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突然第二第三块腹肌痛，没有锻炼
突然第二第三块腹肌痛，没有锻炼
突然第二第三块腹肌痛，没有锻炼是怎么会是
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：皮肤科
&&已帮助用户：155575
问题分析：你好：你是由于还出现了一些想进行肌肉的锻炼也是可以的，基本上对身体都有一定的帮助的作用。意见建议：治疗方案:你可以当然进行一些跑步运动健身，并且可以控制也是避免吃刺激性的食物也都有一定的作用的。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：14616
指导意见：根据患者提到的情况，对此无需特别担心，依据你所提到了年龄以及部位，患者很可能是由于肌肉拉伤造成的，其实不一定是体育锻炼会造成肌肉拉伤，其他大幅度的运动也可引起这样的临床表现，患者应该使用热敷进行处理，中医针灸推拿理疗等都会有较好的帮助，建议患者这段时间避免剧烈活动，一般一周左右的时间就可以恢复。
可是我今天一天没做什么剧烈运动，晚上就突然痛了
回复：患者需要确定是肚皮的疼痛还是肚子内部的疼痛，如果不确定，建议患者及时到医院就诊。
问怎么我跪着用腹肌轮锻炼腹肌，背下面...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122501
指导意见：你好， 这种情况建议结合临床医生治疗的 ，建议注意休息的。
问锻炼腹肌和臂肌第二天腹肌疼臂疼
职称：护士
专长：心血管内科疾病
&&已帮助用户：25728
问题分析：你好 突然的剧烈运动或者突然的长时间运动可以导致肌红蛋白等大量释放引起疼痛。意见建议：不管是坚持下去还是不坚持下去大约需要1-2周的时间才可以恢复的。
问每天时候我在家腹肌锻炼都做完了后...
&&已帮助用户：35401
指导意见：你好，根据你提供的信息建议你可以考虑检查一下血压看看有没有血压升高的情况，同时建议你运动之后适当的休息，不要着急进行起来或者步行以免加重情况。
问二下块腹肌痛
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：155575
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看一般造成疼痛可能是活动过度或者是最近一段时间受到风寒的情况形成的这种表现可以进行调整和治疗。意见建议：给你的建议就是适当的注意休息避免劳累，并且可以适当的级部进行一些按摩同时最好避免长时间的受到风寒都有一定的调理作用。
问为什么我锻炼过后，腹肌突然少了几块，我很紧张
职称：医师
专长：高血压、冠心病、消化系统疾病
&&已帮助用户：2676
病情分析：腹肌突然少了几块这种现象可能是一种错觉，可能是由于使用的器械锻炼了其他的肌肉，而相对消弱了对腹肌的练习引起的。意见建议：建议找正规的体育教练，咨询如果想锻炼腹肌应该采取什么的的动作或者器械，在其正规的指导下进行针对性的锻炼，如果方法得当，不会用太长时间腹肌还会发达起来的。
问您好，我刚才左边的第二块腹肌下面突然痛了起来
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
病情分析： 你好，腹痛的病因是相当多的，需要根据腹痛的具体部位、疼痛的性质、诱发因素、缓解因素、伴发症状等情况来判断的，必要时作一些B超、胃镜、肠镜等检查来判断病因，诊断清楚后有针对性的治疗才会有效的。
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重症肌无力属于疑难杂病，需要根据自身情况，
缺钾不能只补氧化钾 需要调节自身免疫系统 才能好。
多年肌肉萎缩还能治么？
运动神经元病治疗问题 中西医结合治疗才能控制病情
