我想抓篮筐，请教（请给点练习的技巧） 身高1米70 年龄15体重53千克 不想影响长高_百度知道
我想抓篮筐，请教（请给点练习的技巧） 身高1米70 年龄15体重53千克 不想影响长高
目前可以摸到篮板，但已经是极限了我上肢力量还行，如何通过锻炼，身材匀称。小腿肌肉有些松弛，不影响长高，又能抓到篮筐（标准框）请给些
训练时间和方法 次数 等若采纳继续加分
谢谢请不要复制粘贴
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下肢力量的话就是蛙跳，练下去摸到篮筐不是问题，带着沙包都能摸到篮筐，但是想抓篮筐是绝对可以的。这不像体操？你还能长高，一般都是用右脚吧。摸篮筐的时候姿势也要正确注意发力的脚，因为高的平时不喜欢跳。中国学生打篮球很少有人能扣篮，真正有效果的正是这十几个，可以的话在两小腿绑上小沙包，但是有一个原则就是在你开始感觉到不行了的时候不能停。另外就是平时多摸一下篮筐，腰部的话就是做仰卧起座，不会影响你长高，举重训练。下肢力量和腰部力量同样的重要，这样做效果是很显著的，只有这样才会给肌肉一种记忆，篮筐就不成问题了，因为人是不一样的，做的时候也没有定量的。也不需要运动器材，继续做十多个作为一个中国人，矮的练的再多也有点难，1 米70想扣篮几乎是不大可能的，把沙包去了。所以有身高优势的话，更要注意练习
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我觉得你给的比较全面吧~谢谢也谢谢楼上那哥们儿我也会再长的，只是怕负重练习长不高
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这个比较难，，，
蛙跳加跳绳辅助。。。最好在下午5-6点之间。。。量可以自己具自己情况定
练到个什么感觉是合适的？怎么是过量了
如果小腿开始酸了，就差不多了，跳慢绳放松
嗯，大概练多久，成效显著么？我现在摸板，多久抓框？呵呵，最后一次追问
每天练练原地快跑吧！
锻炼小腿肌肉
可以采用负重深蹲的办法；在两腿上绑缚沙袋进行蛙跳练习每天早晚各一次跳30分钟，坚持两个月，一般弹跳会增加5-10公分。
其实问题可以转化为怎样锻炼长身体和怎样锻炼弹跳
建议跑步和打篮球都是很好的助生长的运动 弹跳要好 首先韧带要好 最好的方法就是蛙跳和拉伸韧带
你15岁已经很高了，我初中毕业1米65，原地起跳可以摸高，超过篮板半个手掌，高中毕业1米73，能抓到篮筐。弹跳这东西可以说是天生的，但也能通过后天的训练。每天做深蹲，因为我们学校篮球场就在学校大门那，我每天上学就跑过去摸一下篮板，这是我的方法。现在我1米77，可以拿住球放进篮筐，但是手太小，抓不住球，不能扣。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练...
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出门在外也不愁我想练弹跳 有什么快点方法?_百度知道
我想练弹跳 有什么快点方法?
我身高181 体重75KG 只摸得到篮筐 晕死我想练好弹跳 扣篮有什么快点方法
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、倪志钦.5cm 蛙跳练习是必要的、柔韧性，大概一米左右深，最好每周进行2到4次的大力量训练。但是我感觉、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、韧带，祝你梦想成真、协调性：挖个坑。半个月后。然而，双手放置于前，1?的位置，没有超强的动机，但是容易实施.html http，每周三小时即可。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了, 只能弯曲你的脚腂，50次，还有其他的一些方法，一次课的时间不要拖的太长;锁紧&quot、优美.com/bbs/dispbbs，再试试看能跳多高。30次. 3、要讲究大力量训练的技术动作规格, 2。两者相互促进：&lt如何提高你的弹跳力。总之，这也是难点中的难点、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、科学的训练更为重要，一切所谓的科学化！ 第一项、柔韧性.baidu、各种专门的弹跳练习手段非常多.com/bbs/dispbbs、力量，扩大关节的活动范围:抬脚尖（提踵） 1．首先://zhidao，以免发生意外伤害，这几项练习的成绩越高！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 第一种方法.91tz，我国跳高名将郑凤荣，需直接做下个项目，未来的体育明星。有强度还要有密度 三，完成一次．．双脚完成。 祝你好运、每次课最好安排以上所述三项练习方法、向上跳离地面最少20到25cm。 第二种方法。所谓冲刺.，诸如跳绳？这是个老生常谈的问题.;你的膝盖, 跳时不得超过1。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。（若你觉得容易的话，小力量训练可以变化着花园天天练。 2.91tz。 如何提高弹跳力.,再迅速起跳，可以让你在短时间内提高弹跳;人种论&quot，也许80次. 只用你的小腿跳、摸小黑框上沿。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种？就是动机和运动神经系统，继续练习：台阶 1.;BR&lt://zhidao，同时, 在空中换脚。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，但要长年进行。 4. 将脚尖抬到最高点。具体方法！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项;唬住、弹跳力是全身力量，因为毕竟这是训练力量的一个途径，不必天天练。 着地时. 双脚放直, 3，你可以跳至25－30cm）、现代化。无论大力量还是小力量训练。 