坚持，坚持每次锻炼完能迅速恢复体力并有舒适感为亦．
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display: 'inlay-fix'如何把身体的线条练漂亮
为什么一些娇小的人穿衣服一样好看，而一些高大纤瘦的人却老觉得难找中意的衣服？身材是需要讲究比例匀称的。一到夏天，我们下意识地想到要瘦身，穿吊带衫裙或者小短裤小短裙时外露的手臂和腿，总是列在瘦身部位的前三位。欲速则不达，凡事要循序渐进，快速
　　为什么一些娇小的人穿衣服一样好看，而一些高大纤瘦的人却老觉得难找中意的衣服？身材是需要讲究比例匀称的。一到夏天，我们下意识地想到要瘦身，穿吊带衫裙或者小短裤小短裙时外露的手臂和腿，总是列在瘦身部位的前三位。欲速则不达，凡事要循序渐进，快速减肥未必是一件好事，同样地，太刻意地训练某一个部位以达到减肥效果，也未必效果很好。初春时候，不少美眉已经加紧瘦身工程，现在盛夏将至，健身教练们建议我们不要太着急，最重要的是要把身体的线条练漂亮，全身均衡、具有动感的有氧运动，可以让我们更加享受这样一个塑形身体线条的过程。
　　&魔法&杠铃操，非男士独享
　　一提到瘦身，很多人首先会想到跑步、跳操等运动量大的有氧运动。实际上，这些运动会令人变瘦，但不一定能练就好的体型，最多是让一个肥梨形的身材变成瘦梨形的。而且，夏日已经到来，健身减肥需要一段时间，现在开始确实有点晚，不过先把可能外露的线条练漂亮，是个不错的应对方法。
　　要把身体线条练漂亮，需要的是全面均衡的全身运动，而需要塑形的部位在练习的时候适当加强训练力度就可以了，新型的杠铃操就是其中一个不错的选择。很多人以为，杠铃操是力量型的健身方式，不适合女性。在实际训练过程中，原来每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃。杠铃操对全身大的肌肉群有较为全面的锻炼，特别是手臂、肩、腰、臀和大腿。
　　杠铃操La Magic PUMP,前后共有九节动作，除了预热和放松环节，其中七节的动作就囊括了身体上大的肌肉群。La Magic PUMP在英文中的含义是&为身体注入魔法能量&,之所以这样命名，是因为全程由老师带领，以适当重量的器械协助，随着激昂的音乐运动，虽然动作编排简单易学，特别适合初入门者，但每节课据说要消耗高达600卡路里的脂肪，健美身体线条的效果比较明显。
　　哑铃片的重量分为5公斤、2.5公斤和1公斤，健身者可以按照自己的身体情况自由组合，也因此重量适合不同年龄、性别和体质的人士。La Magic PUMP主要动作是把杠铃在不同部位反复上下举动，例如举过头顶放在后背、在身后重复举上举下，或者躺在健身垫上在胸前反复上下举动。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。这套杠铃操都使用一个标准化的套路，大概每一个季度会更新一次，健身者学会以后可以进行自由负重练习，而前提是套路中的动作要领都要掌握好。
　　Mix版有氧舞蹈，活力律动！
　　有氧舞蹈课程在健身中心并不少见，现在出现了一些类似升级版的有氧舞蹈，要求有一定基础、活力十足的健身者才能跟得上。青鸟健身与阿迪达斯合作推出的adidas Gym- Drums Alive课程就属于这一类。
　　Gym- Drums Alive课程的独特之处，是所有的套路设计和编排目的帮助燃烧脂肪，更帮助改善身体和精神的健康。敲球和舞蹈让我们在享受乐趣的同时，释放脑内啡，缓解负面情绪，令人兴奋的音乐和敲鼓的节奏，将让你情不自禁地脚踩鼓点，舞动身体。同传统的有氧训练环节一样，它也能促进心率和血液循环，而且对于左右脑半球间的神经通路也存在着微妙的促进作用。据健身教练介绍，这是阿迪达斯专门找国际著名健身大师Calvine Wiley设计的充满原始感的全新舞蹈，节奏快、强度大，还有一点点性感姿态，跳起来让女性魅力十足。
　　曾经参加过课程的侯小姐觉得，新舞蹈当中融入了爵士、拉丁、街舞、非洲土著舞蹈等多种舞蹈元素，整个动作编排当中透露出一种原始的味道。而且音乐的鼓点很重，节奏感非常强。侯小姐健身已经五六年，对她来说要跟上教练不算很困难，一堂课下来，汗如雨下，浑身舒坦。但她觉到新舞蹈的运动量跟拉丁等舞蹈运动量比较接近，要想跳好，真是需要好好下一番工夫了。
　　游泳塑身，最紧要动作标准
　　炎炎夏日，哪一种运动不会流汗？说到塑造好身段的有氧运动，怎么能少得了最为传统的游泳？游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你&脱胎换骨&.在水中人的骨骼得到了充分的放松，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个&高个子&.
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，而且水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地&溶解在水中&.
　　要想获得良好的锻炼效果，最基础的是要学会标准的游泳动作。奥龙堡培正店的游泳教练曾教练反映，随着夏天来临，到健身中心学习游泳的人增加了不少，很多人都认识到，在水里淹不着不等于真的会游泳，于是趁着气温回升，来报名纠正自己游泳的姿势。姿势正确，才能享受放松的运动过程。另外，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟&&直到增加到每次游30分钟为止。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。(责任编辑：爱健身)
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在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法&
回复：12&|&浏览：8442&|&
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最近办了一张健身卡，可是不知道怎么锻炼
才去了三天，两天被不同的两个教练上课，目的就是让我花钱找他们做私人教练，可是太贵 了。
教练给我上课的时候说在健身房不能瞎练，不然张了肌肉更难看，我该怎么练呢？
这几天大腿还疼，蹲下的时候更疼，好像是股四头肌疼，都不知道怎么办好了？
求方法 求方法 求方法 求方法
我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
我一般都是椭圆机+跑步机（慢走，慢跑，快走）+哑铃训练
英雄与侠义化身 美貌与智慧结合 英俊潇洒 高大威猛 山崩地裂水倒流 鬼见愁。
← 空间交流
在下正是风流倜傥的羊驼妹思密达.
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
sirenblue写道：第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
咩咩浇花写道：我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
我的腿又短又粗，我都不知道该怎么办好了，看来我得多按摩
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
做梦都想瘦下来
哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
我坚持运动才四天，体重没有长，轻了一点点，围度我都不量了，我觉得天天量看不到效果会打消积极性的，MM你比我瘦多了，我刚开始减肥，觉得还是少吃点少摄入点热量，多运动才能瘦下去
做梦都想瘦下来
只要做好伸展拉伸缓解肌肉酸痛就行了，大块大块肌肉没想象中那么容易长成功，一般的健身房运动就是让线条更好。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
签名好震撼！
我跟你说 这是个残酷的社会别以为有真本事怎么着
外表更重要在健身房做拉伸运动时要知道的6件事|健身|健身房|运动拉伸_新浪时尚_新浪网
在健身房做拉伸运动时要知道的6件事
　　导语：健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。如果你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划，那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道。（来源：VOGUE）
健身时你会拉伸吗
　　健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
　　不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
　　结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
　　目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
　　拉伸强度不宜过大
　　很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
　　做拉伸运动时要保持呼吸平稳
　　在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气？当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
　　每个拉伸动作要保持20秒以上
　　拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
　　初练者可以借助一些工具
　　对于初练者来说，如果还没有掌握拉伸运动的要领，可以借助工具练习一些简单的动作，比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。
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