家用哑铃胸肌动作，我想你们需要在家准备一个哑铃了！小腹肌(fuji2015)　
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去健身房路上一直想等下练什么？做饭时一直想今天做的饭会不会影响我的健身效果？上厕所时会想明天练完深蹲会不会上1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌，看看那腰多性感！下雨天没带伞？一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪谁都知道健身三大王牌动作是卧推硬拉和深蹲！可是如果没有健身房这三个动作绝对很难高质量完成！那是不是没有健身房你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈阿尔贝·无论在你在哪里，无论你走多远。Until You!!!!和什么样的人在一起你就会有什么样的人生和勤奋的人在一就算努力地锻炼腹部肌肉，腹部周围也瘦不下来……当你遇到这样的难题时，可以利用一个简单的工具，增加比平时多一点先看看这组跳动的胸肌动态图，是不是很具有诱惑啊，男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸壁咚时心跳加速+男人手臂线条明显、胸膛厚实，是不是很过瘾，所以，拥有健壮的手臂线条和厚实的胸膛，才能在壁咚时速速get~每个动作做4组，每组15-20次，每周训练3-4次！fuji2015时尚潮流新生活的集聚地，独家为你推荐胸腹肌型男。绝对你所爱，唯有小腹基！健身，情感，生活尽在这里热门文章最新文章fuji2015时尚潮流新生活的集聚地，独家为你推荐胸腹肌型男。绝对你所爱，唯有小腹基！健身，情感，生活尽在这里和老公相识在大学，我俩是一个社团的，第一次新生见面的时候一见钟情。经过四年的恋爱长跑一毕业就领证结婚了。婚后我把工作辞了，在家照顾婆婆，老人家身体一直不是很好。加上家里也希望我尽快给添一个孙子，年纪轻轻我就成了家庭煮妇。刚生完小孩的时候身体严重走形，那时候要减肥，婆婆阻止了，说是要喂母乳！对孩子身体好。我想那就等小孩子大点减肥吧！可是一晃又一年过去了，孩子没有一天是不调皮的，根本无暇顾及减肥的事。那时候老公事业处在高峰期，应酬越来越多，回家越来越少，我也无暇跟他谈出去上班的事，日子有一晃没一晃的过着。但是夫妻的交流的确变少了，我以为，当爱情变亲情就是这样的。可是去年的初夏，老公突然给了我一盒减肥药，你自从生了小孩之后就胖了半个自己，这是朋友现在公司研发的新产品，貌似效果还可以，你可以试试。他说的那么的云淡风轻，那是我生了小孩后第一次认真看他，那样陌生的眼神。那天我彻夜未眠，在镜子面前坐了一晚上。老公的确是变了，只是我自己发现的慢，我们几乎没有了沟通，回家不是逗弄小孩就是看电视看文件，好像我们好久没有一起出去吃饭，没有给我过生日，没有结婚纪念日，情人节没有礼物。而这一切，木讷的我居然都没有发现！【加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，老师微信号： jjff887 长按可复制】女人真的爱一个人什么都愿意付出，包括身材和脸蛋。但是没有身材和脸蛋，男人就不需要你付出了以为只要我一心一意对老公好，好好的替他照顾家里，做好一个家庭主妇，扮演好自己的角色就可以。可是我没发现，我的主角是他的爱人，而不是家庭主妇。可是没过多久，我就忘了减肥药那件事情，直到有一天老公又提了一次。有一天，他突然扔给我一张健身卡，说是朋友的新会所，让我没事多去运动运动。那天我和他歇斯底里的吵了一架，不料他说，如果不是看你付出那么多，我早就离婚了，看看你现在这是什么样子，完全就是个泼妇。你身上那肉一颤一颤的你就不觉得恶心吗？那天我认真的审视了一下自己。现在的自己都看不出眼睛在哪里了？脸圆的看不出轮廓，身上一身的肥肉，头发邋里邋遢，也不知道多久没有好好的打理，身上穿的也不知道是哪年的新款，反正不是今年的，上衣还有点紧了，眼神呆滞，目光迷离。原来自己很久都没有和小姐妹们好好逛街了，不是孩子在闹，就是婆婆今天不舒服，不然就是老公今天回来晚，我要看家。30不到的我真的就要以这样的状态接受我以后的人生吗？【添加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，老师微信号： jjff3355 （长按可复制黏贴）】发誓减掉一身肥膘，让老公求饶从那开始，我每天早上都是去晨跑，上午健身房，下午瑜伽馆，每天就只吃一点点，有时候早餐可能就吃个水果，中午吃点主食，晚上吃点粗粮。有时候一天下来不吃一顿主食。虽然很幸苦很累，但是我只想健康的瘦下来。白天体力透支，晚上还要带小孩，而且那个时候的小孩最闹腾了，有没有足够的营养来补充体力，终于有一天我晕倒躺进了医院。那天老公跪下来跟我求饶说，老婆，要不咱不减肥了，算了吧！我跟你道歉好吗？我不应该说你胖！我差点就动摇了，可是我心里很清楚我要是不瘦下来，老公出轨是迟早的事。