干燥综合征对患者身心健康都会有极大伤害
进行性肌营养不良症对身体危害极大 怎么治疗才能控制病情。
常见的有眼皮下垂、浑身无力、斜视、眼球转动不灵活，需及时治疗。
皮肌炎对身体危害极大 如不及时治疗会破坏身体免疫系统 危及生命
肌肉萎缩属于疾病症状，查明疾病原因，
需要根据病情，积极对症施治，。
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评价成功！为什么现在做腹肌锻炼做的时候疼，在动作都到位的情况下做完以后没有明显的酸痛感，只是有点涨，_百度知道
为什么现在做腹肌锻炼做的时候疼，在动作都到位的情况下做完以后没有明显的酸痛感，只是有点涨，
我每次一遍腹肌撕裂者一遍八分钟腹肌，隔天做一次，求大神解释啊~
提问者采纳
参考答案 你要保守你的心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。--圣经
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是正常现象，只要你一直坚持就没事了，肌肉酸痛，不过我觉得每天做一次会更好强度可从弱到大
正常现象，搽搽缓解肌肉疲劳的药水就好啦。没事的
不错 有效果了。加油。
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出门在外也不愁为什么我锻炼腹肌时做完仰卧起坐再感觉不到肌肉的酸痛感了？_百度知道
为什么我锻炼腹肌时做完仰卧起坐再感觉不到肌肉的酸痛感了？
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任畅厂扳断殖登帮券爆猾何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
来自团队：
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1，你当天的运动量太小，肌纤维损伤的少，所以恢复的也少，那在重组阶段，带给你的酸痛感就很少，甚至体会不到。2，现在的这些运动量对你来说太小了，加大重量，加快动作的节奏，增加动作的次数，每次的锻炼，最后一组的时候一定要做的一个也坐不起了，才会有新的酸痛感，才会有新的突破。3，要重新体会酸痛感，你可以停练一个月，然后畅厂扳断殖登帮券爆猾无论你再开始现在的训练，肯定又有酸痛感了，这叫退化后再训练。人体就是这样的。4，肌肉的酸痛是因为破损的肌纤维太多，在重组期间，带给你的生长疼痛，你可以看作是一种锻炼的成就感，其实，只要你做抗阻力训练，认真的完成2组以上，肌肉都会有增长，和有没有酸痛感并无一定的联系。
你的身体已经适应了这个强度，不过适当加一点就好，不用加太多，前期肌肉痛很正常，后期就不容易痛，但一样会提升
运动量不够！你的身体已经适应了当前这种练习强度，所以不会有酸痛感，加量就有了。就像你走路没有酸痛感一样。
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁对健身，你有过的疑惑，可能答案这儿都有
健身答疑·第一期
虎柔，Serious Training.
前言：经过了一个多月的沉淀与积（拖）累（延），经过陈豆浆多次拷打，阿虎终于把答疑第一期做出来了。
在这里先说一下答疑选题与回答标准：
1）以能普及知识的问题取材，让大部分人在看完回答以后，可以学到一些东西。相对来说，不那么会针对个人具体情况做出建议。
为什么要这样呢？
大家可以想一下，对你（这一瞬间阅读本文的你）来说，什么样的计划是最好的？
当然是：依据个人具体情况，设计出来的个性化计划。
那么如何才能设定出这样的计划呢？
要么是你有足够长的健身年限，有足够好的健身水平，有足够丰富的健身经验，有足够明确的健身目标，对自己的身体有清晰的认知，结合以上所有条件制定出一份满足你训练需求的计划。
