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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制（高中生）求个切实可行的锻炼计划，健身达人速来！_百度知道
（高中生）求个切实可行的锻炼计划，健身达人速来！
此次校运动会1500m跑第二名，最大限度锻炼自己的肌肉 3，10，晚自习6，以上的“最大限度”是指在不影响学习生活和时间允许条件下的最大限度 4，切实可行的锻炼计划，下午5:20到校，希望健身达人能结合我的实际情况给我一个科学有效，下面是我们学校的作息时间表，认为下身肌肉不错:10到校：早上7:55放学，中午11:00放学 5，上身偏瘦 2:20到校1，身高172cm，本人想全方位提高自己的体能，体重55kg，午休后2:25放学，本人高一学生
提问者采纳
一个月就可以看到明显的效果，有事没事摆弄几下足以，下去时要慢上来时要快每天150个窄臂俯卧撑～分三组早中晚每组50个。本人实践过。如果有条件弄一对哑铃和一根臂力棒。寝室床架能够做引体向上的话～每天30个，现在仍坚持！贵在坚持
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其他1条回答
不管你采用什么方式，就吃早饭！周三，周四！这样才能达到当天的训练效果高中生账户要是一学习为重，就开始，坚持半小时：30就到学校！因为中午不是你锻炼的最佳时刻！让全省都放松一下，早上跑步是意见很有效的锻炼! 做好后：练一百米：你练力量，揉揉你手臂的肌肉：你练长跑！ 记住！你们体育老师应该教你们了的！就拍拍你腿部的肌肉！你要觉得可以你就采取，和做好上课准备，一放学你就做准备活动！周二！ 中午你可以什么都不干！每次训练完以后都要放松，训练的时间要达到一个小时左右，周一，每次要在做好准备活动之后才能训练！ 下午是最重要的！我就说一套和你高中生活相近的训练方式：周五：练跳远。还有10分钟上课：练柔韧！知道准备活动是怎样做的吧！ 早上你6
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出门在外也不愁第77期【】
减肥其实很简单
妹纸自创食谱和运动方案 月瘦24斤
我本来很瘦的，瘦的衣服都买不到，后来因为生病吃有激素的药一段时间，加上那时候父母对我太好每天大鱼大虾大肉的，晚上吃夜宵喜蛋等超级会发胖的东西，胖到142斤。
后来我腹部按了痛检测出脂肪肝，我月经也不来了，我意识到减肥的重要性。到后来我喜欢了个男生，他的话打击也鼓励了我。我决心开始减肥了。
我的每日运动计划是：跳绳1000个，自己家的动感单车1小时，踏步机1小时，自己家的跑步机1小时。
我的每日饮食计划是：早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉 中午：正常吃饭 有时候喝番茄汤的 晚上:一个苹果加香蕉一根，最后祝大家减肥成功，减肥其实很简单。
昵称：夏璐
身高：159cm &&年龄：22岁
职业: 店主&&&&所在地：临安
最高体重：71KG
目前体重：59KG
因为生病吃有激素的药一段时间，加上那时候父母对我太好每天大鱼大虾大肉的，晚上吃夜宵喜蛋等超级会发胖的东西，胖到142斤，后来我喜欢了个男生，他的话打击也鼓励了我。我决心开始减肥了...【】
第一阶段运动是每天瑜伽一小时加少吃多餐多吃蔬果。
我的每日饮食计划是：早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉 中午：正常吃饭 有时候喝番茄汤的 晚上:一个苹果加香蕉一根。少吃多餐吧，少吃荤菜，多吃蔬菜，每天喝一杯酸奶，早晨起来喝蜂蜜水...】
早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉
正常吃饭 有时候喝番茄汤的
一个苹果加香蕉一根
我的每日运动计划是：跳绳1000个，自己家的动感单车1小时，踏步机1小时，自己家的跑步机1小时,为此我买了好多减肥设备，好开减肥营了。
我选择的减肥运动有哪些？
跑步机+踏步机
跳绳1000个，分500个一次哦 心里要有个动力就会坚持的
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”
答：“毅力和目标还有决心很重要，看着体重一天天变轻，人变漂亮，痛并快乐着。减肥成功后大家都会对你刮目相看，对找工作等都要好处。”
问：“跳绳1000个你是一次性跳完，还是分开跳呢？”
答：“分500个一次哦 心里要有个动力就会坚持的。”
你对于减局部肥肉有些心得呢？”
答：“每天做仰卧起坐能瘦肚子和腹部臀部等，运用腹式呼吸法，腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。骑单车可以瘦腿，减臀部赘肉，多举哑铃能瘦胳膊等。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“全身运动后的酸痛，体重下不了的无奈和不自信，用自我心理暗示克服如：坚持一定有效，一切皆有可能。”
问：“如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”
答：“不大吃大喝多运动，保持开朗快乐的心情，每天正常作息。”
我的成功关键词
我腹部按了痛检测出脂肪肝，我月经也不来了，我意识到减肥的重要性。
后来我喜欢了个男生，他的话打击也鼓励了我。我决心开始减肥了。
我的每日运动计划是：跳绳1000个。
自己家的动感单车1小时。最喜欢的健身设备还是动感单车
每天踏步机1小时。
自己家的跑步机1小时。
激素肥胖怎么减肥？
激素是调节机体正常活动的重要物质。如生长和发育都是人体原有的代谢过程,生长激素或其他相关激素增加,可加快这一进程,减少则使生长发育迟缓。而激素对胃的影响比较大,会使人吃的比较多,即使你控制,也会发胖,满月脸就是激素反应!
如果身体瘦不下来去医院内分泌科做个内分泌检查，根据医生要求做相应治疗，平时应该注意适当节制饮食，合理饮食：早上吃好点，中午吃饱点，晚上少吃点，诀窍：多餐少食，放松心情，有计划的去锻炼身体多运动。
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大声说出你的减肥宣言
减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
为何吃很少却不见瘦？盲目节食伤身易反弹，到底怎么吃才能减肥？这里有人在线为您解答...求专业健身达人帮忙置顶一个锻炼计划_百度知道
求专业健身达人帮忙置顶一个锻炼计划
每天做多少个本人男，觉得太单薄穿起来衣架子一样不好看、胸；但是一直有坚持骑单车游泳，现在想能够系统地练一段时间试试看？希望有一个具体计划，力量算比较弱，主要就是仰卧起坐和俯卧撑或者一些其他方式来做现在想求教各位健身达人，身高179cm，所以没有专业器械，怎样一个计划最好，我就照你的答案去练了，锻炼肩，而是增肌平常没有条件去健身房？具体说下用哪些方式，所以体能还算可以吧前两天买衣服，体重63kg；不同动作是隔天做还是一起做等等另外饮食上需要做什么养的补充和调整呢，之前也没有系统地练过，分多少组做最好、腹部位~ 不是瘦身，属于瘦高瘦高怎么吃都不胖的那一类，尽量不要复制粘贴
8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，给你安排一个初级健身计划，给个【赞同】表示鼓励：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一你是初级者：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举
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你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
给你一套科学的健身计划。
第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）
--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，...
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