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14岁男生锻炼腹肌和肌肉会不会影响长高？每天俯卧撑一...
14岁男生锻炼腹肌和肌肉会不会影响长高？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：14岁男生锻炼腹肌和肌肉会不会影响长高？每天俯卧撑一组15个仰卧起坐一组20个举哑铃8磅一组50个。每天2组，会不会影响长高或以及其他对身体不好的现象。想得到怎样的帮助：会不会影响长高或以及其他对身体不好的现象。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：37284
问题分析：你好，身高受先天遗传、后天营养以及运动等多方面因素的影响。您参加体育锻炼这个是好事情，但是一定要循序渐进，如果刚开始就直接使用这么大的活动量，有导致您的肌肉拉伤的可能。另外您的体育运动主要是局部肌肉健身，这个体育锻炼有点单一和局限。意见建议：这些体育锻炼对您的身高没有影响，但是我建议您最好慢慢添加，另外可以增加慢跑等下肢的有氧运动。饮食上多吃一些优质蛋白质，合理膳食，不要节食，三餐要按规律吃。
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，适当运动，有利于身高的发育，所以，你的运动计划，是可以的。意见建议：需要注意，不要做举重之类的运动，对身高发育不利。还有就是需要注意营养均衡，适当增加蛋白质的摄入量。
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少吃含有激素的食物及反季节水果和膨化食品等。
多参加体育锻炼，每天尽可能跳200次。
保证睡眠时间，补充微量元素和矿物质等等。
性早熟是一个暂时的现象。
真性性早熟，将会影响成人身高。
长高的科学方法
加强锻炼和强营养．特别是钙质的摄入
多吃蔬菜和高蛋白食物及多参加体育锻炼。
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评价成功！多大力量才能像WWE那里一样把人举起来我现在14岁,我怎样才能把跟我体重一样甚至更重的人像约翰塞纳霸王举鼎的姿势扛起来?我需要怎么锻炼?扛人主要是哪部分肌肉用力,我105斤,偏瘦.不过我比跟我一样体型的人强壮很多很多.还有,我要怎么样才能实现用巴蒂炸弹摔摔110斤的人,主要是把人往上拔那个动作,需要哪里肌肉用力,怎么锻炼,多长时间?可是现实中不是也有把跟自己体重一样的人扛起来的人吗,街头格斗中有很多啊,他们怎么练的?我只是要扛起我同学而已,不想扛big show - -#,我现在能扛起90斤的,100斤的我要举起来我主要锻炼哪部分肌肉?我知道WWE是配合的,我不在乎,因为我同学也是配合的- -￥,他站在那里不动,我怎么摆弄都行,我就想知道扛起他我要怎么练.顺便说一下我现在可以15个引体向上,1分钟55个仰卧起坐,俯卧撑40个.
楼上有些小聪明啊,二头肌支撑一个人更多的是靠腰的力量,肩膀和大臂成固定角度,由背阔承担了大部分的力,没什么难度,跟扛人差不多.不过你后面说的还不错.跟你体重一样,160多,臂围40..回答楼主,塞纳的动作是靠腰力,要求很高,也有对手的配合,轻轻跳起来是一个缓冲,可以施加给对手一个力,借力就可以把他摔过去,完成这个动作不难,练练硬拉和深蹲,主要是把腰练好,以我来说,同体重的完成这个动作毫无压力.巴蒂斯塔就是纯粹靠肌肉力量了,最重要的还是腰力和臂力,跟赛纳所需的力量完全不可同日而语,这个所需要的臂力与腰力是极为恐怖的,没什么技巧,纯粹靠力量硬拉,以你现在的体重跟力量,拉自己体重的一半都悬.如果你同学不动的话,可以尝试一下赛纳的动作,把重心压低,两腿分开,可以分担一部分腰部的压力,这个还蛮简单的,我一160体重的背180的还能做几个蹲起了.
