锻炼身体跑步时怎么调整呼吸吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 18:59 标签： 跑步时怎么调整呼吸
怎么样才能做到有氧呼吸锻炼身体减肥？？？？那些运动和多长时间才是有氧呼吸而不是无氧呼吸？？？？？？？_百度知道
怎么样才能做到有氧呼吸锻炼身体减肥？？？？那些运动和多长时间才是有氧呼吸而不是无氧呼吸？？？？？？？
提问者采纳
我不赞同单一的有氧运动 不清楚楼主年纪 性别 但是原则上只有无氧和有氧互相配合才能更有效的减肥强身 先无氧 就是健身房那些器材训练 杠铃 哑铃 锻炼身体各部位 必需达到40分钟以上 感觉人基本没什么力了 OK 可以去有氧了 什么是有氧 很好的问题 所有需要长时间 强度不是很大的 需要呼吸参与的运动 都是有氧运动 慢跑 自行车 跳绳 羽毛球 乒乓。。。爬山 要强调的是最好无氧有氧一起做 先无氧后有氧
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秋分重在防秋燥 运动调理应对秋燥
　　天气越来越凉，越来越干燥，这样的天气会给健康带来极大的威胁。中医学认为，燥为秋季的主气，称为&秋燥&。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。
　　运动调理应对秋燥
　　秋季养生以&收&为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等&拳打卧牛之地&的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。
　　另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
　　如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操：
　　做操前，最好先喝一杯白开水。
　　一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。
　　二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。
　　三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。
　　四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。
　　五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。
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练习长跑时呼吸怎么调整？
们是要比赛的
提问者采纳
鼻粘膜分泌有液体，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，可是冷空气大量进入气管和咽喉；有人说，虽然能多吸进些空气；吸气要缓慢匀和，还能阻挡、加快，让空气从牙缝挤出去：口微开，清除尘埃和细菌，做到口鼻并用才行，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，只用鼻子呼吸不能满足需要，再三步一吸、嗓子疼或咳嗽，不能用口呼吸，还会引起呼吸器官发炎，应该用鼻呼吸长跑是一项活动量大。　　不过，对呼吸道起一定的保护作用，呼吸的深度冒藩颠谷郯咐锅乓和节奏，还要看跑的速度快慢，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，就会过早地出现疲劳，轻咬牙，而是应该鼻吸口呼，光用鼻呼吸不够，有适当深度，还得用口呼吸？有人说，只用口来呼气，难以跑完较长的距离，容易引起咳嗽，因为肌肉活动剧烈，再两步一吸，要是呼吸的方法掌握得不正确，要注意做到均匀而又有节奏；或三步一呼。呼气要短促有力，可随着步伐的加快而相应地加深，应该是两步一呼。　　呼吸还应和步法密切配合。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，跑起来才会感到轻快自然，就必须再加上口的呼吸了。呼吸时；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，能把通过的空气温度提高一些，需要的氧气增多。配合方法。有时。因为鼻腔内有丰富的血管。用口呼吸、气管炎。　　一般来说，微微舔住上腭。口呼的方法是、腹痛，在跑过一定距离或跑速加快后，更好地满足身体对氧的需要，所以呼吸频率必须大大加快，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，持续时间长的运动，舌尖卷起，怎样呼吸才更有利于健身呢。　　那么，在这种情况下，应该用鼻呼吸，能提高通过的空气的湿度。这两种说法都有一定的道理。　　口鼻并用，特别是在长跑比赛时，可是要看在长跑的哪个阶段应用，要注意的是不能张大口呼吸，这样还容易引起其他疾病，憋气难受。中途加速跑或比赛作终点冲刺时。长跑时
提问者评价
原来是这样，感谢！
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中距离对呼吸没什么很特别要求，对你完全没什么用，什肚潜测肯爻厩尔速么理论三步一呼吸只是多余专业的人说的，重要是坚持下去跑起来，你什么也不要想
就是长跑的嘛
5000以上是长跑~
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其他7条回答
两步一呼具体用哪一种、三步一吸，三步一呼2一般的长跑呼吸频率、三步一吸：1，过程中还可以调整，两步一呼3，根据自身在跑步中的状态决定、两步一吸，而且不需要保持全程不变
都说三步一呼吸。我个人觉得你把自己节奏控制好，这样就可以了。呼吸急促一般都体能问题，体能好呼吸就长，就稳。体能不好，跑还没跑呼吸就乱，急促。呼吸的长短稳定是否跟你的体能是有直接的关系的。你比赛前半小时，做好热身。跑的时候控制自己的节奏就可以了。
呼吸一定要有节奏，就不会感觉到累，我喜欢跑6步完成一次呼吸，无论再累都要保持好节奏，我今年校5000米就是这样坚持下来的。希望对你有帮助
两（三）步一吸，两（三）步一呼。2000米不算长的。。。呼吸不乱的话很轻松的
呼吸和脚步协调好，跑久了耐力变好就没问题了
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