儿童12岁长跑体力怎么练高_百度知道
儿童12岁长跑体力怎么练高
儿童12岁长跑体力怎么练高
骨骼生长主要由促生长激素（主要由脑垂体在睡眠状态下分泌）充分的钙质以及其他各种营养等等所决定任何运动项目不会直接决定影响身高，个人认为不宜超过平均每天两小时。你说在练习长跑，对身体都是不利的，如果是专业运动员的话，是有助于青少年生长的，但是如果只是一般运动的话，这也是没办法的事。但是任何过度的运动，不知道是什么概念。适当的运动可以促进新城代谢
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出门在外也不愁关于12岁男孩的体能训练_百度知道
关于12岁男孩的体能训练
腰部力量、腿部力量和腕力。想提高一下速度我是1998年的。特别喜欢打篮球、体能。现在大概有160cm，今年12岁
提问者采纳
天折返跑20次、举哑铃100次（如果有）。3个月之内你的上述能力都会有提升、俯卧撑50个、连续跳100个（20个一组）
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，12岁的话多联系运球多练习！
建议你去学习一下武术,练习武术可以满足你这些要求!真的,不骗你!
我建议你多进行篮球专项训练，可以在提高各方面身体素质的同时提高篮球技术：
一、熟悉球性练习
1.自抛自接。
2.自抛后将球停在地面。
3.各种形式的运球(前后拉运球、左右拉运球、胯下各种运球、背后运球、转身运球、双手同步运两球、双手异步运两球)。
4.行进间的胯下8字提拉球。
5.转身接击墙反弹球(两人一组,无球队员甲背对墙,持球队员乙面对墙,同样离墙2m远,队员乙对墙传球,并发出信号,队员甲及时转身,接墙上反弹回的球。) 6.睁、闭眼睛交替对墙传球。
7.一手运球,一手滚球。
二、发展篮球专项素质练习
1.10m、20m、30m听信号的加速跑或变速跑。
2.听信号迅速跑到中线时急停一次,再疾跑至前场端线后,沿边线慢跑回来。
3.练习者手持一球听信号后,向前抛球,同时迅速...
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出门在外也不愁#健康#2岁、12岁、25岁、35岁…把握健康分水岭，才能健康到老！_广州百事通-爱微帮
&& &&& 【健康】2岁、12岁、25岁、35岁…把…
广州百事通微信号：bst020广州百事通，生活更轻松～与好友共享广州吃喝玩乐及精彩信息 　　人这一辈子，30000多天，说长不长，说短也不短，要想高品质地活着，这些分水岭一定得把握好！2岁——儿童贫血的分水岭数据显示，儿童贫血一般高发于6~18月龄间，尤其是12月龄时呈最高峰。中国疾病预防控制中心研究员陈春明强调，改善儿童贫血，2岁前最关键。 此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏（主要是铁、碘、维生素A缺乏），可以导致一生的损伤，不仅增加疾病风险，还会影响认知能力的发育。建议　　　　孩子六个月后，辅食添加就应考虑摄入充足的铁营养了。一般而言，动物性食物中，铁的吸收率要高于植物性食物。同时，还需补充充足的蛋白质（鸡蛋、豆制品中富含蛋白质）和大量的维生素C（绿叶蔬菜中不乏维生素C）。8岁——儿童肥胖的分水岭调查发现，无论男女，都是从8岁开始发胖，到了10~12岁，就超重或肥胖了。北京儿童医院内分泌科主任医师巩纯秀解释，8岁开始，孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，加之进入八岁，学龄儿童多升入三四年级，课业负担重，不少学生会化压力为食欲，于是肥胖在这两年迅速膨胀。 这导致的直接后果是，肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的3~4倍。肥胖对儿童心理健康以及智力发育都有不良影响。更严重的是，肥胖儿的血脂已经出现异常，成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。建议　　8岁孩子的标准体重为25公斤左右。根据《中国居民膳食指南》，8岁的孩子每天需要摄入热量也就是卡路里之间。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。12岁——矫正牙齿的分水岭中日医院口腔科主任医师徐宝华说，选择12岁左右矫正牙齿是因为这个时期孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。同时，12岁的儿童对外力刺激的生物反应性好，骨骼改建速度快，可塑性高，组织代谢旺盛，治疗周期短，效果好，矫治完成后也容易保持效果。建议　　注意，有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗；有些牙颌畸形应该在恒牙已经开始萌出的时候，8~10岁时治疗为宜。在做矫正治疗的1~2年间，不能吃过硬过黏的食物，如核桃等坚果类、骨头等。25岁——长大成人的分水岭一直都认为18岁是成年的标准线，不过英国BBC、《家庭心理学杂志》等媒体刊发研究和调查显示，综合大脑发育、荷尔蒙分泌、社会变迁影响等因素衡量，现代人也许25岁左右才真正长大成人。建议　　一定要抓住这个最重要的时期，在大学期间多多参加一些社会实践，多跟同学们相处。家长也要在这一阶段对孩子多多鼓励，帮助他们分析遇到的事情，给出好的经验指导，放手让孩子自己处理，而不是全部代劳。30岁——生育的分水岭30岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。而且，女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。建议　　女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕，也应赶在35岁以前。35岁——健康的分水岭美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活使现代人35岁就出现健康警讯。 建议　　练心肺：中国中医科学院望京医院内科王泽民主任医师建议，35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。　　选食物：“中年人要吃杂一些，品种多一些。”复旦大学附属中山医院营养科副主任高键颇有感触，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。　　勤补钙：到了中年后，骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。