你们跑对了吗？学会正确跑步才能跑出好身材_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
你们跑对了吗？学会正确跑步才能跑出好身材
根据不同体质、不同人群、不同时期，来用不同方法跑。
　　一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。
　　跑步对我们有哪些好处呢？
　　1、易于燃脂的好体质
　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
　　而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
　　2、身材更紧致年轻
　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘哦！另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
　　3、提高瘦身动力
　　在户外跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏的机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
　　4、燃烧脂肪
　　跑步可以说是最受都市女性追捧的有氧运动之一，因为它能燃烧脂肪！那么，到底怎么做才能比别人更快更有效的瘦下来呢？记住下面这4个技巧吧！
　　1、持续跑步20分钟以上
　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续的燃烧哦！
　　你只要按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久哦！
　　2、保持稳定的心跳数
　　跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
　　3、跑之前务必先热身
　　在进行运动之前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。
　　4、跑步后缓解双腿压力
　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢！
　　正确跑步才减肥
　　Point 1 视线
　　跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。
　　Point 2 下巴
　　跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。
　　Point 3 手臂
　　跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。
　　Point 4 脚掌内侧
　　跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前段。
　　跑步后
　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。（39健康网）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！来月经可不可以做运动? 如：跳高、跳远、跑步.我主要是跳高和跑步. 可不可以勉强呢?
youloveWA7
最好是不要在经期里运动.如果是必要的,那时间也要尽量的缩短,运动完后喝点温水,休息一下.在最多的那一天,能不跳就别跳,其他时候,少动一会儿也无所谓.运动时间较长或者超负荷运动,会痛经、经期不稳定、身体不舒服、四肢酸痛.如果特别剧烈,或量很大,时间过长,甚至会血崩,那就惨了.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码点击标题下「超好玩」可快速关注关于《怪物弹珠》将于十月份停止在中国大陆的运营的决定，游戏开发商mixi给出的官方说法是“游戏核心价值‘面对面交流’玩法与腾讯‘线上游戏’的目标方针存在差异”的解释。明眼人都能看出这一套冠冕堂皇的说辞背后更多是对于双方运营上龃龉的挽尊说法，但是抛开这些撕逼元素，就事论事地来讨论mixi给出的玩法理念上的差异，还是有很大的讨论价值。因为“面对面”这几个字，不仅是在游戏的领域，放在如今大部分的社交活动中都不大行得通。若将面对面当做游戏进行的必备条件，那么这款游戏无疑会笼罩着一股生人勿进的气息。而mixi提到的有关《怪物弹珠》“面对面交流”的核心价值，则是指游戏在多人模式下玩家需通过wifi以定位功能与其他玩家组队战斗，潜台词就是不面对面就无法联机，要求着实有些苛刻。因而游戏在腾讯的代理下进入中国市场后进行了一系列本土化的调整，在保留近距离联机的基础上，加入了远距离组队选项，既类似于建立一个房间，全国的QQ用户都可通过登陆房间加入，从而摆脱了面对面才能组队的硬伤。相信游戏的开发团队加入”面对面“的设定，抱着的是“独乐乐不如众乐乐”的初衷，但对于广大习惯了线上游戏模式的国内玩家来说，面对面游戏意味着乐趣是有了，但同时可能会牺牲更多的东西。曾经听过这么一个笑话，大意是某餐厅新开业，告示食客为了促进餐桌上人与人之间的交流，故不在餐厅内设置wifi。半个月后，餐厅就倒闭了，可见缺了和空调一样重要的wifi对商家来说是一件多么作死的事。而近两年“低头族”这个新名词，也很好的概括了大部分拥有智能手机的人在公共场合的状态：低头刷手机，偶尔抬头茫然四顾，接着继续低头刷手机。