后来因为我医院住了几天，吃好喝好，养足精神，体重没几天就刷的上涨了，而且还比原来更胖，真是偷鸡不成蚀把米！后来我就想结合减肥药试试看效果会不会更好，买了各种各样的减肥产品，咀嚼的，吞服的，冲剂。吃了那么多的减肥产品，基本成分都差不多，效果也不太，可以排毒但是想要瘦身还真的做不到，就是拉肚子拉的要虚脱了，可是没有一点瘦下来的感觉，一抓腰上还是一大把的肉！腿上和手臂上就更别提了！后来老公说他朋友给介绍了一个朋友，是专业的，比我一个人瞎琢磨强多了。而且听朋友说他老婆生完孩子也是那个老师指导身材才恢复的这么快的！要不你也试试？我看情况很接近，何况那个朋友我也认识，的确是短短几个月就瘦了好多！这让我重新点燃了希望的火光！【添加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，微信号： jjff1155 （长按可复制黏贴）】居然在3个月的时间里，让我从138斤，减到了94斤，足足减掉了44斤！半年多了，没有任何反弹的现象，所有体检报告都表示身体非常健康！终于等到你，还好我没放弃一开始我也是加了老师微信，试探性的问老师一些问题，但是老师并没有不耐烦，而是很耐心的帮我解答，还跟我讲述了一些我之前减肥的弊端，老师说我错误的减肥方法还好没坚持多久，不然真的很容易造成损失的，对身体也非常的不好，这样减肥是不值得的！正式认识了之后，我把我的情况跟老师描述了一遍，老师给我订制了一个量身定做的方案，让我先服用一个月。开始的一个星期，我感觉不出来任何的效果，既没有拉肚子，也没有四肢乏力，整个人活蹦乱跳的。这样怎么减肥？后来我就问了老师，老师说开始服用的时候身体有什么变化吗？我说没有啊，没瘦。后来一想也有点变化，我说最近气色好了，大便也通畅了，而且好像最近胃口没有那么大了，也不会觉得饿。【添加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，微信号： jjff8877 （长按可复制黏贴）】老师告诉我，这是正常现象，前期就是需要把体质调整好，加快新陈代谢，把毒素排出来，接下来减肥就不费劲了。老师还说你千万别节食，过度的运动，以及保持一颗好心情，别把好不容易建立起来的代谢系统破坏了！果然，半个月的时候，裤子的扣子就好像松了一点，有点小窃喜，就偷偷的的去称了下，真的瘦了5斤。我开始对减肥这件事充满了信心，在老师的指导和督促下，慢慢的肚子上的肉没有了，手臂和腿也越来越细。差不多到了二个月的时候，我已经可以穿裙子出门了。老公也不像原来一样一个星期都不跟我说一句话。但是这身材还是不够的，我的目标是还可以重新穿起我大学时候的短裙，怎么胖起来的就怎么瘦回去！三个月的时候，我已经瘦了44斤，当我看着秤上的数字时，感觉自己的睫毛都在颤抖，那一刻，再也按捺不住眼泪，被自己感动到。回想起来，一路坎坷，我也不再脆弱，走出柔弱，告别自卑。【添加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，微信号： jjff1616 （长按可复制黏贴）】我们从相遇想知到相爱并不容易，我们一直是一样的步伐前进的，如果有一天距离拉的太大了，我们就会失散，还好我们在失散前我拉了自己一把。在这减肥的岁月里，我自己成长了不少，女人啊必须自己努力充实自己，好好的扮演好一个妻子的角色。我知道现在很多女人都有肥胖这个困扰，我希望看到我文章的朋友可以和她们一样瘦下来，瘦的那么漂亮那么精彩！那时候当我把美美的照片po在网上的时候，结识了一群和我一样需要帮助的朋友。以下是我朋友偷学了我的办法减肥成功的照片。【添加老师微信，可获得电子版减肥食谱一套，微信号： jfls2266 （长按可复制黏贴）】最后，我想借这段话告诉所有天下女人们：身为女子，洁身自好为白，经济独立为富，内外兼修为美，爱自己，宠自己。要知道，任何一个人都可能会背弃你，呵护自己的肌肤和身材，呵护自己的每一个阶段，永远给自己一个好的状态，像花一样自由自在的开放，像鸟一样飞翔，自然而恬静！健身营养补剂(jsyybj01)　
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今次介绍一个自重减脂循环训练计划给大家，当中含8个动作，只要完成3-5个循环，烧脂的功效比跑步更好！　　以下　　
对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢? 　　当然是「下坡」，每到下坡时，不管是爬山或是跑步在健身人群中有一类物质是不可缺少的。那就是营养补剂。它们能满足我们食物中营养元素摄入不足的缺点，来为我们的训女明星也不是天生就拥有一副好身材的，在无暇身材的背后也是靠坚持不懈的锻炼。她们常常再忙也要抽出时间来去健身，最新腹肌锻炼的五个经典动作,腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。爱营养健身搭配下面补剂，将会更大的收获肌酸99包邮/item.html?爱营养健身搭配下面补剂，将会更大的收获肌酸99包邮/item.html?　　
