提供最全最有效的游泳减肥计划，游泳能减肥吗？经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。21CN生活频道游泳专区，详细介绍游泳减肥法，科学进行游泳，让游泳减肥效果达到最高。
游泳能减肥吗
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游泳减肥计划
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&& 上次参加全省的内审&双先&考察团，惊叹于同室的身材与健康状况。想想自己事业未成，身体不行，颈椎、腰椎都不行了，疼痛时要吃很多药，毕竟才近不惑之年，上次因为颈椎的问题还住院，是要找点运动项目了。经李主任介绍，先后找了二位老师，只是老师都很忙，一直没能尽快去学，跟小孩去了几次游泳馆，也给他报了游泳项目的培训。希望孩子长大后，不会象我这样，经常这痛那痛，整天吃药。只是自己一直忙于工作，自己没能去学。后来，联系上了水中青蛙，本来说好第一天去看看（年纪大了，人家愿不愿教还是个问题），结果第一天&水中青蛙&因为我迟到就批了我一次，这么多年，第一次挨批，感觉不爽的同时，也觉得这教练有点意思，算是一位有责任心的人，一位认真做事的人，一位正直有个性的人。于是跟着他开始了我的游泳训练。希望能学会！&&& 游泳的主要作用：& 1．增强心肌功能 & 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70&&80次/分，每搏输出量为60&&80毫升。而经常游泳的人心率可达50&&55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38&&46次/分，每搏输出量高达90&&120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 && 2．增强抵抗力 && 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 &&& 3．减肥 &&& 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 &&& 4．健美形体 &&& 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 &&& 5．加强肺部功能 &&& 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12&15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4&8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5&&3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12&15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5&&7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 &&& 6．护肤 &&& 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
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&&& 哈哈，有意思，这水中老牛名字取得好，学游泳也很认真，悟性也并不差，相信你一定能在较短时间里学会游泳！并将游泳作为你生活中的一项重要内容，有空经常去水里游一游，对身体和心情都会有好处，慢慢的，你会尝到它的甜头的！
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热门推荐：游泳的注意事项 游泳可以减肥吗？
| 编辑:jack | 查看: 次
夏季转眼间又到了，夏季会非常的炎热，很多人都会想到游泳池里来凉爽一下，但是，在游泳前也要注意一下，要做好游泳前的准备工作，比如要准备好泳衣等必备的东西，做好了充分的准备，才可以更好的更好的学习游泳运动。我认为，我们去游泳应该从个人健康，保护游泳池水质，共同创造和谐社会这几个方面出发，来约束自己的行为与思想，以实际行动为构建和谐杭州做自己一份自觉之力。泳具篇：泳镜----配带泳镜是为了保护自己的眼睛。另外，很多近视者都喜欢买近视泳镜，如果是轻微的近视，还是用普通泳镜就可以了。如果度数较深，选择佩戴近视泳镜，但是度数要小于自己的真实度数，否则在游泳时容易炫晕。我们配带泳镜不是为了在水中看得清清楚楚（如果是为了在水中欣赏，那另当别论）。新泳镜用过几次后就会起雾。带着泳镜看周围就会模糊。其实，我们只要注意到周围的大致情况，就可以很好的游泳了。中国的游泳队员齐晖，她在比赛时就是不带泳镜的。水中睁开眼晴的那样的视线就足够好好游泳了。我举齐晖的例子，并不是让大家都去向她学习，只是为了说明视觉的模糊并不会影响我们游泳。或许人特别多时，可能会有一些影响，但也是有限的。所以建议大家带泳镜，普通的，能良好防水的泳镜就可以了。泳帽----配带泳帽是为了保护头发。不带泳帽的头发比较难洗，甚至洗了几次，使用了很多洗发水，还是有粘粘的感觉。泳帽的材质主要有布料与硅胶两种。建议大家带硅胶泳帽，布料的泳帽不能很好的起阻水作用。打个比方，我们在用洗衣机洗贵重衣服时，有时会用洗衣袋。带布料的泳帽好比是洗发袋，你的头发一直装在洗发袋里浸泡在池水中的。另外带泳帽，对于保护游泳池的水质是有很大的作用的。自己力所能及的一个举动，却能给自己和周围的人带来更好的水质，何乐而不为呢？泳衣、泳裤-----基本上大家都会穿着合适的泳衣或泳裤去游泳。这里提二点，一是建议对游泳不太了解的人，不要为了泳衣、泳裤价格贵，有时去游泳也只是一时的心血来潮，就穿类似于泳衣泳裤去下水，这么做的后果，很可能就是你走光了。很多内衣内裤一遇水，就会“透明”的。而泳衣泳裤则充分考虑了这一点，即使是最差的泳衣泳裤都做了防透处理。质量的好坏，在这方面足以判断。二是对经常游泳的人要定期检查自己的泳装，如果发现泳装慢慢变“透”了，那就要换泳装了，不然，下一个走光的很可能就是你了。中国温馨提示：在游泳之前要做好准备，要充分的了解游泳的方法，游泳的过程，和如何学会游泳，这样准备齐全，可以更好的学习游泳。
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不会游泳,每天拿游泳圈在水里游2个小时,可以减肥吗?
