如何在短时间内尽量提高800米跑成绩？
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谢邀运动能力，体育达标，不是告诉你方法就能马上达到的！运动是必须长期训练的，正确科学的训练才行。知道自己不行，还要等到快考了，从训练，运动无法作弊，什么水平一看便知。你的身体问题不是很清楚，跑步中的错误不明，心肺能力，肌肉耐力，姿势动作，估计都有严重问题，所以在两周里无法完成。只是练习傻跑，只会让你受伤，成绩不会有提高。
高三那会花了大概两个礼拜从2：25涨到2：12.方法就是每天晚自习间10分钟跑大概2500米。
1. 你得找一个跑的好的带你练，可以通过缴费/请客吃饭/友情要挟等，可以是体育生，跑步爱好者等等，你现在再去从网上书上学习跑步来不及，还容易走偏受伤，所以一定要有个“老师”。上学时的一个室友某日突发奇想想去跑3k，他此前最远跑了5圈，我带他跑，不知不觉跑了20圈，他自己都震惊了。2. 练八百你要的不是能跑完两圈，而是至少有跑完3K的体能。你的问题是不是怎么跑快八百，更像是怎么跑完八百，可以一天练3000，一天练800快跑，这么点距离不伤膝盖、不长肌肉、好处多多，所以别想了，跑吧。3. 要有一双很好的跑步鞋，ASICS和NB的非复古跑步鞋比较推荐，有那么一双炫酷的鞋你会爱上跑步的。4. 我觉得跑圈圈跟蹲监狱一样无聊，可以去公园和街道练习长距离/体能，有趣你就能跑得远。
中长跑，第一是心肺功能与呼吸，第二是动作协调，第三是气力分配的技术问题。现在即使有一个月也只能解决技术问题了。别人答过，如何呼吸，跟一个人跑等等。你要从5分以上，提前到4'30。我觉得是没戏了。我对跑步不在行。放弃也是一个办法。
并非体育专业生，所以科学的方法说不上来。但是题主你的训练方法有问题啊。800米本身就是中长跑，速度调节很重要，一般是先慢后快，最后一百米全力冲刺，题主你这样每天慢悠悠跑3000米是没多大用处的（但是长期坚持下来可以减肥）还有除非最后冲刺阶段，其余阶段并不需要全力跑。所以你的全力冲刺200米训练也是没多大用处的。我觉得你不如每天训练800米，掐时间，在训练中找出问题，解决问题，调整自己的速度，跑步的策略，好像这样还比较高效。类比一下，就好比你是高考生，最后一个月刷各地模拟卷和往年高考卷的道理和目的是一样的。还有一个，自信心和心理暗示的作用也是很大的。如果是正规的400米跑道，你完全可以分段进行，设立小目标，一个个完成，这样就觉得800米不是那么漫长了。加油啊。（经验相关：800米跑龄6年，成绩稳定于3分40秒左右。）这里还是忍不住给题主提一个建议。多锻炼，对身心健康和气质体态外貌都有好处。
你高考的时候最后一个月复习的?
此题得答。用了一周时间5分多到4分12。本人体质很差，不太运动的类型，基本上以前的成绩也是五分多钟，应该符合短时间吧。也是体测八百米五分多钟，分数20分，导致整体体测成绩58分…然后老师说不上60不能毕业…距离体测补测一周时间，补测成绩4分12。先说方法，就是跑，但是一定要连续不停顿地一次性跑完八百米，不要走，跑完之后想回去休息或是再慢跑都行。本人经历:就跑了三次左右，晚上八点左右跑的，后几天下雨没跑成。第一天只跑了一圈，因为体质不行，太累，但是跑完了八百米，五分钟多一点。跑完一圈大概用了一分十秒左右。第二天跑完八百之后慢跑了一圈多，第一圈一分钟，总时间四分四十多秒。第三天跑完八百之后慢跑了半圈，再跑了一次。第一次四分半左右，第二次四分四十多。建议:一定要跑下来，哪怕第二圈真的累的不行了。还有做好跑前的热身，我第一天还好，第二天没有热身完全，脚之后几天都有点疼。想补充一点，作为一个体育弱，看了些楼上的答案，就是一定要在刚开始的时候冲刺跑，我是认真的…因为在没有专业训练的情况下，你根本留不下力气之后跑下去的，也就是说无论你一开始跑得快还是慢你后面都跑不动…也就是说要么是先快后慢要么一直慢…
跑得快还可以让自己保持一点距离和时间的优势，不然你会发现你永远是最后一个…心情复杂。能够在后一圈越跑越快的都是体育生，当然我也不觉得这是科学的跑步方法只能说应付这类测试类的不算方法的方法…我是一直体质很差的类型，目标就是及格，跑前的目标也是四分半，结果比我想的好。题主看起来比我水平好多了，一定可以跑到的，就是练习的时候一定要跑完啊。