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健身房里有很多人问我：“丁丁你平时只是训练后喝乳清蛋白吗？睡前或早上起来喝不喝呢？”我给出的答案是：“早1禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的坚持是一种信仰，放弃一天，或许会放弃整个计划！每天早上告诉自己：我能做到！---很好的自我激励户外碳水化合物是什么？由碳、氢、氧组成的化合物，简称CH2O。从本质上而言，碳水化合物也可以被称作为糖，可以分为可能是近些年来CrossFit运动在国内不断地传播与日渐流行，很多热爱健身的朋友们逐渐走进这项运动。这是个颜值很重要的年代，也是个不止看颜的年代。荧幕上的男星大多有着出众的样貌和身材，但他们也曾有过一段IWF 月6-8日，IWF中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
（简称：IWF当我们遇到增肌平台期的时候，如何通过饮食调整。今天不说理论，没有生僻的词汇，有的就是实实在在的方法。.....哑铃操全身循环训练，1公斤小哑铃两个即可，练臀腿和腹部的同时，更能紧致手臂。长期坐在电脑前的你，是否发现日积月累下，肉肉全都堆积在腰部以下。今天，伊伊为各位伽友找到的瑜伽课程的导师是好莱坞演员、超模米兰达可儿
明星教练教你八个动作塑造腰部、腹部和臀部线条，柔软肌肉，加大身体的柔韧度，为自己打造女神线条！为女性你了解自己的身体吗?从青春期到更年期你该如何珍爱自己的身体?当一个又一个的问题摆在你的面前这次的锻炼计划简易全面，坚持三个月，肌肉练出来，穿什么衣服都好看。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机在怀孕的第一个月。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。减不掉的体重都是女人心头的痛！你的减肥方法换得比衣服还勤奋也没用，不知道减肥的真谛你还是瘦不下来哦~减脂时有氧运动就能哗啦哗啦掉体重，但想要到达你的完美身材目标，不学会增肌提代谢可不行！无微不至的照顾竟换来嫌弃这6个动作可以说是精华中的精华，无需健身设备。非常适合上班族、学生党在家锻炼。女王爱健身1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖拥有迷人人鱼线不再只是荧屏专利！只要短短8分钟，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恒的锻炼，就能在2周内感觉感受到马甲线或者人鱼线！精壮6块腹肌，从这里开始吧~8种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练，在锻炼臀部的同时，也减掉腿部，腹部赘肉，每个动作15到20次，一天做一组，坚持一个月，塑造完美身材。想要马甲线+塑腿 . 每个做这8个动作，每个动作10次，循环3组。4周后你会发现明显改变.....对于减肥者来说，最重要的不是当下能减去多少脂肪，而是你如何保持战果，防止肥肉卷土重来、体重反弹。的确，因为在现实中我们看到过太多这样的例子！碳水化合物总是被妖魔化，令不少有心减肥的人士每逢米饭就敬而远之，可是碳水化合物是身体机能首选的燃料，没有碳水最近有朋友在问，这个模特160 cm，95斤。我也160cm，95斤。为什么我要比她胖很多呢？以前工作时候有个同事，她比我还重几斤，但是看起来比我瘦多了，想不明白啊..这是少女时代的专辑MV每个人的身材都很 让！人！羡！慕！但如果你很想要像这样健美的身材光跑步和节食没用而是要jsyybj01热爱健身 运动 ！热门文章最新文章jsyybj01热爱健身 运动 ！要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌！训练计划1、共5个动作，一个紧接一个地进行，最少做3次循环。2、动作间的休息时间越短越好；循环间的休息时间为2分钟。3、每个动作做15次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。4、每星期训练1-2次，共6星期。训练动作：1. 哑铃碰杯转体深蹲训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌2. 哑铃滑雪训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌前束3. 弓步提拉训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌后束／斜方肌／腹内外斜肌4. 哑铃前举转体训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌5. 单腿前蹲侧举训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌中束END肌肉(k77776)　
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何谓代偿我们的身体如何实现代偿代偿动作会有什么影响借力与代偿有区别吗训练时出现代偿动作怎么办肌肉代偿：所谓肌● 传播正能量，分享大智慧来源健身，本是件引以为豪的事情，但理性分析，在当前国情下，健身的人群总会被误解，甚至可以说，很多普通人的无知，加很多人都希望自己的肌肉和力量能够无限增长下去，但大家都清楚的知道这是不可能的。一个人的肌肉量的极限是多少？F每次选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组8-10次，一周练习3-4次，你的上臂就会以肉眼可见的速度膨胀起膝盖内扣，弓腰驼背，垫脚尖。猜你喜欢最火的腹肌撕裂者“啤酒肚”破碎机跟着学，4周后你会发现惊喜的改变噢8分钟9款健身便当搭配，分享给在增肌减脂路上奋斗着的小伙伴。用的是不粘锅，选择橄榄油，西兰花这些蔬菜基本都是水煮，如果想针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，猜你喜欢Youtube最火爆的健身教程，观看量突破千万次卷腹练习，练出人鱼线！3步骤练出完美线条 扩背肌下拉来自美国知名健身机构：每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有get 男女均适用！猜你6个非常好的动作，彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，让腹部线条更加完美。每个动作3组，每组认真上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸1 哑铃交替前平举　　针对部位：三角肌前束　　动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举跑步者的深蹲，到底怎么做？对于跑者来说，进行深蹲时是否要像跑步一样，脚掌是朝前，而不要向外转呢？最近 Car这样减肥减脂饮食才是对的！！一提到减脂，人们通常都会想到那些已经根深蒂固的饮食准则：每天吃6?8餐，控制碳水不知道有人和小编一样对于“运动”实在是又爱又恨，因为有时候就真的工作的很晚，但一直坐在办公室，6块肌都化成一高体脂是腹肌杀手，下面推荐几个强度很大的HIIT动作，超强减脂猛料。每个动作各30秒，共2~3组，动作之间休想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是一套快速腰腹动作，每个动作12~15次，完美的人鱼线，腹肌,都是汗水浇灌出来的。下面的9动作将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，有..想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是一套快速腰腹动作，每个动作12~15次，男人最诱人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。本计划涵盖了九个腹腹肌不是人人想有就能有的哦~你必须得练对方法和技巧，别看那些名媛圈子里天天在秀腹肌胸肌，其实他们背后付出的努k77776肌肉爱好者的集中营，教你短期内练成完美肌肉热门文章最新文章k77776肌肉爱好者的集中营，教你短期内练成完美肌肉&&&新闻热线：021-
减肥心得：7个月减40斤！大鸭梨身材变小香梨
原标题：减肥心得：7个月减40斤！大鸭梨身材变小香梨
　　导语对于想要减肥的人来说，减肥的成功与否很大程度上取决于个人的自制力与毅力。这位减肥达人用了7个月的时间，减掉了40斤！她记录了减肥过程中遇到的问题、对各方面心得体会，快来看看！
日，体重50.9KG，耗费近7个月，从71.2KG，减掉了40斤。
　　减肥开始前，胸围只有90，但pp却有107之胖。我从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了。后来一直都不瘦，高三生了场病，我记得体重是62.5kg，之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。
　　此前很短暂的跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到去年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，网上一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验，让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把各种帖子翻了个遍，在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。
下面我就分方面讲讲日到日这近两个月的体会：
　　一、饮食
　　饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子，研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物，下载了app来记录每天的热量和查询食物的营养成分，那个不是特别准，但是也没办法太精准不是，心里有数就好。
　　此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多数是150g牛奶、20g综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴，这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。
　　午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了，我感觉食堂的菜肴油还是太多了，并且没有主食对身体不健康，当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。
　　于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。
分类讲下我吃的东西：
　　1、肉类：我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的，现在真的被逼成了大厨。
　　2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。
　　3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。l除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。
　　4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊!