早上吃点豆制品，喝点牛奶。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。40岁——男人肾虚的分水岭中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张滨分析，40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。 建议　　平时要重视饮食调养，建议以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。50岁——骨量和肌肉丢失的分水岭骨量丢失的分水岭 正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。但骨量流失很少有症状，自己很难发现。 建议　　在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。肌肉丢失的分水岭　　从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老；另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。建议　　老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃二两纯瘦肉。　　此外，每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练。另外,做一些力量训练对于保持肌肉同样重要，如做墙卧撑，那就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。60岁——平衡能力的分水岭一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。 建议　　可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推荐三种锻炼方式：1、单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。2、挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。3、侧身走俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。 版权声明：本文来源：健康时报（ID：jksb2013）如有侵权请留言，我们将24小时内删除。广州百事通微信号：bst020为你搜罗广州最新鲜的游玩资讯商业合作，请联系QQ
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34儿童少年生长发育的基本规律（转载）
儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的规律。儿童少年在整个生长发育过程中虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，身体的生长发育规律还是客观存在的。它们主要表现在下面三个方面
（一）生长发育的速度规律
从儿童到成年人其生长发育不是等速的，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强。一般有两个突增时期，第一次突增时期在两岁以前，第二次突增时期在青春发育期，其年龄在10～11至14～15岁。突增期过去以后渐渐缓慢下来，到20岁左右基本停止。
（二）生长发育的不均衡规律
身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。人由小到大，身体的比例一直在变化。在第一次突增期过程中，初生儿的头占身长的 l／4，2岁时占
l／5，6岁时占1／6，12岁时占 l／7，到成人时仅占
l／8。也就是说在这个时期，头先发育，以后是躯干，下肢，身体发育是按头尾发展规律顺序进行的。第二次突增期的过程恰好与第一次相反，下肢先发育，其次是躯干，而头的发育不明显。从出生算起,如以增长值数计，头增长一倍，上肢增长三倍，下肢增长四倍。身体各部位发育结束的时期是：足长约在16岁，下肢长约在20岁，手长约15岁，上肢长约在20岁，躯干长约在21岁。
（三）身体各系统的发育规律
出生后神经系统的发育处于领先地位。5～6岁时发育速度最快，并迅速接近成人水平。此时大脑的重量已达到成人脑重的90%。6～20岁之间脑的重量仅增加10%，但是随着大脑细胞不断地进行复杂的分化，机能也随之提高。中的总体发育是指运动系统、循环系统、呼吸系统和消化系统，它们与形态指针的发育曲线基本一致，呈波浪式上升。淋巴系统的发育在10岁左右已达高峰，12岁已达成人的200%，以后逐渐降低。因此要特别注意10岁前儿童的疾病防治工作。生殖系统发育最晚，在10岁以前几乎不发育，当身体发育进入第二突增期以后才迅速地发育。
人体生长发育过程是在神经系统的协调下，机体与外界环境因素的相互作用下进行的，各系统器官的发育是彼此密切相关的。某一系统的发育可能为另一系统的发育打下基础。因此，任何系统的发育都不是孤立的，而是互相影响，互相制约的。
（四）生长发育的两次交叉规律
生长发育的两次交叉规律是指在少年儿童生长发育过程中，男女儿童因发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉现象。
在青春期前（7～9岁），多数形态指标，男生都大于女生。10岁以后，女生进入青春期，身体各部位迅速生长发育，许多形态指标超过男生。到13岁时，男生身体各部位迅速生长发育，女生的增长速度减慢下来，致使男生各项形态指标又超过女生。因此男女生大部分形态指标在青春期形成两次交叉。
（五）儿童少年身体发育的特点
&&& 1． 身体形态:
儿童少年的身体形态和体型与成人不同。它受身体发育两次突增期影响。表现体型的特点是头大、躯干长，四肢短，重心不稳，皮下脂肪分布四肢较多，躯干较少。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大。
运动系统:儿童少年骨骼的化学成分与成中人不同，含有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，儿童为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。儿童骨骼的
