踏住跑带，观察多槽皮带松紧状况，调节前滚筒;3、在跑步板添加润滑油润滑跑步板。13、使用一段时间后，感觉振动愈来愈大可能原因:1、检查多槽皮带槽沟;2、检查振动是否由马达产生; 3、检查前后滚筒轮转动是否不正常;解决办法:1、将沟屑去除干净;2、需更换;3、更换滚筒。15、使用一段时间后，有异音产生可能原因:1、检查前后滚轮培林是否受损;2、检查马达碳刷是否磨损不均匀; 3、检查护盖固定螺丝是否松动;4、皮带轮碰触速度感应器;5、跑步带内层跑入异物;解决办法:1、更换滚筒;2、更换碳刷;3、将固定螺丝拧紧;4、将速度感应器调至适当位置;5、将异物去除。16、机台产生异味或冒烟可能原因:1、打开护盖，查看各连接线有否短路;2、检测马达加负载后，电流有否持续超出额定值;解决办法:1、更换接线;2、若电流超出额定值更换马达;3、定期需在跑步板添加润滑油润滑跑步板(至少每月)，家用每七天一次。17、电子表按键无动作可能原因:1、检查安全开关是否弹开，未在电子表上;2、连接排线未接妥;解决办法:1、把安全开关压下;2、将排线接好;3、更换电子表。18、无法加速或减速可能原因:1、检查连接排线接头有否接触不良;2、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落;3、电子表不良;4、马达控制板不良;解决办法:1、更换接线;2、更换电子表;3、更换控制面板。19、电子表按键失效可能原因:1、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落或按键电子表地板未锁好;解决办法:1、打开电子表，将按键电子板固定螺丝锁紧;2、更换电子表。
(以下三项每次健身都要进行;1英里=1609米)1、热身(5分钟)·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。2、运动后舒缓(5分钟)·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟3、·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。
具体计划项目介绍
1、有氧行走：热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力；记得走完后要做舒缓运动。第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同)第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟2、变速走：·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟3、爬坡走：·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。·重复一次以上两种坡度的行走·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟4、混合变速：热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。·曲线变速：用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟·斜坡曲线变速：跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟；调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。·恢复：用3-4英里/时(0坡度)走5分钟第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟第9-12周：将混个练习三步骤做2次5、花样练习：这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。·侧步走当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。·弓步走两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直；然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。·下蹲动作：停在跑步机上，横跨在上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。
1.定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。3.定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。5.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。如何使用跑步机健身最科学　训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。　慢慢停下来
快速15分钟 ：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒；保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在；跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。
1、首先将跑步机的电源线拔下来，保证跑步机处于断电的状态，然后使用内六角调节跑步机的左右调节螺栓，根据跑步带松弛的程度把握好调节的幅度，最好先调节半圈。2、启动跑步机，检查跑步带的松紧是否合适，如果不合适，再按照第一个步骤进行操作，直到调整到合适为止。通过以上两个步骤基本上就可以解决跑步带打滑的现象，但要注意不要把跑带调整得太紧，只要不打滑就行，因为这样可以增加跑带的使用寿命。
跑步前的准备在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在左右，随便动两下是达不到热身的效果的。跑步机上跑步的各种方式1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。跑步的时间1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
一、减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。二、练：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。三、：时间5～10分钟别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就。注意问题启动机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您。
跑步机速度考虑跑步机，它分为机械式跑步机和。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步选购注意事项1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。4、锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。5、面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。6、马达：跑步机方面，除了功率要适合体重外，运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。7、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。8、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。9、带是否平稳：跑步带是我们在上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。10、的整体体验：一般设计精良的跑步机，其跑步者的适应性都很好，当您在选购前，把以上所有的功能都体验完毕后，您的整体感受如何？
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