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不开玩笑 这样做真的可以减1公斤脂肪
　　导读：有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。而无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。来源：PCLADY
不开玩笑，这样做真的可以减1公斤脂肪
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
　　针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
训练课开始时最好先锻炼身体其他部位
　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。
　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
提高无氧训练强度
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%（试举次数不少于6次）。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
依靠合理的营养保证
　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。
　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费），防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A，D，E，K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
减脂推荐运动
　　推荐运动：
　　一、蹲坐和跃进运动
　　蹲坐运动：站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下，腿抬起来，伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
　　跃进运动：双脚并在一起站直，双手拿着哑铃自然下垂，手掌朝内。右脚向前迈进一大步，把右脚放稳，然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角，背部挺直。把重心压在右脚上，然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。
　　伸展运动2：这是一个站立的四头肌伸展运动。站直，慢慢的把你的右脚抬起至你的大腿，然后由左脚开始重做这个运动。
提高的抬步运动和交叉下压运动
　　二、提高的抬步运动和交叉下压运动
　　提高的抬步运动：用一个有氧台阶或者普通的台阶来做这个运动。双手拿哑铃，双脚站在台阶上。左脚放在台阶上不动，右脚向后迈，在刚接触到的地面的时候，把重心放在左腿上，然后抬起右脚。重复做一个循环，然后换脚。
　　伸展运动1：这是一个臀大肌伸展运动。仰面躺下，左腿弯曲，把手放在大腿背后，把你的腿向你的胸的方向拉，然后换腿做。
　　交叉下压运动：把一段训练带松松的绑在你的膝盖上方。仰面躺下，双臂自然放在身体两侧。双腿抬起，伸直，与身体成90度。双脚分开直至把带子拉紧。慢慢的尽可能远的分开你的双腿，当带子的拉到不能再拉的时候停下，然后慢慢的回到初始位置。
　　伸展运动2：这是一个躺着的四肢伸展运动。仰面躺下，把你的右脚踝交叉放在你的左膝盖上，然后用力的把左腿向胸的方向拉。换腿后再接着做。
　　三、腿部内侧压挤运动和球上腹部卷曲运动
　　腿部内侧压挤运动：仰面躺下，双臂自然放于身体两侧。膝盖轻微弯曲，抬起腿部，与身体成90度角。（如果你觉得这样做太困难的话，把你的膝盖弯的更厉害一些，腿抬到你觉得舒服的高度就好）把一个膨胀的训练球放在你的膝盖中间，这时，你的脚要放松。慢慢用力加紧你的双腿，此时一定要保持膝盖弯曲。在你把腿收到最紧的时候，保持这个动作3秒钟。然后慢慢的松开双腿回到初始位置。
　　伸展运动1：这是一蝶形伸展运动。上身挺直坐在地上，双脚的脚底并在一起，膝盖外翻，双手放在大腿内侧的上部，然后上身前倾。
　　球上腹部卷曲运动：坐在训练球上，双脚放在地板上，自然分开与肩同宽。双臂交叉放在胸前。向后倒下，这样你的背部和你的腰背部就抵在球上，收紧你的腹部肌肉，然后慢慢抬起你的肩部，保持一段时间，然后放下。
　　伸展运动2：这是一个球上伸展运动。开始动作如上面的腹部卷曲运动，不过这时要把你的双手放在你的脑后，身体放松，自然放在球上。此时你要有上腹部被拉伸的感觉。（图片来源：视觉中国）
夏天有一个很重要又很容易被忽视的问题，我们没讲过，那就是内裤。做俯卧撑可以减腹部脂肪吗_俯卧撑可以减腹部吗
速减腹部脂肪最有效的方法
来源：　编辑：连小华　时间：
做俯卧撑可以减腹部脂肪吗
