我12,160厘米,41kg,一个半月可能练到做12个正手引体向上技巧吗?请各位教教我怎样训练。阿里嘎多

13岁男生初二一米六体重100斤反手引体向上只能做1个正手一个做不了,只有10kg的哑铃怎样有效快速练习?_百度知道
13岁男生初二一米六体重100斤反手引体向上只能做1个正手一个做不了,只有10kg的哑铃怎样有效快速练习?
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引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大;反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;
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窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;动作注意事项:起始动作,起始动作为静止悬垂,手臂伸直;
动作过程中,无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到最低,向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉),除非你根本没有能力这样做。
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出门在外也不愁我想练肌肉, 破县引体向上记录 上次校运动会第一才12个 不过有一个能做20个的 县记录不知道 我怎样练臂力_百度知道
我想练肌肉, 破县引体向上记录 上次校运动会第一才12个 不过有一个能做20个的 县记录不知道 我怎样练臂力
我体重110左右
身高167左右 现在只能做6 7引体向上个
40Kg的臂力棒能做30个以上
是买50KG 60KG的臂力棒 还是买50-70可调臂力器
可调臂力器好还是不可调的好
我每天得做多少个引体向上或是臂力棒 多长时间才能做30个引体向上啊
现在胖了俯卧撑 + 双杠,20几个,双杠是40几个,有健身房的话可以练一下斜着推举我读书那会单杠每次都满分
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天天练,。可能。一年把30个,。引体向上
练倒立,最有效的!
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出门在外也不愁一开始只能做五个正手引体向上 练了一个半月吧 能做12个了 问一下健身的朋友_百度知道
一开始只能做五个正手引体向上 练了一个半月吧 能做12个了 问一下健身的朋友
一开始只能做五个正手引体向上
练了一个半月吧
能做12个了
问一下健身的朋友
这样的进步算不算快
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如果动作什么都做的标准的话这样的进步是快的了,健身就是一点点来的,最重要的是坚持啊,不要好高骛远
每天都练到筋疲力尽
这,怎么说呢?还是要有计划有组数的锻炼,具体你可以多看看一些健身的内容
不一定非要练到筋疲力尽,休息和营养一样很重要
我不是为了把肌肉练大
是为了练紧
所以每次都做都极限
做到累趴下
你说的紧意思是肌肉纬度不增加,而是那种精壮的感觉吧!
因为肌肉太大感觉很恶心
额,这个好吧!
这个恶心不
可是我没他那么高大
哈哈,当然,这个可是全球健身男神
😳不认识
其实想把肌肉练大也不是容易的,不管如何加油坚持吧
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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慢了点你可以先练练俯卧撑和弯举
俯卧撑也是每天练
弯举是什么
上网查吧得用哑铃俯卧撑有很多方式
挺快的,健身本来就是循序渐进的事
反正每天坚持
总会有进步的
每天下班都会练
嗯……这个嘛
怎样才算快呢
俯卧撑一次五十个无压力
现在主要是引体向上和双力臂
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出门在外也不愁背阔肌练习_百度文库
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背阔肌练习
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你可能喜欢做引体向上正手和反手分别有什么好处?有人说反手没效果,我就做的反手。求高人指点!_百度知道
做引体向上正手和反手分别有什么好处?有人说反手没效果,我就做的反手。求高人指点!
是一名退役海防武警 连队里的引体向上也称为单杠一练习 正手拉简单来说主要是练小臂力量 达标是一气做完20个 及格是12个 但是必须是整个头部越过单杠 反手是练习大臂 但是连队却没有这项 正手手拉好 每天三组 每次12个以上就好 一个月下来很有效果的 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些,肱二头肌参与程度高,所以轻松一点。 反手引体向上。 相比之下,反手就只能练到大臂的力量了。一般专业的训练都是练正手的,而且反手做向下的时候手臂放不直,肌肉纤维会短,但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量
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小臂肌群,所以效果就不好的.背阔肌2,也就是说引体向上中正手握会更好一些。
正手.肱二头肌3,你只会感觉到手臂很累而感觉不到背部累。
反手,其中小臂肌群只起稳定坐作用给你一个专业的答案:在这个动作中而最先发力的是二头不是背阔肌:1引体向上主要是锻炼背阔肌也就是我们说的——《倒三角》,在我们做引体向上的时候有三个肌肉会参与1:在这个动作当中背阔肌是最先发力的而二头只起辅助作用帮助发力
正坐可以锻炼抓力,反作可以锻炼腕力。
我们考核都是正手,但反手省力,不过不算的
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