为什么蛙泳初学者容易腿部蹬水动力不够？
看视频发现专业的蛙泳者在完成一次蹬水之后总可以借着水流漂一会儿，但是自己游的时候总觉得推力不够，几乎不能向前漂多远。而这很影响蛙泳的速度。请问有什么办法可以改善？
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蹬腿前没有做好翻掌这个动作。导致蹬腿时，脚的迎水面积不够，不能产生足够推力。应该翻掌，即脚往外旋，用脚掌内侧蹬水。另外收腿时膝盖向外打开过多，导致臀部下沉，影响身体流线型，增加了阻力。
两个事情没做好：1、翻脚掌；2、夹腿。蹬腿是没有多大的推动力的，要蹬夹腿。
非专业，但是从小就跟大学体育老师学过，在朋友里基本上算游得最好的。根据我的感觉，蛙泳腿部提供的推力主要靠夹腿划水，而不是蹬腿。不妨把腿想象成划船的浆。夹腿是从腿的蜷缩状态过渡到完全伸开的，如果一开始就伸开腿，估计会很累。踩水的时候其实腿也不是单纯地向下蹬，而是开合开合地夹水。
教过几个学蛙泳的人，个位数以内啊，不是游泳教练，并且自己还没学会自由泳，在水池里只会蛙泳和仰泳，狗刨（这个还不太会，且累），发现新手主要的问题是不敢把头潜入水中，并且拼命想上来换气，所以可能问题的关键是把头放下去，告诉自己憋会气是不会死的。
你好，动力不够的原因主要有1 膝盖、脚踝柔韧性不够，2动作轨迹不对,
我开始学习蛙泳的时候，也有类似的问题。自己分析，原因有三个。1’ 上半身姿势不标准，导致阻力过大。典型的就是双臂没有以最小阻力的形式夹到头部。2‘ 两腿蹬的时候注意脚的姿势，另外，双腿向外一蹬，再一合，推力很大。不要只借助一蹬之力，一合之力也很明显。3’不要着急，多练习一下，感觉慢慢就有了。
蛙泳的动作标准要求很高，蹬腿姿势、手与脚的配合都很重要，手的运动又是和整个上半身的运动配合起来的，所以除了蹬腿姿势不对外，当手的动作慢半拍或者快半拍，都会有动力不够的感觉。建议在游泳的时候注意姿势的标准，特别是在有节奏的蹬腿滑行时，总会有一个动作让你感觉相对满意，记住那一个动作，进行自我调整，假以时日，你就是第二个孙杨啦，O(∩_∩)O
感谢邀请，我蛙泳真不咋地，我也遇到这个问题，我个人的问题是双腿发力的方向不对，蹬腿岔的太开，力量作用到了后侧方，而不是正后方
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社交帐号登录蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办 - 蛙　泳 -
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蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
抬头换气太难了，求高手指点。
我也是新手，不敢指点，应该是下面2个问题
1、蹬夹水动作不到位，身体没有前进的动能，人容易沉。
2、划臂过快，试着慢慢划臂，在外划开始的时候就准备抬头了。
除了#2所言，還得把握蹬腿之後隨水流的滑行節奏，在最高點速度最慢時壓水，抬頭呼吸，不是憋氣後想換氣時才換氣
身体先放松放松放松放松放松再放松
这个是高肘没做好，向上的力不够
relax&&relax&&relax
应该是你的腿没有蹬好。
协调问题。
多练练。会好的
4#说的对，放松再放松，把身子平铺开来，抬头换气很容易的，是你紧张和节奏不好导致动作不协拍，以后你会发现浮起来容易，想沉到水底才难呢。
不要用力抬头，我经过这段时间的练习之后得到的体会就是：要借力发力，不要凭空发力。你主动抬头，根本没有水的支撑，在恢复流线型时就好像从高处堕落一样，猛的沉下去，破坏身体的流线型。你要练习划水，慢慢外划，保持头部不要动，之后快速内划，然后借内划的势头自然把头拉出水面，只要嘴巴刚刚好可以吸到气就行，不要用力过猛，一定要是有水的支撑的，这样身体恢复时就不会沉得很厉害。
水性、水性、、、、我虽然刚学蛙泳，但是之前会其他泳姿的，感觉水性还不错，所以练的时候抬头的问题没碰到过，手一划头自然的就往上冲了，楼主还是紧张吧，回头试试头埋水里不出来，用蛙泳的手腿划个两三次，仔细感觉下
先憋气练臂腿结合动作，动作好了头自然就出水了。头出水是借势出水（手臂加速内划抱水对上身的浮力）。
换气时机没有选对吧，即使不游也会浮上来的，等浮上来的时候划水自然就出水了，所以“飘一会儿&是很有内涵的
我也是新手，有同样的问题，谢谢上面各位的解答。好人哪。
目前只学了一回。
泳技是泡出来的，多练习是硬道理。
重点在腰！
手划水，腰拖腿！ 很多初学者单个动作练习都做得很好，但进行游泳的时候就乱了，蹬空腿！等两下就下沉了，一感觉下沉就站起来了！划手加抬头换不到气！很多能游25米就毕业的初学者普遍塌腰，导致腿下沉很多，游得很费力不好看！但就是他一直保持挺腰拖住了腿身体成 四五十度头保持高水位！只要手用力划水（普遍是下压，拍水（小孩居多））加主动仰头，稍微能蹬点腿就能过25米了！（我见过很多直收直蹬根本没有蹬夹到水的人，都能一直不停的游！so you can !