　　5、脂肪：我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊!这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的。
　　6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素，然后前几天开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。
　　7、外食：我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。
　　8、热量摄入：按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800，我就磕一把坚果。
　　9、调味：我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。
　　10、多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排毒养颜!什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色。
二、运动：
　　我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息。
　　最开始的时候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。
　　到中期我关注了很多健身达人，感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，于是买了一对2磅的迷你小哑铃，做一些无氧运动。
　　主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑(撑不起来改撑墙了)、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环，一次7min左右，现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月，原本松松垮垮的pp现在出现明显的臀线，效果真的很明显。对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。另外就是有个动作叫burpee，那叫一个爽啊!
　　我在过年假期了试了各种其他运动，比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感觉还是更喜欢04。
　　我现在运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因为那会儿我基本都已经运动1小时了，真的没什么力气了，我也不强求，反正能减脂就行了。
　　可以发现我的运动量并不是很大，强度也不高，全程加上拉伸也就1个半小时。
　　之前我基本除了姨妈都不休息，后来2月开始就每周休息两天。我没去过健身房，就是在家里，垫上个厚瑜伽垫，防止楼下上来敲门。另外就是日常的运动习惯了，比如吃完饭一定要站至少半小时，坐着就不翘二郎腿之类的，大家都应该明白的。
三、心理：
　　另外我觉得减肥啊，方法有了，效果早晚会有，但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢，我就讲讲我的心理变化哈。
　　我一开始其实并没有什么规划或者目标，就是试试看这个方法，结果一试发现不太累、不饿肚子，能吃肉，精神也很好，并且没几天就开始掉秤了!效果杠杠的，于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。
　　我是每天早上便后称重，每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大，不过我从开始就没觉得体重很重要，关键是围度，体重对我来说也就是个参考，所以也没造成很大的压力。并且由于我确实没怎么遇到平台，每天称重成为了我的动力。
　　虽然数字没给我带来压力，我还是有压力的，而且在比较奇怪的时候。就是比如我感冒了，两天不能运动，或者晚归到家11点半了所以没运动，我就会特别有压力。我会觉得我浪费了一天，少减了一天脂肪，然后特别不高兴，第二天会狠练。
　　其实我建议大家也不需要有这样的心理啦，毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动，并且这样做对身体和肌肉都不好，必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可，真的不要像我一样之前天天运动，偶尔还会腿抽筋。
四、皮肤问题：
　　我属于遗传的皮肤还不错，白，不起痘痘，小脸盘。这也是之前很胖的时候也自欺欺人自己不胖的原因，因为脸确实不大。现在脸是更小了，下巴尖了，双下巴没了，但是从一个月前就开始出现下巴长痘痘的情况，此消彼长啊。我买了些祛痘凝胶，希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的，所以也希望大家不要学我减得这么快，只要有保持运动，热量控制在1200我觉得就很好了。
　　五、目标和规划：
　　我下一阶段的目标是体重下降至55kg，顺利的话希望可以在五一前实现，还有7kg，压力也不算大啦。
　　本阶段的运动计划的调整就是增加每周三和周日的休息。饮食计划是增加碳水化合物的量，毕竟不能一辈子吃这么少碳水化合物啦，葱油饼啊拌面、拉面、炒饼丝这些都是我的爱。
日，体重54.9KG，119天减重32斤，提前实现五一的目标
　　现在上半身完全搓衣板化，但四肢的皮下脂肪仍然很多。我之前说过，我的计划是体重到55KG以下就会修改方案为塑形，其实我已经修改方案两周了，加大了无氧的力度，增加了晚餐的蛋白质摄入。
　　目前的训练是这样，周一周四周六臀腿周二周五是肩臂，大约45min-50min每次，动作就是一些网上找的比如深蹲弓步蹲侧抬腿后抬腿臀桥飞鸟划船等等，一个动作20次重复4-6组，前面还是有热身，后面有半小时piu有氧，然后拉伸。暂时没有训练腹肌，因为腰已经很细了。
　　顺便说哦，其实我在2010年体重最高到达过79KG还要多，所以我现在是减下来了近50斤哦，想想好有成就感。
　　对了，我发现很多妹子担心这样训练会粗小腿，虽然我的小腿围度目前还是有34，但是绝对不算难看啊。因为我大腿小腿的皮下脂肪都还蛮多，所以看起来还是很协调的。我可是一次要练两小时，都完全没有粗腿，真不晓得你们在担心什么。
　　然后就是关于饭局，我最近饭局很多，清明前后有3天大吃大喝了很多肉和碳水化合物，当时体重一度反弹0.8KG，但是最近几天的健康饮食都使得体重和围度都稳定下降，今天更是一举突破了55KG。所以如果你遇到了平台期，我建议可以大吃一顿甚至几顿，让身体知道你不是在度饥荒，不那么保护你的脂肪，平台期会突破的更快哦!