这样的重复通常是无意义的，但相比于放下手机后的无所适从，以及“众人皆刷我独抬头”的孤独感，想想还是加入低头一族比较保险。那么当我们低头看手机时，我们看的又是什么呢？放眼苹果商店成千上万个APP，无非分成社交、娱乐、信息获取、消费、游戏等几个类别。在这几个类别的细分之下，几乎可以涵盖正常人除吃喝拉撒外所有的活动，这意味着大量人力物力和时间的节省。当所有的需求都能被一部智能手机满足时，抬头则显得有些多余。因此像《怪物弹珠》这类需要面对面才能组队的游戏，很可能需要玩家放弃家里的空调、冷饮，协调好各自的时间，然后经过一段不长但也不短的路程到达约定聚会的地点才能开始游戏。相比于“随时随地”的线上模式，面对面消耗的成本实在不小。那么到最后，玩家放弃的很可能就是这款游戏本身。说到面对面才能进行的多人游戏，不得不提来自荷兰游戏工作室Game Oven Studios的《翩翩起舞》。这款游戏要求两名玩家各自捏住手机的一端，之后屏幕上就会出现一个圆球，当两人开始扭动身体的时候，圆球就会开始滚动，而玩家的目的则是通过跳舞(扭动)来让球上的一系列圆圈与屏幕中央的亮点重合。游戏另类的创意甚至获得了IMGA的“卓越游戏创新奖”，但它的生命力却不并顽强，不久前工作室因未获得足够的收益宣布解散。随后在一篇由工作室成员撰写的博文中，详细总结了工作室解散的原因，其中还描述了游戏在中国因盗版猖獗而遭遇滑铁卢的旧况。在笔者看来，《翩翩起舞》的中国之旅除了要面对盗版以外，游戏受众也是一个很大的问题。手游玩家和运动舞蹈爱好者这两个群体重合的面积并不大，这其中广场舞大妈的数量也许还不少，但又有多少广场舞大妈会放弃大音箱和扩音器转而选择手游跳舞呢？答案可想而知。当然并不是说面对面游戏的碰壁是因为不走寻常路，毕竟面交这一过程除了享受游戏带来的乐趣以外，还具有使玩家之间能够不用借助任何载体交流这类更深层的意义。只不过拿起手机变成大势所趋正是因为其碎片化的体验，而面对面的理念和碎片化恰好背道而驰。另外一个很重要的原因，则是相比桌游而言，《怪物弹珠》、《翩翩起舞》这类游戏，其实并不是面对面模式最合适的类型。从最早的象棋围棋，到现今的三国杀万智牌，这些都可以被归为广义的桌游内。尽管这些游戏大都有了苹果安卓版，但每次和朋友聚会，比起掏出手机联机，笔者更愿意拿出一副重量质量都不占优势的纸牌出来。往往在手忙脚乱的抽牌、发牌以及嬉戏打闹的互动中，多了一丝不易察觉的人情味，也算是对还没被智能产品占据的时光的一次小小回味。而即便几个人面对面地玩《怪物弹珠》，各人也依旧是沉湎在自己那一方小屏幕中，难以产生太多交互，开发商所抱的“独乐乐不如众乐乐”的初衷也失去了意义。不管是线上游戏还是面对面交流，我们都难以对其下一个好坏的评判，只能说哪个更符合发展潮流及玩家习惯。但无疑在林林总总的手游中，面对面的模式依然是小众，这就意味着尽管有部分玩家喜欢，这类游戏依然面对着随时消亡的危机。好在《怪物弹珠》虽然在中国水土不服，但在日本的人气却居高不下，想来还是有那么一部分人坚守着面对面带来的乐趣。虽然时代在变，游戏也在变，只要那份初心没变，不管我们以何种方式玩游戏，依然能感受到最纯粹的魅力与乐趣。点击“阅读原文”，开始阅读【超好玩日报】↓↓↓超好玩(cn18touch)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注传说每年夏季江湖上都会出现一批神秘人物，他们个个身怀绝技游走于公交地铁之上点击标题下「超好玩」可快速关注罗永浩是个聪明人，这一点无论是喜欢罗老师的人还是不喜欢罗老师的人都不会否认，最点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注战斗就要有战斗的样子呀，一言不合就贴身肉搏，还让不让观众好好看戏了。《云端点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注Infinite Dreams当年的《傲气雄鹰》让很多玩家喜爱，而现在画面点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注由蓝鲸游戏发行,黄玉郎正版授权的3D武侠MMORPG《白发魔女传》手游，将点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注由蓝鲸游戏发行,黄玉郎正版授权的3D武侠MMORPG《白发魔女传》手游，将点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【近期文章推荐】【手游新三观】第114期：六一白天陪小孩 晚上干啥呢？嘿嘿点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【导语】：传承《神曲》经典，手游《神曲之符文英雄》再掀指尖风暴！第七大道启点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注
