190斤！美国胖妹一年半减掉一半体重
怎么做到的？练拳击
夏日到来，无论是软妹子还是小鲜肉都开始关注自己的体重了。天气越来越热，衣服越穿越少，身上的肉肉终于到了非减不可的时刻。不过看看传统的减肥方式都不怎么能入法眼，最好能来个又酷又炫高大上的减肥方式，通过练拳击来减肥，也成为很多人的选择。远的有美国德州的姑娘黛丝蕾·理查兹花了一年半减了190斤；在我们身边也有不少人利用这种比较潮的方式来瘦身。有趣味又能瘦身，妹子、鲜肉们，要不也去试试？ 楼栋 德州妹子 爱上拳击+吃得健康 =瘦身190斤 美国德州妹子黛丝蕾·理查兹，现年27岁，一直受体重问题困扰，她的体重一度达到了362斤，甚至还因为体重问题进了医院。 “有次外出归来，我发生了心悸的问题，被紧急送进医院。医生跟我说，这些情况都是由我过重的体重造成的。我知道，我必须改变一下了。”理查兹说。 虽然尝试过很多种减肥方式，但是一直以来理查兹都没有享受过瘦身成功的喜悦。“我尝试了很多，跑步、游泳，都没什么特别大的用处，直到我那天走进了一家拳击俱乐部。”理查兹说。而那一天就改变了理查兹之后的生活。 “当我开始练拳击的时候，我连一个小时的课程都没法坚持住，大家还在做热身运动，我已经早早累得不行，不过我还是决定坚持下去。”理查兹说。虽然有着超过362斤的体重，但是理查兹还是坚持在异样的眼光中每周去拳击馆4天。渐渐地，理查兹的这份坚持终于有了回报。 “我感到自己整个人的状态都好了很多。当然除了去打拳击，我也非常注意饮食。”理查兹吃得更加健康，更多的蔬菜出现在了她的餐桌上。“在经过一段时间的锻炼和饮食结构调整后，我的体重下来得非常快，我感到非常开心，也更加愿意和朋友一起出去玩了。” 伴随着体重的下降，理查兹的自信心也不断上升，她开始对自己和自己的身体有更多的信心。“我感觉我整个人都开朗了。不过每周我还是会给自己‘放假’一天。在这一天我可以吃我喜欢的东西，不过一周只有这一天。” 从连热身运动都坚持不了，到现在每周4天的拳击课程。理查兹在拳击这条路上越走越远。“不吃东西或者吃药可能会在短时间对减肥有点效果，但是只有运动才是长久之计。我很幸运自己遇到了拳击，我彻底爱上了这项运动，而且我一直坚持了下来。”理查兹说。 本地小伙伴 一堂拳击课下来，不少人累趴下 远在美国的理查兹通过拳击减了190斤的体重，而在郑州，也有很多小伙伴在用拳击这一种运动方式来减肥。 郑州某拳击馆负责人表示，每次拳击课都有20多人来练，而其中最多的就是冲着减肥而来的。 很多人到这里练的第一次也和理查兹差不多，连热身运动都没撑过。“很多第一次过来练的人平时都不锻炼，又想来减肥，结果都没想到这个运动的运动量这么大。”为了让大家有更好的训练效果，拳馆里一般夏天也不开空调，就是想给大家创造一个疯狂甩汗的环境。“拳击运动不只是手上的那几种拳路，你脚步的移动，人的平衡、速度、力量都要得到训练。所以一堂拳击课下来，累趴下的人绝对不在少数，效果自然不用说。”该负责人表示。 能减肥、能耍酷，还能学两招防身术。用拳击来减肥，恐怕效果真的不错，不过，就像理查兹说的，坚持，永远是成功最关键的要素。主题 : 【精】拳击运动员如何增重？
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【精】拳击运动员如何增重？
麻烦大家给说说。拳手如何增重？就像大家知道 小罗伊 增重 打败鲁伊兹。霍克船长 增重大战 波维特金最成功的药算是 阿达梅克 。体重增重了，灵活性还凑合。减体重好减，其实增重更难。不是长肥肉，是增长肌肉。还不能影响灵活性。小帕，做的也很不错。有懂行的拳迷朋友多多发言，谢谢啦。
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激情看拳，理性评拳！
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多吃然后训练
缠绵的搂抱满场的奔跑，赢了比赛又如何？ 勇敢的对攻洒淋漓的血，输了也是真男人！
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回 1楼(马西亚诺) 的帖子
说的没错。但是如何科学的增重？肯定是 摄入量 要大于 训练量 这样才能增重。吃什么？怎么训练？这都是关键！
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这得教练、营养师 级别的人才能满足楼主 一般人的解释 是不行的
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有经验的多说说；懂减肥的也多说说； &&&&
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俺瘦不懂增重 &&&&&&
