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长相又有身材的艺人，则更是让女观众们口水直流。这位拥有8块的“人鱼线男身”终于将再度与中国观众见面了。只不过，这一次不是拍电影，也不是出演电视剧，而是加盟江苏卫视即将推出的韩国文化探访节目《带你看星星》。算上此前已经确定加盟的金秀贤、宋承宪，《带你看星星》的明星嘉宾阵容可谓异常养眼。正式开拓中国市场，愿和中国大导演合作2003年，权相佑因为出演电视剧《天国的阶梯》而红遍全亚洲，该剧也同时问鼎了当年韩国电视剧的收视冠军。同年，权相佑与金荷娜合作的电影《我的野蛮女老师》上映，创下500多万票房，一时之间人气无人可出其右。就在权相佑事业蒸蒸日上的时候，他选择了结婚生子，与韩国女演员孙泰英喜结连理。婚后，权相佑逐渐转变戏路。2012年，
恢复会比正常分娩者慢些。剖腹产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。
排气是产妇可以进食的信号。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。在术后第二天，可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等
，对发展上肢、肩带及腰肉群力量和柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力有特殊的作用是其他器械练习所不可替代的。依据水平四的目标和以上分析，该双杠教材可分为六学时进行教学。第一课时：支撑摆动前摆下。
二、学情分析:
八年级学生，生性活泼好动，积极性高,模仿能力强，正处身心发展的重要的阶段，合理的运动量有助于学生更健康的发展。
三、教学内容：
1.游戏一切行动听指挥。2.支撑摆动前摆下。3.放松活动
四、教学目的:
1．学生初步了解双杠越杠的动作方法。
2.培养学生的主动性、积极性、创造性，激发学生强烈的体育锻炼欲望。
3.培养学生克服困难、积极进取的优良品质。
五、教学重点:前摆送髋，腿出杠面时推手移重心。
西哥州的荒漠Heisenberg在这个美剧难免要靠三俗段子、和CCup、血浆爆头来博取眼球的时代，如果你遇到认真讲好一个故事的良心之作，请一定要珍惜。绝命毒师BreakingBadSeason1~5（）其实写毒师有些难以下笔，因为网络上优秀的影评已经足够多了，而推荐就更谈不上，爱美剧的人没看过毒师的恐怕寥寥无几。那么也许只能讲讲为什么爱它爱得如此深沉。BreakingBad无疑是这个时代最伟大的剧集之一，而每一个伟大的诞生都不是一帆风顺的，早在05年，绝命毒师剧本就被HBO、FOX、SHOWTIME等多家电视台拒绝，而他们的理由也很充分：没有观众愿意看一个50岁的糟老头在荒凉的新墨西哥州卖冰毒的故事。而第五季的
健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、追求新知，防脑衰老：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3、陶冶情操，调整心理：中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
便秘。宝宝几天没有排便也会肚胀。六：新生儿发育及神经控制能力未成熟，且弹性组织缺乏，易使空气存留肠内，发生腹胀，并产生疼痛(无法自行排气)。七：由于疼痛不适及长时间哭闹更易导致吞入空气，更加剧疼痛，症状更厉害。处理方法1、新生儿俯卧，压迫其腹部。2、新生儿抱起轻拍背部。
3、薄荷油轻擦腹部，协助排气。4、指导母亲在喂奶后，确定他排气，可减少腹胀之发生。5、用棉花棒沾凡士林后轻轻扩大肛门以助排气或排便，可减轻腹痛。正常的新生儿，尤其是早产儿，在喂奶后常可见到轻度或较明显的腹部隆起，有时还有溢乳，但宝宝安静，腹部柔软，摸不到肿块，排便正常，生长发育良好，这是通常所说的“生理性腹胀”。是由于新生儿腹壁肌肉薄，张力低下，且消化道产气较
头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5.可量力而为，每回最少做4次。&&&苗条五招，蒋雯丽产后瘦身功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
腹部啊，我真的不得不承认是个难练的地方，你起码要持续一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的话，你还得要再练上半年，所以小腹真的是一条漫长的路。
这个动作也不简单，适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时，只要想着小腹，因为很多人在做这个动作时
◎仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
◎完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
在产后恢复会比正常分娩者慢些。剖腹产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。
排气是产妇可以进食的信号。
当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。在术后第二天，可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、烂
经两年多了，期间先后练过小臂、、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给大家参考，希望你们早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力
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早就戒撸了。这个我天天做。腹肌8分钟。
每晚坚持腹肌100组的撸过
不坚持半年别想有效果啊！~哥坚持了三个月效果不明显，撂下有一个月了，现在天气渐暖打算过段时间在拾起来。另外可以配合 “胸肌锻炼家庭版第1级（高清中文字幕）” 一同锻炼
像神一样飘过
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在家练胸肌12分钟床上练腹肌8min 以后我要坚持练了，每天一顶，给吧里刚刚起步的人分享
我靠 我都发3个月你 你才来和我抢生意啊。。。
对不起，你的第一季被删了 我这是造福吧友
完美个屁完美
每天十个俯卧撑 十个仰卧起坐
猛男水平 羡慕嫉妒恨
沏上一杯茶，开练
不管你们练不练，反正我是练了，从腹肌开始练起
哥们 一起顶我那个贴子吧 第一季在回复里也有 你这叫资源浪费
是吗，你的第一季不是被删了吗？
这个练多长时间能出效果啊
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包括起自胸廓止于骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如、胸小肌、等；后者如肋间内、外肌。
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道更全面的各部位的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致变形）和前锯肌的哑铃和双杠及锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过的变身法来完成。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。 作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
（胸大肌的位置）
练到胸大肌的动作有：
2．胸小肌（pectoralis minor）位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
（胸小肌处于肌肉深层位置）
卧推那一类的动作肯定会练到胸小肌，如果你想把胸小肌强化可以选择：
2.双杠（宽距离双杠）上深度（每次下降到极限，体会到的感觉）
3．前锯肌（serratus anterior）位于胸廓侧壁。 作用：拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。
1.单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或片，保持伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
4.单手上举的侧弯腰
右手置于，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数举动作中起着稳定躯干的作用，特别在中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。
使用标准的平行双杠，象标准的双杠动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
6.仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
把这些动作放进你的胸部或腹部中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查的摄入，确保他们能被清晰的看到。
4．肋间外肌（external intercostal muscle）位于各肋间隙的浅层。
5．肋间内肌（internal intercostal muscle）位于肋间外肌的深面。 作用：肋间外肌可上提肋扩廓以助吸气，而肋间内肌恰好相反，可使肋下降缩小胸廓以肋呼气。肋间外肌和肋间内肌一同练习,有下面两种方法：
一、半仰身坐。
做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的量，促使其更快的生长。
二、半侧身坐
它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。
做半侧身坐的要求：
1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；
2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；
3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；
4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。