自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?_百度知道美丽秘笈：勤练脸部瑜伽动作
核心提示：美丽秘笈：勤练脸部瑜珈动作
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　　学习一些简单的适用于脸部的瑜伽妙方，使脸部皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，让你塑造更具的小脸。
　　使脸部皮肤更加光滑
　　按摩头顶
　　利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
　　回转法
　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康的 之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
　　打造瘦小的面部
　　按摩太阳穴
　　利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
　　摩擦耳朵
　　将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
　　清除面部粉刺和皱纹。
　　做里的反向倒立式
　　做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地 板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变 得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩怕健身房会费白缴了？想要外出慢跑却一直下雨？下定决心开始运动后，又不知道可以去哪里运动吗？以下这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！
NO.1登山者
1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方。
2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部。
3.可自由配速。
注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。
NO.2自行车卷腹
1.躺在地上，双手抱头。
2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。
注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。
NO.3俯卧撑(改良版)
1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式。
2.换边进行。
3.重覆以上动作。
注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。
NO.4波比操
1. 回到伏地挺身的预备姿势。
2. 收回膝盖，跳起。
3. 重複以上动作。
注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝或脚趾的外侧。
轻松在自己家锻炼，以后再也不要花钱去健身房了。这几个动作其实都很好学，只需要一块瑜珈垫，在家就能做。不过锻炼瑜伽后，还要记得不能立即蹲下休息，要有一段时间的缓冲哦。
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瑜伽基本动作减小腹动
太阳膜拜式是瑜珈的基本动作
动作简介工具：一张瑜伽垫或地毯做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。注意挺直腰杆，身体不能前倾。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
瑜伽基本动作减小腹动作 瑜伽基本动作减小腹动作
问：我刚生完孩子，推荐几个能够减小腹和大腿的瑜伽动作吧，没时间去健身房，最好是能够在家练习的动作。 答：
瑜伽基本动作减小腹动作 太阳膜拜式是瑜珈的基本动作,赵薇游泳瘦身瑜伽净心动作简介工具：一张瑜伽垫或地毯做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。此外，不拍戏时的赵薇还可以一整天都待在高尔夫球场上，既能锻炼身体，又能放松神经。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
下面介绍的5套 动作 由 瑜伽动作 改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，对 减小腹 有特别从 基本动作 做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到双手提起并向前伸直与地面平行。、臀部拱起，身体呈&山&状。
瑜伽基本动作减小腹动作 十种愈加基本动作,颈部转动功 吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。呼气，慢慢做五个呼吸。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。！卡通版窈窕健身操1、背部伸展有美化全身的背部线条2、同时增加手部柔软度3、收紧腹部肌4、减去小肚腩5、左右两边伸展运动6、手脚并用可以让身体左右均衡一下7、强化腹肌及腰背的肌腱8、增加脚部柔软度结实臂部9、美化腰部、消除赘肉10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉11、雕塑大腿小腿线条是不是很简单的啊?希望大家都保持好身材,好心情！十种愈加基本动作瑜伽-颈部转动功瑜伽-双肩转动功瑜伽-胸背运动(一)瑜伽-胸背运动(二)瑜伽-腰腿运动瑜伽-基本站立式瑜伽-站姿伸展式瑜伽-跳水功瑜伽-伸臂功瑜伽-镭太阳膜拜式是瑜珈的基本动作。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。船式1、坐直腰背，背部微微向后。
瑜伽基本动作减小腹动作 减小腹瑜珈动作|简单瑜伽减少白领美容简单瑜伽减少白领美容用瑜珈Ｖ姿势减小腹日利用瑜珈的Ｖ姿势让你向小腹说是相当辛苦的动作不仅如此，由于整个冬季缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。在接受记者采访时，赵薇说，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。
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