希望多交喜欢拳击的朋友
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回 4楼(看了二十年拳) 的帖子
我晚上不吃饭&&跳绳或者快走10里地&&就能瘦 但是坚持不好 又回来了
快乐来源劳动
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我感觉科学的增重应该是增长在胳膊、两肋和背部甚至脖子肌肉，以力量为主。像琼斯最为明显。向霍亚到中量级、古雷罗还有特尼、莫拉莱斯那样的就完蛋了，腰上、屁股上都是肥肉了
快乐来源劳动
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回 7楼(liujie) 的帖子
刘杰爱刘翔说的很好。
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多训练，少看黄片、少打飞机、更不能偷看举牌回合美女的屁股哦。
爱撸管子的藏书人小瘪三几年把全国最大的拳击航母网站搞得乌烟瘴气、怨声载道，一片萧条。藏疯子所说的帕奎奥的臂展超过183厘米，不论是打霍亚、马托、老莫，都是“以大打小”，这种奇谈怪论已经成为“经典笑柄”。
Boxing is my life.
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期待拳击带给我们的每一个精彩瞬间。
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拳击运动员增重要比减重容易，因为训练有素的职业运动员身上的脂肪含量非常少，减体重减的就是肌肉，肌肉一减少，力量与抗击打肯定随之变弱，如果变强，那就违背物理规律了。&&&&增肌肉，力量与抗击打肯定变强，灵活性会降低，但如果有良好的训练方法的话，这个是可以适当保持的。举个例子，泰森的速度与灵活性甚至强过不少中量级拳手，但中量级的拳手绝对没有人比泰森力量大的，绝对没有人比泰森抗击打
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Corporation学校也有拳击课，但关于如何闪避再反击琢磨不透，请问该如何练习反应能力和闪避再反击的技巧？
谢谢大家邀请~首先说，躲闪很实用，尤其是街战，能想象一下别人怎么都打不到你，你却对距离场面控制的游刃有余，是一种什么感觉。24号晚十二点多在中央民族大学附近和三个女孩一起吃夜宵，本人被醉酒大汉调戏，非要问我哪个民族的。（醉汉一起的还有一男一女）想起教练的一句话，出门不惹事儿，有事儿不怕事儿。承认这件事处理的不够好，最后还是打了。没练过的人很吃假动作，身体一晃假动作 他就出拳抡我，于是我就后撤躲闪后手迎击打上，还不依不饶，哥们儿又冲过来，我前手直拳点一下，一晃一个后直拳，TKO，醉汉一边的朋友看着也犹豫了。问我什么感觉的话，就是很享受，哈！女朋友第一次见我打架，回学校教育我到深夜啊，一边生我的气，说我让她担心，一边回去跟身边朋友说我打架怎么怎么帅。。言归正传首先，闪躲的种类侧闪 (左侧)上图红鞋是中国国家男子拳击队队员杨君，躲闪技术在国内一流，动作很干净。上图红鞋是中国国家男子拳击队队员杨君，躲闪技术在国内一流，动作很干净。侧闪（右侧）动作要领，利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己，避开对手的拳，注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时一定要往前方走，往对方身体里进，这样才能创造出进攻机会，很多人在这一点上，做不好，不敢做。动作要领，利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己，避开对手的拳，注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时一定要往前方走，往对方身体里进，这样才能创造出进攻机会，很多人在这一点上，做不好，不敢做。下潜要领很简单，就是，正常拳击姿势直接下蹲。再来看一张下潜的蓝角运动员腹部全送给别人了，红角运动员这拳打后手打腹迎击就漂亮了。蓝角运动员腹部全送给别人了，红角运动员这拳打后手打腹迎击就漂亮了。后撤躲闪这张图很漂亮，蓝角运动员后撤步防守，要领是在对方出拳时利用后脚支撑，身体后移，后脚脚前掌着地，膝关节弯曲，有弹性。但要注意，一定要收！下！颚！还有就是后撤完身体要立刻回到原位。这张图很漂亮，蓝角运动员后撤步防守，要领是在对方出拳时利用后脚支撑，身体后移，后脚脚前掌着地，膝关节弯曲，有弹性。但要注意，一定要收！下！颚！还有就是后撤完身体要立刻回到原位。大家看蓝角运动员。他可以选择在红角收拳的同时出拳防守反击，蓝角此时可以打前摆后直或前直后勾，或单拳迎击前直后直。蓝角运动员打出前摆，摆拳的攻击范围没有直拳攻击范围大，红角只需后撤一点就行，然后进行反击，大家应该看明白了吧。蓝角运动员打出前摆，摆拳的攻击范围没有直拳攻击范围大，红角只需后撤一点就行，然后进行反击，大家应该看明白了吧。上一张市明哥的上一张市明哥的摇闪（左、右）泰森经典动作，泰森经典动作，摇闪也称摇臂，一般是在对方打出摆拳时，用身体绕过拳头画一个"V" ，要领，控制好身体重心，中心在两腿之间，通过双腿屈膝，完成摇臂，下巴始终垂直于地面，并且收下颚。一般在摇臂接前勾或前摆拳。最后给分享一个视频