要么是你有一位很不错的健身教练在你身边，你参加他的课程，他为你做采样、评估、分析、实践、调整、跟踪，如此做出一份动态计划，随着你的训练水平与身体状态变化进行调整。
这也就是为什么，我们不欢迎&我 xxkg，1xxcm，该如何减肥？&这种伸手党问题。
以及征集中某些一句话问题。这样的数据样本太少，不可能提供什么有效建议。
同样，即使提问者给出了足够丰富的数据，我们也不太可能为此花费太多的精力进行解答。因为那是私人教练的工作，不应该在网上隔着屏幕进行（在我看来非面对面的讨论都不会有多准确），更何况不会对其他独立的个体（知友们）提供帮助。
2）负责答疑范围的提问，并不代表能入选答疑当中。
因为精力有限，我无法保证所有的问题都可以提供详尽、透彻的回答（所谓解题过程）。
但为了报答大家的支持，我会用一句话回答没有入选的提问。那是我的个人看法，不代表它一定正确，我也不会做过多的解释，望理解。
3）有一些题目所涉及到的问题有交集，我会合并在一起回答。
那么，我们开始吧。
第一部分 & 答疑
Q1 ：关于俯卧撑的姿势。
关于胸部发力的问题。目前做俯卧撑还有仰卧飞鸟锻炼胸肌，但做俯卧撑时，明显感觉是肱三头肌在发力而胸部发力感觉不足，而在做平躺仰卧飞鸟时，有感觉胸两侧和肩膀的连接部位有很强的拉伸感，但胸大肌倒没有&&是不是姿势有问题呀？请问如何通过矫正姿势寻找到正确的胸部发力感觉？
为什么俯卧撑做了腰有一块骨头特别疼
A1：动作质量第一。
首先，阿虎并不能看到你们做俯卧撑的姿势。不过可以想象，无论是胸肌没有感觉，还是腰部不适，都与姿势有关系。
大家都能理解：错误的姿势会带来疼痛。事实上，看似正确的姿势，也有可能会有感觉上的偏差与疼痛。
当各位完成俯卧撑动作的时候，切记四点细节：
1）核心区收紧&&先并拢双腿，然后收紧臀部，接着呼气帮助身体收紧腹部，最后挺直下背部。
2）动作底部时，双手拇指根部与双乳头在一条直线上。与卧推的动作一致。
3）动作与力量的平衡，当你无法完成标准俯卧撑的时候，可以现在台阶上进行，甚至再降低难度，在墙上进行。只有使用符合你身体能力范围的难度，才能保证训练负荷合理地施加在肌肉上。
4）肘关节与肩关节的角度，找到一个适合自己的范围。
提到的仰卧飞鸟，可以看看这个视频：
五个最糟糕的训练动作（1. 仰卧飞鸟 2. 颈后推举 3. 直立划船 4. 错误的早安躬身动作 5. 坐姿腿屈伸），有中文字幕。
视频中所建议不要做的第一个动作便是仰卧飞鸟。
Q2：关于配重的选择。
感谢答疑！我刚开始健身不久，有很多基本问题没搞明白。不知道这算不算伸手党了&&很多文章书籍都会给出练习组数。比如 12rm 4 组之类的。12rm 一般是指每一组都力竭，还是到第四组刚好力竭？我自己来说，如果使用第一组就力竭的重量练习，休息 1 分钟后第二组有可能就只能做 8 个了。这个是概念没清楚还是我肌耐力太差？应该怎么改善呢？谢谢！
想请教一下健身房的常见动作中有哪些是可以顺便锻炼到握力（小臂）的？比如我练划船的时候经常也会感觉到小臂酸酸涨涨的。是这个动作确实也练小臂，还是我发力的方法不对？或者老师能不能推荐一些比较好的专门练小臂的动作？小臂力量不足攀岩的时候爬不动比较伤心&&（不知道这么问算不算伸手党&&算的话请无视=_=）
A2：关于训练重量选择的原则&&宁轻勿假、提高短板。
对大部分新手来说，RM 是一个很疑惑的概念。
第一次看到 RM，大家都会有这种感觉&不明觉厉啊，这是什么呢？&
然后搞懂了，10RM 是可以用来做 10 次动作的配重。然后看到很多健美运动员说：你们要涨肌肉，就要用标准的 RM！
这个建议原理是对的，但不符合新手的情况。
新手最需要的是：精确的动作、精准地刺激肌肉、合理的配重，以至于不会太疲劳导致动作变形，同时不会出现借力。
那么，很简单的一个原则：优先重视动作标准。
所以， 可以使用更低的配重，保证动作标准的同时完成计划。
可以使用更低的配重，同时检查自己的动作，再感受感受前臂的状态，有没有改善？是否对背肌的刺激更加精确？
另外，关于短板，我们需要额外花功夫去提高它。