　　我想讲下关于便秘怎么办。因为最近已经渐渐进入塑型阶段，加大了哑铃的重量，从2磅一只改成了4磅一只，也就是提高了无氧运动的强度，所以我就强迫自己每周休息2日不运动，本来我想着晚上不运动，就干脆不吃晚饭了吧，反正4点加了餐其实并不会饿，但我发现第二天一定会便便不出来然后第三天痛苦的便秘。而且晚上虽然不饿，但是会馋，特别馋油脂。
　　经过我的实验发现如果休息日担心晚上吃多了长肉可以这样吃：
　　大量的高纤维蔬菜加一定量的健康油脂，可以保证便便顺畅。
　　比如昨天我的休息日，强迫自己吃进去350g油醋汁凉拌西芹和100g魔芋丝，然后磕了将近30g的榛子和开心果(果仁重量)。晚上饱饱的睡觉，毫无饥饿感，早上顺畅的便便。
其他我还吃过的晚餐食谱还有：
　　200g内酯豆腐凉拌半个皮蛋(约30g)+200g彩椒;
　　半个皮蛋+200g清蒸娃娃菜+50g白玉素杂拌(或者其他等热量豆制品);
　　一块咖喱(约17g)煮100g南瓜+100g胡萝卜+100g魔芋丝+100g北豆腐;
　　橄榄油炒200g西葫芦+100g北豆腐+100g番茄;
　　100g香椿芽+50g鸡蛋+100g北豆腐一起炒+凉拌100g水果黄瓜;
　　清炖100g冬笋+100g北豆腐+100g魔芋丝+100g泡菜;
　　大概就是类似这样的菜谱吧，食材重量在400g左右，如果调料没有油脂我还会加坚果当零食，基本绝对是吃到饱甚至撑，但热量一般不会超过250大卡，保证了油脂、高纤维青菜和植物蛋白的摄入，食材多样保证维生素的摄入并且避免暴食。
　　我每天的食谱都是完全不同的，食材取决于菜贩子的进货和买菜时的心情。因为吃得少我会买非常昂贵的有机蔬菜和最应季的新鲜蔬菜比如50块一斤的嫩香椿芽、25一斤的嫩春笋等等，花钱在这个上面我觉得比买减肥药或者办健身卡都要划算。
　　日，为了亲身证实减肥不是一件痛苦的事情、一个吃货也完全可以开开心心减肥，我来讲讲我是如何对抗减肥期间的“馋”！
　　首先是关于正餐，要用调味料，要大量、多品种使用低热量高饱腹感食材。
　　我先列举几个常用的午餐组合：
　　白豆腐125g+牛腱50g+红薯95g+南瓜100g，用半块进口house咖喱炖出来，337大卡;
　　清炖白萝卜100g+牛腱60g，菜花100g、北豆腐125g水煮用蒸鱼豉油调味，主食100g紫薯，320大卡;
　　鹌鹑蛋2个20g，菜花100g、鸡腿100g、南瓜200g，樱桃番茄70g，烤，用叉烧酱调味，320大卡
　　菜花140g、虾仁100g、红薯40g、南瓜100g，用半块咖喱炖，加100g韭菜炒40g山椒豆干，热量340大卡。
　　菜花150g+冬瓜100g+红薯60g+南瓜100g用半块咖喱炖，西葫芦150g炒烤鳗鱼60g，340大卡。
　　烟熏鸡肉蔬菜沙拉+牛板筋87g，365大卡(偶尔不做饭就吃这个，超美味超饱!牛板筋能吃一下午)
　　上面的是我4月以来吃过的一些午餐组合，大家可以大致了解下我每顿饭都有100大卡左右的豆腐豆制品和100大卡左右的动物蛋白质比如牛腱虾仁鳗鱼这些。炒菜的方式是少量的橄榄油或葵花籽油爆香葱花蒜瓣，扔材料，小火翻一下，然后加水炖，出锅加少量酱油或者蒸鱼豉油调味。
　　其他我使用过的调味料有咖喱、白胡椒、黑胡椒、罗勒、芝麻、香菇酱、叉烧酱、老干妈、甜面酱、李锦记京酱、海鲜酱、麻辣香锅料、5年陈香醋……等等，我有一柜子调料。虽然调料多了其实不健康啦，但是我们必须要让食物精美，少量的有选择的放一下恰到好处的调味料，有效提升这些水煮菜什么的口感。
　　由于大家可以看到我午餐的分量绝对不少，所以并不会有吃不饱的情况，并且偶尔还会剩一些……关于又管饱又低热量的食材我简单列举一些：魔芋制品(简直无敌了)、泡菜、生菜等各类蔬菜、南瓜、冬瓜、芦笋、笋、十字花科类(花菜西兰花等)等等，这些食材每顿最好能有2种以上，否则吃太多就会恶心。
　　晚饭也是类似的，只是晚饭不吃淀粉类食物和动物蛋白质，但是我会加20-30g坚果，关于吃坚果我是这么吃的。
　　称量好达到今天热量目标的坚果，然后开始运动，运动前来两个，然后热身完了来一颗，力量训练每一组做完来一颗~简直不要太美味!为了吃到坚果我都会打鸡血一样的认真运动，哈哈，还可以给多组数的力量训练计数。
　　坚果我吃过的就是腰果开心果松子和榛子啦，其实我比较推荐开心果，因为它的可食用重量占总重量比较低，10个腰果大概就要15g，但10个开心果剥出来才大概5g，热量少多了，但满足感差不多~不知道大家是否认同哈~晚饭食谱列举以及如何避免便秘之前更新在主楼最后。
　　关于甜食，我以前超爱吃面包和饼干的啊。减肥初期打满鸡血就断了一段时间，可是后来还是觉得馋啊，想吃。我就买了个烤箱，自己烤啊。
　　我去搜那些“低脂”“无油”的烘焙菜谱，再减少油和糖的量，把黄油用玉米油替换，做了一些饼干和蛋糕吃。
　　因为周末比较忙，只做过几次，主要是抹茶饼干、无油阿拉棒和南瓜杯子蛋糕，现在排列在待探索清单上的还有葱油饼干、杏仁饼干、抹茶杯子蛋糕以及各种原麦欧包
　　基本上都是早上吃，且每次吃的量很少。自己做的啊，比外面做的好吃太多了!再偶尔尝一尝同事给的外面的点心，入口都是添加剂的人工味道，自己做的想做什么味道做什么味道，想放什么坚果就使劲儿放，料足材料好，低卡高营养!同样满足对甜食对点心的渴望，但是热量低多了，也健康多了。
　　希望大家千万不要觉得减肥就每天水煮菜煮鸡胸啃报纸一样的吃饭，我很喜欢看《孤独的美食家》，里面开头的旁白我很喜欢，大意是“不被时间和社会束缚，幸福地填饱肚子的时候，短时间他内变得随心所欲，变得‘自由’，谁也别打扰，毫不费神地吃东西的这种孤高行为，只是这种行为能够与现代人平等，能够最大程度得到治愈。”
　　吃饭是一件很重要的事情，是治愈我们在工作在学习在生活中的压力的，怎么能随随便便的对待呢?吃饭如果成了负担，那我想这个人也不会很开心的。
　　其实这个体重已经上上下下蛮久了，但是通过最近大半个月的调整运动，之前骤减脂肪造成的皮松情况有了很大的改观，尤其肱二头肌真的有更突显。
　　我现在运动是fittime新出的女性运动视频，我不做最后的plank，一组做8-9分大概，一天做6组，组间休息2min。这个新视频我跟了1个礼拜，我觉得比之前的7min视频要好，也可能是因为我换了哑铃……现在用4磅一只的。
　　日 体重51.7kg
　　今日体重51.7kg，昨天晚上是大吃大喝的饭局。最近一个月体重已经非常非常稳定，最低是51.4KG。