，有不清楚的欢迎大家随时问我，希望对大家练习躲闪有所启发。还是我说的那句话，拳击只有在实战中才能体会每一个动作的意义，只有通过实战才能深刻的掌握动作。================豆瓣讨论小组：我的微信公众号：圣明的拳击自习室
首先，躲闪是拳击技术体系中防守技术的一种，躲闪的目的是有效的防护自己。&br&进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。还有一点要明确的是，躲闪完成后要立刻恢复抱架，以准备下一次的攻防动作。&br&在掌握了躲闪的技术要领前以原地练习技术动作为主，记住拳击的任何技术动作练习一定要在镜子前。还有就是要训练出对方来拳不闭眼的能力，可以让小伙伴戴拳套打你脑门，最重要的是时刻要有这个意识。&br&技术动作掌握后，进行躲闪训练的最好方法就是找个小伙伴和你一起对练，先原地，距离远点儿，慢慢距离越来越近。躲闪通常是为反击服务的，所以躲闪的同时往往伴随着蓄力。躲闪反击的练习过程同上。还有滑步躲闪等也是在掌握好滑步等技术动作后进行双人对练。
首先，躲闪是拳击技术体系中防守技术的一种，躲闪的目的是有效的防护自己。 进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”…
谢邀。&br&&br&你这个问题……其实像这种实际训练手段和流程，没人会说的。因为很多开馆的人，人家指着这个吃饭的。我们给完全说出来，呵呵，那太过份了。&br&&br&事先声明，我也不会说出具体的方式方法，只是把流程的意思说出来。&br&&br&首先，这个自己空操空做是练不出来的，必须有人配合喂拳！这也不是练练跳绳啥的就能练出来的，这个就是喂出来的，跟培养熟练工一个道理。&br&其次，练这个首先练的不是躲开拳头，而是挨打，熟悉如何接拳头挨拳头，拳头打在脸上是个啥感觉。这是必须的步骤。当然，都是陪练控制轻重力度的拳头。&br&再次，训练拳头从头部擦过去，这就是开始涉及躲闪了。如何让拳头擦过头部。左右上下的躲闪配合。&br&最后，才是练习边躲闪边反击，以及晃身躲闪进攻。&br&&br&这是训练 的流程。楼主想学，正经找个老师吧，一般的兴趣班是练不好的。
谢邀。 你这个问题……其实像这种实际训练手段和流程，没人会说的。因为很多开馆的人，人家指着这个吃饭的。我们给完全说出来，呵呵，那太过份了。 事先声明，我也不会说出具体的方式方法，只是把流程的意思说出来。 首先，这个自己空操空做是练不出来的，…
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北京体育大学、拳击、硕士、国家一级运动员作者：黄圣明很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点&img src=&/0f422b406a2a91cb5286a_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/0f422b406a2a91cb5286a_r.png&&
不同类型运动员力量发力时间对比图
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）这个图说了什么呢，解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 短，启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。 2、咱们再看一个图
不同水平运动员三环节贡献图%&img src=&/114a3175_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/114a3175_r.png&&发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。 反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。3、继续看图