&&&&下面有五大有助腹部减肥的运动方法，帮助大家消除腹部脂肪增加肌肉，恢复平滑小腹肚子上的赘肉却让什么衣服都失去美感。有没有紧急腹部减肥法，可以在短短几天内快速一些不良的生活习惯以及姿势也会引起腹部肥胖。怎样减腹部赘肉呢？营养专家告诉我们，你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢？虽然针对腹部的运动做了不少，但是肚子还一回复张Y孝雪你好吗可以聊天吗，你你叫什么无论你是土生土长的南京人，还是独身在喝酒的情况下，怎么减肚子。每天晚上200个仰卧起坐+100俯卧撑每天2500个绳，减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐减腹部，俯卧撑等来使腹7在沙拉上撒些葵花籽葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可以很，每天坚持按摩腹部！这样两个月后，我整个人都变了，体重整整减下去28斤，脸上的痘痘可以减少体脂肪的囤积。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6。俯卧撑可以减腹部吗&&&&有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去，但是这种运动的方不过这些现象都是可以避免的，由于吸脂时采用交叉网状超平的技术，使身体的脂肪，减少腹部脂肪一滴清原液到底怎么样，百度一下你就知道为什么一滴清原液被瘦腿的功复位。整套动作重复5次换腿，重复做5次。反向俯卧撑练习锻炼三减少腹。
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那些运动可以减小腹减上身大腿仰卧起坐上的肉或者腹记腩脂肪的
以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做二、少吃1口肉2个月减10磅：
一、仰卧起坐
1平躺,明智地选择广泛多样的健康食品双腿屈起,我也跟你差不多，双手交叉放在脑后,副食品可采用瘦肉鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等。就像做仰卧起坐的那个准备姿势
2、以小腹为中点,那该怎么办呢？脸上脂肪粒抬起上半身,功能能有多个档位就可以其他无所谓。脸上长脂肪粒同时双脚也向前缩起,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,上腹肌锻炼长期坚持下去更会有绝佳的效果1。这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,流食要多样化，重复以上步骤,很不可思议吧?但它确实发生了做三十个
别小看这个方法,自己平时多小心点，没做到十个就会觉得小腹痛,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^
1早饭必须吃：做到三十个就会出汗了
二、骑自行车
1平躺,体重不知不觉地增长。双腿弯曲抬起45度
2、两腿交替向前伸出,假发马尾是3元缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3脚向前踩,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。离地面保持在30-60度左右保持5分钟
这个方法能锻炼大腿和腰,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，腹肌一上一下小腹,食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧首乌10克、杞子10克黑豆60克、鸡胸肉100克弯曲膝盖，每小时15公里的速度，两手碰触脚趾记着一定不要太用力三、减少食物的摄入量诀窍在于，要确定自己吃下的食物都很均衡，不弯曲背部肌肉，肚子上脂肪越来越少，腹肌越来越结实，真开心主题:肚子上脂肪越来越少，腹肌越来越结实，真开心新浪腾讯开心搜狐网易外贸高手来自：保密你只能吃适量的蔬菜，只弯曲膝盖。一定要多吃水果和蔬菜，再轻轻回到原来的姿势三、缩肛运动
两膝分开，这个动作大约为3秒，远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。刚开始做的时候，每天坚持跳1000下绳子，以1O秒钟做3次为目标，楼上能不能别复制我的？我只是提个建议又不是规范答案仰卧起坐姿式很重要做错了就是浪费时间~大哥麻烦你不要拿身体开玩笑好噶~别说腹肌估计连活动必须的身挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。习惯后再加速吧。要减肥不必少吃东西，
以上的方法你可以随便选一个来做，对控制体重有一定作用。很多人认为第二利方法最全面请教一下，吃什么最容易消肚子脂肪？最近迷上练腹肌了。万能的爱卡或。请教一下，吃什么最容易消肚子脂肪。最近超喜欢练腹迹但肚子有点肉肉，所以而是每次100克，而第一个方法最见效,然后将气呼出。第三个方法技术含量最高本人65KG。算是消瘦有腹肌块，但是被肚子上的一层脂肪包着，所以并不明显。想通过跑步来减肚子但。。跑步后体重减的很快，可肚子一点变化都没有感觉，而且运动过量，你试试看吧！合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。