当年阿虎还是一个引体向上都做不了的菜鸟时，短板也是在握力上。而我花了大量时间去练习我的握力，现在双力臂可以一口气 8 个了
（当然也还是不强&&我身边有 20 个双力臂做组的牛人）
我建议需要提高握力的朋友，一定要尝试一下吊单杠这个训练，它虽然很枯燥、很痛（手会迅速磨出茧子），但效果也是非常明显的。
详细方法猛戳
Q3：关于脊柱、关节的那些事。
问一个十分办公室常见的重要问题：很多人因为久坐缺乏锻炼而考虑健身，但有些人可能行动得有点晚，已经出现严重的颈肩背疼痛，这时如果想做增肌的阻力运动，应该注意些什么呢？比如我现在已经几乎无时无刻不疼痛了，活动肩关节都会发出响声，躺床上一晚第二天就会疼痛得不得了。平常必须时刻活动着才能缓解。据说这是筋膜炎。很希望继续做较大重量的硬拉深蹲卧推下拉等动作，不知这些训练会否加重疼痛？
你好 我觉着我的问题应该不少人有 之前一段时间健身 盲目追求重量 深蹲和硬拉伤到了腰 回国拍片后发现椎间盘突出。请问我这种状态还能继续健身么？ 现在只能游泳 偶尔跑步 跑步时间长了腰也疼
腰间盘突出是否可以通过健身治愈？
A3：康复原则&&多活动、避免再伤、合理强度。
我在 一文中详谈了正确坐姿与错误坐姿的状态及后果。但没有过多分析疼痛的处理。
一方面是这个比较复杂，需要针对个体情况分析。另一方面是大部分人的腰痛都是因为坐姿不当引起的，改善坐姿后会有明显改善。
联系到三位朋友的问题，这里阿虎简单谈一下，并不作为解决方案的提供，但希望能拓展大家的思路：
腰痛，问题往往不只是腰椎的问题，还可能是髋关节、膝关节、脚趾的问题。甚至&上梁不正下梁歪&。
请把鞋子脱掉，看看自己的脚趾，有没有出现拇外翻的情况？（因为阿虎和母老虎都没有拇外翻，手上的拇外翻照片是学员的，不方便放出，所以请各位自行百度对比）
再看看走路时，膝关节是否有向内或向外旋转的趋势？
然后再看看有没有八字脚（内或外）？
有腰痛症状的朋友，以上三个部位很可能有其中一处或以上的部位出现了阿虎说的状态。
腰痛不能归根于久坐，还要从基本活动模式上面寻找原因。
对于已经有腰椎间盘突出的朋友，我建议：
1）就医，遵循医嘱。
2）避免久坐，多进入放松腰部的活动姿势&&如俯卧、侧卧。有条件可以在办公室做那是最好不过了。（，这个建议也包括了你。即使你提到的问题里面并没有说是腰痛。肩部也需要多活动与放松。）
3）把日常活动姿势：站、坐、卧、走、跑、跳，这六种基本活动姿势管理好，那么大部分人所谓的&腰肌劳损&与其他部位的&关节疼痛&都会有明显改善的。
然后各位再考虑健身吧，特别是大重量训练。
Q4：关于身体两侧不平衡。
因为长期不良的生活习惯导致一侧腰肌比另一侧厚很多，做涉及双侧腰肌发力的动作时总感觉以强侧发力为主。请问如何找到弱侧发力的感觉以及健身时有何注意事项？
左右大腿不一样粗，左腿比右腿细 3 公分，其余臂围，小腿围皆一致。不是胖的，我 167cm，54kg。腹肌胸肌都练出来了，正在练背。常常走路跑步多了右侧髋骨感到涩涩的，右肩也有类似现象。左侧躺片刻就会缓解。
有个问题想咨询下，走路的时候会不由自主地往一边偏，跑步的时候也会跑着跑着往一边偏向，自己不注意的话会很容易偏向，请问怎样才能纠正？个人感觉是躯干不够稳定，但是不知道怎么才能调整。根据观察应该有不少人有这个问题，不知道这个算不算不受欢迎的问题＝＝
A4：注重 24 小时内的站姿与发力习惯，比健身的 2 小时更长久。
上面三位朋友所提到的问题，都是左右偏差的具体表现。
偏差，体现在以下几个方面。这几个方面是表现，也是一部分的成因：
在站立时，更倾向于单侧，不自觉斜靠在物体上。
有单肩背包的习惯。
办公环境，包括座位、电脑摆放、同事的关系，甚至采光，都会使人不自主的偏向一侧。
单侧偏差，除了用健身的方法加强弱侧的训练，更重要的是找到问题的原因。
我的体态老师，孙民焱医生，他强调要从根本上改变问题：日常的活动模式。
各位可以看看自己的日常生活状态，是否能找到更多的成因与表现，然后改善它们。