　　但是通过每周4-5次的4磅哑铃循环练习，皮肤紧致了很多。如今的我可以实现半年前的目标：夏天我要穿着热裤人字拖出门。
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减肥心得：7个月减40斤！大鸭梨身材变小香梨
日 14:53 来源:爱美网
原标题：减肥心得：7个月减40斤！大鸭梨身材变小香梨
　　导语对于想要减肥的人来说，减肥的成功与否很大程度上取决于个人的自制力与毅力。这位减肥达人用了7个月的时间，减掉了40斤！她记录了减肥过程中遇到的问题、对各方面心得体会，快来看看！
日，体重50.9KG，耗费近7个月，从71.2KG，减掉了40斤。
　　减肥开始前，胸围只有90，但pp却有107之胖。我从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了。后来一直都不瘦，高三生了场病，我记得体重是62.5kg，之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。
　　此前很短暂的跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到去年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，网上一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验，让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把各种帖子翻了个遍，在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。
下面我就分方面讲讲日到日这近两个月的体会：
　　一、饮食
　　饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子，研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物，下载了app来记录每天的热量和查询食物的营养成分，那个不是特别准，但是也没办法太精准不是，心里有数就好。
　　此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多数是150g牛奶、20g综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴，这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。
　　午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了，我感觉食堂的菜肴油还是太多了，并且没有主食对身体不健康，当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。
　　于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。
分类讲下我吃的东西：
　　1、肉类：我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的，现在真的被逼成了大厨。
　　2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。
　　3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。l除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。
　　4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊!
　　5、脂肪：我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊!这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的。
　　6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素，然后前几天开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。
　　7、外食：我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。
　　8、热量摄入：按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800，我就磕一把坚果。
　　9、调味：我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。
　　10、多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排毒养颜!什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色。
二、运动：
　　我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息。
　　最开始的时候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。
　　到中期我关注了很多健身达人，感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，于是买了一对2磅的迷你小哑铃，做一些无氧运动。
　　主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑(撑不起来改撑墙了)、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环，一次7min左右，现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月，原本松松垮垮的pp现在出现明显的臀线，效果真的很明显。对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。另外就是有个动作叫burpee，那叫一个爽啊!