最好的方法是找人代跑，真的，我帮人跑过好多次了，体育老师不会发现的。
楼上说的很对，短时间想提高很多其实还是有一定难度的…但是，用快一个月的时间坚持锻炼，我认为还是能取得一些进步的吧。我也是60kg，大一的时候跑800累的要死，只跑到4分50，中间各种不间断的时锻炼时放弃，大三上学期时体测800米是3分45秒，到知道今年4月要体测于是三月份开始坚持锻炼，4月底体测800米怒跑了3分10秒。虽然不是很快，但我也满意了。下面上方法：1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲（这里非常感谢 大大，你写的文章让我收益超级多~），脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。4、多做俯卧撑。不过我上肢力量太弱了（主要是体重太重-。-），我做不了标准的俯卧撑，只能做跪姿的。俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。6、多喝水，多睡觉，好好吃饭该多吃就多吃。好了好像没啥了。800成绩好可以说是体质变好的一个副产品，我大三下学期的体测除了50米和一分钟仰卧起坐，其他都是满分，我认为这应该是锻炼导致的身体素质变好的结果吧~这一切可能也都只是一个心态的变化。跑步和重量训练有些不同，重量训练说举不起来就是真的举不起来啊！！！而跑步，更多是一个心态问题。我每次跑不动的时候，我就告诉自己，直立跑步这个动作全世界只有人类能够做到，在千万年前，我的祖先正是用这样的姿势追赶到了猎物，让他的基因流传到我这里来，我怎么能说跑不动就跑不动呢？（看起来好中二-。-）然后就调整呼吸和姿势，嗯，好像还可以再坚持一会儿。祝题主能有个好身体，顺便有个好体测成绩。
很高兴我能来回答这个问题，说到800米跑我还是有一些经验可以分享。本人男，喜欢运动。参加过学校各类运动会项目，跳远，跳高，米。其中成绩最好的就是八百米第三名，跑了2分23秒(如果各位朋友觉得这个成绩算慢请自行滑动观看别人的答案)。好了…不再扯蛋了…进入主题。题主的问题是如何在短时间内提高800米成绩。这里题主并没有说明短时间是几天，那我们就预算7天吧。7天提升800米成绩。要怎样做才能提升得快而有效。那就是跑！跑！跑！行动起来！跑起来！跑起来世界就是你的！(呃…貌似跑多快世界都不可能是你的…开个小玩笑(^-^))
当时我比赛800米的时候就是每天！坚持！放学！到操场！跑800米！差不多跑了5天左右然后比赛前一天没跑。给自己一个目标，800米。不用去管要跑什么节奏快慢，不用去管要穿什么运动鞋，不用去管什么别人的眼光。只要按照你以前怎么跑就怎么跑。一定要把800米跑完，你会说我跑到400米就真的跑不动了怎么办，这个时候就要按照自己的身体素质去考虑了，如果只是有一点喘，那就改用快走的方式完成800米。如果是已经跑到非常喘感觉不能掌控自己的呼吸，心脏扑通扑通的跳，开始大量冒汗，头晕。这个时候就非常危险了，必须停止跑步了，休息。最好有个伙伴照顾。隔天再跑就可以。又人又会说了，我隔天脚酸痛还要继续跑吗。呐！这个时候就得看个人体质啦。脚酸和脚痛是不一样的。如果是脚酸，应该还是可以跑一跑。如果是腿疼痛的话而且连走路都会疼痛，那就不建议去练习跑步了，应该休息，多给腿部按摩。信心！一定要给自己信心！你才会有动力跑下去！任何运动都是坚持俩字！成绩才会越来越好！好了！就说到这里。希望可以帮助到题主。我会看大家的热情来考虑更新以及写得更详细。(就是快给我点赞←_←)
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谢谢，感谢医生的回答
xie xie
06:33医生回答：
不客气的，这个一般自己多练习一下就可以了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！这样的话需要每天坚持锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以每天跑半小时，每次都定一下目标，比如一次比一次快几秒钟，坚持锻炼速度自然会变快的，注意自己身体就是，能承受得住的范围内进行锻炼。祝您健康快乐！
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