压腿的好处、拉伸、拉腿，不知道叫啥，反正是这类问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 10:10 标签： 怎样拉腿
为什么我快走半小时运动之后腿更粗了，压腿拉伸都做了，感觉肿了_百度知道
为什么我快走半小时运动之后腿更粗了，压腿拉伸都做了，感觉肿了
为什么我快走半小时运动之后腿更粗了，压腿拉伸都做了，感觉肿了，我是属于一运动就都是肌肉
3。洗个热水澡或者泡泡脚，时间并不上。运动后走是为了防止肌肉紧绷。走的时候收腹。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。如果这些都能满足。然后用手自己按摩或者轻轻拍打，提臀不能松垮，僵硬。促进血液循环并防止肌肉变僵硬1.运动完回家，一般在45分钟左右最好。你可以仔细看下运动后有没有也这样做.快走半小时。2.压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤
来自团队：
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走后肌肉发达了，但会变粗，你可以试试，压腿拉伸也不行，要按摩，效果不错，热水泡脚，更紧实
运动之后腿有发胀的感觉，如果你运动前后用尺子测量，就会发现，没有围度的变化，长期，足量的运动会使肌纤维粗壮。经常运动部分围度变大，如果同时节食，脂肪消耗量较大，可以减肥。围度会缩减，肌肉的密度是脂肪的数倍。减少脂肪围度减少的效果比肌肉增长的效果大很多。
没活动开，活动开的腿部是软的
咋活动开？快走前拉伸？
运动前小腿悬空抬起，用两手拍打小腿肚子1分钟，然后慢走到慢跑15分钟左右，腿部变软，或者等你的运动阀值过了。
压腿的相关知识
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出门在外也不愁长跑完了怎么拉腿才不能让小腿变粗_百度知道
长跑完了怎么拉腿才不能让小腿变粗
。很多人都告诉我跑完之后要拉腿。。详细点。可是我不知道怎么拉。谁能告诉我该怎么拉腿。
提问者采纳
正侧压腿弓步压腿试试踢腿放松腿部的各种练习切忌放松也很重要的要不肌肉长时间的处在紧张的状态很容易长肌肉腿部的细条就不好看了
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正侧压腿 弓步压腿 试试踢腿 放松腿部的各种练习 切忌放松也很重要的 只要使你的腿感觉有拉伸就起到效果了，但要注重循序渐进
压腿 前压 后压。。。。。。就像体育课前的准备运动一样
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出门在外也不愁>> >>经常按摩腿部和拉腿动作，腿会变长吗
经常按摩腿部和拉腿动作，腿会变长吗
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已回答143条
医生建议：会有一定的效果，经常按摩腿部可以促进腿部的血液循环，还可以放松肌肉，要经常压腿，就像舞蹈训练一样的压腿，使腿从上到下的富有优美的曲线，大腿内侧紧闭，减轻O型腿，虽然说不至于让腿减至很细，但可以让腿变得修长笔直，从视觉上看比细而不直的腿更让人羡慕，至于怎么压腿就不用我说了吧，不过刚开始腿部有些哦，一定要坚持住哦！腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅！
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健客价:¥0.00拉腿有什么好处？_百度知道
拉腿有什么好处？
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤
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