不同类型运动员三环节贡献图%&img src=&/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_r.png&&是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。4、如何练？举重运动员深蹲训练方法我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。&img src=&/fd760cd820e708b62daeed_b.png& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&342&&上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100×70%-85%=70-85公斤继续做组数。组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。一周三次练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。实心球训练法练习手段1
&砍树&&img src=&/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_r.png&&&img src=&/b238fa8a5a8f9dd6dd96_b.png& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/b238fa8a5a8f9dd6dd96_r.png&&像砍树一样。训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。两侧都做。手段2
&转体搬砖&&img src=&/9af569e45d82d5b845d6c_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/9af569e45d82d5b845d6c_r.png&&&img src=&/325bb803ad3bcc7794ee0_b.png& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/325bb803ad3bcc7794ee0_r.png&&平行转动脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。上肢不要发力，只起固定作用。做到你感觉酸痛后再做10-15个。===============================实际上拳击运动对胸肌的要求是不高的，因为胸肌在发力过程中的要求并不高。不过发达点更好，因为也有重拳，击打到胸部心脏位置KO的情况，别练的过大，因为你会抱不住架，中间会漏被别人，在防守上造成漏洞。我退可以适当的练习。有人说拳击运动员的背肌很重要，确实，背肌是发力肌群，但是是辅助发力。但背部肌肉更需要的是力量，耐力要求的相对少些。打架见过李小龙的背阔肌吧，很发达，其实所有拳击运动员的背阔肌都是很宽阔的。建议练引体向上和硬拉。刚才说到了王八拳，是的，王八拳就是用胳膊去挠对方，可能是把对方挠的一把鼻涕一把泪的，但没有实际效果，没有着力点，也没有力量的传导渗透。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，再加上胳膊本身的力量有限，就会出现，出拳的速度降低，力量降低，准度下降，就很笨拙。大家看一下拳击运动员会有漂亮的肱二头肌，发达的三角肌，和线条明显的前臂肌群，那么胳膊的力量和耐力是要兼顾的。最容易受伤的是肩关节，腕关节，所以我们一般做俯卧撑就要求拳撑，这是一个，加强耐力的话就用小哑铃出拳，打空击，因为一般形式的速度训练都是在负重的情况下完成，接着负重去掉，速度增加。还有打耐力沙包，杠铃快速平推都是我们常练得，除了这些还有很多训练手段，以后会继续写到。
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///文章正文
拳击如何锻炼出拳力量
养生之道网：本文是专业拳击手力量训练教程。在有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何锻炼出拳力量。下面介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。
一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调&强大的腿部力量才能保证出拳的力量&，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球&&
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