心脏血管系统：儿童心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高，因而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，心率比成人高，这说明儿童少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。青春期前的儿童的血压较成人低得多，年龄越小血压越低。其原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，血管发育超过心脏发育的程度越大，因此血管内的阻力越小。青春期以后，儿童少年的心脏发育迅速超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。有的甚至出现暂时性血压偏高现象，其原因可能是儿童少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的高血压。
&&& 4． 呼吸系统:
儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组织增加，肺容量也增大。
儿童少年的肺活量较小，呼吸频率较快，随着年龄增长，呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增加。由于儿童少年的呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，因而在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，当进行运动时，呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象越明显。因此，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育。
&&& 5． 神经系统:
儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。在对儿童少年的教学训练中，应多采用直观的方式。活动内容多样化，每种活动持续的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳。
内分泌学变化及性成熟：进入青春期前,下丘脑&垂体&性腺轴系统的回馈系统处于一种抑制状态,激素保持在低水平。由于进入青春期的开始,回馈的敏感性下降,使得下丘脑促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,并刺激垂体前叶分泌黄体生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),进而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生长发育是一个有序的过程。一般女孩进入青春期要早于男孩。女孩进入高速生长期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年龄在12岁左右,而男孩在14岁左右。女孩生长结束期在16.5岁，男孩在18岁左右，儿童的生长发育会受营养状态和遗传因素的影响。
儿童少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说,素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映,素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。
速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁。23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。儿童少年速度的年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。
力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。
儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。
（3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。
（4）耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
（5）灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。
二、儿童少年锻炼的运动处方
儿童少年的年龄范围比较模糊，一般指6-18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定儿童少年锻炼的运动处方时，必须考虑的要素。
（一） 锻炼的内容
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
（二）持续的时间
儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。
（三）运动量、运动强度
儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
（四）每周锻炼的次数
儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。
（五）锻炼时的注意事项
体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。
儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。
不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。
在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。
儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。
8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
不适合儿童的体育运动
丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦,从小教育孩子积极参加体育锻炼,对孩子骨骼,肌肉和皮肤的健康发育十分有利.经常进行体育锻炼可以提高身体对营养物质的吸收,能使骨骼生长得更旺盛,更有利于孩子的成长.但由于儿童身体各器官尚未发育成熟,有着许多和成年人不同的生理特点,因此,把握好孩子的运动形式和强度对家长而言就显得犹为重要.