练习卧铺 在一张不大的没有靠背的 凳子上&&做出 飘的动作手脚绷直， 陆上练习蛙泳动作！记住要吧腰挺起！无法上图 百度练习腰肌的动作！但手是练习蛙手!
熟能生巧!多练习才能掌握技巧。帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:66&分页:lifegirl发信人: lifegirl (lifegirl), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:30:16 2013), 站内 && 话说换气我成功过，游了大概20多米的样子，我一高兴就回去了，结果再后来没有一次换气成功，把我气的。现在也是腿直接着地，还是多练习吧！
【 在 crystalgirl 的大作中提到: 】
: 跟我犯一样的毛病！！我也是越游身体越垂直！
: ...................
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A片-9|小猪的翩翩发信人: ap9 (A片-9|小猪的翩翩), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:32:00 2013), 站内 && 这种基本都是因为手前伸太慢了。
【 在 lifegirl (lifegirl) 的大作中提到: 】
: 话说换气我成功过，游了大概20多米的样子，我一高兴就回去了，结果再后来没有一次换气成功，把我气的。现在也是腿直接着地，还是多练习吧！
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lifegirl发信人: lifegirl (lifegirl), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:42:14 2013), 站内 && 现在是顾前顾不了后，手和腿协调不起来。
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 这种基本都是因为手前伸太慢了。
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随意发信人: zhenhua (随意), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:42:58 2013), 站内 && 搭车问：出水换气应该尽量露的多还是嘴能出来换气就行了？
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 61.48.136.*]
lifegirl发信人: lifegirl (lifegirl), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:58:54 2013), 站内 && 只要能自由换气就行了，露多少无所谓吧
【 在 zhenhua 的大作中提到: 】
: 搭车问：出水换气应该尽量露的多还是嘴能出来换气就行了？
小酒窝~ && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.123.248.*]
lovelyzp（大虾）发信人: zp0425 (lovelyzp), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 11:59:46 2013), 站内 && 多游泳就好了&&我好像就是突然就会了.....
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.237.47.*]
微尘之大发信人: cyon (微尘之大), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 12:21:41 2013), 站内 && 看看视频，推荐美国游泳协会出的速泳系列中的和摩西学蛙泳，优酷等网站都有。还可看看3D动画的视频，动作规范了，换气是很自然的事。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.238.145.*]
我所不能抵达的世界发信人: moonykily (我所不能抵达的世界), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 12:38:14 2013), 站内 && 手向下压（或者说向胸前抱水）的动作还是挺重要的，我一开始没有有意识这样做，就换不到气。 && 还经历过这么两个误区：一是总想着吸气，没有把气吐出来，但不吐气是吸不进什么气的，二是总想大口换气，但不熟练的时候时间根本来不及。这两点有很大原因还是下水之后紧张，其实放轻松，正常呼吸就好。另外你说游着游着腿下沉我觉得也跟紧张有关系，试着放轻松漂在水上（头平行于水底，不抬高），腿应该不会下沉的。 && 【 在 crystalgirl 的大作中提到: 】
: 我觉得你说的蛮详细的，而且初学者跟初学者交流进步会更加快速！！嘿嘿。。
: 谢谢你的详细答疑，我下次游泳的时候实践一下。
因为好喜欢你
所以要陪伴你 所以要保护你
在与你相连的大地上降生
真是太好了 &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 75.111.128.*]
我所不能抵达的世界发信人: moonykily (我所不能抵达的世界), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 12:47:28 2013), 站内 && 不过最重要的还是多去水里玩儿！次数多了自然就悟了，不要着急……
因为好喜欢你
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真是太好了 &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 75.111.128.*]
aLi发信人: andylauchen (aLi), 信区: Swimming
标&&题: Re: 蛙泳一直不会换气！有技巧的前辈们进来传授一下经验！
发信站: 水木社区 (Thu May&&9 13:15:59 2013), 站内 && 每个人的原因可能都不太一样，但是我蛙泳初学时没法换气最重要的原因是： 同手同脚。也就是蹬腿的同时划手，或者蹬完腿后立刻划手，造成根本没游起来，换不了气。 && 最有效的办法是，蹬完腿后，身体保持流线型，心里默念1,2,3秒，3秒后再开始划手。也就是蹬完腿后，要感觉身体保持流线型在水里漂3秒再蹬腿。等你熟练后，再把动作做连贯，不用在水里漂这么久。 && 当然上述练习的前提条件是：你已经学会单独用手的划水动作或者单独用蹬腿的动作（收翻蹬夹）。否则也没用。 &&&& 【 在 crystalgirl 的大作中提到: 】
: 每次游泳中途都要停下来！！换气换着换着就不会了 ……&&
: 求赐教！！
好好学习，天天向上 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.223.43.*]
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抽奖到手软！将狂欢进行到底！