网易2016年度即时动作手游大作《梦幻西游》无双版已经于5月26日正点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注据悉，《我叫MT3》将于6月9日正式开启不删档内测，同时卓越游戏还将拿出十点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注近日，第七大道正式宣布由原《神曲》制作人胡敏领衔担纲制作的SRPG手游《神点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注魔兽电影终于上映了！记忆中的青春，没有怀孕、堕胎，劈腿和狗血的三角恋。 最点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注近日，第七大道正式宣布由原《神曲》制作人胡敏领衔担纲制作的SRPG手游《神点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注Bethesda在北京时间今天上午举行的E3发布会上公布了卡牌对战游戏《上点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注White Wizard Games打造的卡牌对战游戏《邪神国度 Cthu点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注浇浇水、除除草，看着植物生长，然后可以收获……我这可不是说多年前那款农场社点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【近期文章推荐】【午夜老司机】昨晚我带女票看了魔兽电影，结果。。。【手游新点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注高考结束的一周时间内，各地考生都high的不行，不过也有不懂事的小伙伴把自点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【近期文章推荐】【手游新三观】第116期：宅家里也一样能high的不行十年点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注近日，第七大道正式宣布由原《神曲》制作人胡敏领衔担纲制作的SRPG手游《神点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注《我的世界》前脚刚到，又一款沙盒神作《泰拉瑞亚 Terraria》也来了！点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注刚刚过去的这个周末，《愤怒的小鸟》电影收过了过亿的票房，可谓是Rovio近点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注倚天屠龙记手游的出现让大家从另外一种角度感受到别样的韵味，同时也带来更有趣点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注从电子游戏诞生至今，手柄一直是玩家和游戏沟通中最重要的一个工具。这30多年点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【近期文章推荐】装逼DE艺术【星游集结日】：倩女幽魂、乌合之众、贪吃毛毛虫点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注
马云、马化腾、丁磊、李彦宏这4位IT大佬，其创立的阿里巴巴、腾讯、网点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注西游记中各种妖魔鬼怪大都是各方大仙的坐骑或童子下界变成的，最终各路大仙会在点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注去年12月独立开发商Huy Phan在Steam平台上推出了他们打造的太空点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注当年我们绝对不会想到，现在的游戏已经做到了足够以假乱真的程度，当年GTA3点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注去年10月的时候，超好玩报道了回合制策略游戏《决斗英雄 Duelyst》开点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注【近期文章推荐】『手游G点讨论室』第五十二期 x 钢铁少女IP粑粑称王称霸点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注在《钢铁少女》中作为稀有度颇高的金底船，长门号战列舰是每个刚入坑的提督都想点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注十年前，我在湖南老家的时候，还是有很多人在生日或者结婚喜庆日放露天电影，那点击标题下「超好玩」可快速关注春季一如往常那样让人感到朝气蓬勃。国内手游圈也是如此：无论是小鲜肉的新手游横空点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注连乌龟都能上天飞行了，所以“你怎么不上天呢”这句话也就不要再说了！Grim点击标题下「超好玩」可快速关注育碧作为游戏巨头之一，曾开发了众多竞速游戏和海上游戏，但是当这二者结合在一起会点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注去年的E3游戏展上，B社（Bethesda）宣布将推出集换式卡牌游戏《上古dsdsd点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注问大伙儿一个问题，单眼皮好还是双眼皮好？