那么,家长要注意有些体育运动并不适合儿童参加，可能给孩子带来的伤害,这些运动是：
负重力量练习。一般来讲，儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担。像脊柱、骨骼发育都不成熟，肌肉、关节、韧带稳定性比较差，进行一些力量训练很容易造成运动伤害；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。
健美器械。儿童不宜过早使用健美器械，
憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。
三、拔河。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，而拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。拔河还容易造成儿童腕关节脱臼和软组织损伤。
四、长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童的营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。
五、倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。
六、扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。
另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留有大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。运动对孩子来说相当重要，因此家长应当把握好孩子的运动形式和强度，具体方法是：
一、先搞初步的运动。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作。使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。
　　二、儿童不宜做强度大的体育锻炼。儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，打羽毛球，滑冰以及各种游戏等。
　　三、儿童时的体育锻炼，宜由缓到急，由简到繁，掌握运动量很重要。正确掌握强度、时间
四、合理安排儿童的生活。儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠
时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给以额外的补充。
　　五、做父母的，要学会观察儿童锻炼后的身体变化。从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。
少年儿童骨骼还未完全骨化，此时期适宜做活动性游戏，如跳绳、跳皮筋等，可对骨骼增长有刺激作用。因此，一般喜欢跑跳活动的儿童，通常比同年龄同等营养的儿童身量高。
　　少年时期，宜指导孩子做伸展性、柔韧性、灵活性的练习，如拉肩、压腿、压腰和各种体育运动，以使肌肉的纤维肌腱、韧带拉长，更富有弹性，线条会变得明显，体型也会变得更优美。如果经常做俯卧撑、单杠引体向上、倒立、划船、游泳等练习，就可使上肢及胸脊肌肉增大变粗，长大以后体型就会魁梧。
　　除了注意指导孩子的体育锻炼外，还要注意培养孩子的正确姿势。任何不正确的卧、站、坐、走的姿势，都会影响孩子的体态。不要让孩子自由散漫地扭身子或收缩双肩，也不要让孩子过于安逸，总是倚在软椅上，以免造成脊柱弯曲等畸形。
儿童运动十不宜
儿童正处在长身体、心里发育时期，他们的身体状况与青年和成年人不同，骨骼、肌肉、关节和内脏器官等都很脆弱，经不起”大风大浪”的摔打。因此，儿童在运动时应特别注意以下一些事项，以避免运动不当伤害身体，影响儿童身体的健康发育。
1、不宜扳手腕：儿童四肢关节的关节囊比较松弛，坚固性差，扳手腕容易发生扭伤；而且在扳手腕时要屏气后突然呼气，对心脏壁产生过强的刺激，经常这样对心脏发育不好，可能造成身体两侧肢体发育不平衡。
2、不宜极限运动：儿童处于生长发育期，各个器官都为发育成熟，自然很难承受极具”挑战性”的极限运动，而且很容易使肌肉、关节及身体内部器官损伤，导致肌肉萎缩、遗留关节炎。
3、不宜长跑、负重跑：长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节冲击力度很大。儿童经常长跑锻炼，对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利。特别是在坚硬的马路上进行冬季长跑，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症。从而影响儿童长个子；长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
4、不宜力量锻炼：儿童过早进行肌肉负重的力量训练，一是会让儿童局部肌肉过分强壮，影响身体各个部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；三还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。父母不可以让儿童从事大人经常锻炼的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习；肌肉力量锻炼应从初中开始为好。
5、不宜拔河：拔河是一项用力强度大、屏气时间长达十几秒的运动，由于突然憋气和换气，静脉血流会突然涌向心房，极其容易损伤儿童柔薄的心房壁；拔河还可能伤到儿童的”筋骨”，此时儿童身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极容易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，有些儿童形体健美。