Q5：关于深蹲。
想问一个徒手深蹲时臀部主动发力带动髋关节展开的问题。我是通过夹紧臀部把髋部顶上来这样做的，有点类似 MJ 那个经典抓裆动作的效果 =-= 但是我这样做的时候为了臀部发力，背部就会弯曲变成 C 字形 =-= 如果是在自然挺直背部的情况下，臀部就无法发力 orz 请问这个动作是什么情况，要怎么改进呢？跪谢 orz
A5：深蹲姿势以身体中立位为标准动作。
无论是深蹲还是硬拉，向心收缩都是伸膝 + 伸髋的动作。区别在于：
深蹲是大幅度伸膝 + 大幅度伸髋；标准硬拉是中幅度伸膝 + 大幅度伸髋。
有的人在做硬拉的时候喜欢顶峰收缩，向后仰身体（伸髋 + 伸脊柱），这个动作不符合身体中立位原则，但还是可以接受的，提高对背部、下背部、臀部的刺激。
有的人，比如上面这位朋友，在深蹲时过分伸髋，那么脊柱就会不舒服了。
原因是：硬拉的负重在体前（手上）。深蹲的符合在体后（斜方肌），要刻意进入骨盆后倾姿势，身体为了保持平衡，会弯曲腰椎时身体折叠。这时对腰椎的压力不小。
所以最好的方法是用硬拉去练习你的臀部，而不是用针对大腿股四头肌的动作去做臀部顶峰收缩。当然，深蹲时充分伸髋是很重要的，但记住不要过分伸髋。
Q6：大体重的困扰。
知道我的问题是否受欢迎啊，本人身高 187，体重最高 100kg，而且当时不运动，几乎没什么肌肉，通过减肥加运动瘦下来后也进行了健身，现在主要困扰我的问题是有没有什么运动方式，可以改善我皮肤的松弛情况，尤其是肚子，简直惨不忍睹。
A6：优先考虑轻强度的运动。
比如游泳（夏天）、乒乓球（室内外）、瑜伽（垫上）。
有条件的可以请高水平私教。因为我也不能说通过你的一句话就给你一个计划，阿虎做不到啊~
第二部分 & 一句话回答
想健身，还想跑马拉松，该怎么处理好两者关系&&
阿虎：此两者，同出而异名，同谓之健身。
问一个细节问题，使用哑铃做弯举与锤式弯举时，怎样能刺激到二头肌靠近臂弯的部位？
阿虎：固定肩关节角度不变。
健身后能喝点小酒吗？随意一问&&
阿虎：运动前后都最好不要喝酒。当然，相对而言，运动前喝酒更伤身体。
一、不跑步可以减肥吗？肚子有脂肪，腹肌不明显。跑步实在太难，跑不了 30 分钟。二、俯卧撑能练出胸肌吗？达到线条明显，摸起来硬就行。三、我应该等俯卧撑很熟练了再去健身房，比如一共做 100 个，还是现在就直接去健身房练卧推？以上，谢谢
阿虎：一、跑走循环。二、可以。三、都练。
冬天怎么进行跑步练习？还有冬季练习有没有特别的要点，因为感觉到出汗后很容易着凉。
阿虎：买快干衣，各大运动品牌。热身充分，及时更替衣物，戴好帽子和手套。
左肩比右肩高&&
阿虎：可能是髋位不正，也可能是局部肌肉紧张。
陈老师你好，一直在做卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿等锻炼腹部的动作时，在做到次数较多的时候会出现束脊肌附近的酸痛不适感，且酸痛感随次数增加急剧加重，一般从开始酸痛到无法继续动作也就能做两三次动作。这时腹部的刺激还不够充分。请问下这个的原因是什么。
一直有坚持健身 我比较不喜欢练腿 怕把腿练成肌肉腿不好看 从来不做深蹲 请问好看的腿可以有力量么？ 要怎么练腿才合适？
阿虎：我们都喜欢粗腿的。
目的：瘦腿 目标：大腿腿围 40 公分以下 目前状况：大腿腿围 58 公分 性别：男 身高：170cm 体重：62kg 年龄：20 周岁 腿部肌肉锻炼史：10～12 岁柔韧训练三年，12 岁长跑半年，17 岁长跑一年，高中之后基本无规律锻炼，腿部脂肪剧增。大学后全身出现肥肉，肌肉退化。 其他条件：重度咽炎，剧烈呼吸有难度。
阿虎：同上。
请问老师，减脂其他地方已经很瘦，腹肌出现但不太明显，为什么小腹部还有赘肉？怎样才能减掉？平常除运动坐着的时间较多，和这个有无关系呢？这个问题困扰我好久，希望解答一下。
阿虎：做有氧和 HIIT。
本期答疑活动到此结束~
有任何疑问与建议，请在本文下评论，或微博私信@虎柔体能
Thanks All.