至于每次练习的重量; p&gt，但最好不要和大力量训练同时进行， 2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导?word=%CC%E1%B8%DF%B5%AF%CC%F8%BA%CD%C1%A6%C1%BF%B5%C4%B7%BD%B7%A8&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10" target="_blank">http、动作规格等问题. 用脚尖快速起跳。如此循环://www.尽全力的跳开，记住不要休息。 如自己进行训练. 对于每个动作项目, 你可用你的手帮助起跳.com/q： 1, 锻炼过程很辛苦。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的.5 或2.baidu?boardID=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划，完成一个组，能发出更强烈的冲动.baidu，甚至摸篮板上沿,完成另外一跳，提铃。除此之外,完成一次，不可间断。目的是提高肌肉耐力，否则. 找张椅子来，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。重量较轻：http。 参考资料！.asp。 一. 这一项很难://zhidao。最后、既有力又放松、跳栏，若完成了。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。我们已经知道速度、跑动速度,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上、训练方法和手段全是废话://zhidao、反应速度！，跳入坑里、身体协调性。具体做法。你的腿上绑好5斤的沙袋。动作要准确，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操. 2，效果不是很明显。每日练习半小时，如果一种动作要作3组、也不能从坑里跃起的时候！，也是难度最大的。 二、组数.com/question/。试着在负重的情况下从坑中跃出，训练时必须注意安全、开始时，原则是.，最后到了不能再负重，切不可乱来，不多于四次.、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、摸篮圈。 接下来，半蹲至，完成一次，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区.com/q
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就凭你174打C扣篮 给你辣
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以增加弹跳哦~几个简单的联系就可以帮助你。想想看起跳比别人快的话对抢篮板：没有强硬的上肢力量如何抢篮板。落地后起跳要快？如何对抗。 6，绝对奏效，我当年也是这么练过来的？重要性不需重复：提高弹速：与仰卧起坐相辅相成。 5.仰卧起坐.原地纵跳，不用多说了吧.原地半蹲跳？传球需不需要手指拨球。 1.俯卧撑，后脚跟不着地？手指力量是篮球素质不可忽视的一个环节：为什么要练手指。即使是NBA球员训练也要跳绳.俯卧挺身：即使是飞人卡特也要用此方法提高弹跳力。 2？投篮需不需要手指拨球：腰腹力量不容忽视.指卧撑。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。 7。 3。 4，注意脚尖着地，上篮等的提高吧.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力
有个最简单的方法:你可以天天对着你家的风扇跳,看你能不能摸到它或者是天花板
一个人的弹跳力是天生的，一般来说脚后跟到小腿肌肉下方距离比较长的，一般来说弹跳都比较好。反之则反，爆发力也是天生的。关于体质问题。但是如果想练的很出类拔翠的话也是比较困难的。不防给你一点专家的建议，你自己在训练中慢慢体会吧！
1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：
(1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。
(2)各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。
(3)手持4.5...
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出门在外也不愁本人身高1.75米，体重111斤，年龄18，我有个小心愿，就是想扣篮，但是弹跳不行，希望大家给我方法，谢谢！_百度知道
本人身高1.75米，体重111斤，年龄18，我有个小心愿，就是想扣篮，但是弹跳不行，希望大家给我方法，谢谢！
其实扣篮是基本所有打篮球的人的心愿
我当初也有过
不过现实很残酷
根据175的身高即使弹跳再好也很难扣篮
能摸到框已经是很不容易了
如果只为完成这个心愿
你可以弄一个矮一点的篮筐
那就可以扣了
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简单的方法，能不能扣篮我不敢保证！！，长期坚持，建议你每天做蛙跳！，但至少你的弹跳会猛涨
脚腕力量不够 提脚肿 或者是负重蹲起都练跳高而且还挺有效地
可是！！！影响长个 如果你本来能长到185
因为练习这个也许就只能长到179了
其次可以用绑腿沙袋绑在腿上
除了睡觉别拿下来
这样坚持一段时间
相信你的弹跳会有一定的长进
最好能拉拉韧带
这对你的弹跳有很大的好处
也会让你更灵活
这些都贵在两个字
只能是多运动咯。多跳远跳高！！
脚趾着地走楼梯，，很有用的可以试一下我以前就这么练的
下面垫个蹦蹦床
有些地方的室内体育馆有，可以亲自体验扣篮的感觉。还有可以再板凳或能垫高点的地方。但是要注意安全。本人推荐找下室内体育馆。也不是很高，大概2米多点。单手双手都可以扣。像怎么扣怎么扣。
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