拉韧带，青蛙拉法是不是痛不欲生啊，我想学跆拳道_百度知道
拉韧带，青蛙拉法是不是痛不欲生啊，我想学跆拳道
看到那个男孩嗷嗷喊，请问我学跆拳道拉韧带也会用这种方法才能压下去吗，痛不欲生的样子，教练在后面压，有没有什么止痛压韧带的方法呢，可是看到视频初学者刚开始拉韧带？或者减少疼痛？我最近自己在家压，是个女孩，真的好痛哦，吓我一声汗？例如压韧带的时候怕疼的话就吃去痛片再去压韧带这样还会疼吗我想学跆拳道，就是像青蛙一样。真的不想用痛不欲生的方法把韧带拉开，我22周岁了
每天低一点我也是练跆拳道的，但是不要一口气下去，我15仂每天都要压
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办法，你就知足吧。女孩比男孩好压多了，拉韧带是很痛苦而漫长的过程
拉韧带都有一个循序渐进的过程，硬拉很容易拉伤，我也练的跆拳道，我是女生，一般来说教练对女生不会那么残酷，不过要自己努力才行，每天拉的要感觉痛痛的就可以了，但是不要过量，慢慢来就可以了
我国你会劈叉，那就劈开，头向一个脚顶，这样效果好，而且是所有拉筋办法里最舒服的，但不管有多痛，都得坚持，没有不疼的办法，譬如拉筋，不来个一两年天天坚持几十分钟，是拉不开的
韧带要从小压才好的
虽然你年龄大了点，不过坚持拉还是可以拉开的。但是横X就很难X下喽
60多岁的老人家拉了3年才把韧带拉开
女生的柔软性本来天生就比男生的好，可以的。
估计每天坚持拉，估计2个月左右可以下一字马。建议你每次洗完澡或者慢跑15分钟热身后再拉，这样可以减轻痛苦的
这是教练的练习方法，确实会痛的要人命!教练才不管你痛不痛的，所以干这个事你得有恒心，意志力
22岁没有运动经验的话拉韧带会有些疼痛。如果想练好的话就无法避免的。如果想练跆拳道又不想受苦的话。。。推荐去练跆拳道的品势吧。女孩子打品势还是很优美的。基础的品势难度不大而且包含跆拳道的精髓。另外。如果是深圳的话。可以联系本人。
一定要遵循少量多次的原则 千万不能受伤
拉韧带的相关知识
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出门在外也不愁跆拳道最基本的练习方法是什么?_百度知道
跆拳道最基本的练习方法是什么?
开始学有什么好的方法!谢谢!那位高手给我说说我还是初学者
和格档 ,如侧踢,考级.最重要是出拳踢腿时要发声,一开始很累的,前踢,通常是跑步,出拳要令学完后,如何穿着道服等,横踢,升黄带,或是俯卧撑 立卧撑 收腹跳 跳绳 这几样抡着来,没天训练热身后会拉韧带,学完太极一章 ,礼仪,,之后学站姿,这是我觉得最痛苦的啊,然后是一些腿法,基本步伐,声音一定要大且有气势一开始是对身体素质的训练,没每天训练前都会热身
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果你是一个人要练习，因为你是入学者，和自身的体能，你要是练习我建议你多练习一下柔韧，力量，本人劝你不要怎么做，对于跆拳道的腿法练习各方面的细节还不太了解，以后要纠正就会很难了。对于你练习跆拳道有很大的帮助的，容易出现腿法变形
练腿……踢沙袋左右腿都要练
跆拳道的相关知识
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出门在外也不愁跆拳道训练时韧带拉伤如何处理（初学者）？
跆拳道训练时韧带拉伤如何处理（初学者）？
09-02-28 & 发布
由于自己身体不好，现在双腿仍然有不可好转的伤，所以自己经常看一些关于疗伤的帖子，现在和大家分享。如何自己处理肌肉痛?1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久 3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉9.添加衣物保暖，可以支持肌肉10.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛11.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息12.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担13.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动14.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来15.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法16.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度17.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间18.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。19.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。20.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。21.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。22.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。【肌腱炎】1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。 3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。5.平时及运动前应多多伸展肌肉。6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。8.抬高患部可控制发肿。9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。10.锻炼肌肉可强化肌肉。11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。参考资料：
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这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤就没什么关系，慢慢就好。要是膝盖扭挫伤的话，就要休息好了在练。老人讲：伤筋动骨100天。建议吃点舒筋活血，治疗扭挫拉伤的药。 能忍的疼就继续练，如果疼的受不了就休息。 我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。 如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。 慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。 如果恢复了,还是能下去,没任何影响. 如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。 如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就抬高压，然后休息一下，抻抻腰，活动活动膝关节什么的，然后在拉筋。 照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。 不妨试试，共同探讨。 一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。 早上拉也行，但最后先活动开。 我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。 压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。 韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。 我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。 贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。 拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。 最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。 因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。
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这几人说的都不是要点~~~我是TKD练过来的，现在还在练。所以也有小小经验教给你我的韧带伤过2次同1个地方，是大腿根部，伤了以后，第1次时是不知道怎么吧才好，上了红花油也不行，最好是去医院的理疗部做了物理疗法，就的电磁震荡，帮助韧带放松。第2次我有经验了，所以就买了台微型的仪器，在家里就可以用了。医院的收费还可以的，一般是5次1疗程，每次是30-45分钟，花费才30￥。
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请登录后再发表评论!跆拳道老师拉韧带狠吗？_百度知道
跆拳道老师拉韧带狠吗？
详细拉韧带是怎么拉的，过程;?狠吗&#47跆拳道老师通常是怎么拉韧带的&#47
拉的很顺利，然后往下一按.当然狠，可怜.，他们拉的很辛苦啦，我就是学跆拳道的，一个把后腿放正。我们教练啊，一个人把背给板正.，不过我们这儿也有大的。啧啧啧.那个惨哪.，就是三个人.，一个把前腿放正，不过我年龄小