6、不宜兔子跳：有些家长特别喜欢让自己的孩子玩兔子跳游戏，却不知儿童在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来说，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
7、不宜倒立：儿童的眼压调节功能还比较弱，大脑依然在发育中，胳膊的支撑性很弱，如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，不但会损害眼睛对眼压的调节，还会影响大脑的正常发育。
8、不宜玩碰碰车：10岁以下儿童不能玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动、冲击时容易造成扭伤和碰伤；而且儿童在无大人照看的情况下自己玩碰碰车，可能会因为他们自制力差、安全意识淡薄而出现极其危险的安全事故。
9、不宜玩滑板车：8岁以下儿童不能玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至一些身高发育，特别是女孩子，会影响她身材的健美。
10、不宜盲目使用小区健身器材锻炼：小区的健身器材绝大部分是给中老年人配备的，没有适合儿童用的健身器材。目前儿童因使用健身器材不当引起的伤害事例不断增多，甚至出现重伤、残疾的现象。因此，儿童，尤其是学龄前（7岁）儿童绝对不可以使用小区的健身器材锻炼。
医生、儿童保健专家认为，过早从事某一项体育运动对未成年儿童是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调、身体变形、情感压抑等身心问题。因此，父母在鼓励儿童参加多种体育活动时，应引导他们参加一些适合儿童身体发育的运动项目，跳绳、弹跳、条皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳、打沙包、踢毽子等项目就适合儿童，既有助于增加儿童的身体发育，又不损伤他们的身体。儿童每次运动时间最好不要超过一个小时，7岁以下儿童控制在半个小时为好，一天的运动量不能过大，以运动后儿童不感到疲劳为标准。
不可忽视儿童运动不足。现在的儿童比以前的同龄儿童个子高、肩膀宽、身体重。可是不少学龄儿童的肺活量小，臂力弱，动手能力差。个儿大，看样子很健壮的孩子往往是近视眼、平足、有植物&血管张力障碍，教师与家长抱怨这些孩子神经过敏、情绪不稳、注意力不集中、坐不住。许多研究人员认为，这大都是肌力衰弱，即活动不够造成的。
　　我们孩子的体力活动与他们对活动的天然需要有很大差距。即使爱走、爱跑、爱玩和爱活动的学龄前儿童的运动量也不够。而明显的肌力衰弱则是在上学后发生的。在教室里坐着，在家做功课也得坐着，晚上看电视还是坐着，而且往往是在通风不佳的场所！
　　你们可以看一看自己的孩子活动时间有多少，坐着的时间有多少。这两个时间经常常不成比例对吗？这不能不引起人们的不安。活动不够对孩子来说，比对大人更危险。活动不够，会使身体发育不协调，这为许多功能性障碍提供了土壤。
　　活动不够所以可怕，首先是因为它会缩小心血管系统和呼吸器官的适应能力，降低工作能力和耐心，孩子在从事体力与脑力劳动时很容易疲劳。
　　国外的研究机构所进行的专门调查表明，肌力衰弱会降低对致病微生物和温度变化的抵抗力。因此，活动少的儿童比活动多的同龄儿童更易得口腔传染病。
　　孩子的生活方式同中枢神经系统与植物神经系统的功能之间当然有着必然联系。不常在室外活动、不做操和不从事体育活动的儿童，往往很任性，睡眠差，对外界刺激敏感。可以认为，得动脉高血压的人年龄越来越小，在很大的程度上也是肌力衰弱造成的。当然，它也是体重过轻的儿童数量增加的主要原因之一。
　　因此，鼓励、支持、引导孩子，每天进行一定量的体育运动和户外活动，实乃不可忽视。
家长及老师要永远记得——儿童运动十条黄金法则
　　1.永远记得，儿童并不是个「缩小的大人」。家长及教练千万不要被热心所冲昏头。即便是儿童的表现超出预期，也应该对他们能力的极限有常识性的了解，不要预期他们有「奇迹式的突破」。
　　2.永远记得，应该让儿童去参加他们所喜欢的运动，而不是去参加他们被规定或强迫的运动。如果他们喜欢某一种运动，则因该运动而受伤的机会将会降低很多。
　　3.永远记得，暖身对儿童也是非常必要的。暖身的内容与份量，应依所从事的运动不同而异。暖身可以减少运动伤害，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。
　　4.永远记得，让儿童有适合他们的运动装备。不合年龄，不合体格分级的装备，如让小学生踢大人的足球，低年级生打高年级生的篮球，或拿一个未依肌力大小调整平衡点的网球拍，都可能增加受伤的机会。合适的鞋袜，也是其中最重要的装备之一。如果对这些年龄分级的装备不了解，最好请教专家。
　　5.永远记得，事先为儿童检查他们的运动场地。例如，球场边界外面的篱笆、障碍物、桌梯、球场上的坑洞、饮料罐、玻璃碎片，单杠上的铁锈或雨滴，都可能是运动伤害的杀手。
　　6.永远记得，「专注不二」是任何运动的必要关键因素。要确定在任何运动前，让他们有数分钟的时间，闭上眼睛来思考及预备。「心灵」与「躯体」是运动场上致胜的好搭档。千万不要让儿童在疲倦、不高兴，或心不在焉时运动。
　　7.永远记得，刚受伤的数小时是日后恢复程度的关键期或黄金期。这一个时候能够得到最适切的治疗，可以使伤害降至最低。这一个关键期处理的一些常识、要领、或原则，应该要像是每一个人的反射行为那样熟练。
　　8.永远记得，伤后绝不可以太早回到运动场。有时候，伤将愈而未完全愈合的时候，身体已无大不适，但其实耐力、肌力、韧度都尚未回复正常，在「技痒难挨」的驱使下，太早回到运动场，经常会使旧伤复发，或二度伤害。
　　9.永远记得，分辨出疲劳与真正受伤的差别（有时候非专家难以断定）。有任何异状，莫迟疑，赶紧找一个合格的医师，作必须的检查，以得到确切的诊断。
　　10.永远记得，你就是避免自己的小孩发生意外的关键。关切自己的小孩，陪他运动，陪他成长，作为他运动发展的支持者，作为他不幸受伤的陪伴者，这将是一个当父母的人，一辈子最佳的投资。
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