提踵视频（抬脚跟）训练会影响长个吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 18:50 标签： 坐姿提踵
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& 平地提踵训练
平地提踵训练
1、直立&2、双脚与髋同宽&3、慢慢抬起脚后跟到最高点&4、慢慢放下恢复原始状态&升级版：单脚提踵：为增加难度可使用单脚进行，注意保持平衡在单脚的基础上还可增加5KG的哑铃，继续提高难度&
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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CopyRight (C) 2015, , Inc. All Rights Reserved网易跑步课堂第六期_如何提高踝关节力量训练
跑步训练 如何提高踝关节力量训练
指导教练： 网易跑步特约教练：高宇/雷鸣
教练服装提供： PUMA
跑步训练 如何提高踝关节力量训练
在跑步的时候，会刻意增加下肢的锻炼，如我们的髋关节和膝关节，但是我们往往最忽视针对脚踝的训练，其实我们的脚踝是更应该去加强训练的，我们在这里举一个例子：一个70公斤-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体16倍左右的重量，所以从这个数字可以看到，如果你没有一个强壮的膝关节和踝关节的话，那你会很容易的受伤，那我们今天就要着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成：
动作一： 站姿双脚提踵训练
动作二： 站姿单脚提踵训练
动作三： 站姿台阶双脚提踵训练
动作四： 脚踝足背伸/足背屈训练
动作五： 脚踝的外展训练
动作六： 脚踝的内收训练
【动作一：双脚提踵】
双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。
注意在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，使我们的整套动作在有控制的状态下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
【动作二：单脚提踵】
如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。
首先找到身体的重心并保持平稳，然后缓缓把重量过渡到前脚趾，以脚踝为轴，这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部，如果旁边有辅助物，可以适当辅助下，让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。
注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。
【动作三：台阶提踵】
如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展，我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，始终要保持膝关节指向脚踝的位置，通过控制核心来稳定身体，膝盖一定不能来回扭动。
【动作四：足背伸/屈】
采用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行辅助。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。
利用弹力绳做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。
【动作五：脚踝外展】
弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。
【动作六：脚踝内收】
弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。
着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成
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> 站姿双向提踵练习的方法
站姿双向提踵练习的方法
小腿肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是膝关节肌群的一部分，它附着在膝盖上，实际跨过膝关节，起屈膝关节的作用，站姿双向小腿上抬练习主要训练小腿后部的腓肠肌。如果您希望训练比目鱼肌，以坐姿进行练习。
1，站在2英寸高的平台上，脚尖稍向外转。可以手握哑铃、杠铃或者健身实心球进行训练，也可以在小腿训练器械上练习。
2，缓慢向上抬起脚后跟直至小腿肌肉完全绷紧。
3，在最高点保持1至2秒，缓慢回到开始位置。
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与本文相关的文章抬脚尖（提踵）是怎样做的首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
有没有详细的说法呢.例如要不要坐下.为什么要用一本书来垫脚
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提踵 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
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我个人认为 这个应该是强迫症 建议就医
祝你好运一生一世！点击好评，谢谢您！
4条腿的比两条腿的快
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