　　我在过年假期了试了各种其他运动，比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感觉还是更喜欢04。
　　我现在运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因为那会儿我基本都已经运动1小时了，真的没什么力气了，我也不强求，反正能减脂就行了。
　　可以发现我的运动量并不是很大，强度也不高，全程加上拉伸也就1个半小时。
　　之前我基本除了姨妈都不休息，后来2月开始就每周休息两天。我没去过健身房，就是在家里，垫上个厚瑜伽垫，防止楼下上来敲门。另外就是日常的运动习惯了，比如吃完饭一定要站至少半小时，坐着就不翘二郎腿之类的，大家都应该明白的。
三、心理：
　　另外我觉得减肥啊，方法有了，效果早晚会有，但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢，我就讲讲我的心理变化哈。
　　我一开始其实并没有什么规划或者目标，就是试试看这个方法，结果一试发现不太累、不饿肚子，能吃肉，精神也很好，并且没几天就开始掉秤了!效果杠杠的，于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。
　　我是每天早上便后称重，每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大，不过我从开始就没觉得体重很重要，关键是围度，体重对我来说也就是个参考，所以也没造成很大的压力。并且由于我确实没怎么遇到平台，每天称重成为了我的动力。
　　虽然数字没给我带来压力，我还是有压力的，而且在比较奇怪的时候。就是比如我感冒了，两天不能运动，或者晚归到家11点半了所以没运动，我就会特别有压力。我会觉得我浪费了一天，少减了一天脂肪，然后特别不高兴，第二天会狠练。
　　其实我建议大家也不需要有这样的心理啦，毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动，并且这样做对身体和肌肉都不好，必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可，真的不要像我一样之前天天运动，偶尔还会腿抽筋。
四、皮肤问题：
　　我属于遗传的皮肤还不错，白，不起痘痘，小脸盘。这也是之前很胖的时候也自欺欺人自己不胖的原因，因为脸确实不大。现在脸是更小了，下巴尖了，双下巴没了，但是从一个月前就开始出现下巴长痘痘的情况，此消彼长啊。我买了些祛痘凝胶，希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的，所以也希望大家不要学我减得这么快，只要有保持运动，热量控制在1200我觉得就很好了。
　　五、目标和规划：
　　我下一阶段的目标是体重下降至55kg，顺利的话希望可以在五一前实现，还有7kg，压力也不算大啦。
　　本阶段的运动计划的调整就是增加每周三和周日的休息。饮食计划是增加碳水化合物的量，毕竟不能一辈子吃这么少碳水化合物啦，葱油饼啊拌面、拉面、炒饼丝这些都是我的爱。
日，体重54.9KG，119天减重32斤，提前实现五一的目标
　　现在上半身完全搓衣板化，但四肢的皮下脂肪仍然很多。我之前说过，我的计划是体重到55KG以下就会修改方案为塑形，其实我已经修改方案两周了，加大了无氧的力度，增加了晚餐的蛋白质摄入。
　　目前的训练是这样，周一周四周六臀腿周二周五是肩臂，大约45min-50min每次，动作就是一些网上找的比如深蹲弓步蹲侧抬腿后抬腿臀桥飞鸟划船等等，一个动作20次重复4-6组，前面还是有热身，后面有半小时piu有氧，然后拉伸。暂时没有训练腹肌，因为腰已经很细了。
　　顺便说哦，其实我在2010年体重最高到达过79KG还要多，所以我现在是减下来了近50斤哦，想想好有成就感。
　　对了，我发现很多妹子担心这样训练会粗小腿，虽然我的小腿围度目前还是有34，但是绝对不算难看啊。因为我大腿小腿的皮下脂肪都还蛮多，所以看起来还是很协调的。我可是一次要练两小时，都完全没有粗腿，真不晓得你们在担心什么。
　　然后就是关于饭局，我最近饭局很多，清明前后有3天大吃大喝了很多肉和碳水化合物，当时体重一度反弹0.8KG，但是最近几天的健康饮食都使得体重和围度都稳定下降，今天更是一举突破了55KG。所以如果你遇到了平台期，我建议可以大吃一顿甚至几顿，让身体知道你不是在度饥荒，不那么保护你的脂肪，平台期会突破的更快哦!
　　我想讲下关于便秘怎么办。因为最近已经渐渐进入塑型阶段，加大了哑铃的重量，从2磅一只改成了4磅一只，也就是提高了无氧运动的强度，所以我就强迫自己每周休息2日不运动，本来我想着晚上不运动，就干脆不吃晚饭了吧，反正4点加了餐其实并不会饿，但我发现第二天一定会便便不出来然后第三天痛苦的便秘。而且晚上虽然不饿，但是会馋，特别馋油脂。
　　经过我的实验发现如果休息日担心晚上吃多了长肉可以这样吃：
　　大量的高纤维蔬菜加一定量的健康油脂，可以保证便便顺畅。
　　比如昨天我的休息日，强迫自己吃进去350g油醋汁凉拌西芹和100g魔芋丝，然后磕了将近30g的榛子和开心果(果仁重量)。晚上饱饱的睡觉，毫无饥饿感，早上顺畅的便便。
其他我还吃过的晚餐食谱还有：
　　200g内酯豆腐凉拌半个皮蛋(约30g)+200g彩椒;
　　半个皮蛋+200g清蒸娃娃菜+50g白玉素杂拌(或者其他等热量豆制品);
　　一块咖喱(约17g)煮100g南瓜+100g胡萝卜+100g魔芋丝+100g北豆腐;