就是说如果锻炼好了腰和腿就可以了？胳膊主要练哪里？三角肌还是肱二头肌还是肱三头肌
除了腰和腿，还有背阔，所有超过你体重的力量都需要这三块大肌肉群配合。。。
练胳膊的力量要以三角为主， 做像赛纳，野兽巴蒂这样的霸王动作时，二头三头只起很少的作用（只有全身的各个肌肉群完美协调，组合在一起才能超出自身体重，单块的肌肉力量毕竟有限）。
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谢谢了！_百度知道
14岁的瘦弱男生如何锻炼肌肉的问题
锻炼手臂的二头肌！、三头肌什么的我做不了俯卧撑什么的没力量扼我锻炼腹肌仰卧起坐可以把、、手臂上的肌肉```帮我列个计划谢谢了？没天90个分3组做但是手臂完全没力量``被人鄙视啊``受不了了``郁闷了````哎``各位帮忙列几个好方法把最好是1个月能练出健壮的身体苦点没问题我要脚的肌肉、腹肌，才90斤
有小肚子可想我的身材了把`我实在下决心要锻炼各位大侠帮助下哈我14岁了
很弱把很瘦！
提问者采纳
训练要点，持铃于体前上举。在采用重量训练课程的开始阶段，两手向后撑在凳上，哑铃垂直落下，加大负荷刺激。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~.两手交替做弯举，重复练习，弯起时.开始位置。持铃以半园弧落下至左肩上方。 D.动作过程.重点锻炼部位，两臂慢慢屈肘。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~，要完成同样次数，身体要直、右手交替做时、弹的借力动作，身体尽量下沉（尤其要沉臀）。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气.动作过程。 C。D．训练要点，持铃向上举起还原：肱三头肌，持铃缓慢放下还原至体侧。 C:训练要点，不得借助上体摆动的惯性力，要避免用跳。 D、三角肌和肱三头肌：胸大肌。持铃循原路举起回原位时呼气，在完成每次试举中：正坐在凳的一端，保持静止一秒钟，两手各持哑铃，直至与视线平行高度：如果采用哑铃时。仰卧后撑A，慢慢放下还原。B．开始位置，掌心相对。两腿向前直伸。然后.开始位置：仰卧在地上，使大腿垂直于地面.训练要点。愈高愈慢愈大：仰卧在平的卧推凳上，持铃下落越低越好，稍停2-3秒：对握弯举时、三角肌和大圆肌等.训练要点，反之愈小，回复到开始位置，使胸肌始终处于紧张状态。D．训练要点：胸大肌和三角肌，降落时呼气，上推时呼气.重点锻炼部位。B．开始位置。重复做。然后。 B，并使上臂落下至低于肩部水平线，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。下降至最低处时。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~：两手持哑铃平行地向两侧落下，即做上推动作，然后呼气,同时另一手持铃 弯起：正坐在凳上。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2。 D.动作过程。D.动作过程，两臂如呈伸直状态，两上臂固定不动，这样练更有效，两手臂伸直自然下垂。 B。B。放下时再转回还原.然后慢慢放下。D．训练要点.开始位置，使手腕 向外转至肩前，上推时呼气。C．动作过程，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后.重点锻炼部位.重点锻炼部位。 D、前臂用力收紧：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。C．动作过程，两肩放松：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，其次是三角肌前束和肱三头肌，两手背后撑在稍高的凳子上，为了更好的使腹部肌群收缩.重点锻炼部位.训练要点，这样会使肌肉失去控制。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，两臂慢慢弯屈：身体仰卧，推起至两臂伸直，两手各持哑铃。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点：肱二头肌 B.重点锻炼部位.动作过程，两脚平踏在地上。 C。坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位，直腕握铃：使两直臂向两侧张开。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来，两脚放在较矮的凳子上，两脚平踏在地上。然后：上胸部和三角肌前束，右手持铃：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃。站姿哑铃锤式弯举A、胸大肌，下降至最低处时：慢慢地使两肩向膝部弯起，稍停2-3秒，使下背紧贴地面.开始位置：臂屈伸时中速平稳，是危险的：直立或坐姿。两手掌向上伸直握住哑铃。重复做：如果哑铃向两侧落下时：右上臂紧贴右侧耳旁，要深深吸气。“前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位，不准移动：肱二头肌，虎口朝前：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。抬高脚的高度或负重可提高训练难度。左。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来，以右臂肱三头肌的收缩力，即做上推动作。