进行俯卧撑锻炼恢复锻炼，隔一天后肌肉酸痛，能否继续锻炼？精彩回答追加50

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 11:37 标签： 俯卧撑锻炼
剧烈运动后，肌肉酸痛、还能继续运动吗？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?剧烈运动后，肌肉酸痛、还能继续运动吗？我想知道每次锻炼之后、肌肉酸痛。需要隔一天再锻炼让肌肉恢复一下？还是可以继续做运动、会不会对肌肉不好。
比如做俯卧撑做到力竭、是坚持每天练、还是隔天休息做。
男16岁|科室：其他
沧州和平医院
肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
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剧烈活动后局部肌肉因为乳酸分泌过多不可以排出会引起酸痛的。
有这些症状的时候是需要...
不可以。可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让...
你好，这个情况，一般是需要先进行冰敷的，不然这样是会加重症状的，热敷温度也不能太...
剧烈活动之后导致肌肉出现疼痛的表现，这个情况比较常见的原因是由于肌肉韧带拉伤，等...
你好，你说的有肌肉痛的症状。
考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，...
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我练完俯卧撑隔了一天，没有酸痛的感觉后再练，当做了3个后觉得胸肌有点疼，还能继续锻炼吗 还是休息一天
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你应该继续练，先保存，然后循序渐进，有点痛的表现是因为你以前没什么经常做，现在出来点效果的表现，坚持会出更好的效果的。祝你早日拥有好身材。
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当然继续，一段时间不锻炼都会这样的，你继续练习一个礼拜然后休息一天，练习的时候也许你每天都会觉得吃力，一个星期后休息一天你会发现原来每次都做那么多现在很好做
继续坚持慢慢会缓解，不要勉强能做多少做多少，坚持一段时间效果就出来了
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁因为刚开始的阶段锻炼腹肌,肌肉酸痛,请问多久后肌肉恢复,才可以再做运动并加量?_百度知道
因为刚开始的阶段锻炼腹肌,肌肉酸痛,请问多久后肌肉恢复,才可以再做运动并加量?
请有经验的人来回答,据说是72小时完全恢复, 可是我已经过了24H了, 应该恢复90%了,肌肉也不是很酸痛,是不是已经可以继续锻炼了? 是否有效果
还是会拉伤?
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这个视个人体质与训练量而异，一般三天左右可以恢复的，你不可以按照你那种算法计算肌力恢复的。第一次锻炼，出现肌肉酸痛感很正常的，腹部肌群长时间没有刺激容易积累脂肪，有氧运动后产生乳酸（脂肪燃烧），所谓疼痛感。之后进行恢复性练习，量要适中，因为肌力没有完全恢复，过量易肌疲劳。一段时间后，再加量，刺激肌群，一般隔一天在练（肌力恢复）。想减酯，注意饮食外要适当训练，想练块注意补充营养，还要重量刺激。
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我也锻炼过只要在坚持锻炼下去过几天他就没事了
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出门在外也不愁运动后的肌肉酸痛怎么办？_百度知道
运动后的肌肉酸痛怎么办？
想在家锻炼。。俯卧撑。。仰卧起坐什么的。。就怕第二天肌肉酸痛不能继续练了。。
我是偏瘦那种。。没什么脂肪 最好给个详细的方法
提问者采纳
　　1、运动后放松　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　2、运动后按摩　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。　　不过以我的经验看，主要是你长时间没有运动，突然心血来潮想运动了，就使劲做，结果第二天腰酸背痛的，我建议你休息两天，待疼痛缓解一点后在锻炼，锻炼身体是一个长期的过程，中途不要长时间停，一般一个星期3—4次为好，一次45分钟左右，间隔时间为一天，这样比较好，如果中途停的时间过长，下次在做话可能又会出现腰酸背痛的现象，希望你能坚持下来，拥有一个健康的身体。最后还补充下，你说你的身体偏瘦，那在锻炼的时候注意营养补充，多吃点补充蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋等，最好不要偏食
采纳率100%
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3 做好锻炼时的准备活动和整理活...
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运动后肌肉酸痛感觉是很正常啊，如果没有酸痛那就没有什么效果了，酸痛表明肌肉已达到一定的拉伸对肌肉组织有明显的刺激，如果你在12-24小时后也就是说你得到充分的休息7-8小时后肌肉仍然具有酸痛感，那可能是你的运动量过大导致肌肉组织撕裂或过度疲劳，没有关系啊停止锻炼多补偿点蛋白质休息两天就好了
这是自然规律 剧烈运动后肌肉产生的乳酸 所以才酸痛 这个现象不能快速解决 如果用方法也是拔苗助长 建议你做事缓些 可减轻 上下楼梯 不要很用力 用力又会分泌乳酸
刚开始锻炼，肌肉疼痛是很正常的，为了减轻疼痛，做完锻炼后做好肌肉的放松，然后拿热毛巾敷一下，坚持就是胜利！做段时间就好了。
你休息休息不就得了。
你的适当的加量，每次运动完必须的放松好！
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出门在外也不愁锻炼后的肌肉酸疼的主动恢复
锻炼后肌肉酸疼一般有1-2天的延迟期，此后会在3-4天通过肌肉自我休息后慢慢消失。由于这种延迟性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，影响后续几天的锻炼，因此我们在锻炼的时候应该想办法预防或者减轻这种肌肉酸疼发生的概率和程度。
当然如果锻炼后已经发生了，我们仍然可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。
首先，让肌肉酸疼的肌肉休息
锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩拉伸相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
最后，热敷
&&&&对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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