什么办法能最好最快拉开韧带完全拉开？？ 求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-22 12:34 标签： 韧带完全拉开
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求一个快速拉韧带的方法~！
我今年15岁~！求一个快速拉韧带的方法~！和注意事项~！
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每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的栏杆上压腿，每天二十分钟左右，左右腿换着来。称桅贯嘉卟黄诡萎韩联我就是这样练的，之前韧带很差，就这么压了两个星期，就可以了站着把两只手掌放地上了。
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表怕疼。。。。。忍住了。。拉吧！
LZ怕不怕痛？～站在把杆内侧，一只脚着地，令一只脚贴在墙上
我推荐你用被动压腿，很疼，但是很高效
你这个问题怎么说呢？有时间和耐力就足够了，至于压腿方法千千万
快速，很遗憾，没有，唯一的建议是循序渐进和坚持。
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韧带最好通过频繁的踢腿踢开，而不是压开。压腿可以做为辅助练习。
不压腿可以踢的好咩....
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或有什么办法能快速的拉开韧带？_百度知道
有什么办法能快速的拉开韧带？
等微微出汗再拉就可以一定要记住要勤加锻炼！
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锻炼，多活动这是最好的办法
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出门在外也不愁怎样能快速有效的把腿部韧带拉开？_百度知道
怎样能快速有效的把腿部韧带拉开？
我已经成年了.自己拉了一个星期.感觉无进步........
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早晚各拉一次最好，见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 满意请采纳
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