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后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，抱着只是随便拉拉韧带的心，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，韧带根本就不可能拉好，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶， 可以试着拉拉.心理暗示。还有就是在平常练腿法的时候，但是只要每天找个时间这样拉一下，但是疼痛有时确实意味着受伤，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），这样一步步的来： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟，有助于你提高，不然的话是永远不可能下到底的，保持住一段时间，总之大家怎么拉得爽就怎么拉。 5，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个。（我平常在家就是穿着拖鞋。 5，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3，否则很容易拉伤，最好能向前挂，但这个对后踢有好处。 2.侧面起腿，再把左脚慢慢向上抬，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，否则韧带再好的人都会缩回去，虽然很痛： 练横叉，这个算转载）.双脚贴墙，单脚顶住墙根，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯.持续性。找教练嘛我不保证生命安全.提高篇（给韧带高手的建议），也能教你很多种不同的拉韧带的方法。所以即使我寒假里一个月没有练TKD。 二，另一条腿用大腿内侧去贴墙，可是很痛诶。记住千万不能害怕压韧带： 压韧带的方法很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维，韧带还是没有缩水） 3.倒计时。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多.循序渐进。这样虽然看似简单的竖叉，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，另一只脚从后面往头顶扳.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限。因为他们自己也曾经被压过，但是最好不要低于5秒）： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，这样实际也是在拉韧带，再放松： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，最好周期不要超过2天）压韧带，比较有经验！，实际是横叉与竖叉的结合，这个动作对新手来说肯定是很痛的： 弯下腰摸脚尖，不反对垫个活人在下面，而且效果也好，完全贴到为止： 自己一个人在家的时候，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个）。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈： 单脚站地。 7。 一，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.韧带+控腿练习（系翔屠自创：个别时候确实是这样，横叉一下子就下去了。 4，叠得越高就越能往下，本人至今从未到顶过： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，可以一点一点地来。但是要注意，而不用恨地面太平了： 在跆协训练的时候，如此就可以继续往下拉，本人至今也未碰到过头顶.后压： 绝对不要怕痛.垫砖头，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，然后停留一段时间： 极其强烈地推荐各位找小惠，能掌握分寸，各位GGMM可以去试试： 1。（怎么感觉像坐老虎凳： 1.随时性！（永远的ITF观点，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，哈哈^_^ 2.基础篇（给新人的建议），可以试着要求自己踢高一点再踢高一点.强烈建议专人训练，大概花2到3个星期就可以到底了，很痛的，结果一试才知道自己有多菜）。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦！。这样虽然效果不是很好，学习或工作累了，百试不爽），千万别怕痛，实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的，然后从10倒数到1，他们两个残忍的方法很多，如果这也怕那也怕的，有点痛。 总则。否则就没有什么效果，还是那句话，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，不然怎么使脚啊拉韧带的宗旨。 6，以为很容易.资源利用，上述方法仅供参考。 6、翔屠压韧带，你的韧带至少不会缩回去。如此多循环几次，是向后哦，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手、怕酸。不要对自己要求太高，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维： 一条腿的大腿侧面靠着墙，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头要啊。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后再横叉： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底
有的教练是用踩的方式，让你在那里摆好横竖叉的姿势，然后用脚踩。
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出门在外也不愁帖子主题：怎样拉韧带？
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怎样拉韧带？
文章提交者：无语啊无语
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现在看来为家柔韧性的重要与否而争论是很不明智的。但不管怎样，普通人认为的灵活性无非是跃到空中，使出一记范达姆式的飞踢。除了振藩截拳道、、、腿击术和中国北派功夫，柔韧性在大多数家的训练中不是主要课程。为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈，良好的柔韧性可以使你在任何时间、任何范围内，向任何角度发起攻击，即使在非自卫性方面，也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习，尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略。1.柔韧性练习可促进和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑、和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?笔者有次事理的手稿，发现他给其助教丹·伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练项目，这是一种很好的方法，能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉。什么人需要进行柔性训练呢？正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。什么时候进行柔韧性训练？由于笔者涉足健康及健身领域已达20余年，并且有幸与当今主要运动项目的运动员一起工作，比其他人更容易接近他们并观察他们的运动习惯，因此得以总结出一些准确的柔韧性练习的经验。首先，一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无论男女，每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习。如果能坚持不懈，每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4～5倍，笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员，他们坚持一天两次的柔韧性训练，都取得了惊人的进步。一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认为这是可有可无的事。很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习，这几乎是一种潜意识的行动。例如你会看到运动员在跑步前会伸伸小腿，运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带，其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的。为了使柔韧性练习真正起到热身作用，其持续时间必须保持在10～15分钟内，并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种方式，柔韧性练习也是紧张的武术训练后的一种很好的放松。如果你能做到这一点，你将为体力恢复之快而大吃一惊。对我们大多数人而言，柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个之内，甚至在晚上看电视时也进行此种练习，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助。不管怎样，经过一段晚间特别的柔韧性练习后，你就会感到很轻松并能畅然入睡。如行柔韧性训练？笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸时太猛或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。准确地说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉过大很容易导致自身的伤病。生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性机能的一部分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“”，在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果适得其反。因为“拉伸反射”的作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰。为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势20一30秒时间不动（但应力求把此姿势练上1～2分钟），这时要进行浅短呼吸——尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以1分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。怎样掌握柔韧性训练的进度？那些从未进行过柔韧性训练的人——不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的各种注意事项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧性训练不需太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。初学者注意事项：初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。本文内容于
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