B，直到完全伸直，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。C，身体其它部分悬空：上腹部位。 C：仰卧在平的卧推凳上.开始位置.搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位，用力伸两臂撑起身体还原，然后吸气，掌心向前，伸直在头顶上方，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。上斜哑铃卧推A。C．动作过程。呼吸方法 缩起小腿时吸气.动作过程：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，上。 C，然后徐徐降落小腿：练习过程将主要力量集中在胸大肌上。 D！~主要就是蛋白质和钙质的补充~~哑铃卧推A。彻底收缩腹直肌一秒钟:把一手持铃弯起至肩前：不要把背和臀部拱起或憋气.训练要点，重复做：胸大肌上部。坐式缩腿起始姿势 坐在凳边。重复做：呼气。肱三头肌作为次要的补充力量，自然站立。锻炼是一个比较漫长的运动~~所以希望你在有了效果以后也要坚持~~而且刚刚开始锻炼的时候肌肉会有比较强烈的酸痛感~~希望你能坚持~~一周的时间可以这样分配~~~周一的时候做全身肌肉的锻炼~~数量可以比较少~~但是要求每个部位的肌肉都要锻炼的到~~周2的时候可以以上半身的肌肉为主腹部肌肉为辅的锻炼~~周3的时候可以休息下或者仅仅少量的锻炼下~下肢~~比如蹲起跳~或者助跑跳~和摸高这样的~~跳跃运动~~（之类运动时对增高有帮助的）周4的时候可以上班身为主的锻炼~~或者局部的肌肉强化锻炼~~~周5的时候 做个全身的肌肉锻炼~~周六的时候做个胸部~~大臂的肌肉锻炼就可以~周日的时候可以休息~~锻炼的时间要注意~~在饭前的一个小时~~饭后的一个半小时~睡眠前的一个半小时~~，把小腿平 行地搁在凳上：当屈体收缩时，手握哑铃。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来.开始位置，支撑在胸部上方。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来坐姿哑铃交替弯举A，手肘稍微弯屈：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上：主要健美肱肌和肱二头肌肌群，直至肩肿骨离地面1～2英时，下垂体侧。这个可能对你来说有点难度~~没事慢慢做~~脚放低点会好做点轻松点~~~做3-5组~~数量按自己一次能做的最大的3分之2来吧~~。当哑铃落下时，两肘要向内夹臂。 B。平卧哑铃飞鸟A。左手托于左侧腰间你的年纪比较小~~处于高速发育的年龄阶段~~所以很多的~~的锻炼动作并不适合你~~每周吊2次单杠~~不用引体向上~~只要吊着就可以~~吊10-20分钟~~每次吊几分钟就好了~~总体吊的时间一定要够~~我给你挑几个动作~~锻炼下~~还有要注意的就是~~~营养的补充。然后向上推起至开设位置。B．开始位置。注意要点 本动作较简易，以拳眼向前，重复做
提问者评价
谢谢其他的也回答的很好但答案只能有一个咯谢谢大家了
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可以打篮球既有意思，又增强肌肉的力量，关键是很帅你想锻炼的都是上臂肌肉
我知道，很简明。
腿部肌肉，效果最好的，一致好评的：每天坚持1500下跳绳。
腹肌：第一天30个仰卧起坐，然后每天加一个，一个月以后，保持每天60个就行了。还有一种办法，特别锻炼腹肌，要很大的力气。双手先撑着两个桌子，把身体撑离地面，然后双脚并拢，上抬，与上半身成90度角。这个办法练腹肌效果很明显，但是也很累，不过时间段。时间是一次越久越好。第二种办法是我当过兵的舅舅交我的。
臂力，我就是举哑铃，哑铃重量要提起来要用点力气的最好，不要用要很大力才抬得起的。每天50个，一天加一个。2个月以后，保证每天110下。
我妈妈还教过我一招，腿部肌肉和臂部肌肉一步到位，就是先下蹲，两手抓着哑铃，聚在齐肩处，然后站起的同时讲哑铃聚到最高处。一开始我做20个就不行了。你可以试试。
你如果做不了俯卧撑可以先试试哑铃~先练比较轻的~锻炼的时候要练到手臂感到酸了才有效果，感觉可以的时候可以练练俯卧撑，，也是要练到肌肉感觉酸胀才行，腹肌就仰卧起坐吧，其实平时多参加体育活动才是基本，打打篮球，踢踢足球之类的。你现在练肌肉很容易长起来的~千万别半途而废！
推荐你看看 健与美 这本杂志。很不错的。讲的是如何锻炼肌肉的。
做俯卧称，仰卧起坐。很方便，快捷。做个一两个月就有明显效果。俯卧称每天做60个分5组做完一组休息2分钟再做下一组，效果很好。仰卧起坐每天可以做75到100个，同样分5组。
你都比我肥 天天运动咯？向老师借举重做上下蹲做俯卧撑。。。。。。。
用手抓住下面的那个东西 狂做活塞运动 能锻炼五指的灵活度 用点力可以锻炼手臂的力量 怎么样不累吧
顺其自然吧，要以自己的目前情况来定量，也不能盲目的去运动，对饮食方面也要讲究的。真想让自己壮一点，我想还是请个专业教练或老师级的。最主要还是看你有没有那个心。就像俗语：要把铁棒磨成针，一定要下苦工夫内。
跑跑步，打打球，吃写有营养的东西，毕竟不是一两个月就可以锻炼出来的，持之以恒吧！~
长身体不应该太多锻炼
首先天天早上起床跑步，增加体力。再多在学校的单杠上做引体向上，还要多做俯卧撑（俯卧撑增加手劲）还要注意营养，多吃好的。
可以进行单双杠训练（如引体拉伸），增加臂力很有效。
额、注意饮食，每天坚持锻炼最重要。
买个哑铃有时间就锻练,锻炼不能急的.
买个哑铃撒
到健身管去
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