如何在一个月内提高自己的1000米成绩 & 求大神解答
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上海市公务员考试小弟幸运的进入了面试 & 成绩还不错 & & 因为报的是基层警察岗位 & &需要体能测试1000米 & 合格成绩是4分25秒 & & 我刚刚去外面跑了一下 &感觉跟合格线还有一定的差距 & 如何能在一个月内提高1000米成绩呢 & &求解答啊 &&
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
我靠
什么是HIIT啊
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
连续冲几个400米算不算hiit
我那个时候，最简单的练法，就是100下高抬腿接俯卧撑20下，连续4组，然后杠铃弓步蹲接卷腹20下，连续4组，然后慢跑15分钟，1个月，静态心律到46，安徽省公务员要求50合格，当时为了达到50，特地在心电图测试前轻跳10下，最后74正好合格
深蹲、蛙跳、400m冲刺，800米冲刺...冲到呕吐...就行了....
4分25的标准好低呀...不过我猜大部分人民警察都达不到
一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
引用7楼 @ 发表的:一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用8楼 @ 发表的:
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
大学时候1000米及格都是4分钟啊。。。
我大学1000m四年都是3分钟~~~
我平时也没怎么跑步~~~就偶尔打打球~
跑的时候遇到瓶颈期的时候就加大脚步，用力呼吸~~~
没节操的信仰
引用9楼 @ 发表的:
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用12楼 @ 发表的:
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
引用13楼 @ 发表的:
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用14楼 @ 发表的:
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
引用15楼 @ 发表的:
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
我感觉我不行了
引用16楼 @ 发表的:
我感觉我不行了
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
引用17楼 @ 发表的:
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
还有十天
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
引用19楼 @ 发表的:
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
我天天不吃饭跑步
是不是不吃饭跟吃饭相差很大
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如何跑好50米,1000米,投实心球
来源：|人气：629 ℃|类别：|时间： 00:15:56
问题：如何跑好50米,1000米,投实心球
1000米倒还好,我只是想问1000米起跑以后是该领先还是在后面跟着,到底哪个比较好,现在我1000米大概才能跑4分2秒,满分要3分50秒,这12秒该如何提升比较好.跑1000M之前听他们说喝葡萄糖和红牛,哪个好``` 
50米,我觉得我起跑慢啊,要求是站立式起跑,在跑的过程中也不快,如何训练能在10天内提高1秒的成绩呢,现在我才跑7秒50+或8秒``要7秒2才满分 
投实心球```这个怎么投啊,怎么用腰部发力,投球动作又该怎么样啊.我就是不会,到底怎么更好的用上腰部力量```我离满分还差3米啊``` 
都悬赏100分了,各位麻烦写详细点,10天后就体育中考了```1000米技巧指导一、赛前准备期（4—7天） ：1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。 2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（准备活动）： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做几个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 ：1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，自己所处的位置尽量在4—6位，如果太靠后的话你自己的心理会有影响。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 ：1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。 3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。 五、赛前饮食： 1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 3、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 六、呼吸及战术安排：呼吸时尽量用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。耐力不怎么好，采取“先跟后超”的原则，跟好第一或二名，跟到500—600米时，全力一冲到底；耐力比较好，而前面领跑者速度又比较慢，那么你就可以以中等偏上速度匀速领跑，当还剩200—300米时，全力一冲到底！！实心球技巧指导实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！力量方面要加强：卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！50米没什么好说的，加强起跑、爆发力就可以了！！祝你成功！！ 熹っ杨づ杨べ1、1000米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。2、考試或比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑出好成績的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，800米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。3、1000米跑用時一般都在4：30分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。4、有一雙適腳的中長跑鞋、舒適的運動裝也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。※實心球的发力顺序是自下而上的。这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，即身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。投擲的角度一般在38°—42°左右。考試或比賽之前一定要充分做好准備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！）等。3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，三天打魚兩天曬網是不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技術相結合才能達到事半功倍的效果！！5、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。如果在教练安排指导下进行训练，其效果会比自己训练要更稳妥些。6、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰我们正常练习的重要原因。希望你充分重视准备活动。真正避免习惯性损伤，稳定提高运动成绩。以上方法仅供您参考，最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！ been只要坚持不懈& 有一颗永不放弃的决心就一定会成功的跑1000米有能力可以开始就一直领先到最后，如果不是特别强就在中上点。。。跑前建议你喝红牛吧还是有点左右。最起码心里有保障。。。50米主要是爆发力。多做做力量方面训练。比如升蹲、俯卧撑、蛙跳。。。跑前别太紧张。。投实心球关键在技巧方面。。。我们以前刚练体育的时候都没了解怎么用腰部发力。。。都基本用手用腰部发力要经常练习才能出效果。。。建议你& 多做两头起 仰卧起坐 手臂力量。投球点 别太低 &
实心球,立定跳, 1000米 除了必考的50米跑外,考生可在立定跳远和 实心球 节暨秋季运动会实心球决赛女子教工乙组实心球决赛女子实心球扔了7.9米,不是很正常嘛!为毛周围
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→ 如何快速提高体育成绩？还有20天 现在我1000米9分，实心球9.5分，跳远7分（2.25米）求大神指点~~~~~~作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 18:11:00与好友分享： 更多谷普网友的提问：如何快速提高体育成绩？还有20天 现在我1000米9分，实心球9.5分，跳远7分（2.25米）求大神指点~~~~~~
wh给出的答案：你可能认为我说了等于没说。一千米长跑只能靠训练，没有速成，非要方法的话。就是加大步子和保持呼吸频率。你每天都去跑五公里练习吧。实心球动作非常重要，力量不是关键的至于动作你别认为网路上看看就能会，你向老师学，学到完全标准，立定跳远也是，要动作正确会容易很多。其实就是每天练习，体育没有特别多捷径，除了动作标准就是练习，要知道每个标准动作都是很多专业运动员总结的。我是学体育的我深刻明白动作的意义。你去查视频教学和问老师。动作比力量重要。当然你可以每天做半蹲跳十个一组六组，快速俯卧撑十个一组六组。额外增加力量。记住面学才是真的，电脑没法让你体会动作视频也是
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