怎么如何锻炼腹外斜肌侧腹

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哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼
核心提示:哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼
  也许有人要问,侧卧怎么能练腹呢?从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部,腹腔前壁的肌肉有。   1)腹直肌,是位于……
  也许有人要问,侧卧怎么能练腹呢?从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部,腹腔前壁的肌肉有。
  1)腹直肌,是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,因而贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
  (2)腹外斜肌,是位于腹外侧面及前面的浅层,形为扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧,体转。
  (3)腹内斜肌,是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。
  (4)腹横肌,是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。
  (5)腹方肌,是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时,可做体侧屈运动。
  腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。
  侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌,也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;
  (1)侧卧支撑向前收腿:屈膝或直腿,可根据腹肌力量的强弱,腹力量差可选用屈膝做,腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑,身体和腿在一条线上,屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收,然后还原。
  (2)侧位屈膝抱头收腹:此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时,上体用力向上抬起,放松时还原。
  (3)直腿侧卧体侧屈:直腿侧卧,两臂头上伸直,用力时,尽量抬上体,上面手臂摸腿,放松时还原。
  (4)侧卧单腿举:侧身卧地,两手掌扶在体侧地面,两腿伸直重叠贴地,直腿向上举起,再直腿慢慢放下还原。
  (5)侧卧双腿上举:侧卧在地上,两手掌扶地或两臂互交于胸腹前,两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止,稍停,再慢慢放下还原。― 健美健身专业学习网站 !
健身房锻炼动作大全
肩部 ―― 、、
肱二头肌 ―― 、、
胸部动作 ―― 、、
背部动作 ―― 、、
腹肌动作 ―― 、、
大腿动作 ―― 、
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两侧腹肌锻炼动作
时间: 21:47 来自:未知
自行车斜仰卧起坐
&手指要脚跟斜
&杠铃斜侧面弯头
&斜仰卧起坐
&斜下降仰卧起坐
&哑铃斜侧面弯头
&吊斜膝引发
&肘部到膝盖斜仰卧起坐
&斜躺在侧仰卧起坐
&坐斜杠铃弯
&躺在斜腿引发
再看一遍:◆
学习更多:
完整动作大全(偏健身房)
基础动作大全(偏家里)
健身计划参考
健身饮食计划图文大播报
查看: 7359|回复: 9
如何锻炼腹部侧面肌肉啊 新手不懂怎么表达
练好就是可以看起来像有两根橡皮筋吊在腰上面
妈妈的 搜索要到多少可以用啊
腹外斜肌不难练的。你现在太单薄了,
本帖最后由 jiayong99 于
16:27 编辑
腹外斜肌。,
看健身房有那种坐那左右转的器械
仰卧侧起,悬垂侧举腿。
我用健腹轮 可以吗现在终于可以站着做了
健腹轮是好东西啊~~
健腹轮,刚买了一个,怎么训练?您的举报已经提交成功,我们将尽快处理,谢谢!
方法很多,常用的:腹内外斜肌可以利用仰卧起坐附加左右转体一起练习;也可以利用壶铃左右提拉至胸;还有可以利用体能训练中的仰卧在地,直腿抬脚90度左右下倒,但脚步能...
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