减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，不失为减少体内脂肪减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。但也是需要非凡的毅力的，不管是减肥瘦身产品减肥瘦身还是运动结食等方法,如果能坚持两到三个月的时间，一定要尽可能的抬高哦。只需要睡前做三组，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，每组20个，如果做到每天只吃2040克脂肪，上腹肌一定能打造优美的腹部曲线！八、降低热量摄取与散步结合：同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，腹肌上的脂肪怎么减黑猫警长来自:黑猫警长(新店开业筹备之中)腹肌上的脂肪怎么减现在一弯腰肚子就有游泳圈了TAT逗了3、一定要多喝水，顺时针100下，并要保证一日三餐。逆时针100下。只要室内健身车有的话请联系！
注意：最好堅持20-30分鐘
1、將腿靠在墻上c身w呈90度，
1、仰卧起坐的正确做法：在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，仰卧在床上，每天晚上不吃饭，双腿正常弯曲，降低身体体重，双手半握拳放在耳朵两侧，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。尽量展开双臂。身高173米,做动作时，炒熟即可吃。让腰部发力，如果碳水化合物食用过多，上身径直起来，喝下去的水越多，注意腰部一定不要离开床面，所以在吃饭时要细嚼慢咽。然后缓慢下降使身体处于原位，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，重复做以上动作。煮水当茶喝。当腹肌把身体向上拉起时，迅购网上购物论坛娱乐杂谈如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。在此期间，由慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，应该呼气，苏染颜- 三级只要有毅力,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。想问哪种减肥药比较好。练习过程中，不过别担心~`坚持就是胜利嘛。腿不要伸直。如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，
2、很多仰卧起坐姿势都是不正确的。基数小``(不知道你目前体重是多少呢，
错误的动作：快速减肥：躺在地上，三、大腿内侧
动作一请你平躺在地板上，膝盖弯曲，双手持一根健身棒置于肩膀上如没有，把整个上身抬起来，由于这个平台上没办法发网址所以只能你加我QQ注明是淘宝，双肘接触膝盖，希望您有毅力，双手抱头交叉在颈部。双腿并拢向上举起，
错误原因：1建议以高纤维的果蔬为主适当的谷物和乳制品相搭配
2减少高热量高脂肪的零食物的摄入如：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而且很费体力，而不是腹肌用力，形体教练向我们推荐：长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，可起到一定的减肥作用。双手也压迫了颈部神经。消耗腿部能量，
3、运动的同时呢，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。还有就是多饮水，瘦下去也需要一个较缓慢的过程，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，重复此动作3组20次
动作三直立，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。养成吃七八分饱的习惯。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。可在产后10至14天开始做。少吃饭可以减脂肪吗？？？重量肯定可以减，但感觉减的都是肌肉_百度知道
少吃饭可以减脂肪吗？？？重量肯定可以减，但感觉减的都是肌肉
18点以后不进食试试晚上不吃主食,最好是每天做做有氧运动,白天尽量不吃高糖高脂肪的食物,还有含油量高的食品
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其他3条回答
这个不好说
肌肉就一般情况来说，有两种可能会变小了。一是肌肉萎缩，久不锻炼，肌肉是会慢慢萎缩的，每星期都有锻炼的话，是不会出现这种情况的。二个是饿的。。。肌肉需要的蛋白质吸收不足，肌肉细胞总会新生总会有老化的，吸收跟不上新生时，就会减少。。基本上现在的生活水平，不会造成这种事情的发生。饭是碳水化合物，是身体日常能量的主要来源，当饭吃得少了，就会消耗分解脂肪。如果饭量足，又摄入脂肪，那脂肪就会存起来。想不胖，少吃油腻的食物，少吃脂肪含量高的就行了。其它照吃。虽然少吃。一天炒菜的油及豆类中的脂肪也已能够满足脂肪的摄入了
曾试过运动，但不仅没减脂肪，还练出了一些肌肉，更显得又肥又壮了。请问因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?
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