　　橄榄油炒200g西葫芦+100g北豆腐+100g番茄;
　　100g香椿芽+50g鸡蛋+100g北豆腐一起炒+凉拌100g水果黄瓜;
　　清炖100g冬笋+100g北豆腐+100g魔芋丝+100g泡菜;
　　大概就是类似这样的菜谱吧，食材重量在400g左右，如果调料没有油脂我还会加坚果当零食，基本绝对是吃到饱甚至撑，但热量一般不会超过250大卡，保证了油脂、高纤维青菜和植物蛋白的摄入，食材多样保证维生素的摄入并且避免暴食。
　　我每天的食谱都是完全不同的，食材取决于菜贩子的进货和买菜时的心情。因为吃得少我会买非常昂贵的有机蔬菜和最应季的新鲜蔬菜比如50块一斤的嫩香椿芽、25一斤的嫩春笋等等，花钱在这个上面我觉得比买减肥药或者办健身卡都要划算。
　　日，为了亲身证实减肥不是一件痛苦的事情、一个吃货也完全可以开开心心减肥，我来讲讲我是如何对抗减肥期间的“馋”！
　　首先是关于正餐，要用调味料，要大量、多品种使用低热量高饱腹感食材。
　　我先列举几个常用的午餐组合：
　　白豆腐125g+牛腱50g+红薯95g+南瓜100g，用半块进口house咖喱炖出来，337大卡;
　　清炖白萝卜100g+牛腱60g，菜花100g、北豆腐125g水煮用蒸鱼豉油调味，主食100g紫薯，320大卡;
　　鹌鹑蛋2个20g，菜花100g、鸡腿100g、南瓜200g，樱桃番茄70g，烤，用叉烧酱调味，320大卡
　　菜花140g、虾仁100g、红薯40g、南瓜100g，用半块咖喱炖，加100g韭菜炒40g山椒豆干，热量340大卡。
　　菜花150g+冬瓜100g+红薯60g+南瓜100g用半块咖喱炖，西葫芦150g炒烤鳗鱼60g，340大卡。
　　烟熏鸡肉蔬菜沙拉+牛板筋87g，365大卡(偶尔不做饭就吃这个，超美味超饱!牛板筋能吃一下午)
　　上面的是我4月以来吃过的一些午餐组合，大家可以大致了解下我每顿饭都有100大卡左右的豆腐豆制品和100大卡左右的动物蛋白质比如牛腱虾仁鳗鱼这些。炒菜的方式是少量的橄榄油或葵花籽油爆香葱花蒜瓣，扔材料，小火翻一下，然后加水炖，出锅加少量酱油或者蒸鱼豉油调味。
　　其他我使用过的调味料有咖喱、白胡椒、黑胡椒、罗勒、芝麻、香菇酱、叉烧酱、老干妈、甜面酱、李锦记京酱、海鲜酱、麻辣香锅料、5年陈香醋……等等，我有一柜子调料。虽然调料多了其实不健康啦，但是我们必须要让食物精美，少量的有选择的放一下恰到好处的调味料，有效提升这些水煮菜什么的口感。
　　由于大家可以看到我午餐的分量绝对不少，所以并不会有吃不饱的情况，并且偶尔还会剩一些……关于又管饱又低热量的食材我简单列举一些：魔芋制品(简直无敌了)、泡菜、生菜等各类蔬菜、南瓜、冬瓜、芦笋、笋、十字花科类(花菜西兰花等)等等，这些食材每顿最好能有2种以上，否则吃太多就会恶心。
　　晚饭也是类似的，只是晚饭不吃淀粉类食物和动物蛋白质，但是我会加20-30g坚果，关于吃坚果我是这么吃的。
　　称量好达到今天热量目标的坚果，然后开始运动，运动前来两个，然后热身完了来一颗，力量训练每一组做完来一颗~简直不要太美味!为了吃到坚果我都会打鸡血一样的认真运动，哈哈，还可以给多组数的力量训练计数。
　　坚果我吃过的就是腰果开心果松子和榛子啦，其实我比较推荐开心果，因为它的可食用重量占总重量比较低，10个腰果大概就要15g，但10个开心果剥出来才大概5g，热量少多了，但满足感差不多~不知道大家是否认同哈~晚饭食谱列举以及如何避免便秘之前更新在主楼最后。
　　关于甜食，我以前超爱吃面包和饼干的啊。减肥初期打满鸡血就断了一段时间，可是后来还是觉得馋啊，想吃。我就买了个烤箱，自己烤啊。
　　我去搜那些“低脂”“无油”的烘焙菜谱，再减少油和糖的量，把黄油用玉米油替换，做了一些饼干和蛋糕吃。
　　因为周末比较忙，只做过几次，主要是抹茶饼干、无油阿拉棒和南瓜杯子蛋糕，现在排列在待探索清单上的还有葱油饼干、杏仁饼干、抹茶杯子蛋糕以及各种原麦欧包
　　基本上都是早上吃，且每次吃的量很少。自己做的啊，比外面做的好吃太多了!再偶尔尝一尝同事给的外面的点心，入口都是添加剂的人工味道，自己做的想做什么味道做什么味道，想放什么坚果就使劲儿放，料足材料好，低卡高营养!同样满足对甜食对点心的渴望，但是热量低多了，也健康多了。
　　希望大家千万不要觉得减肥就每天水煮菜煮鸡胸啃报纸一样的吃饭，我很喜欢看《孤独的美食家》，里面开头的旁白我很喜欢，大意是“不被时间和社会束缚，幸福地填饱肚子的时候，短时间他内变得随心所欲，变得‘自由’，谁也别打扰，毫不费神地吃东西的这种孤高行为，只是这种行为能够与现代人平等，能够最大程度得到治愈。”
　　吃饭是一件很重要的事情，是治愈我们在工作在学习在生活中的压力的，怎么能随随便便的对待呢?吃饭如果成了负担，那我想这个人也不会很开心的。
　　其实这个体重已经上上下下蛮久了，但是通过最近大半个月的调整运动，之前骤减脂肪造成的皮松情况有了很大的改观，尤其肱二头肌真的有更突显。
　　我现在运动是fittime新出的女性运动视频，我不做最后的plank，一组做8-9分大概，一天做6组，组间休息2min。这个新视频我跟了1个礼拜，我觉得比之前的7min视频要好，也可能是因为我换了哑铃……现在用4磅一只的。
　　日 体重51.7kg
　　今日体重51.7kg，昨天晚上是大吃大喝的饭局。最近一个月体重已经非常非常稳定，最低是51.4KG。
　　但是通过每周4-5次的4磅哑铃循环练习，皮肤紧致了很多。如今的我可以实现半年前的目标：夏天我要穿着热裤人字拖出门。
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