怎样预防腰肌劳损？七个妙招，教你安全护腰！
怎样预防腰肌劳损？七个妙招，教你安全护腰！
　宾夕法尼亚州帕莫顿的按摩专家、按摩治疗学博士路易斯同腰痛患者打交道已有30多年了。他说：“腰痛是人类最常见的疾病之一。实际上，专家估计，大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说，腰痛是医生接触得最多的疾病之一。”
　　大多数腰痛是由肌肉或肌腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰捡东西时就会把腰扭伤。即便是轻微的腰部扭伤也不能忽视，因为它同样可以引发一系列严重后果。因此，日常护腰就显得十分重要了。
　　一、进行腰部伸展运动
　　身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。
　　其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。
　　但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。
　　二、使身体强壮起来
　　《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说：“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”
　　他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
　　三、搬运东西要注意方法
　　腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。
　　因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
　　四、睡眠时注意放松脊椎
　　人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。
　　最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。
　　五、抬起一条腿
　　如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。
　　亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。”
　　六、坐下休息
　　专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。
　　每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。
　　七、选择厚底鞋
　　你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
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TA的最新馆藏腰肌劳损患者锻炼方法
日期： 18:38:09 关注：10
　腰肌劳损是临床常见病、多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。主要症状是腰部酸痛，在从事体力劳动后会加重疼痛，休息后可减轻，长时间如此，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
　　腰肌劳损是临床常见病、多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。主要症状是腰部酸痛，在从事体力劳动后会加重疼痛，休息后可减轻，长时间如此，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
　　深圳景田医院中医康复主任介绍，腰肌劳损的发生与我们的生活和日常习惯有很大的关系，不良的坐姿睡姿，用腰过度，长期如此，会导致腰椎间盘突出症的发生，及时的有效治疗外，腰肌劳损患者的最主要的治疗方法就是运动，也就是我们所说的功能性锻炼。在平时空闲的时候加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试以下的方法。
　　1.锻炼腹肌和腰背肌
　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防和缓解腰肌劳损都有益处。&
　　2.飞燕式
　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状，每次持续3-5秒。
　　3.仰卧保健法
　　患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
　　4.倒走法
　　倒走时，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每天做2次，持续5-10分钟左右。
　　深圳景田医院中医康复主任提醒大家，随着病程的进展，严重的会出现腰肌痉挛或萎缩的现象，导致后期不能平躺睡觉，失去腰部活动力，给腰肌劳损患者带来极大的痛苦。中医推拿结合针灸是以经络之气调节营卫机能，加速气血循环运行，有利于改善组织的营养和代谢，使组织损伤、水肿及病理产物吸收和消除。同时配合中药加强治疗，更能促使局部炎症消散，让紧张、痉挛的肌肉恢复正常，提高疗效，缩短病程。
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有腰肌劳损睡觉姿势应该怎样睡，
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问题分析： 你好,腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.意见建议：严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.
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问题分析： 您好 ，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，临床上常表现为腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等症状并可随气候变化或劳累患者程度而变化，时轻时重，建议患者平时尽可能不要穿高跟鞋，避免症状加重，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼。意见建议：平时注意最好睡硬板床。若症状较为严重，建议去医院做相关康复治疗，主要的治疗方法有针灸推拿、理疗等
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问题分析： 你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，建议采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法意见建议：日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
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问题分析： 您好，腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.意见建议：目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.因此,腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法,行为治疗,调动患者的主动性方能取得最好的效果.腰肌劳损的治疗方法之一：芬必得,氨糖美辛,肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物,能缓解症状和痛苦.腰肌劳损的治疗方法之二：1%普鲁卡因或1%利多卡因5-10ml,加强的松龙25mg,痛点局部封闭.每周一次 , 3次为一疗程.腰肌劳损的治疗方法之三：现有的理疗方法是热疗,红外线,腊疗,超声波,激光局部照射等
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问题分析： 您好，建议你去做中医的正骨按摩治疗，一般治十五天左右就可以治好了。意见建议：当然睡姿也是有大的影响的，硬床垫是有利于腰的，如果你是侧身睡多的，请让压痛的哪个部位在上面。
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指导意见：你好，腰肌劳损请到医院骨科检查确诊，在当地医生的指导下，针灸按摩理疗，芬必得口服，祖师麻片口服止痛治疗吧。
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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腰肌劳损是指腰部软组织，因慢性、损伤性病变所引起的腰腿痛等一系列症状。该症是慢性腰腿痛中最常见的原因...
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来源:互联网
2、避免腰部受凉及外伤。
1、避免造成腰肌受伤。
腰肌劳损不能做的事情
7、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
6、注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。
5、腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。
4、腰部注意保暖。
3、睡觉以硬板床为宜。
2、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
1、腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以&飞燕点水&式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。
腰肌劳损应该怎么做才好
因为腰肌劳损的发病因素较多，所以是常见的临床疾病之一。腰肌劳损主要表现为腰部酸痛，引起了肌纤维出现轻微断裂，造成长期的慢性腰背酸痛。
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腰肌劳损要怎样的睡姿才是正确的
腰肌劳损要怎样的睡姿才是正确的
腰肌劳损要怎样的睡姿才是正确的腰肌劳损，要怎样睡才正确呀，已经疼5天了，贴膏药，也没有缓解，是不是睡姿的问题说是腰肌劳损
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰肌劳损主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。意见建议：在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰姿势的劳动者，如牙医、理发师等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。此外，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便提高工作效率，预防腰部劳损。
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问题分析：你好，腰肌劳损多发生在白天工作姿势不正确而引起，睡觉肌肉处于放松状态很少引起意见建议：建议你行按摩治疗，看是否有好转，贴膏药效果没有按摩那么显著，并注意肾功能的调节，祝你健康
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专长：妇产科
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指导意见：慢性腰肌劳损症病程长，时轻时重，可经常施用下列止痛法：鱼际深揉法：患者俯卧，术者居一侧，用两手大鱼际交替深揉腰部肌群，约5分钟，使肌群放松，此法为止痛术准备性手段；穴位搓摩法：体位同上。术者用两手大鱼际以每秒4次的频率深而有力地交替搓摩肾俞穴，大肠俞穴和八疗穴，此法可温通经气，散寒止痛；肘尖点按法：体位同上。术者用右肘尖自上而下点压腰椎棘突旁开五分处的所有部位，点压由浅入深，缓缓下沉，用力深透，此法对缓解疼痛，改善腰部组织的不平衡状态，效果较好。
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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腰肌劳损是指腰部软组织，因慢性、损伤性病变所引起的腰腿痛等一系列症状。该症是慢性腰腿痛中最常见的原因...
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