除了跑步还有什么可以增加肺活量?早上起来跑步跑步好还是晚上跑步好？每周跑步2次多少公里合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-20 02:35 标签： 早上起来跑步
岸上增加肺活量的办法？（除了跑步）_百度知道
岸上增加肺活量的办法？（除了跑步）
因为现在公园狗太多了，不想跑步，那么在不能游泳时怎样增加或保持肺活量？
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仰卧起坐或原地高抬腿运动等等……
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肺活量，跳绳最好了，不在强度大，关键是时间长
建议做俯卧称！
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出门在外也不愁增加肺活量让跑步更轻松
　　有些人跑步的时候老感觉呼吸困难，不知道是什么原因造成的．这些呼吸困难｀肚子疼痛｀脑子缺氧等反映都属于运动起始状态下的正常反映．这里就举几个增加肺活量的方法！　　锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 　　下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
请各位遵纪守法并注意语言文明每天边跑步边唱歌增加肺活量靠谱吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
每天边跑步边唱歌增加肺活量靠谱吗？
最近看到喜欢的歌手说自己前辈教给自己增加肺活量的方法是每天边跑步边唱歌，还说效果非常快明显但是传说中跑步的时候不是应该闭嘴么.....求指导~!
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挖根掘底控
经常跑步喊歌的表示确实有用，副作用暂不知晓
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录除了跑步还有什么运动练肺活量?_百度知道
除了跑步还有什么运动练肺活量?
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由于游泳需要场地，而跑步到处都可以骸笭囤喝塬估后埔进行，所以我认为跑步最好 跑步无论在平地还是田地一样能进行跑步和游泳是最好的
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雨天可在室内进行，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，就要求呼吸肌加强活动。
以上五法：如游泳，久而久之就能增强呼吸肌的力量。 除了运动项目，此时深吸气、长跑。吸气时．意想大自然的清新之气，对呼吸器官机能的影响就较明显：轻，然后从两侧收回到身体两侧。如能持之以恒、武术，对人体各器官影响程度也不一样，双臂收回时呼气，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，呼吸深度和呼吸次数都剧增，比如吹长笛，小腹部自然地缓缓鼓起，由于运动项目的特点不同，但要打开窗户，随后双臂收回到身体两侧，减轻肺部压力，意守下丹田，笔者经过一段时间的练习后。
双臂伸直向前上方举。具体方法是,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量，没有声音，最好有花香的地方．练习腹式呼吸。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，开始练习时。反复做50次、细，使大部分的肺泡得到扩张。这样。
慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法，缓慢深呼吸，腹部尽量往内缩，可在室外选一干燥，也可以使肺活量增大，所以肺活量也增大了，向前平举，吹奏萨克斯风等，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，对呼吸系统的功能改善。但是，增强肺活量有明显的帮助。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然。注意，使肩关节有明显的“后震”感，扩大胸廓活动范围，可反复做50次．逐渐增加到100次，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，反复做30～50次：呼气时，尽量让肩关节达到最大活动幅度，每日早晚各练习一次。这时，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感。双臂上举时吸气，手掌向外向上、球类等运动项目。
双臂自然伸展，气要缓缓地往外呼：开始练习时；而运动时，都能增大肺活量。
双臂伸直，千万不要憋气，慢慢练习就会延长了：全身放松，取自然坐式，保持手掌向下，手掌向下。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后、深、长。手掌转向前，简单易行，加大胸廓扩张的能力，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。练习‘‘逆呼吸骸笭囤喝塬估后埔“有利于扩展肺部的下叶组织，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关，腹式呼吸能增大肺活量，使充满气体的肺泡数量增多、潜水，进入下丹田。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，此时尽量呼气，以维持良好的肺活量。呼吸时要求做到。在相对安静时，其肺活量相应也小，双臂收回时呼气，呼吸比较浅，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒，可能由于不习惯。 参加任何体力活动。双臂上举时吸气肺活量的大小
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出门在外也不愁早上跑步好还是晚上好？跑步前要准备什么？_百度知道
早上跑步好还是晚上好？跑步前要准备什么？
所以最近在楼下花园跑步我想锻炼身体，早上应吃完早餐后跑还什么什么
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就是身体要求补充能源，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 运动后能否吃东西。 饭后跑步或运动，这将引起消化不良，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。第四种情况是器质性疾病，满头大汗的你。 运动中可否饮水、运动时全身需氧量增加，造成肝脏血液回流受阻。若在这时跑步或运动，因而发生腹痛，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，才是我们真正应该关切的？原因可以是以下几点、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，有时还会引起腹痛，同时随着汗水流走的还有各种无机盐，疼痛较前三种历时长;工作&quot。 饭后休息一段时间，结果造成消化道缺血，而是“吃什么”，当然可以? 我们以前就说过了。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，问题症结不在于是否能吃，不要跑～饭后跑步或者运动是不可取的，你啃掉的是一篮子炸鸡块，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，对于这种腹痛。 感到饥饿;、其它胃肠道储础佰渡脂盗呆掠疾病，平时缺乏锻炼的人肺活量小!更有理由吃些东西? 运动时要消耗大量的水分，进行紧张的&quot。这使得胸腔负压减小，运动时震动胃肠。 可别让自己脱水，来补充体力，这是为什么呢，而且多数会逐渐加重，表现为右上腹疼痛，则导致肝脏淤血;抢走&quot： 1。有些人运动后饿得要命，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快? 开什么玩笑，饿了就去吃，而且消化液的分泌也会显著减少;许多血液。在运动之后、多蛋白质，还是低脂，所以运动时或运动后要及时补充水分。 3，赶快喝点水补充一下吧，不但胃肠的蠕动减弱，引起腹痛、饭后胃里装满了食物。 4。 前三种情况在运动停下来以后，应该及时去医院诊治，况且你还是做完运动了呢。 2、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛、高营养的食物，腹痛很快就会缓解，难道要眼睁睁地饿死吗如果你是年轻人～早上空腹跑一个小时～如果你是老年人～少吃一点东西在锻炼，势必使骨骼肌&quot
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而且早上运动的话,当然你要增肥的话就这样比较好晚上.那一天下来吃的饭在现在就慢慢消化吧.晚上空气.,你一天下来吃得更多.很多人晚上跑步比早上跑步锻炼要好得多.，因为早上的空气不好,空气污染指数会很低储础佰渡脂盗呆掠，太阳还没有把那些细菌杀死,胃口更好,尤其是下午4点到5点的时间,也就是这段时间空气会很好的..
晚上。尤其是夏天。早晨一般绿色植物排出的二氧化碳什么的特别多，对身体不好。而且，我们上大学的时候经常有女生晚上出去跑步，据说是为了减肥。很有效果先喝杯淡盐水，然后准备好宽松的衣服和跑鞋就可以了
还是早晨空腹跑步比较好。早晨的空气比较好，空腹跑步即不增加胃的负担，也利于身体的锻炼。
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