【徒步装备】徒步旅行需要准备什么，徒步旅行需要注意什么
更新时间： 18:28:00来源：蚂蜂窝 (）
　　徒步旅行时，会遇到各种各样的问题，那么，徒步旅行需要准备什么呢？徒步旅行装备是怎样的呢？还有，徒步旅行需要注意什么呢？下面蚂蜂窝小编为您详细的介绍一下。　　徒步旅行需要准备什么？　　徒步旅行装备：　　药品：　　药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶)　　服装：　　1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)　　2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)　　3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)　　4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)　　5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)　　6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)　　徒步旅行装备之鞋袜：　　1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)　　2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)　　3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)　　4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)　　5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)　　6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)&&&&　　徒步旅行装备之帽子、手套、眼镜：　　1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)　　2、抓绒帽(主要是保暖)　　3、薄手套(主要为了活动方便，可以拍照等用处)　　4、厚手套(主要是保暖的功效)　　5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)　　徒步旅行装备之背包：　　1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)　　2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)　　3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)　　4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)　　徒步旅行装备之野营：　　1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)　　2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)　　3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)　　4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)　　5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)　　6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)&&&&　　徒步旅行装备之照明：　　1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)　　2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)　　3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)　　4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)　　5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)　　6、防水火柴(也是应急之用)　　徒步旅行装备之炊具：　　1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)　　2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)　　3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)　　4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)　　5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)　　徒步旅行装备之水具：　　1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)　　2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)　　3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)　　4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)　　5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)　　6、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求)　　徒步旅行装备之通讯：　　1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)　　2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)　　3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)　　4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)　　其他：　　1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)　　2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)　　4、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)　　5、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)　　6、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)　　7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)　　8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)　　9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)　　10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)&&&&　　接下来，咱们说说徒步旅行需要注意什么。　　徒步旅行注意事项：　　1、&一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速&度差不多的同伴同行。　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。　　3、&不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强&度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。　　4、&学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。　　5、&徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。　　6、&在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。　　7、&脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不速度不匀,以及旅&游者缺乏锻炼等因素有关。&&&&　　徒步中的注意事项：　　8、&徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。　　9、&大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。　　10、&精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。　　11、&抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。　　12、&是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。　　步行方式：　　13、以同节奏速度来走路。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有&规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。　　这下您知道徒步旅行需要准备什么，注意什么了吧，您在徒步旅行的时候一定要准备好装备，上述事项您可以根据实际情况进行添减，不过还是准备完善为好！
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各种地方徒步常识 户外徒步的注意事项
户外徒步作为一种新型的户外旅行方式，越来越受到年轻人的青睐，但是户外徒步存在风险。户外徒步的地方和路线是多样的，那么下面就为大家介绍各种地方徒步的常识以及户外徒步的注意事项。一起来看看吧。
各种地方徒步常识
1、平原徒步：这些地方主要是一些好的风景区、古镇、遗址等，比较轻松、安全，行前有张地图，便可以走天下。徒步其间可以领略到田园的美景、古镇的古朴、遗址的沧桑。
2、山岭穿越：时而攀越，时而探谷，时而涉溪，行前最好有张山势地形图，带好攀岩的装备，找个向导。穿越其中可以领略到攀岩的刺激、探谷的神秘、涉溪的乐趣。
3、长城穿越：在我国穿越多就多这个穿越，行走在山脊，行走在前人用血筑起的脊梁，行前了解长城的保护情况以及供给的村落，不要人为的破坏。穿越其中可以领略到古人的伟大、历史的沧桑沧。
4、江河徒步：需要有莫大的勇气和耐力，徒步江河，跨越的地区多，行前一定要了解不同地区的风俗，以及详细的资料。穿越其中你可以领略到江河是如何养育两岸的人们，了解两岸的民情民俗以及人们又是如何回报它们的。
5、草地穿越：春天是草地徒步的最佳时节，小心泥潭，沼泽，行前了解徒步区域的情况，找个好的向导最为重要。穿越其中可以领略到野花的烂漫、鸟类　的舞姿、田野的空旷。
6、环湖徒步：它的行程就像圣徒的黑心山，为了一种信念，为了一种执着，徒步环湖需要准备的就是一张地图和所需的装备，沿湖一般都会有居民，只要了解他们的习俗，很容易相处。环湖徒步你可以领略到不同的美景，不同的民风。
7、古道徒步：不用说这是文化之旅，要想走它，就得了解它的文化渊源，就得有强健的体魄去应付艰险的行程。穿越其中你可以领略到前人的艰辛，历史的足迹以及许多可歌可泣的故事。
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户外活动中的徒步爬山注意事项和技巧
徒步 穿越，体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中地体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。　　徒步旅行的五大要领： 　　身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。 　　足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。 　　节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。 　　呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。　　
一、行走原则 　　徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。 　1、起步宜缓 　　在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在 1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。　　2、大步行进 　　大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗，这是有科学根据的。　　3、保持间距 　　集体性动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；如果此人的暂停原因需要较长的时间，应当有人陪伴着他（她），并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内　　4、集中精力 　　队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话，更不能大声地唱歌，这同样会消耗体力；在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。 　　5、雨天行走 　　雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。　
二、重心问题 　　在运动中我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况（如过独木桥）的重心问题就有必要学习掌握了。 　　1、上坡
登山上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖（用拐棍同样可以代替）。 　　2、下坡 　　下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂（脚步稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，避免直接上下，这是一种安全的登山技术。　　3、过独木桥 　　在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子代过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。 　　4、过栈道 　　这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，道路只能一次通过一个人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。　　三、休息原则 　　不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一种科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在 5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般 2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。
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户外徒步活动不得不知道的注意事项
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转眼之间，大连国际徒步大会已经成功举办了12届，徒步运动在大连深入人心。不管是周末的滨海路上，还是家门口的街边花园中，或是小区附近的校园操场上，总能看到健步走的大连市民。每年，大连人像盼望一个盛大节日一样盼望国际徒步大会的举行。十余万人同行滨海路，不但是大连、中国，也是全世界徒步史上的壮观场景。然而你是否知道徒步走也是有讲究的呢?今天国搜小编就和大家说道说道。
活动注意事项：
1、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋;擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣(建议不要打伞)或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子;袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜;建议使用双肩背包;
2、食物：一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮，安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水，沿途没有乡村集镇;徒步结束后在平乐古镇晚餐;
(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。
(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
(8)保持5公里/小时左右的步速。
(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
(2)每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿;
(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟;
(1)按小组建制出发，行进，休息和到达;
(2)听从小组组长的指挥;
(3)互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援;
6、环保：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。（完）
责任编辑：唐克 |
今年中国搜索第一次亮相2015年大连国际徒步走大会。20面印有中国搜索的大旗由20名朝气蓬勃的年轻人高举在徒步走活动现场上。高高飘扬的旗帜展现了中国搜索异于其他的气势与力量。
按照今年的报名人数，大连国际徒步大会总参与人次将于今天超过200万人次!这是一个历史瞬间
中国搜索全程参与并鼎力支持并宣传，也是第一次亮相大连国际徒步走大会。中国搜索运营总监李祖平接受大连电视台文体频道采访。
为了扩大市民参与徒步大会的范围，今年，活动在原有星海广场主会场和金石滩分会场的基础上，新增了甘井子区、旅顺口区两个分会场。今年的徒步大会也是首设旅顺分会场。
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