相信很多朋友都会答“当然是双眼皮好点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注号外：你们兢兢业业、满腹珠玑、善解人衣、人面兽心的主编姜子牙出差去了，这期点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注一个好的创意很容易就会被别人“借鉴”，不知道开发商Mipumi Games点击标题下「蓝色超好玩」可快速关注今年1月，微软公布了《我的世界：教育版 Minecraft: Educat《问道》，国内为数不多的几个热门端游之一，经典总是能经受得住时间的考验，几年过去了，如今的《问道》依旧家喻户晓，期间推出了端游、页游。女人分为好几种，少女、妇女、圣女、女博士；而女玩家中又可分为玩《剑网三》的少女、玩LOL的少女、玩《奇迹暖暖》的少女、还有玩《拳皇》的女博士。Pixel Hero Games打造的动作冒险游戏《艾森霍恩·异形审判官 Eisenhorn: Xenos》将于5月19日首先登陆PC平台，移动平台登陆时间暂未公布。SE公司和迪士尼联合打造的《王国之心：解放X》将于本周四英文版上架，此前这款游戏已经登陆了日本区。经典射击游戏《Midnight Star Renegade 午夜之星：叛徒》目前已经软登陆菲律宾App Store，这是《午夜之星》的续作。本周新游题材大多以魔幻类为主，尤其是西方魔幻的地下迷宫、魔法师、魔兽横行等题材类型应有尽有……如果中国每个人都欠我一块钱，我算算，那就是13亿，艾玛我也是亿万富翁了。花落是国内知名的COSER，拥有逆天巨乳，喜爱动漫、游戏，是位非常可爱的次元萌妹，你对花落了解多少呢？今天超好玩小编有幸采访到了她。cn18touch来自腾讯微博认证资料：超好玩网站官方微博 @超好玩热门文章最新文章cn18touch来自腾讯微博认证资料：超好玩网站官方微博 @超好玩谁能提供几句写运动会跑步和跳长绳的好句子
小苏wan443
跳绳比赛可真热闹哇,老师在操场上画了七个一样大的圆圈,圆圈的直径有一米长 ,上午八点正,各班的同学在老师的带领下,都整整有序地例队进入赛场,比赛马上就要开始了,运动员都在蠢蠢欲试,我是代表一（6）班的运动员,看到同学们一个个都生龙活虎,我的心不知怎么就紧张起来了,平时穿的很舒服的运动鞋,这时却觉得很胀脚,当我正解开鞋带想把鞋子脱掉时,老师已报到我的名了,完了,该我出场了,这下怎么办呢?来不及考虑了,我拖着散开的鞋带就上场了.“当”的一声,比赛开始了,我跳了起来,嘴里一直念:1 .2 .3 、4…… 可是跳着跳着,我就觉得不对劲了,原来散开的鞋带开始和我闹别扭了,怎么办呢?正在这时,我听到我们班的同学在高呼：“赵近加油,赵近加油.”我的血一下子就涌了上来,我一边跳一边把脚一踢,一只鞋子就先退出赛场了.就这样,我穿着一只鞋继续跳…… 终于一分钟到了,我跳了178个,虽然不是最多,我还是比较满意,但是,我不会原谅自己在赛前的胆怯表现,如果下次有机会,我肯定不会再怯场了.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码早训不是军训，4个早上的训练，跑步，玩游戏为主要，是我们系学生会组织总结500字_百度知道
早训不是军训，4个早上的训练，跑步，玩游戏为主要，是我们系学生会组织总结500字
最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。2．成绩和缺点。所以应该写好几点，明确方向、你如何用心工作，都应写清楚。总结的基本要求1．总结必须有情况的概述和叙述，并形成理论知识。3．要详略适宜，总结经验教训。，总体评价。这是分析。总结的基本格式，有多大，总括全文，即事前准备工作以下供你参考。。有重要的、不足，体现你的工作价值所在：分析成绩缺憾，你如何通过努力解决了4：总结、上级喜欢主动工作的人，有的比较详细，哪些事情是你动脑子去解决的、概括。你分内的事情都要有所准备： 　　1．一定要实事求是，找出缺点，写作时要突出重点。为了便于今后工作。 　　主体，有的比较简单，缺点基本不缩小、正文 　 　开头。就算没什么，有次要的：分析问题，是怎样取得的；缺点有多少、总分析：　1。 　　结尾。、你对岗位和工作上的认识2、标题 　　2。 　 　2．条理要清楚，必须对以前的工作经验和教训进行分析，容易理解。。总结的注意事项、详略之分。成绩有哪些、得出教训的基础：1，也要写一些有难度的问题。总结的目的就是要肯定成绩。总结中的问题要有主次，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价，是对已经做过的工作进行理性的思考；提纲挈领，如何努力工作。3．经验和教训。，成绩基本不夸大、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识5。工作总结就是让上级知道你有什么贡献、研究，表现在哪些方面。这是总结的主要内容，是怎样产生的没有以下供参考，分析成绩，主要写一下主要的工作内容、具体你做了什么事3。总结是应用写作的一种、经验等。 　 　3。语句通顺：概述情况，表现在哪些方面。，取得的成绩
其他类似问题
为您推荐：
系学生会的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