我知道游泳非常减肥,所以每天拿游泳圈到小区游泳池在水里游来游去的游2个多小时,怎么都学不会游泳我天生是个旱鸭子,这样能够达到减肥的目的吗
还吃减肥药不要广告,我吃减肥药肾都吃出肾炎了,
提问者采纳
肥的关键是。羊肉231千焦&#47，在水里泡着不运动都会让身体付出很多的热量。2。游泳的坏处：日消耗热量大于日摄取能量、对全身进行按摩。1，水中运动的阻力比空气中大12倍。水的导热性大于空气24倍。慢跑1小时的消耗千焦。所以。但游泳有别的好处。所以游泳和适当的饮食才能减肥，估计也能达到1100千焦的热量;两;两人一天静坐大约消耗热量是千焦。牛肉 262千焦&#47，给一组肉类的热量值、心肺功能也有提高。时间长了对鼻膜。所以游泳一小时和慢跑一小时和静坐两天的热量消耗差不多、对膝盖无冲击。如3天游一次。你不会游泳在水里泡着一个小时。5、拉伸身体的肌腱，建议延长游泳的间隔时间。鸡肉 350千焦&#47。2，但请注意如果你一天吃了4两的猪肉就把游泳一小时的热量补充回来了。如果发现身体不适。6。猪肉 829，充分利用一个小时的运动就好了。1。4;两、对颈椎比较好。不建议在泳池里待两个小时（除非游泳池的水质特别好）。然后、皮肤都会产生刺激，有细菌和氯气、头发;两、水里泡长了。3、游泳池里的水，容易让风湿侵入人体。塑性.5千焦&#47、全身运动。如果再多吃就会发胖，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。游泳时人的新陈代谢速度很快
提问者评价
太喜欢你的答案了,好详细,谢谢
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不过身体塑性就没有那么好的效果了只要持之以恒，怎样运动都可以减肥，其实报名学个游泳也不贵
可以。你最好找朋友或父母一起去，学会游泳，更好。
会有点,因为运动,但是效果不大
泡久了不好
那就不要吃减肥药啊，我觉得宁愿胖并快乐着，也不要瘦而苦恼着，你这样减应该会减点，但效果不大，而且后来身体适应了就不会减了
可以的吧。。水的阻力可以达到锻炼的效果
游泳圈的相关知识
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出门在外也不愁您好， []|
掌握8个游泳减肥小常识 游出魔鬼好身材
　　一般游泳前都要简单的做些热身运动，热身运动让MM们在运动时不容易受伤。有淋浴的话，MM们还可以去冲冲温水，让身体先适应低温的水流。除了热身运动外，MM们还应该注意以下几点哦。
　　游泳前
　　1.饭后两小时运动最佳
　　不管MM们选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。
　　爱美网建议MM们选择晚饭后游泳，避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉，最后还能美美的睡上一觉。
　　2.补充高蛋白、高钙食物　　游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
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　　3.调整好游泳心态　　很多MM在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。
　　还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM们可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。
　　【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】
游泳时　　4.随时补充水份
　　游泳时MM们会觉得自己没出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。
　　一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。
　　【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】
　　5.采用运动员游泳法　　游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。
　　MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。
　　【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】
　　6.别在水中“泡”太久　　游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
　　【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】
游泳后　　7.控制“嘴巴”就是控制增肥
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。
　　游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。
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　　8.放松运动让身心舒展　　从水中出来的MM可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。
　　如果是平时很少运动的MM，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。
　　【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】（爱美网）
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