做仰卧起坐减肚子吗能减肚子吗？效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 07:28 标签： 做仰卧起坐减肚子吗
减肚子最有效的运动方法 3种运动变小蛮腰
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夏天穿裙子和性感的衣服都容易暴露自己的肚子,那么,如何减肚子最有效呢,下面奇丽女性小编分享减肚子最有效的运动方法,3种运动变小蛮腰...
&&& 减肚子最有效的运动方法 3种运动变小蛮腰
&&& 夏天穿裙子和性感的衣服都容易暴露自己的肚子,那么,如何减肚子最有效呢,下面奇丽女性小编分享减肚子最有效的运动方法,3种运动变小蛮腰。
&&& 运动方法一、卷腹 (Crunch)&&仰卧起坐进阶版
&&& 在健身领域里，是用&卷腹&来替代&仰卧起坐&的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
&&& 卷腹与仰卧起坐有什么不同？图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
&&& 1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
&&& 2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
&&& 3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
&&& 运动方法二、平板支撑(PLANK)&&一个动作就能瘦小腹
&&& 平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获&女汉子&美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
&&& 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
&&& 运动方法三、仰卧起坐
&&& 仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。快了解一下仰卧起坐的常见误区，正确的姿势和方法才能让你减掉小肚腩。
&&& 仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
&&& 仰卧起坐的重点：配合呼吸
&&& 仰卧起坐要达到减小肚子的效果，除了姿势要标准锻炼强度要够之外，还要注意呼吸的方法。做仰卧起坐时，起的状态呼气;退力状态吸气;静力状态如保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
&&& 刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。仰卧起坐如果能配合有氧运动当然效果更佳。
&&& 以上是小编为大家推荐的3种减肚子最有效的运动方法,卷腹,平板支撑和仰卧起坐,只要掌握方法和坚持锻炼,很快就会变小蛮腰,摆脱大肚腩了。
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闽ICP备号-2怎样减肚子？正确做仰卧起坐 快速瘦腰腹　　3. 不可保持同一节奏　　科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。　　爱美网小编提醒：想得到更好的瘦身效果可以根据由缓到急的节奏来进行。但是必须保证自己每个动作都标准，不会造成运动伤害（如腰部受损）的基础上才可进行速度的调整。如果是初学者的话则建议先使用匀速的节奏来熟悉运动。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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我想减肚子，就做仰卧起坐，每天要分几组才能减肚子？
提问者采纳
最好做到坐不起来为止
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仰卧起坐很多种做法。普遍又效果较好的，比如：躺下，双脚固定好，膝盖弯曲90度左右，双手抱头。上去时呼气，下去时吸气同时动作要慢点，感受腹部肌肉紧绷的感觉。一次分3到5组，每组做20-50个（做到力竭差不多了），一天做一次够了。如果你觉得强度不够，搜索下其他练腰腹的动作，配合仰卧起坐，一天做两三回，做到腹部在燃烧的感觉，做到快要死了坚持做完。
你这样的肚子大,是“腹内脂肪”在做怪，这些脂肪都长在你的肚子里边，不是皮下脂肪，它们挂在你肚子里的大网膜上，厚厚的，肥肥的。说白了就是杀猪开膛后取出的猪肚子里的“板油”。如果开了你的膛，掀开你肠子外边的大网膜，就会看到和猪肚子里的是一样的厚厚的板油，只不过猪肚子里的是白色，你肚子里的是黄色。掀开你肚子里的大网膜和这层板油，还会发现你的大肠、小肠、肝脾等内脏上又附着一些不规则形状的脂肪。这种俗称“水油”，不论是板油还是水油，都有保护你肚子里的内脏的作用。这种脂肪，做任何运动都没法减掉。除了开了你膛摘出来，没有什么有效的办法。如果你想开了膛摘出来，那样会伤元气，话说回来，这也不是病，是对你的内脏有保护作用的，还是让它们长在你的肚子里吧。开了你的膛摘出来，你得到了健美，不开膛，你得到了健康，我建议你选择后者。虽然看起来肚子大了点，鼓了点，但是肚子大是福相，没什么不好
做半小时左右吧
仰卧起坐的相关知识
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