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>>想减肥，又没时间运动怎么办？
想减肥，又没时间运动怎么办？
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想减肥，又没时间运动怎么办？
一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,如果没时间可以考虑晚上睡前做做仰卧起坐,在家跳绳、瑜伽锻炼等等.长期坚持一定能看到效果.
一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,如果没时间可以考虑晚上睡前做做仰卧起坐,在家跳绳、瑜伽锻炼等等.长期坚持一定能看到效果.
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要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢 ，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢 ，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
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健康指导：你好，肥胖的原因是摄入超出消耗，多余的能量在体内转化成脂肪而导致肥胖，最科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，并做到平衡善事，平时有时间还是要做运动的，多少水，睡觉前不要吃东西，不要暴饮暴食，少吃高热量的食物如肥肉、糖果、煎炸和膨化食品等。
健康指导：你好，肥胖的原因是摄入超出消耗，多余的能量在体内转化成脂肪而导致肥胖，最科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，并做到平衡善事，平时有时间还是要做运动的，多少水，睡觉前不要吃东西，不要暴饮暴食，少吃高热量的食物如肥肉、糖果、煎炸和膨化食品等。
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这样的话，就需要从饮食上下手，减少主食量，多吃蔬菜等热量较低的食物，如各类豆制品晚餐尽量不吃或者少吃，吃饭前可以和一杯水，可以有效减少主食量
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健康指导：你好，你现在是高中生，大部分饮食都在学校里吃，所以你除了要进行合理的饮食外，一定要多注意营养均衡，在学校多吃清淡的，尽量不要吃油炸食品和零食，多吃蔬菜水果，另外你可以每天晚上抽出半个小时的时间来进行适当的体育锻炼，如果一点时间没有那就多注重饮食。这样是很容易减肥的。
健康指导：你好，你现在是高中生，大部分饮食都在学校里吃，所以你除了要进行合理的饮食外，一定要多注意营养均衡，在学校多吃清淡的，尽量不要吃油炸食品和零食，多吃蔬菜水果，另外你可以每天晚上抽出半个小时的时间来进行适当的体育锻炼，如果一点时间没有那就多注重饮食。这样是很容易减肥的。
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想减肥，又没时间运动怎么办？
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没时间锻炼，那都胖怎么办
来源： |人气：731 ℃|时间： 09:00:40
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性别：女年龄：21病情描述:由于工作原因吃完饭就坐在那，没时间运动想得到怎样的帮助:吃药还是靠外界帮助我想问一下你上班时间是多久？你总不能一直上班吧，早上早起半小时做一下广播体操，下午下班一个小时候跑会步或者散步，吃药和外界帮助的效果是很不好的，（比如说吃减肥药，可能有效果，但是一旦不吃了，体重会反弹的），个人建议你通过运动锻炼的方式来减轻体重，实在不行就在家里买台跑步机和哑铃在家里健身塑身也是比较不错的。汇祥fitness。那就没有太好的办法了。还是要抽出点时间锻炼身体哦，是这样啊，那你就去锻炼啊，怎么会没时间多走路，利用周末爬山
||||点击排行没时间运动怎么减肥_运动养生_养生之道网
///文章正文
没时间运动怎么减肥
之道网：生活节奏越来越快，大家都没时间运动怎么减肥呢？下面养生之道网为您介绍没时间运动怎么减肥，看看怎么减肥最省时间吧。
最少运动多久才能减肥？
18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。
没时间运动怎么减肥？
1、挤出时间
①找出自己的时间表，永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把安排进去。
②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
③让计划更详细一点，比如说，计划表上写&周末至少健身一次&的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写&周六下午3:30，半小时&这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
2、轻微运动
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。
①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到加速，让代谢功能充分发挥。
②居家肚皮舞：对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的不断地被消耗掉。
③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。
④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流，换边时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可深层肌肉，对脑部也有好处。
⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。
没时间运动怎么减肥，以上就是养生之道网为您推荐的减肥小妙招，供参考。
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养生之道网秋分养生专题，为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识，想要了解更多秋分吃什么的养生知识，请关注养生之道网秋分养生专题。...坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱
坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　 & &上班族们由于工作常常都坐着，没时间去房减肥瘦身，甩掉身上多出来的肉。但是日渐堆积的肥肉太折磨人，太影响美感，没时间运动怎么办呢?怎么才可以有效减肥呢？小编分享几个减肥方法，就算上班没时间也能轻松减肥哦。一起看看吧。
& & & & &一、上班族上班时间减肥方法
　　上班族减肥方法一、夹纸瘦腿：
　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。
　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
　　中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
　　上班族减肥方法二、抬膝瘦腿：
　　椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
　　上班族减肥方法三、UP瘦腿肚：
　　一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖如图往下，之后再换脚跟往下。
　　快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。
　　这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
　　上班族减肥方法四、转踝瘦腿：
　　和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒，
　　再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来~
　　平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。
　　上班族减肥方法五、撞膝瘦腿：
　　把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。
　　这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。
　　上班族减肥方法六、揉肚消腹：
　　这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，
　　常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。
　　上班族减肥方法七、举手瘦臂：
　　用一只手手握约600ml的水瓶，反覆上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。
　　上班族减肥方法八、转手瘦臂：
　　一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做。
　　只放了一张示范照，看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔。这招真的超有效的，如果圈画的大一点，久做会有小小二头肌哟。
　　二、上班族减肥午餐
　　上班族减肥午餐1、蔬菜饭
　　材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
　　做法：
　　1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
　　2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
　　上班族减肥午餐2、蛋卷年糕
　　材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量
　　做法：
　　1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
　　2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。
　　3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。
　　上班族减肥午餐3、清新瘦身便当
　　材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
　　做法：
　　1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
　　2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。
　　上班族减肥午餐4、自制寿司
　　材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
　　1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。
　　2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。
　　3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。
　　4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。
　　5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。
　　上班族减肥午餐5、青豆鸡丁饭
　　材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
　　做法：
　　1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
　　2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。
　　3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。
　　上班族减肥午餐6、猪肉牛蒡饼
　　材料：牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。
　　做法：
　　1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。
　　2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。
　　3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。
　　4.半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。
　　上班族减肥午餐7、蛋包饭
　　材料：米饭、青椒、牛肉丝、香菇、鸡蛋
　　做法：
　　1、饭1/4碗。
　　2、青椒1两、牛肉丝2两、香菇2朵，放些盐一起煮熟后和饭一同拌匀。
　　3、蛋1个，打散后，倒入锅中摊成圆形，再把饭放在上面。蛋皮成形，再将饭包起来。
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